Николай Козлов предлагает упражнение «Если б я любил…». Знаете, очень многие вопросы снимаются, когда делаешь это упражнение. Правда, еще больше возникает…
В любом случае рамка «как если бы» дает много материала для следующего способа формирования внутреннего состояния:
Работа через внешние проявления . К ним относят ассоциированные с нужной эмоцией поза, мимика, жесты, дыхание, интонация . Работа с внутренним через внешнее: изменяем различные параметры поведения на те, что характерны для искомого состояния.
Можно сказать, что эти характерные внешние проявления – это внутренние якоря наших тел: тело «привыкло» радоваться именно так, тело «привыкло» страдать вот таким вот образом, тело «привыкло»… А мы – используем эти привычки, зная, что сознание и тело – части единой системы .
Голливудская улыбка работает на поднятие настроения вне зависимости от нашего мнения о ее искренности; когда держишь осанку, автоматически возрастает чувство собственного достоинства; суетливость же работает в противоположном направлении…
И неудивительно, что простое изменение внешних проявлений нашего внутреннего состояния приводит нас туда, куда нам нужно. А в сочетании с ключевыми словами… Просто бери и «якори»!
Ключевые слова. Слова – это своеобразные естественные, рожденные самой культурой якоря. Мы понимаем речь именно благодаря своим ассоциациям и реагируем на них же:
– Почему вы назвали свою собаку Негодяем?
– Это специально! Когда я зову своего пса на улице, все мужики оглядываются.
«Классика жанра» – слова «кисло», «лимон» практически гарантированно вызывают выделение слюны. При желании каждый может буквально за несколько минут подобрать ключевые слова и фразы , способные напомнить требуемые ощущения.
«Солнышко», «зайчик», «малыш» – одни ассоциации.
«Дрянь», «помойка», «урод» – другие.
«Я без тебя пропаду!» – третьи.
Здесь важно то, что лично я могу только предположить, какие именно эмоции всколыхнут в вас эти слова из примеров. Их действие может оказаться очень индивидуально. В любом случае они лучше всего работают, если произнести их с «правильной» интонацией.
Подробный рассказ о прошлом переживании, как правило, используется, когда вы собираетесь «якорить» состояние другого человека. Достаточно спросить и несколько минут побыть хорошим слушателем (читай: поддерживать раппорт).
Вопросы самые разные: «Что для тебя значит быть уверенным в себе?», «В чем ты по-настоящему уверен?», «Когда ты последний раз был действительно уверен в чем-нибудь?», «Ты такой уверенный и сильный человек! Расскажи, как это у тебя получается».
Хомяк пришел к фотографу. Тот, желая сфотографировать хомяка довольным, спросил:
– Какие конфеты ты больше всего любишь?
– Батончики! – сказал хомяк и расплылся в довольной улыбке, да так, что теперь перестал умещаться в кадре.
Фотограф решил уменьшить интенсивность эмоций:
– Скажи: «Я люблю карамель».
– Я люблю карамель, – улыбка стала уменьшаться. – И БАТОНЧИКИ!
Чтобы рассказать нам, он должен получить доступ к информации об этом переживании, что неминуемо отражается на его текущих эмоциях – что и требовалось. Но ведь, скажете вы, воспоминания могут быть как ассоциированными, так и диссоциированными . При диссоциации нужных эмоций не будет! Правильно – следим за тем, чтобы собеседник оставался в ассоциированном состоянии. Как все это делается, вы уже читали в пятой главе.
Для чего «якорят» диссоциированные воспоминания? Чтобы иметь якорь на диссоциацию! Этот «якорек» всегда создается «про запас» НЛП-консультантами, чтобы в любой момент иметь возможность «вытащить» клиента из нересурсных переживаний.
То же самое верно и для «бытовой психотерапии»: когда знакомые приходят «поплакаться в жилетку» или за советом, нэлперу проще: он может сделать кучу вещей, даже не прибегая к терапевтическим техникам НЛП. Просто лишний раз пробегите глазами оглавление этой книги: все это может сработать.
А еще в диссоциированном состоянии могут возникнуть весьма для нас полезные оценочные мета-ощущения. Почему бы не «заякорить»?
Метафора. Это тот же самый подробный рассказ о переживании с одним изменением: рассказываем мы сами, а собеседник – воспринимает. Чтобы понять рассказ, он будет просто вынужден прочувствовать его.
Например, я мог бы воспользоваться принципом подстройки и ведения и начать рассказывать вам, как в одной книге я узнал, как мнимый товарищ автора, читая некую книгу, вдруг стал обращать внимание на контраст цвета букв и бумаги, его заинтересовали такие вещи, как приятные ощущения от обложки книги, он вдруг понял, что голос автора звучит в его голове, и это помогает читателю понимать и запоминать прочитанное… Посмотрите внимательно на обложку этой книги! Якорь поставлен.
Еще можно рассказать о таких событиях, которые сами вызовут нужные эмоции: развеселят, разозлят, заинтересуют – «высший пилотаж», удел хороших рассказчиков.
Ведение по состояниям . Это я написал для напоминания: вы этим уже владеете. К приятным особенностям этого способа относятся как хороший контакт с собеседником, так и возможность получать мгновенную обратную связь о его состоянии. То есть якорь мы поставим вовремя.
«Нажми на кнопку – получишь результат».
Что можно сделать после того, как у вас уже есть готовый якорь или несколько? У-у-у! ОЧЕНЬ много чего! Настолько много, что для этого пришлось бы писать отдельную большую книгу: тема использования якорей так или иначе пронизывает весь курс «НЛП-практик». Здесь мы коснемся только тех способов, которые можно применять достаточно безопасно прямо по описанию.
Привнесение ресурса. Это первое, что приходит в голову, когда у тебя есть якорь на ресурсное состояние. Ресурс – это весьма общее слово, используемое нэлперами для обозначения того, что может способствовать достижению наших целей. Главное требование к ресурсному состоянию – оно должно давать нам возможность выбора , добавлять новые, ранее недоступные варианты поведения.
Типичный ресурсный якорь , который «заказывают» клиенты, – якорь на уверенность, но бывает, что ресурсом оказывается якорь на сомнения и даже на замешательство. Мне, например, нравится «иметь про запас» «якорек» на радость: люблю я это чувство!
Перенос состояния из одного контекста в другой – это гениальнейшее изобретение. Оно лишний раз доказывает, что каждый обладает всеми необходимыми ему ресурсами . А якорь – это то транспортное средство, которое позволяет доставить нужный ресурс в нужное место.
Важное уточнение: включать ресурсный якорь лучше всего заранее , когда вас еще не захватила эмоциональная буря. В большинстве ситуаций это – возможно. Принцип понятен: «побеждает» более сильная эмоция, и если ваш якорь оказался слабее, он рискует «переякориться» на менее приятное переживание. А вот если вы включите якорь заранее, то и ресурс привнесете, и якорь сбережете.
Что делать, если эмоциональная буря уже разразилась? Лучше всего сначала включить якорь на диссоциацию – это снимет накал страстей. Нет такого якоря? Диссоциируйтесь «вручную» или просто включайте якорь: авось «сдюжит». В любом случае, если ресурс подобран экологично, вреда не будет.
Можно ли усилить ресурсный якорь? Да. Об этом – дальше.
Шкалирование якоря. Эта технология заключается в связывании какого-либо из параметров якоря: силы нажатия, высоты поднятия руки, громкости голоса… – с изменением интенсивности переживания.
В главе про перекрестное отзеркаливание шкалирование якоря подробно описано в виде «Техники повышения настроения»: создаем шкалу, шкалируем якорь, выводим силу эмоции на верхнюю границу шкалы или чуть выше. После этого можно вызывать состояния произвольной (в пределах шкалы) интенсивности, что весьма полезно, когда есть «конкурирующая» эмоция.
Наложение подобных состояний на один якорь — это другой, более традиционный путь усиления якоря. Что делаем? Связываем похожие состояния из разных контекстов с одним и тем же стимулом.
Радость при победе, радость при неожиданной удаче, радость при получении желаемого, радость от спасения – разные «радости», но общее в них есть. Оно объединяется и усиливается!
Наложение якорей позволяет нам получить «чистое» переживание достаточно большой интенсивности. Так, кстати, и получают «чистый» (не зависящий от первоначального контекста) якорь на диссоциацию: пяток ситуаций с различными точками зрения на один якорь – и порядок.
Интеграция якорей – это одновременное предъявление стимулов на различные, но совместимые состояния – включение двух различных якорей. Кстати, весьма интересное зрелище – наблюдать, как на человеке отражается действие каждого из включенных якорей, и как его бессознательное находит компромисс между двумя вызываемыми состояниями.
После интеграции возникает новое состояние , которое может быть вызвано любым из якорей. Здесь мы уже не просто вызываем состояния – мы создаем их. Подобные манипуляции с якорями позволяют получить «компот» из нескольких ресурсных состояний – создать необходимое состояние по компонентам: задор плюс уверенность, интерес плюс радость, влюбленность плюс серьезность… Аж глаза разбегаются!
Но и это еще не все! Никто не мешает вам к двум смешанным состояниям добавить третье, четвертое, десятое. А если вспомнить, что каждую эмоцию можно еще и «прошкалировать»… Можно превратиться в неплохого «повара». Или мага.
Установка ресурсного триггера. Сила – это, конечно, здорово, но если бы нэлперы полагались только на силу… В общем, чем больше у нас различных вариантов справиться с поставленной задачей, тем лучше. Закон кибернетики: управляет самый гибкий