Если решишь искупаться в океане во время месячных, акула почувствует запах крови и нападет на тебя. Правда или миф?
Ответ: миф! Купаться во время месячных безопасно. Акулы не почувствуют запах твоей крови, так как ее немного.
Глава 6. Питание и пополнение энергетических запасов
Ты уже знаешь о множестве изменений, которые произойдут во время полового созревания. Из нашего поезда открывается невероятный вид на твое уникальное тело. За время путешествия ты узнала, как заботиться о нем, пока оно усердно работает, помогая тебе расти. Помнишь три главных способа помочь телу хорошо себя чувствовать и оставаться сильным во время полового созревания? Это здоровое питание, физическая активность и полноценный ночной сон.
Питание
Чтобы поездка на поезде полового созревания была приятной, нужна здоровая пища с высокой питательной ценностью. Слыша словосочетание «здоровое питание», мы представляем себе что-то невкусное. К счастью, здоровое питание вовсе не означает, что постоянно придется есть продукты, которые не нравятся. Здоровое питание может быть очень вкусным. Пища может быть и вкусной, и полезной.
Питание влияет не только на скорость роста, но и на время начала полового созревания. Недостаток полезной пищи может помешать телу произвести гормоны, необходимые для этого. Из-за чрезмерного потребления нездоровой пищи половое созревание может начаться раньше срока. Поскольку полноценное питание очень важно для растущего организма, давай поговорим о том, что это такое.
Радуга вкусов
Один из простых способов употреблять множество питательных веществ, необходимых для успешного полового созревания, — есть радугу. Ладно, шучу, не нужно есть ее в буквальном смысле. Это было бы настоящим достижением!
На самом деле тебе просто следует есть натуральные продукты всех цветов радуги. Так организм получит все витамины и минералы, необходимые для полового созревания. Ниже перечислены цвета, которые должны быть на твоей тарелке, и их польза для организма.
Красный: яблоки, вишня, краснокочанная капуста, клубника, томаты, арбузы.
Красные продукты нужны для хорошей памяти и здоровья сердца.
Оранжевый/желтый: тыква, дыня, морковь, манго, ананасы, картофель, батат, желтый перец.
Продукты желтого цвета содержат витамины, необходимые для здоровья глаз, сердца и иммунной системы.
Зеленый: спаржа, брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, огурцы, стручковая фасоль, зеленый перец, горох, шпинат.
Зеленые продукты необходимы для здоровых зубов, крепких костей и острого зрения.
Фиолетовый/синий: свекла, черника, голубика, черная фасоль, баклажаны, финики.
Фиолетовые и темные продукты полезны для памяти и помогают телу оставаться сильным.
Белый: имбирь, грибы, лук.
Белые продукты помогают сердцу оставаться сильным и здоровым.
Возможно, ты скажешь: «Да, но если моя радужная тарелка будет состоять из оранжевых чипсов со вкусом сыра, клубничных конфет и зеленого жевательного мармелада? Это считается?»
Что ж, подружка, если будешь так питаться, не только не получишь питательных веществ, но и заработаешь гастрит и кариес. Нет, вредная еда цветов радуги не поможет поезду полового созревания двигаться согласно расписанию. Пища, содержащая слишком много сахара, жира и соли, приведет к проблемам со здоровьем в будущем.
Это не значит, что категорически запрещено есть чипсы, конфеты и пирожные. Их можно потреблять в умеренном количестве, но не пытайся заменить ими фрукты, овощи и злаки на твоем столе. Натуральные свежие продукты всегда полезнее, и это значит, что следует избегать промышленных продуктов с долгим сроком хранения.
Чтобы понять, обработан ли продукт, посмотри на его упаковку. Продукты, которые продаются в коробках или банках, а также содержат сиропы и добавки, обычно обработанные. В таких продуктах, как правило, содержится много сахара, соли и жиров, но мало питательных веществ. Желательно отдавать предпочтение свежим необработанным продуктам. Так, свежие персики содержат больше питательных веществ, чем консервированные в сахарном сиропе.
Твоему организму нужны и другие питательные вещества, чтобы оставаться в хорошей форме. Белковые продукты, например мясо, рыба, фасоль и сыр, необходимы для мышц. Также нужно железо для энергичности, цинк — для борьбы с болезнями и фолаты — для всасывания минералов.
Помоги своей семье питаться правильно! Попроси взрослого, который покупает продукты, взять тебя в магазин. Вместе вы можете выбрать полезные свежие разноцветные продукты. Объясни, что они не только хороши на вкус, но и полезны для твоего растущего тела.
Начни день правильно
Один из лучших даров, которые ты можешь преподнести своему телу, — завтрак. Завтракая каждый день, ты словно говоришь: «Доброе утро, тело! Рада видеть тебя сегодня!» Завтрак — это самый важный прием пищи за день. Он обеспечивает организм энергией, необходимой для выполнения жизненно важных функций. К отличным вариантам завтрака можно отнести овсяную кашу, фруктовые смузи, яйца с тостами и бананы с арахисовой пастой.
Аллергия, вегетарианство и особенности питания
У людей есть разные особенности питания, и их организмы по-разному реагируют на пищу. Кто-то не усваивает глютен (продукты пшеницы), а кто-то страдает сильной пищевой аллергией. Иногда забота о теле предполагает удовлетворение индивидуальных пищевых нужд. Пищевая аллергия — негативная физическая реакция в виде зуда, отека и других опасных симптомов на определенные продукты — распространенная проблема среди молодых людей. Ею страдают до 30 % населения нашей планеты! К сожалению, тот факт, что определенный продукт не подходит организму, не означает, что он невкусный. Здесь и начинаются проблемы. Однако никогда не ешь продукты, на которые у тебя аллергия, какими бы притягательными они ни были.
Активная выработка гормонов и стресс во время полового созревания могут усугубить имеющуюся пищевую аллергию. Продолжай питаться правильно и избегай продуктов, на которые у тебя негативная реакция, — тело скажет тебе спасибо.
Вегетарианцы — это люди, которые не едят мясо. Они делают это по многим причинам, включая религию и беспокойство о животных.
Если ты идешь на вечеринку по случаю дня рождения или в ресторан, заранее предупреди взрослых, организующих мероприятие, о своих особенностях питания (аллергии или вегетарианстве). Если придерживаешься особой диеты, тебе может показаться, что ты не можешь веселиться со всеми, хотя это не так. Ты можешь гордиться тем, что знаешь, какие продукты лучше всего подходят твоему организму. Ты заботишься о себе и напоминаешь миру, что все тела разные.
Если ты вегетарианка или планируешь ею стать, следует подумать о том, как получать все необходимые питательные вещества из других продуктов. Необходимо найти дополнительные источники белка и витаминов (например, витамина В12), которые в основном содержатся в мясе. Поговори с надежным взрослым и врачом о том, как обеспечить организм всем необходимым для роста.
Физическая активность
Один из лучших способов помочь своему меняющемуся телу — это быть активной. Физические упражнения — прекрасный способ поддержать его.
Это не значит, что тебе каждый день нужно делать 300 прыжков и пробегать 12 кругов по спортивному залу, если, конечно, ты не любишь прыгать и бегать! Найди приятный вариант физической активности, от которого ты будешь активно потеть. Нравятся танцы? Попроси родителей отвести тебя на занятия или танцуй дома.
Любишь спорт? Запишись в школьную баскетбольную, волейбольную или футбольную команду (или ту, что по душе). Можешь играть в спортивные игры с друзьями и соседями по выходным. Есть множество вариантов быть активной. Главное — просто двигаться.
Какая польза от физической активности?
Хочешь знать, как укрепить мышцы и кости? С помощью движения! Хочешь быть энергичной, внимательной и расслабленной? Двигайся! Физические упражнения делают тебя энергичной и сильной, благодаря чему путешествие на поезде полового созревания становится приятнее.
Сколько нужно двигаться?
Большинство врачей считает, что в день нам необходим как минимум час физической активности. Если заниматься любимым ее видом, час — это не много. Помни, что даже короткая активность лучше ее отсутствия. Если упражнения даются тебе тяжело, потому что ты давно не занималась, начни с малого и постепенно увеличивай нагрузку. Сходи на 20-минутную прогулку с подругой или предложи соседям выгулять их собаку. Чем чаще будешь тренироваться, тем легче тебе будет. Если ты человек с ограниченными возможностями здоровья, подумай, какие упражнения подходят твоему телу и приносят радость. Выполняй их по мере возможности. Движение может быть разным для разных тел.
Для вдохновения ознакомься с десятью забавными упражнениями, которые можно выполнять дома.
1. Стойка на голове укрепит мышцы живота и усилит приток крови к мозгу, но это требует предварительной тренировки.
2. Прыжки через скакалку. Это забавное упражнение заставит сердце биться быстрее. Выходи на улицу и предложи друзьям к тебе присоединиться.
3. Кто быстрее достигнет финиша походкой краба или медведя. Эти упражнения укрепят мышцы рук, ног и живота.
4. Животные бега. Узнайте, кто преодолеет наибольшее расстояние, прыгая по-заячьи или по-лягушачьи.
5. Полоса препятствий. Создай дома полосу препятствий с помощью подушек, мягких игрушек и стульев (спроси разрешения у взрослых, прежде чем двигать мебель). Полосу препятствий можно расчертить на улице с помощью мела.