В ходе полового созревания растительность на теле меняется, и со временем тонкие волоски на руках, ногах и лобке станут толще и темнее. Волосы могут начать расти в 8–9 лет, а могут подождать начала месячных. Возможно, вы с девочками будете обсуждать бритье. Бриться или нет — твой личный выбор. Мы поговорим об этом подробнее во второй главе.
«Расписание» полового созревания
Если ты сидишь дома и смотришь на часы, ожидая начала полового созревания, рискуешь просидеть так очень долго, потому что пубертат следует собственному расписанию. Тем не менее можно ознакомиться с изменениями, соответствующими тому или иному возрасту. Ниже ты найдешь расписание поезда полового созревания, но не забывай, что он может прибыть раньше или, наоборот, задержаться. Как бы то ни было, все наступит в оптимальное для тебя время.
8–11 лет. Твое тело начинает производить гормоны, сигнализирующие о том, что пора начинать половое созревание.
9–14 лет. Под сосками появляются шарики[1], молочные железы начинают развиваться.
9–15 лет. Могут начаться первые месячные. Обычно это происходит через один-два года после начала развития молочных желез. У многих девочек первые месячные начинаются в 12–13 лет, но у некоторых это происходит раньше, лет в 9, или позднее, около 15. Если месячные не начались до 16 лет, поговори со взрослым, который может записать тебя к врачу.
10–16 лет. Лобковые волосы становятся заметными. У некоторых девочек это происходит лет в 7–8. В этот период волосы под мышками и на ногах могут стать темнее и толще.
15–16 лет. В это время половое созревание обычно в разгаре. Вероятно, ты достигнешь роста взрослого, а грудь перестанет расти. При регулярном цикле месячные будут приходить раз в месяц, но у многих девочек в этом возрасте он еще не установился. Мы поговорим об этом подробнее чуть позже.
Помни, что половое созревание начнется тогда, когда придет время, его нельзя ускорить. И это абсолютно нормально — просто прими тело в его нынешнем состоянии. А вот завтра уже будешь наслаждаться его новым видом.
Скорость изменений
Возможно, у тебя возникнут такие вопросы: «Сколько у меня будет волос на теле?» или «У меня будет большая или маленькая грудь?» К сожалению, ответить на них невозможно. У каждого тела свой путь полового созревания. Только ему известна скорость, с которой будут происходить изменения, и то, как ты будешь выглядеть по окончании. Прямо сейчас тебе достаточно знать, как работает организм, чтобы сделать из тебя сильную молодую женщину. Ты входишь в половое созревание с телом, которое любишь, и можешь выйти из него с телом, которое любишь так же или даже больше!
Глава 2. Твое меняющееся тело
Теперь, когда ты чуть больше знаешь о пубертате и о том, чего следует ожидать, давай поговорим об изменениях, которые произойдут с тобой в это непростое, но удивительное время. Самое важное, что ты можешь забрать с собой в половое созревание, — это уверенность и силу. Твое тело идеально сегодня и останется таким во время и после полового созревания, какие бы изменения с ним ни произошли. Давай поговорим подробнее об этих невероятных переменах.
Рост и вес
В конце предыдущей главы мы уже упомянули о том, что нет способа узнать, как тело будет выглядеть по окончании полового созревания, потому что это известно только ему. Откуда у него эта секретная информация?
Из генов.
Гены есть у всех людей, и они отвечают за то, как тело выглядит сейчас и каким будет во взрослом возрасте. Гены определяют, какой ты будешь: низкой или высокой, полненькой или худенькой, очаровательной кареглазкой или обворожительной зеленоглазкой. Каждый человек на планете имеет уникальный набор генов.
Тем не менее некоторые твои гены совпадают с генами членов твоей семьи. Это позволяет получить обобщенное представление о том, как будет выглядеть твое тело, когда половое созревание завершится. Если большинство женщин в твоей семье невысокие, велика вероятность, что ты тоже будешь такой. То же самое касается цвета волос, размера груди и веса.
Однако нет 100 %-ной гарантии, что твое тело будет выглядеть так же, как тела членов семьи. У них есть свой сверхсекретный рецепт, делающий тебя уникальной.
Скачки роста
Во время полового созревания твое тело станет больше и сильнее. Кроме того, ты будешь вырастать из одежды гораздо быстрее, чем раньше. Период стремительного роста называется «скачок роста». Во время него твои руки, ноги, стопы и ладони станут больше. Возможно, ты будешь чувствовать себя новорожденным жирафом, который пытается научиться передвигаться на своих длинных ногах. Маленькие жирафы очаровательны, и ты, как и они, скоро будешь чувствовать себя комфортно в меняющемся теле.
Ты будешь продолжать расти в течение следующих 4–8 лет, и между скачками роста с твоим телом будут происходить другие изменения, связанные с половым созреванием. Например, после первого скачка роста приблизительно у 85 % девочек начинают развиваться молочные железы. После второго, как правило, появляются лобковые волосы и акне (прыщи). Вскоре за этим обычно следует еще один скачок роста, самый большой за все время полового созревания. В этот период большинство девочек вырастают на 5–8 сантиметров за несколько месяцев. После начала менструаций часто бывает еще один скачок роста, когда девочки вырастают еще на 5–7,5 сантиметра, но не больше.
Не беспокойся, твое тело готово к изменениям. Во время активного роста некоторые девочки испытывают неприятные ощущения в конечностях, но на деле они не связаны с ним (в основном кости растут во сне). Это болевые ощущения в мышцах, и врачи точно не знают, почему они возникают. Некоторые упражнения, например растяжка перед сном, помогают справиться с дискомфортом.
Полноценный сон, физическая активность и здоровое питание облегчают многие побочные эффекты полового созревания, включая боли в теле. Позднее мы поговорим о полезных привычках. Сейчас просто запомни, что неприятные ощущения в мышцах связаны с ростом. Но если тебя беспокоит сильная боль в суставах (коленях, лодыжках или локтях), поговори со взрослым, который запишет тебя к врачу.
Во время полового созревания ты заметишь множество новых вещей, происходящих с телом. Большинство из них типичны для девочек подросткового возраста. Бывает так, что тело предупреждает о какой-либо серьезной проблеме. В таких случаях обязательно поделись со взрослым тем, что происходит.
Некоторые подростки замечают, что, когда их тело стремительно растет, позвоночник искривляется в форме буквы С. Это называется сколиозом. Иногда его легко заметить, потому что выглядишь так, словно хочешь опереться о стену, или одно плечо находится выше другого. Педиатр может осмотреть твою спину. В большинстве случаев сколиоз минимален и не требует лечения, но в некоторых может понадобиться помощь. Чтобы больше узнать о сколиозе, побеседуй со школьной медсестрой, врачом или другим взрослым, которому доверяешь.
Во время любого скачка роста очень важно дать костям все необходимое, чтобы они были здоровыми и крепкими. Один из лучших способов — убедиться, что ты потребляешь достаточно кальция, который содержится в продуктах питания. Кальций — это минерал, укрепляющий кости, и, если его будет недоставать, в будущем могут развиться серьезные заболевания. Врачи говорят, что девочки в возрасте 9–18 лет должны потреблять около четырех порций богатых кальцием продуктов и напитков в сутки, чтобы их кости оставались крепкими. Молоко содержит много кальция, его потребление — простой способ обеспечить этим минералом растущие кости. Тем не менее это не единственный продукт, богатый кальцием. Он содержится в листовой капусте, брокколи, йогурте, сардинах и сыре.
Изменения роста и веса
Изменения роста и веса — это еще одна остановка поезда полового созревания. Никогда не забывай, что тело само знает, какой формы и размера оно должно быть, и, если хорошо позаботишься о нем, оно станет идеальным для тебя.
Девочки слышат много комментариев о своем теле и о том, как оно «должно» выглядеть. Что ж, эти комментарии глупы, потому что тело каждой из нас уникально, и ему не нужно выглядеть так же, как тело другого человека. Ранее мы уже говорили, что гены играют большую роль в том, как тело будет выглядеть по окончании полового созревания. Возможно, ты невысокая и худенькая, как твоя тетя, или высокая и полненькая, как бабушка.
Гены содержат сверхсекретную информацию о теле. Ты можешь иметь такой же рост и вес, как другой человек, но совершенно другую форму тела.
Возможно, во время полового созревания ты заметишь, что твое тело стало мягче и более округлым в области бедер.
Быть может, твоя талия станет тоньше, а спина и верхняя часть рук — полнее. Изменения веса и формы тела обычно происходят одновременно с ростом. Становясь выше, ты тяжелеешь. Отчасти набор веса будет связан с ростом груди. Лучший способ оставаться здоровой и сильной — есть много полезных продуктов и заниматься тем видом физической активности, который приносит радость.
Некоторые люди используют слово «жирный», чтобы посмеяться над другим человеком или оскорбить его. Очевидно, кто-то забыл сказать им, что все тела одинаково хороши.
У жира плохая репутация, и это ужасно, потому что он нужен всем нам. Чтобы тело было здоровым, ему необходимы и мышцы, и жир. Некоторые тела от природы полнее других, и, чтобы пройти через половое созревание, требуется определенное количество жира.