Время сна: Восстановись после прошедшего дня и позволь телу систематизировать полученный опыт.
Примеры: Сосредоточься на дыхании, прежде чем лечь спать, определи точное время, когда нужно выключить свет, отмечай в календаре, сколько дней подряд тебе удалось проспать более 9 часов.
Не бойся делиться чувствами
У всех свои проблемы. Имей это в виду, если находишься в неприятной социальной ситуации или чувствуешь, что тебя переполняют эмоции. Ты не одинок. Сложность в том, что мы не всегда видим со стороны, что у мальчика психологические или социальные проблемы. Настроение, дружба и привязанность рождаются в мозге. Конечно, наши мысли, чувства и эмоции отражаются на действиях, однако их значительная часть остается невидимой. Ты никогда не увидишь всех подробностей жизни другого человека, так же как он не увидит подробностей твоей. Он никогда не узнает точно, что с тобой происходит.
Если трудно справляться с эмоциями или перепады настроения вышли из-под контроля, разговор с другим человеком может оказаться полезным. Держать какие-то вещи в секрете нормально, ведь ты заслуживаешь не только физической приватности. Можешь проводить время наедине с собой, но обратись за помощью, если что-то в твоем состоянии покажется странным или эмоции выйдут из-под контроля. Обратись к родителю или другому взрослому, которому доверяешь. Эти люди всегда будут на твоей стороне, и они с готовностью тебя выслушают. Иногда достаточно просто выговориться, но в некоторых ситуациях требуется помощь эксперта. Запомни, что высказывание своих чувств может быть полезно. Не думай, что это не по-мужски: ты просто пытаешься разобраться в своих чувствах, чтобы стать лучшей версией себя. Самоуважение отражается на социальном взаимодействии, поэтому общение — это важная часть взросления.
Ссылки в конце книги могут быть тебе полезны. Ознакомься с ними и, конечно, лично обратись к врачу, если понадобится помощь.
На настроение влияют многие вещи: пища, которую мы едим, время, которое мы проводим дома и на улице, порядок в комнате, времяпрепровождение перед экранами гаджетов и даже наши сны. Ты знал, что цвета тоже могут влиять на настроение? Например, синий цвет ассоциируется с умиротворением и спокойствием, красный — с теплом и комфортом, а зеленый — со здоровьем и удачей.
Дружба в движении
Сомневаться в том, что твои друзья подходят тебе, вполне нормально. Круг общения в подростковом возрасте часто меняется, потому что люди меняются. Не нужно бояться изменений. Дети растут и становятся другими, и это отражается на выборе друзей.
Ближе к окончанию начальной школы, а также в средних и старших классах интересы могут кардинально меняться. То, что нравилось в пятом классе, может перестать интересовать в восьмом, а то, что нравилось в восьмом классе, может стать неинтересным в старших классах. У всех людей разные спортивные интересы, внеклассные занятия, хобби и даже любимые предметы, поэтому твой круг друзей будет меняться.
Это абсолютно нормально, и ты можешь одновременно поддерживать отношения со старыми друзьями и строить отношения с новыми.
Важность общения
Чтобы поддерживать отношения с людьми, можно общаться с ними лично или по переписке (по СМС или через интернет). Даже если друг переехал, ты все равно можешь общаться с ним время от времени благодаря современным технологиям.
Если постоянно споришь или ссоришься с друзьями, прояви осознанность и взгляни на общую картину. Связана ли проблема с определенным обстоятельством? Скорее всего, проблему можно решить. Если все немного сложнее, стоит откровенно поговорить со своими друзьями. Если нужно принять сложное решение о том, с кем проводить время, общение тебе поможет. Просто скажи, что решил общаться с кем-то другим. Это вежливо по отношению к другому человеку и уважительно по отношению к себе, особенно если твой так называемый друг заставляет делать то, что тебе не нравится. Настоящий друг не станет вынуждать делать то, что противоречит твоим убеждениям и жизненным взглядам.
Если ты понимаешь, что дружба, которую очень хотелось бы сохранить, разваливается, то наверняка чувствуешь душевную боль. Опять же, помни о важности общения. Прямо спроси, что происходит и можно ли что-то исправить. Ты всегда можешь обратиться за советом к взрослому, которому ты доверяешь. К сожалению, может оказаться так, что вам обоим будет лучше двигаться дальше по отдельности. Относись к этому человеку уважительно, даже если ваши пути разошлись.
Иногда мы находим друзей без усилий, а иногда нам приходится постараться, чтобы с кем-то подружиться.
Ниже приведены воспоминания нескольких мужчин, которые в прошлом были на твоем месте.
«В детстве я постоянно переезжал и был вынужден все время заводить новых друзей. Обычно связующим звеном были спортивные интересы и хобби. Это помогло мне завести друзей, с которыми я до сих пор поддерживаю отношения». Крис Л.
«Лет в 12 я впервые вышел за рамки детского круга общения. Я подружился с разными группами людей, у которых были разные интересы, и мне было полезно получить такой опыт. Поскольку я оставался собой и занимался любимыми делами, новые друзья всегда были хорошими». Джефф Б.
«После переезда я понял, что каждый ребенок, который был готов поговорить со мной, был моим потенциальным другом. Это сделало меня открытым к общению с разными детьми. У меня не было особого круга общения, и я часто служил мостиком между группами разных людей. Когда я вырос, это пошло мне на пользу». Капил К.
Все под контролем
Хорошая новость в том, что ты всегда остаешься капитаном своего корабля и можешь сам отбирать людей в команду. Конечно, невозможно контролировать других людей, но у тебя есть право выбирать себе друзей. Ты оцениваешь положительные качества других людей и решаешь, с кем проводить время. Подумай, какие качества для тебя важны в человеке, с которым хочешь дружить. Это может быть надежность, чувство юмора, честность или способность к сопереживанию. Отбор людей в команду иногда идет гладко, а иногда нет, но иметь друзей, на которых можешь положиться во время плавания по морю взросления, — это здорово.
Не просто друзья
В определенном возрасте тебя начнут интересовать отношения, которые перерастают из дружбы в нечто большее. Чувствовать влечение к другим людям, особенно ближе к концу полового созревания, абсолютно нормально. Некоторые мальчики не испытывают влечения к другим людям, а некоторые пробуют встречаться с кем-то, когда для этого наступает подходящее время. Иногда влечение к другому человеку возникает неосознанно, но на самом деле это очередной жизненный выбор, который делаешь ты сам. Ты решаешь, кто и что тебя интересует в контексте отношений.
Есть несколько видов влечения: интеллектуальное, эмоциональное и физическое. Тебя может интересовать другой человек, потому что ты разделяешь его идеи или имеешь такое же хобби. Можешь считать, что он хорошо выглядит или имеет красивые черты лица. Вы можете испытывать схожие чувства или иметь другие точки соприкосновения. Понадобится время, чтобы это понять. Чтобы узнать человека достаточно близко, нужно общаться с ним практически каждый день на протяжении нескольких месяцев. Даже в таком случае не стоит торопиться.
Согласие
Никогда не начинай отношения с другим человеком, если этого не хочешь. Поскольку ты себя уважаешь, установи личные границы и ничего не делай без своего согласия. Согласие — это разрешение на то, чтобы что-то произошло. Согласие — это основа любых физических или эмоциональных связей, которые могут установиться между тобой и другим человеком. Например, если друг говорит, что ты должен встречаться или общаться с определенным человеком, не соглашайся на это, если этого не хочешь. Если человек, с которым встречаешься, хочет держаться за руки или целоваться, а ты пока к этому не готов, не соглашайся на это. Ты, в свою очередь, тоже не должен давить на других людей. Не думай, что всегда имеешь право на физический контакт. Слушай то, что говорит тебе другой человек. Если он не дает тебе четкого согласия, то ответ — нет. Твое тело принадлежит только тебе, и то же самое относится к другим людям. Они принимают окончательное решение о том, что им хочется или не хочется делать. Даже если в прошлом произошло что-то плохое, это не должно повторяться в новых отношениях, основанных на взаимном согласии. Согласие — это уважение. Открытое общение играет здесь ключевую роль.
Больше информации о согласии ты найдешь в конце книги.
Должен ли я что-то сказать?
Родители могут влиять на твой выбор партнера и либо разрешать, либо не разрешать тебе встречаться с кем-то. Иногда родственники или друзья поддразнивают мальчика из-за его влюбленности и желания встречаться с другим человеком. Они могут шутить на эту тему, но в большинстве случаев эти шутки совершенно безобидны. Конечно, это может тебя раздражать, но если шутки негрубые и забавные, просто прими их. Можешь даже придумать какой-нибудь саркастический ответ.
Если проявишь смелость и расскажешь о своих чувствах другому человеку, все может кончиться просто чудесно… или не очень хорошо. Требуется мужество, чтобы признаться в своих чувствах, но ты должен понимать, что симпатия может не оказаться взаимной. Чтобы этого избежать, можно просто дать отношениям развиваться естественным путем. За это время ты узнаешь больше о человеке и его чувствах к тебе. Однако держать свои чувства в секрете может быть тяжело, поэтому ты, возможно, все же решишь рассказать о них. Это может изменить вашу дружбу с этим человеком, а может оставить все как есть. Так все и устроено. Каждые отношения уникальны. Ты всегда можешь предложить человеку просто проводить время вместе. Если твои чувства настоящие и сильные, то ты сам примешь верное решение, когда придет время.