позволяет мозгу регулировать гормональный фон и память. Благодаря физической активности мышцы крепнут и развиваются. Сон дает твоему телу и мозгу возможность отдохнуть от всех происходящих изменений. Половое созревание — это второй период активного роста после младенчества. Активный рост сопровождается увеличением энергетических потребностей организма. Это значит, что ты будешь чаще испытывать голод и больше есть. Твое тело использует калории, энергию из пищи, для роста и увеличения массы тела. Да, мы все знаем, что чипсы и газировка — это очень вкусно, но старайся питаться полноценно, вместо того чтобы перекусывать.
Возможно, твоему мозгу нравится проходить новые уровни любимой видеоигры, но не за счет сна или физических нагрузок. Не забывай о базовых потребностях своего организма и не проводи слишком много времени перед экраном. От этого зависит твой рост!
О питании, физических нагрузках и сне мы подробнее поговорим в пятой главе. Если у тебя есть вопросы по поводу роста или веса, обязательно задай их своему педиатру.
Обращать внимание на других людей вполне естественно. Мы смотрим на высоких и сильных парней или выдающихся спортсменов. В интернете, телешоу и рекламе мускулистые парни представлены как мужественные и взрослые. Однако не забывай, что картинка может не соответствовать действительности из-за фотофильтров и фоторедакторов. А как же профессиональные спортсмены? Они лучшие из лучших. Не забывай, что каждый растет в своем темпе и имеет свои сильные стороны, физические и моральные. Ты всегда можешь поговорить с родителями и врачом по поводу роста, веса и скорости происходящих с тобой изменений. Но не забывай, что сравнение редко бывает объективным, поэтому от этого лучше отказаться.
Поддержание чистоты
Поддерживать чистоту тела не так просто, как может показаться. Кажется, что быть чистым проще простого, но на самом деле это довольно сложно. Мы поговорим о том, как ухаживать за меняющимся телом, начнем с основ. Пока ты растешь, задача состоит в том, чтобы подстраиваться под обстоятельства. Здесь важно принимать во внимание все изменения, друг мой. Не пренебрегай уходом за волосами, кожей и некоторыми другими частями тела в подростковом возрасте.
Уход за волосами
Ты с детства знаешь о важности ухода за волосами. Вероятно, раньше тебе помогали в этом родители, но теперь ты должен взять это на себя. Быть может, тебе никогда не нравилось, как кто-то другой стриг или укладывал волосы. Или, возможно, просто не было до этого дела. Сейчас ты получил право голоса. Привычка ухаживать за волосами, приобретенная в подростковом возрасте, поможет хорошо выглядеть на протяжении многих лет. Ты же хочешь иметь классную прическу, правда? Что ж, здоровье волос и кожи головы поможет этого добиться.
Во-первых, у каждого из нас не только уникальная прическа, но и уникальные волосяные фолликулы. Волосяной фолликул — это корень волоса с окружающими его тканями и волосяно-железистый комплекс (сальная и потовая железы; мышца, поднимающая волос; кровеносные сосуды и нервные окончания). Мы рождаемся с определенным количеством таких фолликулов. От их формы зависит, какие у тебя волосы: прямые, волнистые, кудрявые или очень кудрявые. Тип волос во многом объясняется генетикой: волосы имеют крепкие корни в нашем семейном древе. Они связаны с нашей наследственностью, то есть семейной историей. Таким образом, различия в типах волос совпадают с расовыми различиями. Например, волосяные фолликулы темнокожих людей часто более вытянутые, чем у людей со светлой кожей. Конечно, здесь возможны вариации. Главный фактор — это форма фолликула в каждой поре. Если фолликулы круглые, волосы прямые. При овальных фолликулах волосы волнистые. Если фолликулы изогнуты или имеют форму эллипса, волосы вьются. Интересно, правда?
От типа волос также зависит их жирность. Людям с кудрявыми волосами, как правило, не нужно мыть голову так же часто, как людям с прямыми волосами. Однако обладатели кудрявых волос чаще сталкиваются с раздражением кожи головы и перхотью, хлопьями сухой кожи. Твои волосы отличаются от волос других людей, даже твоих братьев и сестер.
Волосы могут быть жесткими и мягкими, короткими и длинными, светло-золотистыми, ярко-рыжими или иссиня-черными — все это здорово. Прическа позволяет добиться уникального стиля, который отражает твою потрясающую личность. Уход за волосами — это весело. (Однако не стоит тратить на прическу слишком много времени — ты ведь не хочешь везде опаздывать.) Какую бы прическу ни выбрал, следи за чистотой волос. Кому-то достаточно мыть волосы пару раз в неделю, а кому-то приходится мыть их каждый день. Ты можешь сам решать, пользоваться кондиционером или нет. Родители могут дать советы по поводу мытья волос и средств по уходу за ними, основываясь на их знании тебя и твоих волос. Тщательно промывай шампунем кожу головы и массируй кончиками пальцев. Это очищает поры и способствует регенерации кожи.
После душа некоторые мальчики предпочитают оставлять волосы в естественном состоянии, в то время как другим нравится пользоваться специальными укладочными средствами. Это может быть связано с типом волос и твоими пожеланиями по поводу укладки. Масло, гель, крем и паста — все это средства для укладки волос. Каждое из них позволяет добиться разных результатов, и определенные средства могут лучше подойти твоему типу волос, поэтому поэкспериментируй, чтобы найти то, что подходит именно тебе.
Половое созревание — это время, когда появляются волосы под мышками и на лобке. Это значит, что следить за чистотой этих областей тела тоже очень важно. У мальчиков волосы под мышками могут быть светлыми и тонкими или темными и курчавыми. Лобковые волосы тоже бывают разные: у кого-то густые жесткие волосы начинаются прямо под линией пояса, а у кого-то есть только тонкие волоски у основания пениса. Все это зависит от типа волос на теле, который определяется генами. Волосы на лобке и в подмышечных впадинах обычно такого же цвета, как брови или волосы на ногах. Иногда, однако, волосы в этих областях немного темнее. Независимо от типа, цвета и густоты волос на теле за их чистотой необходимо следить.
Промывай их в душе, когда моешь голову. Для этого можно использовать и мыло, и шампунь. Это позволит снизить численность микроорганизмов под названием бактерии, которые являются причиной неприятного запаха. Интересный факт: сам по себе пот не пахнет. Когда пот смешивается с бактериями на коже, появляется неприятный запах. Потеют все. Ежедневное мытье — это полезная привычка.
Мы подробнее поговорим о лобковых волосах и изменениях гениталий в четвертой главе.
Кожа, в которой ты живешь
Ты знал, что кожа — это орган? Более того, это самый крупный орган человеческого тела. Она имеет большую площадь, и ее вес составляет около 15 % веса тела. На разных частях тела кожа разная. Самая тонкая на веках, а самая толстая на стопах и ладонях. Кожа поддерживает температуру тела, защищает нас от травм и болезней, а также содержит внутри себя нервные окончания, благодаря которым мы все чувствуем. Это действительно очаровательный орган.
Верхний слой кожи называется эпидермисом. Этот слой состоит из клеток, которые делают нас водонепроницаемыми, что очень круто. Благодаря эпидермису мы не пропитываемся водой и другими жидкостями, с которыми контактируем каждый день. Кожа, однако, обладает некоторой впитывающей способностью, благодаря которой работают медицинские кремы и мази, но водонепроницаемость — это прекрасная особенность, защищающая наши уязвимые внутренние органы. Эпидермис постоянно отшелушивается и полностью обновляется один-два раза в месяц. Еще он содержит белок, из которого образуются ногти, представляющие собой спрессованные затвердевшие клетки.
В эпидермисе также есть меланин, пигмент, придающий цвет коже. Благодаря меланину кожа темнеет на солнце. Находясь на солнце, тело синтезирует витамин D, поэтому небольшое количество солнечных лучей полезно. Однако чрезмерное воздействие на кожу ультрафиолетового излучения во время пребывания на солнце или в солярии повышает риск раздражения, ожогов, преждевременного старения и рака кожи. Вывод? Лучше довольствоваться естественным цветом.
Каждый человек имеет уникальный для него уровень меланина, поэтому даже у родных братьев и сестер тон кожи немного отличается. Ты уже знаешь, что кожа бывает всевозможных цветов — от очень светлой до темно-коричневой. Это связано с генетикой и происхождением наших предков. Как мы уже говорили, солнечный свет стимулирует выработку витамина D, но избыток ультрафиолетового излучения вредит организму, поэтому разные цвета кожи — это попытка эволюции достичь баланса. Древние люди, жившие в прохладных местах, таких как Северная Европа, имели светлую кожу. Темная кожа была у тех, кто жил в жарких местах, особенно в районе экватора, то есть в Африке, Центральной Америке и на Среднем Востоке. Темный тон кожи позволял сократить повреждения, вызванные ультрафиолетовым излучением. Эта разница в цвете кожи закрепилась на тысячи лет и сделала человечество многообразным. Гордись своей кожей, потому что она отражает богатое наследие.
Знакомьтесь, пот
Второй слой кожи называется «дерма». Ранее мы говорили о волосах на теле — фолликулы являются частью особых структур дермы. Этот слой также содержит нервные окончания, благодаря которым мы различаем холодное и горячее и чувствуем боль, и сальные железы, смазывающие кожу, чтобы она не пересыхала. Дерма также может вызывать мурашки, то есть поднимать волоски на теле, чтобы удержать тепло. Если тело перегревается, потовые железы в дерме активизируются и выделяют пот. Когда пот испаряется с поверхности кожи, тело охлаждается.
Хотя ладони и стопы потеют больше всего, ты заметишь, что другие части тела тоже становятся потными. Одной из них являются подмышки. Поскольку в подростковом возрасте там начинают расти волосы, на которых активно размножаются бактерии, ты можешь пользоваться дезодорантом или антиперспирантом, чтобы предотвратить появление неприятного запаха. Наноси его тонким слоем каждое утро и после каждого принятия душа. Даже если ты не чувствуешь от себя неприятного запаха, использование дезодоранта — это правильное решение. Гигиена способствует социальному здоровью, друг мой! Найди дезодорант, не раздражающий кожу. Возможно, родители помогут тебе с выбором.