процесса. Как только сперматозоиды начнут производиться, мальчик сможет зачать ребенка. Однако это не значит, что юноша готов стать отцом, особенно психологически и социально.
Решения, касающиеся отношений или секса, то есть интимного контакта двух людей, всегда должны быть обдуманными.
Существуют разные виды половых контактов, которые зависят от гендерной принадлежности вовлеченных в них людей.
Гетеросексуальный секс подразумевает введение эрегированного пениса мужчины во влагалище женщины. При таком сексе может произойти зачатие. Как только сперма окажется в теле женщины, сперматозоиды коллективно поплывут к яйцеклетке, чтобы ее оплодотворить и, как следствие, зачать ребенка. У похожих на головастиков сперматозоидов есть длинный хвост, облегчающий их передвижение, и рецептор на «носу», распознающий яйцеклетку. Каждый сперматозоид содержит половину хромосом мужчины с ДНК-кодом для новой жизни. Этот ДНК-код будет реплицироваться во время деления клеток зародыша в матке женщины.
Эрекции и поллюции — это нормальная составляющая процесса полового созревания, во время которого тело мальчика готовится к взрослой жизни. Заботься о здоровье репродуктивной системы уже сейчас и принимай правильные решения о сексе, чтобы в будущем ты смог беспрепятственно создать семью.
Знал ли ты, что сперматозоид — это самая маленькая клетка тела? Длина сперматозоида составляет около 50 микронов. Микрон — это сокращенное название микрометра, то есть одной миллионной доли метра. Микрон — это 0,0001 сантиметра. Большую часть длины сперматозоида составляет его хвост: диаметр головки сперматозоида равен всего 5 микронам. В эякуляте здорового мужчины содержится от 50 миллионов до миллиарда сперматозоидов. Однако эти клетки настолько малы, что они все уместятся в чайной ложке.
Безопасность и самообследование
Гениталии считаются самой чувствительной частью мужского тела. В них много нервных окончаний, поэтому ты испытаешь сильную боль в яичках или пенисе, если травмируешь их. Причинить боль очень легко. Если тебя ударят по гениталиям, понадобится время, чтобы ты пришел в себя. Если боль не утихает, появился отек, пошла кровь или образовался синяк, незамедлительно обратись за медицинской помощью. Нельзя в шутку бить других парней в область паха. Уважай не только себя, но и других людей. Удар по гениталиям — это крайняя мера самообороны. Если непосредственной угрозы жизни нет, не рискуй повредить репродуктивную систему другого человека и подыщи лучшие способы подурачиться. Все будут тебе за это благодарны.
Самообследование — это хороший способ лучше узнать свое тело и сократить риск заболеваний. Инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку. К ним относятся инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), которыми заражаются в результате сексуальных контактов. Неинфекционные заболевания не являются заразными. Внимательное отношение к себе и обдуманное принятие решений в сочетании с отслеживанием каких-либо изменений позволяют предотвратить и те и другие заболевания. Проблемы с яичками можно распознать на ранней стадии, если регулярно проводить самообследование. Удобнее всего его проводить до теплого душа или после него. Следуй нижеприведенным рекомендациям.
Шаг 1: возьми яичко обеими руками.
Шаг 2: аккуратно перекатывай яичко между большим и указательным пальцами, слегка на него надавливая.
Шаг 3: прощупай придаток яичка и прикрепленную к нему трубку (семенной канатик) в задней части яичка.
Шаг 4: определи, нет ли уплотнений, изменений в размере и других перемен.
Хотя в этой главе говорилось в основном об интимных вещах, если у тебя есть сомнения по поводу генитального здоровья, не жди и ничего не держи в секрете, а сразу обратись к взрослому, которому доверяешь.
Мы поговорим о том, как это сделать, в седьмой главе.
5. Питание и пополнение энергетических запасов
Мы обсудили все основные изменения, происходящие с телом во время полового созревания. То, как человеческое тело растет и преображается из детского во взрослое, просто невероятно. Ты потрясающий парень, приятель. Хотя большинство изменений происходит без твоего участия, есть некоторые полезные вещи, которые можешь сделать. Ты должен знать о трех основных аспектах, помогающих мальчикам оставаться здоровыми: питание, физическая активность и сон. Кажется, что это очень просто, но время от времени мы пренебрегаем какими-то из этих аспектов. Что именно ты должен знать об этих трех составляющих здоровья? В этой главе мы поговорим о том, как чувствовать себя хорошо и уверенно во время плавания по морю полового созревания.
Питание
Человеческое тело похоже на хорошо заправленный автомобиль. У тебя есть турбодвигатель, автоматическая коробка передач, точнейшая система навигации, кондиционер, система безопасности и круиз-контроль. Кроме того, ты хорошо выглядишь. Однако главный плюс заключается в том, что при этом ты удивительно экономно расходуешь топливо.
Это не просто забавное сравнение. Твое тело нуждается в еде, как любой двигатель или механизм нуждается в топливе. Чтобы хорошо себя чувствовать и эффективно работать, нам нужно правильно и регулярно «заправляться». Питание — твое топливо. А диета, если говорить просто, — это пища, которую ешь. Еда, которую ты потребляешь день за днем. Придерживаться диеты не значит ограничивать себя в количестве пищи или числе калорий. Слово «диета» относится к твоему выбору продуктов, чтобы обеспечивать организм энергией.
Сейчас, вероятно, твои родители решают, какие продукты вводить в рацион, а какие исключать. Но ты можешь предложить им внести изменения в список продуктовых покупок. Если начнешь уделять внимание своему питанию прямо сейчас, то будешь чувствовать свою осведомленность в этих вопросах к тому моменту, как придется самому отвечать за свои пищевые привычки.
Калории и питательные вещества
Калория — это единица энергии в пище. Можешь считать калории топливом для людей. Питательные вещества — это содержащиеся в пище элементы, необходимые нам для роста и жизни. Мы получаем калории из трех основных макронутриентов: углеводов, белков и жиров. К углеводам относятся сахара и крахмал, и их основная функция заключается в обеспечении организма энергией. Они также помогают мозгу и пищеварительной системе исправно работать. Один грамм углеводов обеспечивает нас четырьмя калориями.
Белки состоят из строительных блоков под названием аминокислоты, и они необходимы для построения и поддержания структуры клеток, тканей и органов. Белки также необходимы для нормальной работы мышц, крови и иммунной системы. Один грамм белка обеспечивает нас четырьмя калориями.
Жиры имеют плохую репутацию, однако есть множество полезных жиров, которые необходимы нашему организму ежедневно. Жиры нужны для роста клеток, теплообмена, всасывания витаминов и здоровья сердечно-сосудистой системы. Каждый грамм жиров обеспечивает нас девятью калориями, что делает жиры прекрасным источником энергии.
С помощью макронутриентов, витаминов, минералов и, конечно, воды тело справляется со своими повседневными задачами. Мы можем прожить долгую жизнь в здоровом теле. Привычки — это действия, которые ты регулярно совершаешь. Если сейчас привьешь себе хорошие пищевые привычки, то до конца полового созревания и во взрослом возрасте будет проще оставаться здоровым. Чтобы расти здорово, нужно уважать себя, а самоуважение неразрывно связано с заботой о своем теле. Забота о себе включает внимательное отношение к тому, что ты ешь.
Разноцветная тарелка
Правительство и организации здравоохранения разработали рекомендации по питанию. Часто полезную еду называют здоровой, потому что она способствует хорошему самочувствию. Если еда полезная, это не значит, что она невкусная. Сбалансированная диета помогает отлично себя чувствовать и способствует наилучшему функционированию организма.
Во-первых, всегда принимай во внимание пищевую аллергию или другие особенности питания, такие как вегетарианство или веганство (исключение мяса и/или всех продуктов животного происхождения). Рекомендации врачей следует соотнести с личными убеждениями и потребностями твоего организма. Как только ты это сделаешь, определись с продуктами, которые тебе нравятся. Здоровое питание не означает, что нам нужно через силу есть то, что мы ненавидим, или питаться только скучными безвкусными продуктами. Пища может быть вкусной и полезной одновременно.
Вместо того чтобы уделять слишком много внимания размеру порции и числу калорий, тебе следует следить за разнообразием своего питания по принципу разноцветной тарелки. Будет здорово, если половина каждого приема пищи будет состоять из овощей и фруктов. Также желательно включать в свой рацион цельные злаки, потребляя цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, пшеничные лепешки и бурый рис.
Ознакомься с основами того, как должна выглядеть разноцветная тарелка.
КРАСНЫЕ продукты полезны для сердца, кожи и иммунной системы. К ним относятся яблоки, красный перец, арбузы, томаты, виноград и клубника.
ОРАНЖЕВЫЕ продукты полезны для глаз, иммунной системы и кровообращения. К ним относятся апельсины, морковь, батат, оранжевый перец, персики и дыни.
ЖЕЛТЫЕ продукты необходимы для клеточного роста, зрения и здоровья сердца. К ним относятся лимоны, папайя, кукуруза, ананасы, желтый перец и манго.
ЗЕЛЕНЫЕ продукты полезны для костей, иммунной системы и репродуктивной системы. К ним относятся шпинат, авокадо, брокколи, кабачки, салат и зеленая фасоль.
СИНИЕ И ФИОЛЕТОВЫЕ продукты необходимы для восстановления тканей, кровообращения и борьбы с болезнями. К ним относятся голубика, краснокочанная капуста, сливы, черника, баклажаны и чернослив.
Продукты ДРУГИХ цветов следует потреблять в умеренном количестве, если они у тебя нормально усваиваются. К этим продуктам относятся молоко, йогурт и сыр. Некоторые люди пьют миндальное молоко в качестве альтернативы коровьему. Выбирай молочные продукты или их альтернативы с минимальным количеством сахара.