Глава 36Себя как в зеркале я вижу…
У женщин, располневших во взрослом возрасте, более выражена склонность к тревоге и преобладанию сниженного настроения.
Вот уже две недели я сидела в Российской государственной библиотеке, штудируя книги о похудении… Сделала кучу выписок (два блокнота), исписала множество страниц дневника идеями, попутно приходившими мне в голову. Каждый день начинался с большой стопки книг… Я уже многое нашла, многое поняла, но упорно продолжала штудировать литературу…
Почему?
Да потому что еще оставались книги – надо было послушать тех людей, которые их написали – может, еще какой ценный совет попадется?
Все же я начинала нервничать – никак не ожидала, что моя работа в РГБ так затянется, изначально была уверена, что мне осталось всего-то прочесть пару десятков книг! Так сказать, окончательно расставить точки над i. Для очистки совести… В результате я зарылась в куче книг, а мой отпуск между тем подходил к концу…
И вот у меня в руках тоненькая брошюрка, всего-то 26 страниц. Савчикова Юлия Леонидовна. Автореферат кандидатской диссертации. Меня привлекло название: «Психологические особенности женщин с проблемами веса». Что ж, любопытно почитать – каковы же мои психологические особенности?
Я и не подозревала, что нашла золотой ключик…
Перечень моих особенностей пригвоздил меня к позорному столбу… Всего печальнее было то, что все это было в точности про меня… Себя как в зеркале я увидела, но, в отличие от Александра Сергеевича, это зеркало мне вовсе не льстило…
Я переписала эту книжечку чуть ли не всю целиком.
Дома набрала в отдельный файл на компьютере – мне нужно было как-то сгруппировать эту информацию, как-то ее упорядочить…
Я размещала эти характеристики и так, и сяк – как детские кубики.
Мне хотелось найти Юлию Леонидовну и расцеловать ее, подарив столько роз, сколько во мне тогда было килограммов! Именно она наконец-то дала мне тот самый золотой ключик, открывающий нужную дверь!
Посмотрев на свою «творческую обработку», мне стало ясно, что я очень сильно выиграю, если изменю всё. Тогда я не знала, скажется ли это каким-то образом на похудении. И мне было все равно. Главным было то, что это совершенно точно скажется на моей жизни – с изменением каждого пункта этого списка моя жизнь буквально расцветет!
Вот она, золотая жила похудения!
Мне и в голову не приходило, что я на самом деле вот такая – а именно такой я и была, ни одного преувеличения.
Юлия Леонидовна сгруппировала женщин с лишним весом:
Женщины с нормальным весом, обеспокоенные своим весом.
Женщины с лишним весом.
Женщины со значительной степенью ожирения.
Меня интересовала вторая категория.
И вот как выглядят психологические особенности женщин с лишним весом по Ю.Л. Савчиковой:
Психологическими факторами риска для возникновения и удержания избыточного веса у женщин, за исключением случаев с органической патологией, являются:
низкий уровень субъективного контроля над значимыми событиями своей жизни,
низкий уровень субъективного контроля над межличностными отношениями,
алекситимические тенденции,
повышенный уровень гетеро- и аутоагрессии,
склонность к длительному переживанию негативных эмоций,
склонность к уходу от проблем в ситуации эмоционального напряжения.
Независимо от наличия обеспокоенности по поводу избыточного веса у женщин более выражена склонность принимать пищу в ответ на воздействие внешних пищевых стимулов при отсутствии чувства голода с преобладанием
пассивной жизненной позиции,
пессимистичности,
склонности к тревогам,
неуверенности в себе,
собственного представления о негативном отношении к ним окружающих,
склонности к недоверию и осторожному отношению к людям,
чувства обиды,
субъективного представления о своей негативной социальной репутации.
Отличительными особенностями женщин с избыточным весом являются следующие черты: ощущение собственной неспособности контролировать отношения с другими людьми, в том числе в области производственных и семейных отношений,
большая выраженность агрессивных тенденций, а именно – склонность к проявлениям ненаправленных взрывов ярости (показатели косвенной агрессии), раздражения, физической и вербальной агрессии;
повышенная враждебность, выражающаяся в
злопамятности,
обидчивости,
подозрительности,
недоверии и осторожном отношении к людям,
зависти,
ощущении несправедливости по отношению к ним судьбы или других людей (показатели подозрительности и обиды),
низкой самооценке в плане сексуальной привлекательности и в качестве сексуальной партнерши (показатель уверенности в себе);
наличие алекситимических тенденций, а именно:
сложности в определении и описании собственных переживаний и эмоций других людей,
проведении различий между чувствами и телесными ощущениями,
снижении способности к символизации,
фокусированности в большей мере на внешних событиях, чем на внутренних переживаниях,
недостаточной гибкости,
тенденции к длительному переживанию негативных эмоций с образованием аффективно окрашенной психологической доминанты,
склонности к уходу от проблем в ситуациях эмоционального напряжения (показатель избегания проблем).
Наибольшая выраженность психосоциальной дезадаптации была обнаружена в группе женщин, располневших во взрослом возрасте. В отличие от других женщин с проблемами веса у располневших женщин по сравнению с контрольной группой оказались более выражены
пессимистичность,
неуверенность в себе,
склонность к повышенному чувству вины,
избыточная самокритичность,
нерешительность,
преобладание пассивной личностной позиции с отсутствием попыток повлиять на свою судьбу,
склонность к избеганию неуспеха.
Депрессивные и алекситимические тенденции в другой группе женщин сочетались с
замкнутостью,
недоверчивостью,
отстраненностью от других людей,
стремлением скрывать собственную потребность в любви.
По сравнению с женщинами, имеющими нормальный вес, у располневших женщин оказалась более выражена чувствительность к негативному отношению окружающих.
По сравнению с остальными группами испытуемых у женщин, располневших во взрослом возрасте, оказались менее выражены
потребность контактировать и взаимодействовать с окружающими,
способность к самоотдаче и длительным привязанностям
и более выражено субъективное представление о своей
негативной социальной репутации,
непривлекательности,
неуважении окружающих,
неумении добиваться поставленной цели,
непопулярности.
Н-да…
Ну ладно, справедливости ради надо сказать, что не весь этот список действительно отражает мои особенности. Например, у меня отсутствуют алекситимичесие тенденции. Я специально делала тест на алекситимию – это точно не мое (этот тест приводится в книге Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»).
Но все-таки значительная часть этих особенностей у меня есть…
Что со всем этим делать я решила сразу. Изменить саму себя я не в силах. Это может сделать только Господь Бог. И вот я взяла Библию, чтобы использовать ее в качестве оружия в этой борьбе – за новую «меня». «Ибо слово Божие живо и действенно и острее всякого меча обоюдоострого: оно проникает до разделения души и духа, составов и мозгов, и судит помышления и намерения сердечные» (Евр. 4: 12).
Я выписала соответствующие цитаты из Библии – и стала читать их вслух каждый день.
Вот что у меня в результате получилось.
Начала с утверждения о том, что именно Библия мне поможет.
Слово Мое не подобно ли огню, говорит Господь, и не подобно ли молоту, разбивающему скалу? (Иер. 23, 29).
Есть ли что трудное для Господа? (Быт. 18, 14).
А это был стих, который определил дальнейшие:
Слабый пусть говорит: «Я силен» (Иоиль 3, 10).
А дальше я написала такой заголовок:
Мои психологические особенности.
И перечислила:
Я не боюсь людей, когда они гневаются:
Не бойся их, ибо Я с тобою, чтоб избавлять тебя, сказал Господь. (Иер. 1, 8).
Не бойтесь их, ибо Господь, Бог ваш, Сам сражается за вас. (Втор. 3, 22).
Ты утвердишься правдою, будешь далека от угнетения, ибо тебе бояться нечего, и от ужаса, ибо он не приблизится к тебе. … Кто бы ни вооружился против тебя, падет. (Ис. 54, 14).
Ни одно орудие, сделанное против тебя, не будет успешно; и всякий язык, который будет состязаться с тобою на суде, ты обвинишь. (Ис. 54, 17).
Ты спасешь нас от врагов наших и посрамишь ненавидящих нас. (Пс. 43, 8).
Господь будет охранять выхождение твое и вхождение твое отныне и вовек. (Пс. 120, 8).
Ты вознес меня над восстающими против меня и от человека жестокого избавил меня. (Пс. 17, 49).
Я не взрываюсь от ярости, я всегда спокойна и контролирую себя:
Всякий человек да будет скор на слышание, медлен на слова, медлен на гнев. (Иак. 1, 19).
Перестань гневаться, и оставь ярость. (Пс. 36, 8).
У глупого тотчас же выскажется гнев его, а благоразумный скрывает оскорбление. (Прит. 12, 16).
Вспыльчивый может сделать глупость. (Прит. 14, 17).
Я не раздражительная:
У терпеливого человека много разума, а раздражительный высказывает глупость. (Прит. 14, 29).
Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города. (Прит. 16, 32).
Я всегда уважительно разговариваю со всеми. Ни прямой, ни косвенной вербальной агрессии у меня не бывает никогда:
Никакое гнилое слово да не исходит из уст ваших, а только доброе для назидания в вере, дабы оно доставляло благодать слушающим. (Еф. 4, 29).
И язык мой будет проповедовать правду Твою и хвалу Твою всякий день. (Пс. 34, 28).
Уста свои открывает с мудростью, и кроткое наставление на языке ее. (Прит. 31, 26).
Да будут слова уст моих и помышление сердца моего благоугодны перед Тобою, Господи, твердыня моя и Избавитель мой! (Пс. 18, 15).
Уста праведника изрекают премудрость, и язык его произносит правду. (Пс. 36, 30).
Уста мои будут возвещать правду Твою, всякий день благодеяния Твои; ибо я не знаю им числа. (Пс. 69, 15).
Я решительный человек:
Вот Я повелеваю тебе: будь тверд и мужествен, не страшись и не ужасайся; ибо с тобою Господь, Бог твой везде, куда ни пойдешь. (Иис. Н. 1, 9).
Я оптимистка:
Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога; ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего. (Пс. 41, 6).
Ибо только Я знаю намерения, какие имею о вас, говорит Господь, намерения во благо, а не на зло, чтобы дать вам будущность и надежду. (Иер. 29, 11).
Горы сдвинутся и холмы поколеблются, а милость Моя не отступит от тебя, и завет мира Моего не поколеблется, говорит милующий тебя Господь. (Ис. 54, 10).
Но Он сказал: невозможное человекам возможно Богу. (Лк. 18, 27).
Сей день сотворил Господь: возрадуемся и возвеселимся в оный! (Пс. 117, 24).
Притом знаем, что любящим Бога, призванным по Его изволению, все содействует ко благу. (Рим. 8, 28).
Путь праведных – как светило лучезарное, которое более и более светлеет до полного дня (Прит. 4, 18).
Но я верую, что увижу благость Господа на земле живых. (Пс. 26, 13).
Я не тревожусь ни о чем:
Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печется о вас. (1 Пет. 5, 7).
Возложи на Господа заботы твои, и Он поддержит тебя. Никогда не даст Он поколебаться праведнику. (Пс. 54, 23).
Господь – Пастырь мой, я ни в чем не буду нуждаться: Он покоит меня на злачных пажитях и водит меня к водам тихим. (Пс. 22, 1–2).
Посему говорю вам: все, чего ни будете просить в молитве, верьте, что получите, – и будет вам. (Мк. 11, 24).
Утешайся Господом, и Он исполнит желание сердца твоего. (Пс. 36, 4).
Ибо Ангелам Своим заповедает о тебе – охранять тебя на всех путях твоих. На руках понесут тебя, да не преткнешься о камень ногою твоею. (Пс. 90, 11).
Пошлет Господь тебе благословение в житницах твоих и во всяком деле рук твоих (Втор 28, 8).
Ложусь я, сплю и встаю, ибо Господь защищает меня. (Пс. 3, 6).
Спокойно ложусь я и сплю, ибо Ты, Господи, един даешь мне жить в безопасности. (Пс. 4, 9).
Благословлю Господа, вразумившего меня; даже и ночью учит меня внутренность моя. (Пс. 15, 7).
Проклятие Господне на доме нечестивого, а жилище благочестивых Он благословляет. (Прит. 3, 33).
Дом праведных стоит. (Прит. 12, 7).
Не приключится праведнику никакого зла. (Прит. 12, 21).
Я уверена в своих силах:
Бог препоясывает меня силою и устрояет мне верный путь. Делает ноги мои, как оленьи, и на высотах моих поставляет меня. (Пс. 17, 33–34).
Ты расширяешь шаг мой подо мною, и не колеблются ноги мои. (Пс. 17, 37).
Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе (Фил. 4, 13).
Я не обидчивая:
Но будьте друг к другу добры, сострадательны, прощайте друг друга, как и Бог во Христе простил вас. (Еф. 4, 32).
Прощайте, если что имеете на кого, дабы и Отец ваш Небесный простил вам согрешения ваши. (Мк 11, 25).
Я не считаю, что судьба ко мне несправедлива:
Благословен ты в городе, и благословен на поле. (Втор. 28, 3).
Благословен ты при входе твоем, и благословен ты при выходе твоем. (Втор. 28, 6).
Будешь давать взаймы многим народам, а сам не будешь брать взаймы (Втор 28, 12).
Сделает тебя Господь главою, а не хвостом, и будешь только на высоте, а не будешь внизу (Втор 28, 13).
Межи мои прошли по прекрасным местам, и наследие мое приятно для меня. (Пс. 15, 6).
Я не испытываю повышенное чувство вины:
Итак нет ныне никакого осуждения тем, которые во Христе Иисусе живут не по плоти, но по духу. (Рим. 8, 1).
Мне безразлично, если окружающие думают обо мне негативно:
Но духовный судит о всем, а о нем судить никто не может. (1 Кор. 2, 15).
Все будет гораздо лучше:
Я Господь, надеющиеся на Меня не постыдятся. (Ис. 49, 23).
Как написано: «не видел того глаз, не слышало ухо, и не приходило то на сердце человеку, что приготовил Бог любящим Его.» (1 Кор. 2, 9).
А Тому, Кто действующею в нас силою может сделать несравненно больше всего, чего мы просим, или о чем помышляем, Тому слава в Церкви во Христе Иисусе во все роды, от века до века. Аминь. (Еф. 3, 20–21).
Я все время причисляла себя к праведникам, основываясь на 2 Кор.5, 21: Ибо незнавшего греха Он сделал для нас жертвою за грех, чтобы мы в Нем сделались праведными пред Богом.
Спустя два месяца я похудела на 8 кг. Я ничего для этого не делала! Только каждый день вслух читала эти цитаты из Библии.
У меня возникло внутреннее ощущение, которое я охарактеризовала так: «объедалка выключилась».
Мне вдруг расхотелось кушать. То есть – я наедалась, мне было вполне достаточно. И этого было… совсем мало…
Без контроля, без усилий, без измерений количества съеденной еды – просто выключилась объедалка…
Во мне стало 66 кг. А это при моем росте (163 см) – нормальный вес согласно индексу массы тела (ИМТ). Правда, это самая верхняя граница нормального веса. И тем не менее, факт оставался фактом – у меня уже не было лишнего веса!
Я победила!
…Ого, какая длинная глава получилась! Но это был один из поворотных моментов в моем похудении…
Глава 37Покаяния отверзи ми двери, Жизнодавче!
Психологическая коррекция женщин с избыточным весом должна быть направлена на повышение уровня субъективного контроля, снижение депрессивных и тревожных переживаний.
Слово «покаяние» я употребляю здесь в том смысле, в котором его употреблял Иоанн Креститель в Библии. Там употребляется слово «метанойя», что по-гречески означает «изменение ума». Иоанн Креститель проповедовал евреям, а они старались соблюдать все, что Бог говорил им соблюдать в Библии (в Торе, первых пяти книгах Библии, если точнее). В нашем смысле грешников там почти не было. Это позже грешники пойдут за Иисусом. А в тот момент там были праведники, которым требовалось изменить ум.
Изменить ум – вот что требовалось и мне… Научиться думать по-другому.
Увидеть свои недостатки важно, провозглашать вслух соответствующие стихи Библии очень важно. Однако я понимала, что нужно много другого рода усилий.
Я вычленила отдельные (отрицательные) черты и начала с ними разбираться.
Начала с гнева и раздражения.
Что же говорит по этому поводу Библия?
«Перестань гневаться и оставь ярость» (Пс. 36, 8) – вот так все просто!
Вот просто – «перестань» и все!
Значит, это и должно быть так просто.
И я приняла решение.
Все. Больше я не взрываюсь от гнева. Не раздражаюсь.
Нет, я вовсе не против гнева. Гнев – ценная эмоция, которая сообщает нам, что где-то что-то сильно нарушено. Однако реакция на мой собственный гнев должна быть… достойной, скажем так.
Хотелось бы мне написать, что с тех пор у меня не было проблем с гневом и раздражением.
Но это мое решение позволяло мне быстро взять ситуацию (с моей стороны) под контроль. Я не подавляла гнев, вместо этого я решила не позволять гневу диктовать мне, как себя вести и какие слова говорить.
Дальше стала разбираться с оптимизмом.
Я всегда была оптимисткой. В том, что касалось настоящего. Всегда находила лучшее в любой ситуации – и радовалась! Это срабатывало. Ни разу у меня не было ни одной ситуации, в которой нечему было радоваться. Наоборот, я постоянно удивляюсь, как много всего хорошего. Сегодня.
А вот мое будущее всегда представлялось мне весьма мрачным.
Однако, когда я оглядывалась назад, мне было очевидно, что в 20 лет (или в 25) я и представить не могла, что мое будущее окажется гораздо лучше всего, что я могла тогда вообразить. Тогда я воображала очень мрачные картинки – ни одна из них не реализовалась. Пришла пора изменить свое представление о будущем. Пришла пора стать оптимисткой и во взгляде на свое будущее.
Говорят, что мысли материальны. «О чем думаешь – то с тобой и случится.» В моем случае это было совсем не так. Ни одна из моих мрачных мыслей (а других у меня тогда и не было) не стала реальностью моей жизни.
В таком случае я тем более буду гораздо ближе к истине, если начну думать о своем будущем в самых радужных красках. Тем более, если я действительно поверю всем словам, которые Господь в Библии говорит о будущем Своих детей (то есть меня в том числе).
И снова это решение. И опять это мой выбор.
Теперь зависть.
Я никогда не считала себя завистливым человеком. Тем не менее, «не завидуй» – это одна из 10 заповедей. Значит, не все так просто с этой самой завистью…
Чем больше я об этом думала, тем больше понимала, что мне нужно больше радоваться, когда другим людям везет, особенно в тех областях, в которых я сама раз за разом терплю неудачу…
Я всегда знала, что надо непременно помогать людям в тяжелой ситуации. И вдруг мне стало ясно, что надо помогать людям и в удаче тоже! Надо помогать людям подняться еще выше! Не то, чтобы я этого не делала. Просто у меня было железное правило – помогать людям в беде. А помогать в удаче – что еще за правило? Человеку и так везет, зачем моя помощь-то? Теперь мне стало ясно, что это неправильно!
Я давно уже поняла, что завидовать глупо – потому что на самом деле, когда другому человеку везет, ты сама от этого выигрываешь!
Сколько бы мы не твердили о «ценности личности», о том, что значение имеет только то, каков каждый конкретный человек, все же есть огромная разница, если я скажу «мой брат всю жизнь провел в тюрьме» или «мой брат – доктор наук, профессор». Ни то, ни другое в моем случае неправда, я просто выдумала этот пример.
Если я говорю, что «мой папа – профессор», это мгновенно, совершенно невольно, поднимает мой «рейтинг». Я сама ничего не сделала, а рейтинг вырос!
А если я говорю, что «мой брат всю жизнь провел в тюрьме», это «сразу все портит». Я не сделала ничего плохого, но невольно как-то все… портится… На самом деле мой брат никогда не был в тюрьме, он очень успешный человек и многого достиг в жизни. Плохой пример я привела для иллюстрации.
Вот поэтому мы всегда выигрываем, если у близких нам людей все хорошо (а лучше – замечательно). Выигрывает один – лучше становится всем.
Или, допустим, твой однокурсник стал богатым и знаменитым. И ты вскользь бросаешь: «А, этот? Да знаю я его прекрасно, мы с ним на одном курсе учились!». Ты ничего не сделала, а твои показатели «поползли вверх»…
Помню, одна моя ученица рассказывала, как страшно завидовала своей однокурснице. Та была очень популярна среди мальчиков. А потом задала вопрос: почему же она так популярна? Стала за ней наблюдать. Оказалось, та девочка гораздо больше времени проводила среди мальчиков – сидела с ними в кафешках после занятий, гуляла во дворе во время перемен. Чисто по-дружески.
Помню, меня поразила эта мысль, высказанная девочкой-подростком: ведь вместо того, чтобы завидовать, лучше научиться у успешных людей секретам их успеха!
Но даже если нам нет никакой «выгоды», тот факт, что кто-то счастлив, означает, что в мире одним счастливым человеком стало больше. А это уже чудесно! Зачем же увеличивать количество несчастных и печальных людей в этом мире?
Я привела примеры нескольких качеств – и своей внутренней работы.
Глава 38Сладкая жизнь
Ешь, сын мой, мед, потому что он приятен, и сот, который сладок для гортани твоей
Сколько себя помню, я всегда была сладкоежкой. А вот моя мама никогда не любила сладкого. Поэтому, когда я росла, у нас дома сладкого было мало (и редко).
Пару раз, уже будучи взрослой, я пыталась бороться со своей любовью к сладкому. Ну потому что нельзя же кушать сладкое целыми днями и в таких количествах! Я решительно «брала себя в руки» – никаких сладостей! Через пару дней это заканчивалось тем, что я покупала несколько килограммов конфет – и беспрерывно их поглощала.
Поэтому, когда начала худеть, то даже не пыталась «справиться с сахарной зависимостью». Однако чем больше я читала книг о похудении, тем яснее понимала, что, несмотря на все внутреннее сопротивление, с таким ежедневным количеством сладкого надо что-то делать… Слишком много сладостей я ела целыми днями, с утра и до вечера.
Справедливости ради надо сказать, что я никогда не клала сахар ни в чай, ни в кофе. Мне всегда казалось, что сахар сразу «уничтожает» вкус чая, который просто становится сладкой горячей водой. Ну, это мое личное мнение.
Но вот к чаю я стала кушать меньше конфет. И стала считать. Иначе я могла бы съесть чрезмерное их количество. Конечно, не целую коробку, это все-таки слишком, такого на моей памяти не было. Но много.
Я поставила себе предел – три конфеты за одно чаепитие. Лучше две. Достаточно.
Начитавшись книг о похудении, я стала побаиваться сахарного диабета. И рассуждала так. Лучше я ограничу себя в конфетах сейчас, чем потом мне вообще их никогда нельзя будет!
И все же я пыталась что-то придумать, чтобы и сладкого кушать много (как мне хочется) – и чтобы вреда не было.
И таки придумала!
Мед!
Если уж и есть сладкое – так пусть это будет мед!
Правда, сейчас ополчились и на мед тоже. Но вот здесь я как-то не верю тому, что сейчас пишут против меда.
Вот данные Большой российской энциклопедии о составе меда: «В мед входят органические кислоты (яблочная, лимонная, глюконовая и др.), ферменты (амилаза, каталаза, инвертаза и др.), минеральные, ароматические, красящие вещества, витамины (B2, PP, C, B6, Н, K и E), фитонциды и др.» (Том 19. – М., 2011).
А вот что пишет о меде Д.С. Джарвис в своей книге «Мед и другие продукты пчеловодства. Опыт и исследования одного врача»: «Ниже приводится ряд преимуществ меда:
1. Он не раздражает слизистую пищеварительного тракта.
2. Легко и быстро усваивается организмом.
3. Быстро освобождает необходимую энергию.
4. Позволяет спортсменам и физкультурникам, расходующим много энергии, быстро восстанавливать силы.
5. Легче всех других сахаров пропускается почками.
6. Оказывает естественное слегка послабляющее действие.
7. Оказывает успокаивающее (седативное) влияние на организм.
8. Это доступный и не слишком дорогой продукт».
Чтобы окончательно успокоить саму себя, я провела абсолютно ненаучное исследование. Сначала спросила свою подругу, в семье которой все «помешаны» на меде:
– Правда ли, что те, кто занимаются медом, долго живут?
– Да, это правда. Есть такое наблюдение.
Кстати, в ее семье много долгожителей.
Потом спросила о том же свою знакомую «медовичку», у которой регулярно покупаю мед:
– Мой дедушка занимался медом с молодости и прожил 102 года.
Мама рассказывала мне, что они «выросли на меде». Мой дедушка, ее отец, работал в заготконторе. «У нас мед флягами был.»
А я-то всегда удивлялась – с чего они все такие живучие? Я давно уже заметила «особую живучесть» маминого брата и сестер (кроме самой старшей, которая умерла в молодости от туберкулеза). Когда мне сообщали о какой-нибудь их «обнаруженной страшной болезни», я только отмахивалась: «Они живучие!» И правда – никакая зараза их не брала! Особенно учитывая образ жизни некоторых из них. Другой причины их «особой живучести» я найти не могла…
Это ненаучный подход, но для меня было достаточно.
Теперь я покупала мед. Ну, конфеты тоже покупала. Еще мармеладки, зефирчики, в общем, сладкое. Только теперь уже меньше (благодаря меду).
Глава 39Физкульт-привет (опять)!
Я занимаюсь спортом, чтобы жить здоровым.
Прошло почти 3 года, как я начала худеть. И уже сбросила 20 кг.
Никогда в жизни я так много не занималась физкультурой. Каждое утро у меня была пробежка, потом – зарядка. 4 раза в неделю я ходила пешком по часу, а потом поднималась на 15 этаж пешком. У меня было ощущение прекрасной физической формы.
Несмотря на все мои физкультурные достижения, меня по-прежнему мучило чувство, что всего этого недостаточно…
Бегала я ровно 2 минуты. Пробовала бегать дольше – ноги сильно начинали болеть. Зарядка состояла из 10 упражнений, которые я делала по 20 раз. Всего 200 движений, что занимало у меня ровно 8 минут.
Хотя моя нагрузка представлялась мне приличной, с утра пробежка и зарядка занимали 10 минут. Хммм…
Еще 4 раза в неделю по часу пешком – всего 4 часа в неделю…
Амосов каждое утро бегал по 15 минут и делал каждое упражнение по 100 движений. Всего 1000 движений.
Мой папа 6 дней в неделю ходил пешком по 2 часа, а седьмой день – вообще с утра до вечера ходил пешком, целый день.
Со мной работала коллега, которая была мастером спорта (СССР) по художественной гимнастике. Когда я с ней познакомилась, ей было 64 года. Выглядела она потрясающе! Очень красивая, грациозная женщина. Спросила у нее, сколько она занимается физкультурой?
– 45 минут каждое утро. И каждый вечер по часу.
Я ахнула! Так много???
Внутри у меня продолжало «свербить»… Мне, в общем, было ясно, что пора опять увеличивать нагрузку…
Сначала я решила делать еще одну зарядку вечером. Придумала другой комплекс упражнений. Для разнообразия. Несколько дней все шло отлично. Потом началось: то некогда, то забыла, то попозже, а потом смотришь – уже спать пора, какая физкультура?
Тогда я подумала, что надо попробовать какие-то другие варианты. Балет, аэробика, просто танцы, нет, все не то! Фитнес я даже и пробовать не стала. Он меня совсем не привлекал.
В конце концов мне стало ясно, что самое лучшее – это зарядка. Так, описав круг, снова появилась зарядка.
Но где бы мне взять еще одного Амосова, чтобы он «предоставил» мне «уже готовенький» комплекс упражнений? Потому что Амосовский комплекс упражнений мне очень нравился.
Хотя…
Совсем не нравились приседания и отжимания. Но я понимала, что это – «нужное дело». И что лучше не трогать такой хороший комплекс. Я была уверена, что все в этом наборе упражнений продумано как следует.
В общем, мне был нужен «второй Амосов». Но ведь это невозможно!
Оказалось – очень даже возможно!
Оказалось, такой человек есть!
Точнее, был.
Доктор медицинских наук, профессор Константин Филиппович Никитин.
Его подход к комплексу упражнений отличался от подхода Амосова. Про себя я решила, что два гения с разных сторон смотрели на одну и ту же задачу. Прав был каждый из них.
Профессор Никитин прожил 97 лет, последнее интервью дал, когда ему было 85 лет (Шенкман, С.Б. Мы – мужчины. – М.: Издательство «Будь здоров!», 1998. – 270 с.). Глава, посвященная ему, называется «Долгая молодость профессора Никитина, или Здоровье человека – результат его образа жизни». Вот что сказал профессор в своем интервью: «Да, уже 85, но я их не очень чувствую. Все физические упражнения делаю почти точно в том же объеме, что и прежде. Правда, перестал тренироваться с полуторапудовиком. Не потому, что сил меньше, а просто на всякий случай – не хочу жену пугать. Зато больше внимания стал уделять упражнениям на гибкость. Показатели здоровья ничуть не изменились».
Вот его подход к комплексу упражнений: «Каждое взятое отдельно упражнение, в общем-то, несложное. Да и повторений не слишком много. Максимум – 20.
Но, может быть, проще выполнять какое-то одно упражнение, повторяя его многократно? Дело в том, что наши суставы в обыденной жизни работают лишь на 30–40 процентов возможной амплитуды. А необходимо, чтобы они работали на все 100 процентов. Вот почему для каждого сустава нужна именно серия упражнений – чтобы сустав прорабатывался в различных плоскостях, под разными углами» (Коршунов А.М. Секреты долгой молодости профессора Никитина. – М.: Советский спорт. 1990. – 32 с.).
Итак, я стала делать еще одну зарядку. Теперь уже не утром. А в течение дня. Чтобы не «забывать», твердо решила, что она будет у меня в приоритете. Я же не «забываю» сделать уборку в квартире, например! Вот и про эту зарядку тоже не «забуду».
После такого твердого решения я действительно больше никогда не «забывала» сделать эту зарядку.
Вот некоторые упражнения из того самого комплекса упражнений. Все цитаты, которые будут дальше, приводятся по книге А.М. Коршунова «Секреты долгой молодости профессора Никитина» (М.: Советский спорт. 1990, с.6).
«Как видите, я лежу. Первые упражнения вообще лучше проделывать лежа на коврике или даже в постели.»
«Итак, начнем. Я лежу, руки за головой. Сгибаю левую ногу в колене, пытаясь достать коленом груди. Теперь правую». Я делаю это упражнение каждой ногой по 10 раз.
«Обе ноги вместе сгибаю в колене, пытаясь достать коленями груди одновременно обеими ногами, максимально притягивая руками колени к груди.»
«Пойдем далее. По-прежнему лежа, я попеременно поднимаю вверх то левую, то правую ногу. По 10 раз каждой ногой.» Это – подъем прямых ног на 90 градусов, чтобы каждая нога была перпендикулярна полу.
Следующее упражнение похоже на предыдущее, только амплитуда увеличивается. Теперь каждую ногу надо по очереди поднимать так, чтобы «закинуть ногу за голову». Тоже каждой ногой по 10 раз.
И я всегда помню «золотое правило моего брата»: делай, как можешь. Вот как получается – так и надо делать.
«Еще одно упражнение того же типа. Но теперь, стараясь не отрывать пяток от пола, я поднимаю туловище. Все выше, наклоняюсь все глубже и, наконец, до касания пальцами носков ног.»
Весь «комплекс Никитина» я приводить не буду, ему посвящена отдельная книга (А.М. Коршунов «Секреты долгой молодости профессора Никитина». М.: Советский спорт. 1990. – 32 с.).
А вот что пишет М.М. Гинзбург: «Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка, а две. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20–60 минут»
«Имеются научные данные, показывающие, что эффективность занятия не снижается, если оно продолжается не 30 минут за раз, а по 10–12 минут 3 раза в день». (Гинзбург М.М. Похудеть быстро и без вреда для здоровья. Краткий практикум от доктора Гинзбурга. – СПб.: Вектор, 2010. – 192 с.).