Глава 45Кто несет за это ответственность?
Я взяла на себя ответственность за свою жизнь.
На тему ответственности, как и на многое в похудении, я тоже наткнулась совершенно случайно. И не по делу.
В книге Джилиан Райли «Как есть меньше» она много ссылается на работы Натаниэля Брандона, посвященные самооценке. И говорит о том, что победа в борьбе с лишним весом напрямую связана с самооценкой. Читая ее, я подумала, что мне как раз очень нужна хорошая книга о самооценке.
Так я начала прорабатывать Натаниэля Брандона «Шесть столпов самооценки». Книга действительно отличная!
И вот я писала по его методу законченных предложений что-то про ответственность. И не могла поверить тому, что сама же и писала. Снова и снова я говорила о борьбе с лишним весом, когда писала об ответственности.
Вот так мне и стало ясно, что все очень серьезно «с ответственностью».
Я задумалась. Такого не может быть! Я очень ответственный человек!
Я очень ответственный человек!
Недостаток ответственности – это точно не про меня!
Однако, чем больше я об этом думала, тем яснее становилась для меня немножко другая картина…
Да, я очень ответственный человек.
За других.
А вот за саму себя…
Тогда я придумала начала предложений, посвященных ответственности.
Этот гениальный метод подробно описал Натаниэль Брандон: «Упражнение по завершению предложений – обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личную эффективность. Оно основано на предположении, что все мы обладаем бОльшим знанием, большей мудростью, чем нам кажется. Завершение предложений – это инструмент оценки и активации скрытых ресурсов.
Суть в том, чтобы записать неоконченное предложение-основу, а потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.
Работать следует как можно быстрее – никаких пауз на обдумывание; никаких искусственных измышлений, если зашли в тупик: никакого беспокойства по поводу истинности, разумности и значимости каждого конкретного окончания. Записали первое, что пришло в голову, – идите дальше».
«С самого утра, прежде чем приступить к повседневным делам, сядьте и запишите основу предложения… Потом как можно быстрее, не беря пауз на размышление, запишите столько окончаний, сколько успеете за пару-тройку минут (не менее шести, но десять вполне достаточно). Не беспокойтесь о буквальном значении, осмысленности или «глубине» окончаний. Пишите что угодно, главное – написать. Потом переходите к следующей основе.»
«Когда закончите, переходите к дневным делам.»
«Выполняйте это упражнение каждый день… – с понедельника по пятницу. Не читайте то, что написали вчера. Конечно, будет много повторов. Но будет и немало новых окончаний.»
Вот какие основы я использовала.
Неделя 1.
Я чувствую себя ответственной за саму себя, когда я…
Я чувствую, что отказываюсь от ответственности за себя, когда я…
(Как пишет Натаниэль Брандон, это для того, чтобы осознать «точки сопротивления»).
Неделя 2.
Если я беру ответственность за саму себя…
Если я отказываюсь от ответственности за саму себя…
Мне тяжело нести ответственность за саму себя, потому что…
Мне стало понятно, что…
Неделя 3.
Ответственность за саму себя приводит к тому, что моя жизнь…
Отказ от ответственности за саму себя приводит к тому, что моя жизнь…
Когда я беру ответственность за саму себя…
Когда я отказываюсь от ответственности за саму себя…
Неделя 4.
Если бы я взяла ответственность за саму себя, это бы означало…
Иногда я не беру ответственность за себя, потому что…
Если бы я сегодня брала на 5 процентов больше ответственности за себя…
(Вот что пишет Натаниэль Брандон: «Почему всего на 5 процентов? Давайте продвигаться маленькими, непугающими шажками. А кроме того, 5 процентов вполне достаточно – по крайней мере, на бОльшую часть дня!»).
Мне не просто признать, что…
Неделя 5.
Я чувствую, что беру на себя ответственность, когда я…
Я чувствую, что отказываюсь от ответственности за себя, когда я…
При мысли о том, чтобы брать ответственность за себя…
Я начинаю осознавать…
Неделя 6.
Если я хочу брать на себя больше ответственности за саму себя…
Если бы я была готова чаще брать на себя ответственность за саму себя…
Взятие на себя ответственности за саму себя означает для меня…
Если я готова понять то, что только что написала…
Неделя 7.
Если я представлю, что беру больше ответственности за саму себя…
Самая пугающая вещь относительно взятия на себя ответственности за саму себя – это…
Если я подумаю, в каких сферах мне трудно брать на себя ответственность за саму себя…
Если я буду осознанней подходить к сферам, где мне трудно брать на себя ответственность за саму себя…
Почему-то на этой неделе я писала окончания еще и вечером. Вот какие основы для окончаний к предложениям были вечером:
Когда я размышляю над тем, как бы я себя чувствовала, если бы брала на себя больше ответственности за саму себя…
Когда я замечаю, что происходит, если я беру на себя больше ответственности за саму себя…
Когда я думаю о последствиях отказа от ответственности за саму себя…
Я начинаю видеть, что…
Неделя 8.
Если я на 5 процентов сознательней буду подходить к своему страху взять больше ответственности за саму себя…
Если я сегодня буду брать на 5 процентов больше ответственности за свой выбор и поступки…
Если я буду брать на 5 процентов больше ответственности за самые важные взаимоотношения…
Если я буду брать на 5 процентов больше ответственности за свои глубинные нужды и желания…
Неделя 9.
Если я буду брать на себя на 5 процентов больше ответственности за свои эмоции…
Если я буду брать на себя на 5 процентов больше ответственности за свое здоровье…
Когда я размышляю над тем, что происходит, когда я беру на 5 процентов больше ответственности за саму себя…
Самое сложное в том, чтобы взять на себя полную ответственность за саму себя…
Если бы я сегодня захотела брать на себя больше ответственности за саму себя, я могла бы…
На выходных (как и пишет Натаниэль Брандон) я перечитывала написанное за неделю, а потом записывала минимум шесть окончаний основы:
Поскольку все, что я написала за неделю истинно, было бы полезно…
«Это упражнение сродни уколу адреналина в психику» (Натаниэль Брандон).
Мне стало легче ложиться спать в 9 часов вечера. И легче возвращаться к привычному режиму, когда случались потрясения и все «летело кувырком». В душе я стала чувствовать себя совершенно по-другому. Стала более собранной.
Но я не писала с утра, как он рекомендует. А просто когда было время в течение дня – тогда и писала. Наверное, так неправильно. Однако я решила, что лучше так, а то вдруг я все брошу, потому что то и дело буду пропускать, из-за того, что утром «некогда».
Глава 46Потому что без воды…
Также, как кислород, вода является необходимым условием жизнедеятельности человеческого организма и функционирования всех его систем.
Ну да, все твердят о том, что вода полезна для здоровья и ее надо пить… а вот на счет количества выпитой в день воды мнения расходятся. Ладно, в любом случае, ее надо пить.
Только вот почему-то я ее никогда не пила. Не то чтобы у меня было какое-то предубеждение против воды – отнюдь. Но вот не пила – и все. А пила чай, компоты, кисели, но только не воду.
Очередной раз я штудировала книгу о похудении доктора Ковалькова. В ней он подробно обосновывает, почему те, кто стремятся похудеть, должны пить воду.
Чем больше я его читала, тем больше понимала, что была неправа…
Вот какие у него были доводы.
«Тело человека на 60 % состоит из воды… В организме нет ни одного процесса, связанного с обменом веществ, который проходил бы без участия воды.»
«Недостаток воды является причиной повышенной концентрации солей в межклеточном и внутриклеточном пространстве. При этом нарушается кислотно-щелочной баланс не только клеток, но и целых органов. А откладывающиеся соли становятся причиной развития таких заболеваний, как остеохондроз, полиартрит, почечнокаменная болезнь, калькулезный холецистит.»
«Поэтому пейте себе на здоровье достаточное количество качественной и очищенной воды. Не чая, кофе, молока или компота, а именно воды, сырой, чистой. Не для похудения, а для профилактики возможных осложнений в этот трудный для организма период» «Сжигание жиров» всегда сопровождается образованием различных токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой распад, чтобы не развилась аутоинтоксикация. Чем больше в организме жидкости (до разумных пределов, конечно), тем легче ему вывести с ней токсины, соли, продукты обмена и уже потом «дать отмашку» на продолжение уничтожения жиров» (Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом. – М.: Издательство «Э», 2018. – 656 с.).
Теперь я каждый день пью воду. Простую кипяченую. Я не пью какое-то определенное количество воды в день, просто, если хочется пить, отпиваю глоток-другой. Обычно этого бывает достаточно. Я считаю, пить надо столько воды, сколько хочет организм. Если иду куда-то надолго, беру с собой воду (иногда). Наливаю кипяченую воду в маленькую бутылочку. Мне удобнее всего пить из бутылочки. Я и дома пью воду только так. А вот Ковальков даже специально обосновывает это в своей книге (спасибо ему за добрые советы!): «Есть еще одна маленькая хитрость. Наливая себе воду в стакан, мы всегда невольно недоливаем ее. Подсознательно мы предполагаем, что можем не выпить все, что налили, и куда тогда девать остаток? Выливать жалко, а на столе в стакане вода станет теплой и соберет в себя много пыли в течение дня. Поэтому своим пациентам я рекомендую пить воду, не наливая ее в стакан. Прямо из бутылки, воспользовавшись возможностями крышки «спорт-лок». При этом всегда выпьете столько воды, сколько захотите. Не больше, но и не меньше!» (Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом. – М.: Издательство «Э», 2018. – 656 с.). Именно так я и пью. Никогда не считаю, сколько именно воды выпиваю в день. Иногда встаю ночью, чтобы попить воды, опять-таки глоток-другой.
Глава 47Я пригласить хочу на танец вас…
Жизнь в стиле балерины. Артистично. Атлетично. Достижимо.
Когда я была подростком, мы с братом часто включали музыку и танцевали. Однажды мы точно так же танцевали с двоюродной сестрой. Мне казалось, мы танцевали часами. Было очень весело. Мы просто двигались, как нам в голову взбредало. И все были худыми…
Про похудение тогда никто не думал (то есть вообще никто, тогда не было принято худеть). Мы танцевали, потому что нам это нравилось. И мой брат, и двоюродная сестра великолепно двигались. Моя двоюродная сестра рассказывала, что у себя дома она часто танцевала. Кстати, она всю жизнь худая.
Во время похудения я вспомнила о танцах. Я же всегда любила танцевать! Иногда ставила диски, обучающие разным танцам. И сама танцевала под музыку, которая мне нравится.
Я не ставила себе цель заниматься определенное время. Просто танцевала сколько хотелось.
Главным для меня было то, что я приняла решение сделать движения важной частью моей повседневной жизни. Сознательно стремиться к тому, чтобы двигаться каждый день как можно больше.
Однако, несмотря на все мои благие намерения, я столкнулась с определенной проблемой.
Приняв решение танцевать каждый день, через несколько дней я… все забросила. И даже вообще про них забыла.
И только спустя какое-то время опомнилась – а как же танцы??
Мне пришлось признать, что мне требуются сознательные усилия, чтобы не забрасывать танцы. Мне требуется ежедневный самоконтроль. Иначе напрочь о них забываешь.
Это меня удивило – ведь я же люблю танцы!! Мне же нравится танцевать!! Почему я так легко и быстро от них отказываюсь?
Причем сразу сказала себе, что не буду устанавливать для них какое-то время. Пусть даже это будет всего одна песня. Главное делать это ежедневно. В идеале. Ну, или хотя бы через день, пару раз в неделю в крайнем случае!
Но нет! Даже это странным образом стало для меня обременительным.
Мне снова пришлось признать, что существует некое «физическое замирание». С которым приходится бороться. И дело вовсе не в танцах, и уж тем более не в похудении. Я опять вспомнила про образ памятника, в который так и норовишь превратиться! Причем в памятник сидячий. Хорошо, хоть я лежать не люблю. Потому что некоторые члены моей семьи обожают лежать и большую часть дня проводят в горизонтальном положении.
И вот я начала себя тормошить. «Ну давай же, двигайся! Ну нельзя становиться памятником! Ты ведь не железная! В твоем организме много мышц, а им нужно движение!»
К тому времени для меня уже были очевидны положительные результаты физкультуры. Я стала гораздо лучше двигаться, быстрее шевелиться. Перестала быть неуклюжей и словно бы деревянной. Но все же мне приходилось буквально заставлять себя двигаться!
Глава 48Скажите это вслух!
Наши слова производят в реальности то, что мы говорим.
Этому я научилась, наслушавшись проповедей Джоэла Остина и Джойс Майер. «Волшебное» выздоровление моей мамы после тяжелой нейрохирургической операции подтверждало их правоту. К тому же в Библии, в книге пророка Иоиля сказано: «Слабый пусть говорит: «Я силен» (Иоиль 3, 10).
Вот поэтому я с самого начала похудения и говорила, прямо вслух: «Я худая. Во мне 52 кг». Но, конечно, когда никто меня не слышал. Сама себе. И мысленно тоже всегда себе это говорила.
В глубине души я в это не верила. Такие слова казались мне абсурдом. Но ведь Библия не говорит, что я должна в это верить. Здесь просто сказано, что я должна это говорить.
Вот я и говорила.
Ну, иногда говорила и прямо противоположное. Что я больше ни за что не похудею. Это когда не хотелось больше никаких усилий совершать. Хотелось уже расслабиться. Впрочем, я себе в этом не признавалась. А думала только, что «невозможно уже похудеть еще больше, я и так вон насколько похудела!». Или когда не знала, что еще можно сделать для похудения.
И еще хвасталась. При каждом удобном (и неудобном) случае.
Почему?
Потому что я знала, насколько важно говорить вслух о своих успехах.
И я также знала, что мои слова важнее всего. Важнее слов других людей! В течение дня мы слышим себя самих больше кого бы то ни было. И этим стоит воспользоваться!
Когда я хвалилась своими успехами, то говорила, что похудела… на самое большое количество килограммов, которое видела на весах в течение недели.
Ну подумаешь, что сегодня весы показали минус 19 кг, несколько дней назад показывали минус 20. А минус 20 складнее звучит, чем минус 19. А раз уже было минус 20, значит, опять будет! Вот-вот!
– Как долго ты продержала этот вес?
На этот вопрос я неизменно отвечала, что «по-прежнему худею». И неважно, что последний раз вес уменьшился год назад! Во время второго года похудения было почти то же самое – и ничего! И я похудела потом на 7 кг в мгновение ока! И теперь будет также! Почему нет?
«Ведь я почему тогда похудела? Потому что читала книжки о похудении! И сейчас я тоже их читаю! Значит, скоро опять похудею!»
Спустя пару лет фраза «во мне 52 кг» давалась мне все легче и легче. Этот вес уже не казался мне невероятным и недостижимым.
Правда, здесь я то и дело говорила (и думала) то одно – то прямо противоположное. Но изначально же я вообще не говорила ничего позитивного по поводу похудения. Так что тот факт, что в половине случаев я говорила позитивные вещи, уже был большим прогрессом.
Если я еще позволяла себе говорить, что «не смогу больше похудеть», то даже думать о том, что наберу вес снова, хотя бы несколько килограммов, я себе не позволяла. Вот эти мысли я отсекала самым решительным образом. И цитировала Библию: «Бедствие уже не повторится» (Наум 1, 9).
Спустя пару лет я почти перестала хвастаться. Людей злило, когда я говорила о своих успехах. Хотя мне казалось, логично было бы с их стороны спросить, каким же образом мне это удалось.
Однако я не перестала об этом говорить вслух. Самой себе. У меня появилось правило – как минимум раз в день я должна говорить о своих успехах, говорить о том, что похудею еще. «Ой, подумаешь, конечно, я еще похудею!» Говорила об этом, как о свершившемся факте. Все, я уже похудела, мой вес – 52 кг. Говорила об этом самой себе, когда никто не слышал.