Глава 49Что еще нужно?
Все мы обладаем большим знанием, большей мудростью, чем нам кажется.
Почти с самого начала похудения я вела дневник. У меня просто была такая потребность. Мне нужно было выплеснуть все свои мысли, переживания, взлеты и падения на бумагу.
Когда перечитывала свои старые записи, то поражалась, что точно знала, что мне требуется. Я точно «указывала» самой себе, что нужно делать, какие следующие действия предпринять и в чем мои проблемы.
В какой-то момент я почувствовала себя в тупике. Я уже перечитала километры книг о похудении. Сбросила 20 кг – но чувствовала, что это еще не все…
И вот тогда-то я снова обратилась к методу законченных предложений.
Вот какие основы я использовала:
Неделя 1
Чтобы похудеть еще, мне нужно…
Мне тяжело худеть еще больше, потому что…
Если сегодня я буду ответственнее подходить к похудению…
Мне стало понятно, что…
Неделя 2
Когда я писала эти предложения, мой вес почти год стоял на отметке 68 кг. Вот поэтому я и привела это количество килограммов.
Если я на 5 % осознаннее буду подходить к похудению…
Если я буду на 5 % больше осознавать свои страхи перед тем, чтобы стать худой…
Мне страшно весить меньше 68 кг, потому что…
Если бы я была на 5 % больше уверена в том, что похудею еще…
Иногда я сама мешаю своему похудению, когда я…
Я начинаю осознавать…
И снова я писала по шесть основ для этих предложений 5 дней в неделю. На выходных перечитывала и писала:
Поскольку все, что я написала, истинно, было бы полезно…
И сразу было видно, что мне нужно делать, чтобы похудеть еще. Удивительно, насколько мощный это механизм! И как из нас «вылезают» многие глубокие и важные мысли.
Чем больше я писала, тем больше прояснялась ситуация… В какой-то момент стало ясно, что во мне словно живут части меня – мое «худое я» и мое «переедающее я». Так что основы я брала, когда в конце недели видела, какой получается результат.
Вот какие основы были дальше:
Неделя 3
Если бы мое «худое я» заговорило, оно бы сказало…
Если бы мое «переедающее я» заговорило, оно бы сказало…
Я могу помочь своему «худому я», если…
Я могу помочь своему «переедающему я», если…
Неделя 4
Чтобы мое «худое я» обрело голос, мне нужно…
Я перестану игнорировать свое «худое я», если…
Моему «переедающему я» станет легче, если…
Я начинаю видеть, что…
А дальше действовала в соответствии с тем, что написала.
Глава 50Выигрываем в мелочах
А рядом с вашим компьютером лежат вкусности?
Здесь я вступаю «на территорию» тех, кто худеет «классически». Так я называю всех, кто пытается похудеть приемами, которые все «по умолчанию» считают способствующими похудению. Никто и никогда не проводил исследования на этот счет, никто и никогда не проверял этих «положений». И, однако, все свято убеждены, что именно это и срабатывает. Скажем так, «народные методы похудения». Кто их придумал? Никто не знает! Тем не менее, все уверены, что только так и можно похудеть.
«Не есть хлеба.»
Ни разу не слышала, чтобы кто-то похудел хоть на полкило, перестав есть хлеб. Но это – один из коронных пунктов тех, кто пытается похудеть «своими силами».
И вот должна признать, что в некоторых «народных представлениях» есть таки рациональное зерно!
Один мой знакомый, очень худой человек, никогда не ел хлеб с блюдами, в которых есть картошка.
– А зачем? Картошка уже очень сытная, зачем хлеб-то?
А мой дедушка, в котором при росте 165 см было больше 100 кг, ел хлеб даже с блинами. И с пельменями тоже.
Я всегда обожала хлеб. Всегда ела его очень много. И вот мне пришлось признать, что я ем слишком много хлеба. Не до такой степени, как мой дедушка, но все же… Я попробовала не есть хлеб с жареной картошкой, например. Совсем не есть хлеба для меня было немыслимо.
Я заметила, что есть еще много мелочей, на которых можно частенько выигрывать. Почему-то сметану я считала жирной. Но в самой жирной сметане 20 % жира, а растительное масло это 100 % жира. Значит, надо заправлять салат сметаной, а не растительным маслом.
Зачем класть сливочное масло в кашу? И без него вкусно! Конечно, это был для меня не универсальный принцип. Гречневая каша хороша со сливочным маслом. Я не собиралась отказываться от него совсем! Только убрать все, без чего вполне можно обойтись.
«Жирность птичьего мяса уменьшается в 2,5–3 раза, если просто удалить кожу» (Гинзбург М.М. Худеем с аппетитом! Программа доктора Гинзбурга. – М.: Эксмо, 2009. – 416 с.).
В течение дня можно сэкономить на большом количестве мелочей. Съесть меньше калорий. И меньше сахара, что лично для меня было существенным. Например, когда я в Ленинке штудировала книги о похудении, то сначала брала с собой перекусить зерновые батончики. А потом – бананы. И вспоминала, как в аспирантуре брала с собой в библиотеку шоколадки. Похудение заставляет задумываться о своем рационе, заставляет меняться…
Оказалось, есть много хитрых трюков, которыми можно обмануть саму себя, даже если знаешь, что все это ухищрения.
Еще один пример.
Раньше, когда мне очень нравилась та еда, которую я готовила (а это почти всегда, нескромно, зато правда), я всегда накладывала себе добавку. Теперь я тоже так делаю. Но вместо полной тарелки кладу себе пару ложек. «Если еще захочу – наложу добавки.» Но мне никогда больше не хочется. А раньше съедала еще одну полную тарелку.
Вечером, когда очень хочется кушать, а ужин будет готов минут через 30, всегда что-нибудь «перехватывала». Кусочек сыра, например. Теперь знаю, что надо просто попить водички. В головном мозге центры голода и жажды находятся рядом. И можно ненадолго обмануть организм, выпив воды.
Вообще для того, чтобы «выиграть в мелочах», нужно хорошо изучить саму себя. Что я кушаю, когда и в каких количествах. И почему я это ем. Буквально все, что съедаешь или выпиваешь. Приходится «познакомиться с собой». А это всегда интересно – и полезно в борьбе с лишними килограммами.
Глава 51Спасибо, я постою!
Миллионы профессий, представители которых раньше должны были постоянно носиться туда-сюда со скоростью гепарда, теперь могут сидеть неподвижно, как ленивцы.
Точно так же, как существует много мелочей, на которых можно «выиграть» в питании, существует множество мелочей, на которых можно выиграть в том, что касается движений.
Когда у меня было ожирение, мне все время хотелось посидеть. Каждое лишнее движение действительно казалось лишним.
Сейчас я знаю, что, если стоять, а не сидеть, сжигается больше калорий. И стараюсь стоять почаще. Лишний раз сходить из комнаты в комнату.
Когда дома разговариваю по телефону, начинаю ходить по комнате. Сначала я делала так неосознанно. А потом обратила на это внимание – и стала специально так делать.
Когда прихожу в банк, а там очередь, начинаю ходить по залу. На самом деле не только ради похудения, а просто так веселее ждать.
Частенько бегу по переходу на светофоре. Как бы – чтобы успеть на зеленый свет, на самом деле – чтобы хоть парочку дополнительных калорий сжечь.
По лестнице всегда спускаюсь пешком. Поскольку живу на 15 этаже, бывает, что это надоедает. Зато сжигаю больше калорий, чем если бы ехала в лифте. А спускаться по лестнице, даже с 15 этажа – совсем не утомительно физически.
Помню, когда была подростком (и очень худой), всегда подскакивала на каждой ступеньке, когда спускалась. Буквально прыгала на каждую следующую ступеньку, подскакивала на ней – и дальше. Мне так нравилось, мне так спускаться было весело.
И во время «моей худой молодости» всегда бежала со всех ног к двери, когда кто-нибудь приходил. У нас тогда была большая семья, к тому же мои родители очень гостеприимные, почти каждый день приходило много народу. Моя комната была самая дальняя в квартире. И я неизменно бежала со всех ног к двери при каждом звонке. А как-то удивлялись с давнишней подругой: надо же, тогда ели все подряд, сколько печеного ели, сладкого, а какие худые были! На самом деле сейчас я словно «замерла» физически.
Тяжелые сумки сейчас меня стали радовать. «Нагрузка с утяжелением», это ж еще лучше!
Наша задача – искать возможности побольше двигаться.
Особенно хорошо это удается, если выбраться куда-то в музей, на выставку. Можно поехать в лес собирать грибы, ягоды. Или просто весь день бродить в лесу, как делал когда-то мой папа. Он уезжал утром в воскресенье в лес и целый день до позднего вечера ходил по лесу. Иногда мама ехала с ним, иногда я.
Я знаю, что в этой главе собиралась говорить о «мелочах», но иногда стоит специально выделить целый день «на движение». А если есть возможность делать это, допустим, раз в неделю – еще лучше!
Моя близкая подруга всегда любила уехать в какой-нибудь город и погулять там. Сходить в местные музеи, посмотреть памятники, интересные здания. Иногда она берет меня с собой, это всегда интересно и весело. А главное – в такие дни мы много ходим пешком. Заодно отвлекаемся от рутины и получаем массу приятных впечатлений (и болтаем о похудении).
И обязательно надо залезть на все колокольни. Все эти бесконечные ступеньки теперь только радуют! Однажды я поднималась на колокольню (в Вологде) с тяжелым рюкзаком за плечами. Мне настойчиво предлагали оставить его внизу. Ну нет! Подъем с утяжелением – это еще лучше!
А усталость к концу дня, после всех прогулок, уже не раздражает, а радует.
Глава 52Не теряем надежду
Вы уже так много узнали и так далеко продвинулись, что сейчас совершенно не время сдаваться!
А вот это действительно тяжело!
Ты совершаешь героические усилия – а вес ни с места! Стоит как вкопанный! Неделю, месяц, второй месяц, третий… А потом вдруг поползет вверх… И сильно вверх… И вот он ползет вверх на килограмм, два, три… пять…
Иногда это необъяснимо. Иногда замечаешь, что начала объедаться. И ничего не можешь с этим поделать!
Легко сказать «не теряйте надежду». Гораздо труднее не терять ее в течение всего дня. Изо дня в день. Из месяца в месяц…
В таких случаях очень помогает тот самый изначальный вес, которого все так боятся. Какой у тебя был вес, когда ты только начала худеть? Который ты так боялась назвать? Ничто тебя не радует, как та цифра, которая когда-то казалась самой страшной!
Похудение – отличный повод наконец-то научиться оптимизму. Легко быть оптимистом, когда все складывается отлично. Но если у тебя получится быть оптимистом во время похудения – вот это настоящая победа!
Ой, подумаешь, вес вырос на два килограмма! Он же снизился в общей сложности на 19 кг, так что я буду худеть и дальше!
А еще мне очень помогали воспоминания о том, как я худела.
Ой, подумаешь, во мне как-то летом было 75 кг, а потом однажды аж 80 кг весы показали. И что? Это было только один день! А потом вес опять снизился до 75 кг. И еще больше снизился!
Ой, подумаешь, никак не могу похудеть! Во мне сейчас 68 кг, а когда-то несколько месяцев я не могла сбросить вес с 80 кг!
68 кг и ни с места? Ну и что! Все равно вес снизится! Он уже 4 года снижается – и дальше тоже так будет!
И вес правда снижается…
Не знаю, почему…
Почему он иногда растет, а потом снова снижается?..
Главное, повторять себе, что растет он немножко, а уменьшается существенно! И это – главное!
Один год я не худела вообще. Ничего не делала, ничего не читала о похудении. Но в душе была уверена, что худею. И что похудею еще. Только по прошествии года поняла, что это просто была такая длинная пауза. Ну и что? Зато спустя год я снова взялась за похудение. И начала сбрасывать лишние килограммы…
Только если отказаться от всего, перестать совершать любые усилия – вот тогда, скорее всего, больше не будешь худеть. Так что самое главное – «не сходить с дистанции». Снижение веса – лишь результат всех усилий. Большого количества усилий.