Джэногли, Ли. Не завтракают только толстяки: Новейшее руководство по похудению. – СПб.: Ред Фиш. ТИД Амфора, 2005. – 365 с.
Карбонелл, Д. Программа, с которой я похудела на 68 кг и больше никогда не поправлялась. Сбросить половину своего веса – реально! – Харьков, Белгород: Книжный клуб «Клуб семейного досуга», 2013. – 416 с.
Ковальков А.В. Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова. – М.: Издательство «Э», 2016. – 400 с.
Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом. – М.: Издательство «Э», 2018. – 656 с.
Ковальков А.В. Минус размер: новая безопасная экспресс-диета. – М.: Эксмо, 2018. – 464 с.
Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова в вопросах и ответах. – М.: Эксмо, 2019. – 416 с.
Коршунов А.М. Секреты долгой молодости профессора Никитина. – М.: Советский спорт. 1990. – 32с.
Ле Шан, Эда. Я больше никогда не буду толстой. – М.: АСТ, 2014. – 220 с.
Ллойд, К., Ллойд, С.Л. Работа без лишних калорий. – М.: Альпина Паблишер, 2017. – 279 с.
Льюис, К., Бротертон, М. Первая заповедь для здоровья. – СПб.: МРО ХВЕП «Христианская миссия», 2010. – 288 с.
Манн, Т. Секреты лаборатории питания. – М.: Альпина Паблишер, 2017. – 278 с.
Марки, Ш. Умным диеты не нужны! – М.: Альпина Паблишер, 2015. – 266 с.
Мёллинг, К. Вирусы. – М.: Альпина Паблишер, 2018. – 568 с.
Миллер, С. Слезь с дивана и худей. – М: ООО Издательство «София», 2011. – 256 с.
Минвалеев Р.С. Похудеть без вреда. – СПб: Питер, 2003. – 128 с.
Минирт, Ф., Майер, П., Хемфельт, Р., Снид, Ш., Хокинс, Д. Наркотик под названием еда. – М., Триада, 2011. – 304 с.
Мириманова Е.В. Система минус 60, или Мое волшебное похудение. – М., Эксмо, 2007. – 224 с.
Мураками Х. О чем я говорю, когда говорю о беге. – М.: Эксмо, Домино, 2010. – 208 с.
Мчелидзе Т.Ш. Возвращение к себе. – СПб: ООО МЕDИ издательство, 2006. – 160 с.
Омартиан, С. Гармония души и тела. – СПб.: Шандал, 2008. – 272 с.
Остин, Д. Исцелена от рака. – Киев: Варух, 2012. – 56 с.
Райли, Д. Как есть меньше. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. – 256 с.
Савчикова Ю.Л. Психологические особенности женщин с проблемами веса. – Автореф. канд. дисс. СПб, 2005. – 26 с.
Седлецкий Ю.И. Современные методы лечения ожирения: руководство для врачей. – СПб.: ЭЛБИ СПб, 2007. – 415 с.
Стоянова Е.С. Вы похудеете навсегда. – М.: Перспектива, 1998. – 95 с.
Таубс, Г. Почему мы толстеем. – М.: Издательство «Э», 2017. – 320 с.
Томпсон, С.П. Закодированные нейроны: инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии. – М.: Эксмо, 2019. – 368 с.
Углов Ф.Г. Советы 100-летнего хирурга. – М.: Издательство АСТ, 2018. – 320 с.
Файзерс, Бернадетт. Маленькая книга BIG похудения. – М.: КоЛибри, Азбука – Аттикус, 2017. – 136 с.
Филиппов И.А. Жир на кушетке. Взгляд психоаналитически ориентированного терапевта на проблему ожирения. – СПб: БХВ – Петербург, 2013. – 160 с.
Харченко И.Н. Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог. – Издательские решения, 2019. – 49 с.
Херц, Р. Почему мы едим то, что едим: наука о том, как наш мозг диктует нам, что есть. – М.: Эксмо, 2021. – 352 с.
Хоббс, Ш. Никогда не садись на диету. Прими 5 решений и измени свою жизнь. – СПб: Питер, 2009 – 224 с.
Цак, К., Мейер, Э. Каждый день теряем лишний вес. – М.: АСТ Астрель, 2007. – 256 с.
Шенкман, С.Б. Мы – мужчины. – М.: Издательство «Будь здоров!», 1998. – 270 с.
Шипачев Р.Ю. Исследование клинико-психологических характеристик женщин, страдающих алиментарно-конституциональным ожирением, связанным с задачами краткосрочной психотерапии. – Автореф. канд. дисс., СПб, 2007. – 23 с.
Шутценбергер, А.А. Синдром предков. – М.: Изд-во Института психотерапии, 2005. – 256 с.
Orbach, Susie. Fat is a feminist’s issue. – NY – London, 1978. – 1
ПослесловиеЧасто задаваемые вопросы
Неожиданно для меня моя книга вызвала «бурю в стакане воды». Мне кажется, я достаточно в ней высказалась. Но раз я то и дело слышу некоторые вопросы, придется на них ответить. Иногда я буду повторяться. Что ж! Я – учительница. Мне к повторениям не привыкать!
Какой «график» твоего похудения?
октябрь 2016 г – 87 кг.
октябрь 2017 г – 83 кг.
15 октября 2018 г – 76 кг
15 октября 2019 г – 74 кг
15 октября 2020 г – 68 кг
15 октября 2021 г – 67 кг
15 октября 2022 г – 62 кг
Почему ты не пишешь, что ты ела во время похудения?
Потому что я ела все подряд. Я совсем не обращала внимания на продукты. Почти каждый день ела конфеты. Тортики тоже ела часто. Не знаю, как часто. Не следила. Я часто пеку. Тортики, печенье, пирожки, булочки. На прошлой неделе пекла апельсиновый торт. На этой неделе решила блинчики испечь (вчера на завтрак ела). На следующей хочу лимонный торт попробовать по новому рецепту. Одно время начала есть много мороженого. Каждый день в течение нескольких месяцев (не считая конфет и выпечки). Потом перестала. Расхотелось. Наелась, наверное.
Кроме сладкого я обожаю жареную картошку! Вообще люблю жареное. А еще ем много майонеза. Не могу сказать, что я его прям люблю. Но люблю запекать рыбу, курицу под майонезом. И майонезика побольше! В салатах тоже. Мне главное чтобы вкусно было.
А где конфеты и тортики? Почему о них не говорится в книге?
Потому что о конфетах и тортиках надо писать кулинарную книгу.
Какое отношение имеют аборты твоей бабушки к перееданию?
Не знаю. Я не занималась исследованием «глубинных психологических причин переедания». Я просто делала все, что мне приходило в голову. И описала это. Что именно повлияло на мое похудение – не имею ни малейшего понятия.
Я писала обо всем, что делала, пока худела. Это не «руководство к действию». Можно было похудеть без этого? Не знаю!
Хотя я и пишу, что после некоторых «психологических изысканий» мой вес снизился, все же, строго говоря, я, например, продолжала при этом ходить пешком, пить кефир и есть яблоки. Как сказала однажды моя подруга: «Я не пойму, от чего ты все худеешь? Неужели кефир и яблоки имеют такой эффект?»
А ты сама-то делала аборты? В книге об этом ни слова!
Этот вопрос вообще-то задают в кабинете гинеколога.
Ну ладно, отвечу.
Нет, не делала. Но это совершенно точно никакого отношения к моему похудению не имеет.
Ты пишешь о голоде в Астрахани во время войны. Я знала о блокаде Сталинграда, что о ней отдельно не особо говорили, так как там, во-первых, была грандиозная битва, а во-вторых, блокада Ленинграда была тяжелее и дольше. Но я читала, что в городе оставалась куча народа, который страдал, голодал и т. п. Насколько я знаю, немцы до Астрахани в принципе не дошли, так что блокады там быть не могло.
Не дошли. Но они бомбили баржи на Волге, а это был единственный путь, по которому в Астрахань шел хлеб.
Об этом я слышала от своего знакомого, который умирал в детстве от голода в Астрахани. Он рассказывал, что его мать своими глазами видела, как немцы бомбили баржи, груженные хлебом. Она голодная смотрела, как тонут баржи с хлебом, которые шли к ним. Его мать тоже говорила мне, что, когда она слышит рассказы о том, как во время голода ели собственных детей, то это вполне реально. Она говорила, что психика вообще повреждается во время голода. Рассказывала, что люди там ели корешки книг.
Я сама ничего не смогла найти про голод в Астрахани во время войны. Но это – факт!
Конечно, в Ленинграде блокада была тяжелее и дольше.
Техника упражнений отдельный серьезный вопрос, не для этой книги. Твое описание техники упражнений выглядит сомнительно. Зачем ты ее включила?
Не думаю, что приседание требует какой-то особой техники. Или что наклониться – серьезный вопрос. Я описала те упражнения, которые каждый день делаю сама вот уже четыре года. За это время никаких травм из-за «неправильно выполняемых упражнений» у меня не было. На самом деле отдельные книги, специально посвященные зарядкам, описанным у меня, существуют. На них я и ссылаюсь, привела их в списке литературы.
Бег по квартире в течение 2 минут это часть зарядки, не более. Почему ты рассматриваешь его отдельно?
Для меня бег – это не зарядка, это совсем другое. И для меня это серьезно. Отдельная история, отдельное «мероприятие», я бы так сказала. Кто-то написал бы по-другому. Но книгу пишет не кто-то, а я.
Ты стала есть орехи – и что?
И ничего!
Денег на питание стала больше тратить, орехи очень дорогие. А больше никаких эффектов я не заметила.
А ты вообще кто такая? Может, представишься?
Да какая разница, кто я такая? Главное, что во мне было 87 кг, а сейчас мой вес 61 кг (я пишу это в январе 2023 года).
И по-моему, в книге я дала достаточно информации о себе. Даже более, чем достаточно.
Благодарности
Я благодарна моей дорогой подруге Ольге Князевой:
За то, что бесконечно слушала мои душеизлияния о похудении. Ты потрясающе умеешь слушать!
За то, что отредактировала мою книгу. Ты – великолепный редактор! Твои замечания бесценны! Благодаря тебе книга стала во много раз лучше!
За то, что была невероятно щедра! Ты щедро делилась своим временем, знаниями и вложила в книгу огромный труд!
За то, что ела все тортики и печеньки, которые я пекла. И хвалила их гораздо больше, чем мою книгу!
Я благодарна моей дорогой подруге Елене Канаевой:
За то, что она слушала мои лекции о похудении, особенно они удавались мне на автобусных остановках. Интересно, сколько автобусов мы пропустили, пока я разглагольствовала о похудении?
За то, что она стала первым «подопытным кроликом» и с успехом воплощала мои находки.
За то, что она профессионально отредактировала мою книгу. Л