Приемы массажа голени и бедра: поглаживание, растирание, разминание мышц. Икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо поддаются вибрации — бедро при этом надо поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание.
Для мышц ноги можно использовать прием выжимания. 2–3 секунды после выжимания кожа выглядит побелевшей, поскольку сдавливаются поверхностные вены — потом кровенаполнение усиленно возобновляется.
ПРАВАЯ ПОДОШВА
ЛЕВАЯ ПОДОШВА
Если есть болезненные уплотнения мышц, так называемые «триггерные зоны» (от англ. trigger — курок), надо тщательно проработать их подушечкой большого пальца. Курковые зоны начинаем массировать на расстоянии в радиальном направлении, чтобы, постепенно разогревая мышцу, приблизиться к центру воспаления.
Хорошо разогретые мышцы следует основательно отшлепать по всей поверхности открытой ладонью. И закончить массаж широким плотным поглаживанием.
Цигун (китайская гимнастика). Управление энергией тела
Пекин — одна из самых экологически неблагоприятных столиц мира. При этом средняя продолжительность жизни пекинца больше 80 лет. Главную роль в этом играет традиция: на каждом тихом городском пятачке стоит группка людей разных возрастов, которые занимаются цигун — восточной гимнастикой.
«Цигун» в переводе с китайского означает «мастерство управления энергией». Первая часть слова «ци» подразумевает внешнюю энергию и жизненную силу. Учителя цигун уверяют, что позвоночник отвечает за прохождение гармонизирующего потока «ци». «Гун» (сокращенно от «гунфу») переводится как «работа и время, необходимое для достижения цели», близкое к понятию «мастерство».
В современном Китае используют упражнения цигун для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.
Методика расслабления по системе Цигун используется для снижения артериального давления и регуляции частоты сердечных сокращений. Методикой можно пользоваться после гимнастики или в перерывах между упражнениями, если почувствуете усталость.
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела. Глаза закрыты. Вдох и выдох выполняем через нос.
1. Концентрируемся на расслаблении мышц головы по всей поверхности, попробуем почувствовать «расслабление корней волос».
2. Не теряя расслабления головы, надо встряхнуть плечами — и расслабить плечи.
3. Перемещаем внимание на грудь, дышим очень свободно и естественно. Расслабляем грудь.
4. Сохраняя расслабление в передней части корпуса, мысленно пройдемся по всем мышцам спины, отключая их от работы. Спина расслаблена.
5. Слегка сгибаем пальцы рук и перемещаем внимание на предплечья и плечи. Руки совершенно свободны.
6. Расслабление ног начинаем от ступней и распространяем до бедер.
7. Садимся на пол, ноги вытянуты. Делаем спокойный дыхательный цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания. Задержка длится 1–2 секунды. Выполним 10 таких циклов.
8. Ложимся на пол: ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.
9. Продолжаем цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания еще 10 раз.
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.
1. Делаем свободный вдох через нос.
2. На выдохе через рот выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней касаемся пальцев ног.
3. Возвращаемся в исходное положение. Делаем хороший вдох.
4. Повторяем касание ног сплетенными ладонями. Упражнение надо делать не быстро, но много раз. Китайцы говорят: 36 раз. Но лучше дозировать по 10 упражнений, тем более, что следующее упражнение «Ткач с вытянутыми носками».
Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.
1. Делаем свободный вдох через нос.
2. На выдохе выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней тянемся к ногам. Одновременно ступни вытягиваем вперед в подъеме, как можно дальше: отдаляем носки от касания руками.
3. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Повторяем упражнение 10 раз.
Это упражнение хорошо растянет икроножные мышцы.
Исходное положение: стоя спиной к стене. Прижимаем к стене, как можно плотнее, пятки и ягодицы. В меру возможностей прижимаем лопатки и плечи.
1. Представим, что пред нами стоит большое дерево с широким стволом.
2. Закрываем глаза и обхватываем ствол руками. В этом положении надо постоять от 2 до 10 минут, пока не почувствуем расслабление в позвоночном столбе.
После этого упражнения частота сердечных сокращений не должна превышать 80–84 удара в минуту. Если пульс чаще — сделайте Упражнение на полное расслабление.
Приведенные ниже упражнения для людей преклонного возраста можно выполнять в комплексе с гимнастикой Цигун для снижения артериального давления, но только после небольшого отдыха (до получаса).
В зависимости от силовых возможностей — выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена. Отжимаемся от выбранной опоры по 5– 10 повторений.
Упражнение можно выполнять в несколько подходов за день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.
Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.
В течение 1–2 месяцев доводим количество походов — до 5 в день. То есть 25–50 приседаний.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.
Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход. Приседание с поднятыми руками — значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.
Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).
Поднимаем прямые ноги под углом 90 °. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.
Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.
Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.
Глава 5Очищение и закаливание организма
Здоровое питание — это первый шаг к очищению организма. Но дополнительная очистка необходима, как генеральная уборка в помещении. В организме накапливаются вредные вещества, токсины — очистка поможет избежать многих болезней и держать в норме обмен веществ.
Если вы уже подобрали для себя тип здорового питания (см. главу 3, Системы питания…) и придерживаетесь его на протяжении 1–2 месяцев, ваш организм можно считать подготовленным к очищению. Но для того чтобы не навредить очисткой, надо быть уверенным, что нет никаких врачебных противопоказаний.
Очистку выделительной системы и желчного пузыря нельзя проводить, если есть мочекаменная или желчнокаменная болезнь. При повышенном отделении желчи или приеме мочегонных средств камни могут расшевелиться и забить протоки — это грозное осложнение заболеваний!
Некоторые очистки нельзя проводить при заболеваниях сахарным диабетом, язвой, гастритом — перед каждым рецептом очистки обязательно даются предостережения, пожалуйста, отнеситесь к ним внимательно!
Очистка кишечника
Противопоказания: сахарный диабет, язва, гастрит с повышенной кислотностью.
Для очистки потребуется:
2–3 л кефира
2–3 л несладкого сока (яблочный, томатный или морковный — выбирайте по вкусу и по физиологическим возможностям: томатный и морковный соки в большом количестве могут быть для вас аллергеном)
500–600 г сухарей из серого или черного хлеба (слегка подсушите в духовке или используйте тостер)
Чистка распределяется на два дня, поэтому лучше запланировать ее на выходные.
В 1-й день — через каждые час-полтора выпиваем кефир и съедаем небольшой кусочек хлеба — в общей сложности до 300 г за день. Если кефир для вас неприемлем, можно заменить его минеральной водой без газа.
Во 2-й день — нужно пить сок вприкуску с подсушенным хлебом (оставшиеся 200–300 г).
Рецепт 1
100 г цветов любки двухлистной
1 л нерафинированного оливкового масла (Extra Virgin)
1 ст. ложка коры крушины
Сухие цветы любки двухлистной залить оливковым маслом и настоять 2 недели в теплом месте. Затем 1 чайную ложку этого средства разбавить 50 г теплой кипяченой воды, взбить до состояния эмульсии и в виде микроклизм вводить в прямую кишку на ночь в течение 10–15 дней.
При этом необходимо принимать внутрь настой коры крушины. Для его приготовления 1 столовую ложку коры крушины залить 1/2 л кипятка и настоять в течение 3 часов. После процеживания употреблять по 50 г 3 раза в день перед едой.
Рецепт 2