Как не дать себя в обиду
Правило 41Управляйте своими эмоциями
В вопросе отправки мужчин на подвиги нам не всегда нужны эмоции, поэтому важно научиться становиться холодными и беспристрастными по заказу.
Вот весьма эффективный прием, который поможет вам обуздать свои страсти.
Чтобы сохранить свое спокойствие и невозмутимость, представляйте себя рыбкой.
Как только вам захочется заорать на мужчину, остановитесь и скажите себе: «Я рыбка. Я золотая аквариумная рыбка».
Правило не очень простое в исполнении, потому что в минуту накала страстей, когда раздражение вырастает выше корабельной сосны, очень сложно управлять своими чувствами. Сравнение с рыбкой может помочь, но об этом надо вовремя вспомнить. В этом заключается главная сложность данного упражнения! Надо придумать подходящую напоминалку, чтобы своевременно взять себя в руки.
Напоминалкой может быть собственно аквариум с рыбками, который стоит на виду в вашей квартире. Рассматривание рыбок всегда приводит в душевное равновесие. Посмотрите на аквариумных рыбок и скажите себе: «Я рыбка. Я спокойна, я невозмутима, я молчалива». Это установка, и она срабатывает. Вы найдете силы сдержаться и не наговорить своему мужчине кучу гадостей.
Но далеко не всем доставляет удовольствие ухаживать за аквариумом. Как тогда вы сможете вспомнить о превращении в рыбку?
Хорошую службу сослужат картины с изображением воды. Посмотрели на картину, вспомнили про сказочную рыбку и величественно замолчали.
Еще лучше, если у вас дома стоит маленький фонтанчик. Когда ваш взгляд упадет на этот декоративный предмет и вы услышите журчание ручья, обязательно представьте себя рыбкой, только золотой и сказочной, а не щукой, которую любой может изловить и зажарить на обед.
Когда вы сумеете сосредоточить свои мысли на образе рыбки, начните глубоко дышать. Делайте очень глубокий вдох и очень-очень глубокий выдох, выпуская весь воздух из легких. Выдыхайте так сильно, чтобы живот буквально прижался к спине. Три-четыре глубоких выдоха помогут вам обрести душевное равновесие.
Вы еще больше поможете себе, если сделаете пару физических упражнений. Например, помашете руками, сделаете несколько поворотов в стороны. Идеально, если у вас в доме есть предметы, с которыми можно поупражняться. Прекрасно подойдет диск, на который можно встать ногами и вращаться. И совсем простое – скакалка. Пусть она висит где-то в укромном уголке, но в то же время на виду. Попрыгайте 40—60 раз через веревочку, и вам уже не захочется кричать на своего мужчину и возмущаться его поведением.
Правило 42Создавайте позитивный настрой
В состоянии эмоционального закипания вы, как правило, сосредоточены на плохом. В этот момент недоумеваете: а зачем вы вообще вышли замуж за этого неблагодарного типа? Зачем вы связали с ним свою уникальную судьбу? Наломать дров в такую минуту очень легко. Легко хлопнуть дверью или наговорить такого, от чего самой потом будет стыдно. Поэтому важно научиться переключаться на хорошее. Но как? Наши национальные традиции не способствуют этому.
Наша культура – страдальческая, мы по психологическим характеристикам склонны к мазохизму, мы любим жаловаться друг другу. А если люди жалуются – соответственно, они вспоминают только плохое в своей жизни. Негативные впечатления ярче и сильнее отпечатываются в нашем сознании, чем спокойные и размеренные хорошие. Но глубокое погружение в негатив разрушает личность. К тому же, когда мы на позитиве, мы становимся сильнее, и нам легче защищать себя и не давать себя в обиду.
Научитесь сосредотачиваться на хорошем.
Как мы это можем сделать? Что нам поможет? Все тот же фонтанчик, вода которого приятно журчит. Сядьте в кресло, закройте глаза и под звуки воды предайтесь приятным воспоминаниям. Вспомните, как этот разгильдяй дарил вам цветы, как робел при первых встречах с вами…
Не дарил цветов? Тогда наверняка было что-то другое. Часто женщины склонны не замечать приятных моментов. Они считают рыцарские жесты мужчин чем-то само собой разумеющимся, не признавая, что это и есть геройский поступок с их стороны.
Например, довольно типичен такой разговор. Во время консультации у психолога женщина по имени Мария жалуется, что муж – бесчувственный чурбан, не обращает на нее внимания, не дарит подарков. Да что подарки! Не покупает необходимого! Сколько времени она просит, чтобы он купил ей новые сапоги, а он все отнекивается, заявляет, что и так весь шкаф забит ее шмотками. Да какие там шмотки?! Одно старье. Выйти в люди неприлично.
Потом, под самый конец консультации, Мария вдруг обмолвилась, что недавно они ездили в Испанию на две недели. И была прекрасная погода, и муж накупил ей кучу всяких сувениров… Но сапог-то все равно не купил! И двухнедельная Испания померкла на фоне этого прискорбного факта. Мария не смогла сосредоточиться на солнце и море, так как обида за сапоги перевесила все.
Чтобы переключиться на хорошее, полезно рассматривать фотографии. Наверняка у вас есть альбомы или файлы в компьютере, которые запечатлели ваши общие приятные моменты.
Заметьте, с помощью фотоаппарата мы останавливаем только прекрасные мгновенья. Никому не приходит в голову сказать возлюбленному: «Дорогой, я сейчас так отвратительно выгляжу после нашей капитальной ссоры. Щелкни меня побыстрее, пока мерзкое выражение не сошло с моего лица». Но в жизни мы так и ведем себя! Постоянно фиксируем жуткое состояние души, несем его друзьям и родственникам, чтобы глядя в наши грустные глаза, нас пожалели. Однако не жалостью единой жив человек! Давайте усиливать в воспоминаниях радостные эмоции.
Правило 43Научитесь молчать
Во многих случаях именно молчание – наше спасение. Надо учиться молчать. В своем центре «Счастливая семья» я учу девушек молчать на тренингах. У меня есть специальный ритуал, когда все девушки, участницы группы, дружно молчат. И всем так нравится! Оказывается, групповое молчание – тоже очень приятная процедура.
Вы можете уроки молчания устраивать со своей подругой. Договоритесь, что за чашкой чая или кофе вы пять минут посидите в тишине. Эти пять минут анализируйте свои ощущения – как вам было: комфортно, некомфортно, хотелось рот открыть и заполнить эфир какой-нибудь чепухой, или вам хорошо молчалось.
Научитесь молчать так, чтобы вам и вашим окружающим было в это время комфортно.
Об этом есть даже народная сказка-притча. Бабка-ворожея дала женщине кувшинчик с волшебной водицей. Хочешь мужу своему сказать гадость – хлебни из заветного кувшинчика. Глоток воды набери в рот, но не глотай, подержи водицу во рту, погрей ее, побултыхай. А через пару минут – глотай. И само собой все успокоится. Конечно, рассосется! Ведь ты за эти минуты молчания утихнешь, а мужчина, не встретив немедленного сопротивления своей Ксантиппы, угомонится. Очень славная методика! К сожалению, мы постоянно о ней забываем.
А чтобы вспомнить своевременно, в нужный момент, чтобы молчание стало вашим хорошо натренированным навыком, можно поступить так. Раздобудьте где-то святой воды. Ее можно взять в храме или в источнике, куда вы с вашим мужчиной можете съездить в ближайший выходной.
Налейте святую воду в красивый сосуд, который надлежит поставить на видное место. На обеденный стол, например, или на холодильник. Важно, чтобы ваш взгляд временами натыкался на сосуд со святой водой. Сосуд надо временами переставлять, чтобы глаз не замылился. И тогда вы сумеете им воспользоваться в соответствующую минуту. Хочешь обругать мужа, накипело на душе – сделай глоток святой воды. Подержи ее во рту пару минут, успокойся.
А когда захочешь поругаться – дождись, когда никого в доме не будет, и излей свой гнев, как описано в следующей главе.
Правило 44Выпускайте гнев осторожно
Трудно сохранять состояние пушистости, когда мужчина не отвечает вашим ожиданиям, когда он вас злит, бесит и у вас возникает масса негативных эмоций.
Некоторые знатоки человеческой души утверждают, что надо глушить негативные эмоции, не гневаться, не раздражаться. Я плохо представляю, что такое возможно. Ведь кипит наш разум возмущенный! Если подавить в себе гнев, то он выходит боком, возникают разные болячки. Частые простуды – самый мягкий вариант. Гнев нужно придерживать, но не подавлять, а после того, как придержала, его надо выпускать наружу.
Сейчас мы потренируемся, как это можно сделать. Выпускать гнев мы будем не на мужчину, не на домашних, не на детей и даже не на котов. Выпускать мы его будем в пустоту.
Чтобы совладать с негативными эмоциями, выделите время, когда дома никого нет, и вы сможете отвести душу.
Для достижения лучшего результата возьмите в помощь музыку. Музыка нужна экспрессивная, динамичная. На мой взгляд, очень хорошо подходит «Полет валькирий» Вагнера.
Еще вам может пригодиться какая-нибудь мягкая игрушка, лучше старая, потрепанная, которую вы будете колотить. Подберите игрушку, которая будет символизировать вашего обидчика.
Теперь, когда вы обзавелись всем необходимым, когда в доме никого нет, а вы уже четыре дня копите в себе раздражение, давайте мы его выпустим.
Поставьте диск с Вагнером. Время звучания произведения будет временем, которое вы посвятите своему гневу. Время работы с негативными эмоциями обязательно должно быть лимитировано, иначе гнев заполнит всю вашу жизнь.
Теперь закрывайте глаза и представляйте себя летящей валькирией, которая несется по воздуху с метлой и сокрушает все на своем пути. Но больше всего достается Ему, вашему Обидчику.
Колотите его! Выскажите все слова, которые давно вертятся на вашем языке. Ругайтесь, бранитесь! Ни в чем себе не отказывайте. Злитесь сильнее! Еще сильнее! Вспомните все самые злые слова! Это ваша минута гнева. Будьте смелее. Решительнее! Пусть ему достанется по первое число! Не стесняйтесь! Вас никто не слышит. Здесь только вы и полет валькирий!