– Что же это? – поинтересовался я.
– Я понял, что, хотя ранние подъемы и поездки на работу едва ли можно назвать самым приятным занятием на свете, не делать всего этого – гораздо хуже.
– Что вы имеете в виду?
– Я хочу сказать вот что: несмотря на то что длительная работа на определенном месте и выполнение ряда сопутствующих обязанностей приносят мне дискомфорт (хотя чем дольше я этим занимаюсь, тем меньше этот дискомфорт), не работать и не брать на себя всю эту ответственность гораздо тяжелее для меня. Когда я не работаю, я попусту трачу свое время и краду у себя же моменты, в которых я могу наслаждаться жизнью. Я так часто беспокоюсь о том, что мне следует сделать, что почти не получаю удовольствия в настоящем.
Алкоголизм и наркомания. «Невротики» часто уходят от реальности с помощью алкоголя и наркотиков – это хотя бы на время помогает им избавиться от тревоги. К сожалению, подобные деструктивные методы сопряжены с эффектом бумеранга – они лишь усугубляют психологическое расстройство и, чтобы справиться с ним, в следующий раз приходится увеличивать дозу наркотического или опьяняющего вещества.
Даже если наркотики и алкоголь на какое-то время помогают, те, кто ими злоупотребляет, знают, что без помощи таких веществ они не смогут справиться с тем, чего боятся, – уверенности им это, естественно, не придает. Обычно такие люди ненавидят себя за все эти вредные «успокоительные», оказываясь в замкнутом порочном круге.
У одного моего клиента с типичными признаками алкоголизма была прекрасная должность, но несколько строгий и жестокий начальник. Этому человеку нравилась работа, но не руководитель. Чувство ненависти к боссу было непреодолимым, поскольку по характеру тот был очень похож на отца моего клиента. Чтобы избежать конфликтов, мужчина прогуливал работу, ссылаясь на недомогание.
Вскоре отсутствия на работе настолько участились, что клиенту стало стыдно звонить с очередными выдуманными оправданиями прогула, а его начальник сам начал звонить своему подчиненному, чтобы разобраться, почему тот не вышел на работу. Из страха перед такими звонками мой клиент стал напиваться до беспамятства, чтобы не слышать, как звонит телефон, или сидел, уставившись на него, считая, сколько раз тот прозвонит. Когда мобильный затихал, мужчине становилось настолько стыдно, что он уходил в запой на несколько дней. Протрезвев, он на какое-то время возвращался на работу, но потом вновь скатывался к привычным прогулам и пьянству. Столкнувшись со своей бессознательной враждебностью к отцу, мужчина понял, что переносит это чувство на взаимоотношения с начальником, и осознал, как именно он обычно злился на себя и проявлял свой гнев. С помощью рационально-эмоциональной поведенческой терапии мой клиент проработал свои убеждения – особенно о том, что у него должен быть любящий начальник, похожий на отца. Когда мужчина перестал осуждать себя и окружающих и стал критичнее относиться к своему поведению, стараясь его изменить, тяга к алкоголю пропала.
Самоуничижение и стремление наказать себя. Вдобавок к унижению себя за свои плохие черты некоторые «невротики» проклинают и наказывают себя за свой главный «грех» – невроз. Сначала они предъявляют себе нереалистичные требования, порождающие чувство собственной неполноценности, потом становятся жертвами самосбывающихся пророчеств и совершают поступки, которые, по их мнению, они не могут не совершить. Потом они начинают считать себя «слабыми» и «плохими», что приводит к еще более «плохому» поведению. В результате они еще больше корят себя, вместо того чтобы просто дать объективную оценку своему несостоятельному поведению.
Рассмотрим такой тип поведения на примере одного из администраторов учреждения, где я работал. Он признавал сексуальные отношения в браке, только если они приводили к деторождению. Но у них с женой уже было четверо детей, и родить еще одного им было не по средствам, поэтому они регулярно использовали различные методы контрацепции. Муж чувствовал себя настолько виноватым из-за этого, что постоянно ссорился с женой в течение дня, чтобы потом под этим предлогом вечером не заниматься с ней любовью. Если все-таки у супругов были интимные отношения, то у мужчины или ничего не получалось, или он делал это без всякого удовольствия.
Одна моя клиентка отчаянно пыталась похудеть. Если она вдруг переедала, то потом в наказание съедала половину коробки конфет или выпивала несколько бутылок пива. Когда у нее выработался более реалистичный взгляд на свои неразумные действия, она смогла успешно соблюдать диету и добилась хороших результатов.
Основной посыл этой главы: «невротики», в принципе, могут действовать эффективно и творчески, без тревоги и враждебности. Но их иррациональные, нереалистичные убеждения – например, твердая уверенность в том, что они должны добиться одобрения окружающих, что они не имеют права огорчаться или что неудача – это просто ужасно, – порождают и закрепляют в них (часто с помощью неприятных разговоров с самими собой) тревожные и саморазрушительные эмоции.
Когда «невротики» провоцируют у себя чрезмерную озабоченность, ярость, вину, депрессию, чувство собственной никчемности, они могут или начать сознательно переживать все эти эмоции и чувства, или бессознательно защищаться от них. Последняя модель поведения строится на основе самообмана, проекции, рационализации, уклонения от каких-то действий, психосоматических жалоб, компенсации или других форм эскапизма.
Поскольку «невротики» склонны мыслить в категориях «преступления и наказания», они часто винят себя в том, что не в состоянии достичь совершенства, считая, что обязаны это делать. Затем, после появления тревожных чувств или неэффективного поведения, они начинают ненавидеть себя из-за того, что страдают неврозом. Так и формируется замкнутый порочный круг: нереалистичные убеждения порождают неправильное поведение и самоосуждение из-за него, что лишь усугубляет психологические проблемы!
Глава 3. Как возникают эмоциональные расстройства
Чтобы справиться с эмоциональным расстройством, полезно понять, откуда оно берется. Давайте рассмотрим все «как» и «почему».
Никто не рождается с невротическим расстройством, хотя в силу наследственности один человек с большей степенью вероятности может стать «невротиком», тогда как другой даже в трудных обстоятельствах будет развиваться как психологически здоровый человек.
Есть три основные причины невротического поведения: 1) врожденная склонность к определенным мыслям, чувствам и действиям; 2) окружение и культура, в которой нас воспитывали; 3) наше решение действовать определенным образом – то, как мы сами приучаем себя реагировать на происходящее.
Невроз, подобно сифилису и кори, считается своего рода социальным недугом. Например, мы можем заразиться им от своих родителей, опекунов или ближайшего окружения. Мы обучаемся невротическому поведению у других, но мы сами принимаем решение усвоить или отвергнуть эти знания.
До невроза нас доводит особое отношение к себе и окружающим, которое мы усваиваем (или сами придумываем) в детстве. У нас вырабатывается иррациональное отношение к чему-то, мы убеждаем себя в том, что определенные жизненные обстоятельства (например, когда нас любят или когда у нас что-то хорошо получается) обязательно должны существовать, тогда как некоторых (например, огорчений или необходимости позаботиться о себе самостоятельно) быть не должно в принципе. В результате из-за своих нереалистичных представлений мы начинаем ненавидеть себя и окружающих.
Свои представления о себе и о других вы частично переняли от родителей или близкого окружения. Многое из того, что мы обозначаем как «собственное „я“», вовсе нам не принадлежит – оно возникает в результате нашего взаимодействия с другими – вашим социальным «я». Вы узнаете, что у вас есть определенные качества, которые отличают вас от других, и узнаете об этом от этих самых «других». И вот вы уже считаете какого-то мужчину привлекательным, а какого-то – неприятным; одну женщину называете умницей, а другую – глупышкой. На этой шкале красоты и уродства, ума и глупости вы приучаетесь определять и свое положение, и положение остальных.
Подобные убеждения у человека формируются совершенно случайно, поскольку, родись вы в другой семье или в другой части света, вы научились бы чему-то совсем другому. Например, в некоторых культурах принято считать, что смуглая кожа – это красиво, поэтому и вы будете думать, что если у вас кожа смуглая, то вы очень красивы. Если же вы воспитывались в другой среде, то можете решить, что темнокожие – непривлекательные, поэтому и вы тоже автоматически становитесь непривлекательными из-за того, что у вас темный оттенок кожи.
Выходит, что ваше отношение к себе, ваше представление о себе будет зависеть от взглядов того окружения, региона, той семьи, где вы выросли. Если вам внушили, что интеллект и красота – это важно, а потом вы вдруг обнаруживаете, что обладаете этими качествами, то у вас будет благоприятное представление о себе. А если вас воспитывали с мыслью о том, что вы тупые и безобразные, – такими вы и будете себя считать, что приведет к низкой самооценке. Чтобы сформировать какое-то представление о себе, вовсе не обязательно знать, действительно ли вы красивые или умные, – вы некритически принимаете на веру чужое мнение о себе, даже если оно не имеет никакого отношения к действительности.
Иначе говоря, сформированные у вас в раннем детстве представления о себе обычно зависят от отношения к вам окружающих или о распространенном мнении о вас. Если значимые люди постоянно критикуют вас, скорее всего, вы тоже будете относиться к себе излишне критично. Если они постоянно поддерживают и одобряют вас, то и вы будете уверены в себе. Но это вовсе не значит, что ваше сформированное в детстве мнение о себе останется неизменным. Позднее вы можете повлиять на него в лучшую или в худшую сторону. Но ранние представления о себе чрезвычайно важны – они закладывают основу для более поздних взглядов и поведения.