– Вы хотите сказать, что ради своего психологического здоровья мне лучше бы избавиться от потребности в одобрении окружающих? А если я с этой «потребностью» не справлюсь, легче мне не станет?
– Именно так! Психотерапия не поможет завоевать любовь и уважение всех подряд, но благодаря ей вы сможете жить благополучно независимо от того, обожают вас или нет. Как только вы осознаете, что можете получать удовольствие от жизни даже во враждебной обстановке, вам все будет по плечу. Но пока вы убеждены, что счастье зависит от мнения других людей, вы будете доводить себя до отчаяния и впадать в депрессию. Такова природа невроза: человек по глупости считает, что настанет конец света, если кто-то не полюбит его раз и навсегда.
– Я поняла, что вы имеете в виду, – сказала девушка.
В итоге к ней и правда пришло это осознание, благодаря чему она смогла пересмотреть свое поведение и свои мысли.
Для большинства людей мнение окружающих так же важно, как и собственное стремление наслаждаться жизнью. Начиная от младенцев и заканчивая стариками, люди не могут усвоить один из самых важных уроков: стать счастливыми помогает не чужое одобрение, а выполнение сложных задач и решение проблем путем взращивания внутренних ресурсов и развития самодисциплины. Человеку свойственно быть творцом. И пока вы не научитесь всецело отдаваться тому, чем занимаетесь, – искусству, науке, сельскому хозяйству, семье, спортивной игре или чему-то еще, – по-настоящему счастливыми стать вам не удастся. Счастье во многом зависит от творческой деятельности: когда человек поглощен какими-то занятиями или посвящает себя другим людям, его мало заботит мнение окружающих.
Увы, «невротики» практически всегда творческий подход применяют, только загоняя себя в порочный круг. Ощущая свою неполноценность, убеждая себя в исключительной важности чужого одобрения, они боятся по-настоящему творить, опасаясь неудачи и связанного с ней неодобрения. Даже мысль о возможном провале повергает их в ужас, поэтому таким людям страшно сделать первый шаг, и в итоге они не предпринимают ничего, застывая в исходной точке. Им не хватает практики, поэтому они теряют навыки. Все это приводит к тому, что «невротики» лишь укрепляются в своей вере в то, что они ни на что не годны и что у них ничего не получится, а это ведет к пассивности, неудачам и самоуничижению.
Негативное мнение о себе у «невротиков» формируется из-за их отношения к собственным недостаткам. Считая, что у них что-то не получится, они снижают уровень своих притязаний. Но успех напрямую зависит от того, насколько высокие требования человек предъявляет к себе. Если вы уверены, что легко сможете прыгнуть на три метра в длину, то или попробуете это сделать, или действительно сможете прыгнуть на три метра. Но если вы считаете, что дальше двух метров вам не прыгнуть, то в этот показатель вы и упретесь.
Упорно полагая, что та или иная задача им не по силам, «невротики» почти со стопроцентной вероятностью не сумеют с ней справиться, сопровождая свою неудачную попытку словами: «Видите? Я же говорил, что ничего не получится». Конечно же, эта неудача не показатель, просто такие люди не уверены в себе, а успех часто зависит от веры в свои силы.
Более того, тревога обычно снижает эффективность. Если вы очень боитесь публичных выступлений, не можете быстро читать или играть на фортепиано, то будете уделять развитию этих навыков лишь малую часть своих сил. Зато много времени потратите на беспокойные мысли вроде: «Как мне оценить себя? Понравится ли публике мое выступление?» Если вы будете концентрироваться на том, как вы что-то делаете, а не на том, что именно вы делаете, результат будет неутешительным.
Точно так же, если вы чувствуете, что другие настроены против вас, вы можете повести себя недружелюбно по отношению к ним. Тогда они по вполне понятным причинам будут враждебны по отношению к вам, а вы это воспримете как еще одно «доказательство» своего исходного к ним отношения!
Ощущая собственную неполноценность, воздвигая психологическую защиту, «невротики» затягивают себя в еще один замкнутый круг – уходят в себя, бунтуют, рационализируют происходящее в попытках преодолеть то самое чувство неполноценности, а потом сами же себя за это и ненавидят. Хотя некоторые невротические защитные действия, например компенсация, формируют социально приемлемое поведение, бо́льшая часть таких действий обществом воспринимается негативно. И люди, которые изначально использовали такие стратегии защиты, чтобы избавиться от ощущения неполноценности, начинают чувствовать себя еще более неполноценными, потому что используют их. Поэтому многие мои клиенты осуждают себя за неврозы, не осознавая, что такое состояние возникает у них из-за привычки обвинять себя.
Часто вторичный невроз приводит к трагедиям, гораздо большим, чем те, которые возникают при первичном. Разберем этот вопрос на примере. Норберт считал себя слабым и уродливым, думал, что другие мужчины недолюбливают его из-за физических изъянов, а женщины испытывают к нему отвращение, потому что он скучный и незаметный. На самом деле мужчина не был таким уж немощным и непривлекательным, но сам себе это внушал.
Из-за низкой самооценки Норберт старался не принимать участия в играх и физических упражнениях, чтобы другие не увидели, какой он тщедушный и неумелый. К своей внешности мужчина относился наплевательски, полагая, что ему уже ничего не поможет, – он явно не стремился выглядеть привлекательно.
Из-за нежелания заниматься спортом и пренебрежительного отношения к своему внешнему виду Норберт не был физически развит и выглядел слабым. Кое-кто из его знакомых ехидно отзывался о его физической форме, что лишь способствовало укреплению веры мужчины в собственную беспомощность.
Чтобы не страдать от едких слов в свой адрес, Норберт стал избегать общества порядочных людей и стал общаться с группой «невротиков», которые напивались, играли в азартные игры, а иногда преступали закон. У него сформировалась защитная реакция – оправдание собственного деструктивного поведения. Но он понимал, что многие люди осуждают пьянство и что их одобрения таким способом не завоюешь. Наоборот, отношение окружающих к нему лишь ухудшилось.
В конце концов – из-за невротического пьянства и пристрастия к азартным играм – Норберт стал относиться к себе еще хуже, чем раньше, когда считал себя просто страшненьким и хилым. Все это лишь усилило его чувство собственной неполноценности. Когда он наконец попал ко мне на консультацию, у него на счету уже были преступления, связанные с оборотом наркотиков, и только результаты психологической экспертизы спасли его от тюремного заключения.
Вскоре после того, как я встретился с Норбертом в диагностическом центре штата Нью-Джерси, я проводил психотерапию в Нью-Йорке с Джейн, которую поместили в специализированный интернат для девочек за распутное поведение и незаконно прерванную беременность. На тот момент ей едва исполнилось 16 лет.
Психологические проблемы начались у Джейн, когда ее родители, ярко выраженные «невротики», перестали уделять ей достаточно внимания. Они часто уезжали на отдых вдвоем, поручая заботы о девочке родственнице, которая плохо о ней заботилась. После нескольких лет такого обращения Джейн стала часто плакать и начала проявлять склонности к деструктивному поведению. Ее успеваемость в школе тоже начала страдать, хотя проведенные тесты выявили у девочки высокие показатели интеллекта.
В специализированном интернате Джейн училась плохо, поэтому ее отправили на принудительные работы, которые вызывали у нее отвращение. Она стремилась к большему, например хотела стать сценаристом на телевидении, но из-за плохих отметок в школе стала считать себя глупой, неспособной ни на что, кроме тупой механической работы, которую она ненавидела. От этого девушка чувствовала себя еще более неполноценной, а ее психологические проблемы лишь усугублялись.
Сложности с учебой возникли у Джейн в результате серьезных психологических проблем, что она посчитала доказательством собственной глупости, тем самым лишь усугубляя свое психологическое состояние. Когда я впервые беседовал с Джейн, я выяснил, что исходная причина ее невроза – горечь от отвержения родителей – больше ее не беспокоила, поскольку она уже с этим примирилась и даже могла оценить психологические проблемы собственных родителей. Но ее вторичный невроз – еще ощущение собственной неполноценности из-за невротических симптомов (низкой успеваемости) – сохранялся и продолжал отравлять девушке жизнь, пока она не получила психотерапевтическую помощь.
Это довольно распространенный случай: люди преодолевают первую «причину» своих невротических симптомов и учатся принимать первоначальные обстоятельства – например, родительское отвержение, – которые привели к появлению этих симптомов. Но сами эти признаки рассматривались как недостойное поведение, за которое «невротики» осуждали себя, что привело к усилению чувства собственной неполноценности, а это, в свою очередь, спровоцировало новые невротические симптомы.
Вот еще пример. Один мой клиент ненавидел себя за свою реакцию на вечные притязания со стороны матери в его адрес. Весь день он заикался от страха, а ночью никак не мог заснуть, переживая из-за своего поведения днем. Спустя некоторое время женщина стала вести себя спокойнее, больше не предъявляя сыну претензий, но он все равно страдал, заикался и мучился от бессонницы.
Он был постоянно недоволен собой, из-за чего его самочувствие сильно ухудшилось, а заикание и бессонница усилились. Его первичный невроз спровоцировал вторичный, который приносил моему клиенту гораздо больше проблем. Мужчина продолжал метаться в этом замкнутом невротическом круге, усугубляя свое состояние, пока не обратился за специализированной помощью.
Возникает ли невроз исключительно из-за чувства собственной неполноценности и ненависти к себе? Не совсем. Он может быть спровоцирован одной или несколькими иррациональными мыслями, порождающими не только ощущение собственной бесполезности и неуверенности в себе, но и преувеличенные чувства беспокойства, враждебности и низкий порог фрустрации, что тоже типично для неврозов.