полностью принять его таким.
«Принять человека таким, какой он есть» – значит каждый раз, когда близкий вам человек совершит какой-то особенно дурацкий или раздражающий поступок, спрашивать себя: «Почему человек так поступил?» – и так же быстро отвечать: «Из-за того что у него невроз! Потому что „невротики“ часто так поступают. Причина вовсе не в том, что этот человек меня ненавидит или решил поиздеваться надо мной, – просто он „невротик“, а „невротики“ часто совершают глупые, безумные поступки».
Иными словами, не реагируйте на поступки «невротиков» так, словно они направлены исключительно против вас. И даже если все так, вы можете понять, что эти действия – следствие невроза, проявление ненависти этих людей к самим себе. Пожалейте их: им плохо из-за того, что они вынуждены так отвратительно себя вести. Но ни в коем случае не ругайте их за это.
Помните, что «невротики» редко сознательно принимают решение вести себя неподобающе. Частично они «выучили» такое поведение, а частично приобретали по мере своего личностного становления. Они не хотят страдать, и этот невротический путь они не выбрали осознанно. Чаще всего эти люди ненавидят то, кем являются. Даже когда они вредят другим, они фактически принуждают себя причинять этот вред из-за своих иррациональных убеждений.
Так кто же виноват в том, что у конкретного человека проявляется невроз, если сам он не несет за это ответственности? Его родители, дедушки и бабушки? Вряд ли. Скорее всего, они вели себя как эмоционально неблагополучные или невежественные люди неосознанно, не понимая, какой вред могут причинить. Тогда, может, общество? До некоторой степени – да, потому что все мы выросли в нем. Общество состоит из людей, а люди бывают ограниченными и невежественными, и если они по недомыслию придумывают и осуществляют дурацкие законы и следуют глупым обычаям, как мы можем винить их за это?
Зачем вообще кого-то в чем-то винить? Конечно, все эти факторы отчасти имеют место быть, когда речь заходит о причинах появления невроза. Но разве обвинения в чей-то адрес помогут справиться с этими обстоятельствами или предотвратить появление новых? Давайте спросим себя: как мы можем изменить эти факторы и предотвратить такие обстоятельства? Может быть, именно об этом стоит задуматься, а не искать «мальчиков для битья»?
Повторяю: сделайте первый шаг для помощи «невротику» – признайте, что он ведет себя невротично, изо всех сил сопротивляясь критике и осуждению в свой адрес.
Как только вы признали, что кто-то из ваших родителей, ваш ребенок, брат или сестра, спутник жизни, друг или коллега страдает от серьезного невроза, следующим шагом будет осознать, как именно поступают эти «невротики», почему именно так и как помочь им измениться. Советы из этой книги помогут вам в этом. Больше полезного материала вы найдете в актуальных трудах на эту тему (их список есть в конце книги). Посещайте семинары, тренинги, слушайте лекции, которые проводятся в местных университетах, психотерапевтических организациях и центрах личностного роста. Держите руку на пульсе новых открытий в области психологии. Чем глубже вы погрузитесь в изучение психологии и, в частности, психотерапии, тем легче вам будет понять себя и помочь другим людям справиться с их проблемами.
Чтобы помогать людям, страдающим от эмоционального расстройства, очень важно научиться понимать себя. Все, что вы узнаете о себе, о своей склонности к неврозу, все методы, которые вы применяли для решения своих эмоциональных проблем, поможет вам оказывать поддержку окружающим.
У вас может и не быть серьезного эмоционального расстройства, но если вам трудно помочь невротичному родственнику или другу, лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы сначала помочь себе. Помните, что важно не только помогать людям в преодолении их ментальных проблем, – основная цель психотерапии в том, чтобы научить относительно здоровых и не страдающих серьезными отклонениями людей понимать себя и бороться с иррациональными мыслями, которые мешают максимально проявить свой потенциал.
Как только вы будете полностью готовы принять «невротиков» без осуждения и будете обладать достаточным количеством знаний в области психологии, чтобы понять таких людей, выполните следующий шаг – отнеситесь к ним по-доброму, поддержите их. Помните, что «невротики» страдают от заниженной самооценки, ошибочно полагая, что каждая их неудача делает из них «плохих» людей, осуждаемых обществом. Поэтому им будет гораздо легче принять себя, если вы будете относиться к ним доброжелательно, предоставляя им безусловную поддержку, даже если они и сделали что-то не так.
Увы, «невротики» часто не пытаются добиться ни понимания, ни доброжелательного отношения. Вместо этого они изо всех сил стараются вызвать неприятие и неодобрение. Они часто с подозрением относятся к проявлению доброты и словно проверяют своих друзей на прочность, проявляя неблагодарность и реагируя на них негативно. Именно поэтому такие люди буквально требуют в свой адрес безусловной любви – и продолжают требовать, пока не поверят, что вы действительно испытываете это чувство.
Это не значит, что вы должны постоянно льстить «невротикам», чтобы укрепить их самооценку. Наоборот, они сразу вас раскусят, и мало вам не покажется. Лучшая стратегия – давать им позитивное подкрепление в разумных пределах, когда это будет чем-то обосновано. Привлекайте внимание «невротиков» к их сильным сторонам, обратите их внимание на то, как они эффективно справляются с определенными задачами, насколько бы плохи они ни были в чем-то другом.
Проще говоря, укрепляйте их сильные стороны и всячески поддерживайте их. Не нужно фальшиво замалчивать неудачи «невротика» – просто не обращайте на них внимания или старайтесь не придавать им большого значения. В подходящий момент похвалите этих людей за что-то хорошее. Дайте им знать, когда они выглядят особенно привлекательно, отлично справляются со своей работой, принимают правильные и эффективные решения. Подчеркивайте их достоинства не только словами, но и своим отношением. Приучите себя не оценивать других людей, в том числе своих невротичных близких, не называть их плохими или хорошими – просто считайте их теми, кто совершал и хорошие, и плохие поступки. Постарайтесь искренне убедить себя в этом, чтобы ваше отношение почувствовали и «невротики», которым вы стараетесь помочь.
Самое главное – подтолкните их к тем действиям, которых они опасаются, ошибочно полагая, что у них ничего не получится. Поощряйте их усилия, даже если результат будет неудачным. Если ничего не получится, убедите «невротика», что в следующий раз получится обязательно. Попытайтесь побудить «невротиков» делать то, в чем они, скорее всего, преуспели бы. Затем укажите на эти успехи и объясните этим людям, что они могут сделать и другие вещи, которых пока боятся.
Убедите своих невротичных близких в том, что нет на земле человека, который не претерпевал бы неудачи, и что людям свойственно учиться методом проб и ошибок. Любая попытка, даже неудачная, обязательно принесет пользу – мы учимся на ошибках, и это помогает нам добиться успеха в будущем.
Иногда помогайте «невротикам» снизить интенсивность их устремлений, чтобы они не пытались делать то, что выходит за рамки их возможностей. Выразите уверенность в том, что в будущем эти люди добьются успеха, но если у них что-то не получилось, всем своим видом покажите, что это ни в коем случае не повлияет на ваше положительное отношение к ним.
Демонстрируя «невротикам» свое искреннее уважение, обязательно дайте им понять, что вам нельзя «садиться на шею» и эксплуатировать вас. Примите позицию «твердой доброты» – не нужно баловать этих людей или нянчиться с ними.
Что такое твердая доброта? Это значит, что вы хорошо относитесь к людям, но устанавливаете границы дозволенного, ясно показывая, до какой степени на вас можно рассчитывать. Это значит, что вы можете посмотреть на ситуацию под другим углом, но при этом никогда не отказываетесь от собственной точки зрения, действуя в своих интересах и считаясь со своими желаниями.
Допустим, ваш муж – «невротик», который боится встречаться с людьми и хочет каждый вечер проводить дома, не принимая никаких гостей. Не говорите ему: «Слушай, Джо, ты боишься общаться с другими людьми из-за своего невротического расстройства. А еще ты не уделяешь мне внимания и тебе абсолютно безразличны мои желания и потребности. Если бы ты действительно любил меня, то прекратил бы глупостями заниматься, регулярно водил бы меня куда-нибудь и радовался, когда я приглашаю в дом гостей».
От таких разговоров Джо стал бы еще менее уверен в себе, думая, что вы его совсем не понимаете и что вы думаете только о себе. От этого самочувствие вашего мужа лишь ухудшится.
Как его жена, вы должны признать, что его отказ от контактов с людьми связан с невротической тревожностью и низкой самооценкой. Изо всех сил постарайтесь помочь своему супругу почувствовать, что он может поладить с другими людьми. Осторожно знакомьте его с одним-двумя, допустим, своими друзьями, с которыми он, по вашему мнению, совместим, – пусть это лучше будут люди, которых вы предупредили о его проблемах, чтобы они могли отнестись к нему с сочувствием. Как только ваш муж начнет чувствовать себя непринужденно в компании новых знакомых, наведите его на мысль о том, что он может поладить и с другими людьми.
Но если Джо упрямо и невротично отказывается общаться с другими людьми и к тому же требует, чтобы вы тоже сидели с ним дома, вы можете сказать ему следующее: «Джо, я правда понимаю, что ты сейчас не хочешь ни с кем видеться, хотя думаю, что потом ты можешь изменить свое мнение. Мне не нравится целыми днями сидеть в четырех стенах, я хочу видеться с людьми, но я же не заставляю тебя ходить со мной, скажем, на вечеринки. Давай так: я буду в основном сидеть дома с тобой, но временами выходить куда-нибудь без тебя. Когда тебе надоест прятаться от людей – а я думаю, такой момент настанет, – мы куда-нибудь сходим вместе и прекрасно проведем время».