Допустим, вы живете с человеком, который винит себя за то, что недостаточно сильно любит свою мать. Если вы своим поведением покажете ему, что не проявлять любви к матери не зазорно, возможно, и у вашего партнера изменится к этому отношение. Или вы можете поступить иначе и выяснить, почему он недолюбливает свою мать, и помочь ему преодолеть эту неприязнь.
Когда вы проявляете снисходительность по отношению к «невротикам», ваше собственное отношение к каким-то вещам и ваши действия могут оказаться важнее слов. Если женщина чувствует свою вину из-за того, что занимается сексом, – просто предложив ей перестать мучиться, вы едва ли ли поможете ей избавиться от угрызений совести, если и вы чувствуете то же самое. Чтобы оказать ей помощь, чувство вины вас терзать не должно – и никак иначе.
Еще один способ справиться с чувством вины – предложить человеку не делать того, что заставляет его ощущать себя виноватым, – кажется диаметрально противоположным первому совету. Но это не так. Любому, кто живет в обществе, лучше чувствовать, что он что-то делает не так, иначе само общество просуществует недолго. Если бы никто не считал, что нехорошо воровать, насиловать или убивать, в социуме воцарился бы хаос.
Да, вы можете деликатно относиться к «невротикам», но не пытайтесь полностью избавить их от чувства вины – просто помогите им не мучиться понапрасну. С точки зрения философии, о которой пойдет речь в последней главе, если «невротики» безосновательно причинили кому-то серьезный вред, постарайтесь внушить им мысль «Я понимаю, что то, что я сделал, – плохо. Теперь позвольте мне подумать, как загладить свою вину и не повторять подобных действий в будущем» вместо «Какой я мерзавец! Теперь мне придется всю жизнь проклинать себя за содеянное!».
Помогая «невротику» признать свои ошибки и предотвратить их, вы сумеете подтолкнуть его к тому, чтобы он избегал действий (или бездействия), из-за которых совершил что-то нехорошее, в будущем.
Допустим, чтобы склонить женщину к сексу, мужчина обманывает ее, говоря, что хочет на ней жениться, но на самом деле совершено не собирается этого делать. Конечно, в этой ситуации ему будет не по себе. Вы можете помочь ему не мучиться угрызениями совести, предложив перестать врать и смириться с последствиями, даже если та женщина больше не захочет общаться с ним.
Но ни в коем случае не говорите ему: «Джек, ты ужасно поступаешь с этой женщиной! Почему бы тебе не перестать морочить ей голову и не сказать все как есть?» От этого он почувствует себя еще более виноватым, окончательно убедится в том, что все его ненавидят, и начнет придумывать разные оправдания.
Попробуйте убедить такого человека сменить модель поведения. Докажите ему, что, если он не начнет играть по-честному, не будет вести себя разумно и нравственно, его положение лишь ухудшится, ведь он откажется от собственных представлений о порядочности, что приведет его в подавленное состояние. Проще говоря, любое удовлетворение, полученное «невротиком» от поведения, которое он сам не одобряет, будет вызывать в нем болезненные чувства безответственности и аморальности. В конечном счете этот человек получит больше боли, чем удовольствия, даже если мудро воздержится от самоуничижения.
Сохраняйте спокойствие, продолжайте поддерживать человека, страдающего от чувства вины, и старайтесь смягчить его угрызения совести – так вы поможете ему перестать терзать себя понапрасну или понять, как прекратить безответственные действия и успокоиться.
Если кто-то из тех, кому вы помогаете, совершил действительно недостойный поступок, вы можете попробовать помочь ему подумать об этом более объективно и трезво. Если «невротик» серьезно оступился и понапрасну причинил вред кому-то, казнить себя за это – не лучшая стратегия. Очень важно признать свой неправильный поступок – это поможет ему не допускать подобных действий в будущем. Но я еще раз напомню: проступок человека вовсе не показатель того, что этот человек – плохой.
Например, если ваш сын просто так ударил соседского ребенка, вы можете объяснить ему, что он вел себя нехорошо, но исправить это можно, не наказывая себя (и вы его тоже наказывать не будете), а приняв решение вести себя лучше по отношению к другому ребенку в будущем. Или если ваша невротичная жена напрасно винит себя в том, что плохо ведет хозяйство, вы можете предложить ей сначала перестать винить себя, а затем попытаться вести себя как более образцовая домохозяйка.
Когда вы имеете дело с невротичным чувством вины, главное – убедить «невротика» в том, что ему не за что мучить себя (или унижать) и что, совершив дурной поступок, он может облегчить себе жизнь, если впредь будет стараться вести себя лучше. Постарайтесь донести эту мысль до человека, страдающего от невроза, – она поможет ему встать на путь выздоровления.
Еще один из эффективных способов помочь своим невротическим близким справиться с чувством вины и собственной никчемности – постараться снизить некоторые требования к ним, по крайней мере на время. Многие люди, страдающие от психологического расстройства, тратят силы на ненависть к себе и окружающим, поэтому энергии на то, чтобы выполнять дела по дому, работать или участвовать в каких-то организационных мероприятиях, у них попросту не хватает. Временами у таких людей наблюдаются крайняя степень истощения и некоторые симптомы недомогания, а иногда они испытывают интенсивное возбуждение или погружаются в глубокую депрессию.
Если это так, вам следует снизить уровень нагрузки для них. Затем, после того как вы поможете им с помощью некоторых других методов, обсуждаемых в этой главе, они снова смогут в полной мере выполнять свои обязанности.
В попытке как-то разгрузить «невротиков», чтобы они выполняли лишь дела, с которыми действительно могут справиться, обязательно позаботьтесь о том, чтобы они не перегружались, но и не сокращайте объем их работы слишком сильно, ведь сама по себе рабочая нагрузка помогает совладать с неврозом.
Иногда вы можете поддержать таких людей в их желании быть активнее, потому что разного рода деятельность отвлекает «невротиков» от их деструктивного стиля мышления. На какое-то время их можно освободить от излишних обязанностей, но потом следует снова увеличить нагрузку. Если вы внимательно понаблюдаете за страдающими от невроза близкими и поможете им выбрать оптимальный уровень активности, их режим труда будет организован так, чтобы сил на самобичевание не оставалось. Возможно, чтобы подобрать подходящую степень нагрузки для «невротика», вам придется обратиться за профессиональной консультацией.
Безусловно, самые большие проблемы, с которыми «невротикам» приходится бороться, связаны с их иррациональными страхами: боязнью отвержения или неудачи. Иногда этот вопрос можно открыто обсудить, показать собеседнику, что его страхи неоправданны и следует отнестись к ним более объективно. Но при этом с самим чувством страха справиться не удастся. Тогда постарайтесь найти иррациональные мысли, которые служат причиной его возникновения, и начните бороться с ними.
Итак, если ваш невротичный двоюродный брат боится играть в теннис, напрасно убеждать его: «Тебе понравится! Попробуй, не глупи!» Он все это уже слышал и, возможно, отчасти ненавидит себя потому, что сам считает свое поведение неразумным.
Ваш кузен не догадывается, что у него есть какие-то глубинные убеждения, из-за которых играть в теннис ему страшно, хотя нет доказательств, что теннис для него почему-то опасен. Например, он подсознательно может верить в то, что, если будет играть плохо, над ним станут насмехаться и этой «опасной» ситуации он просто не переживет. Такие мысли ничем не обоснованы – люди будут осуждать его игру, а не его самого. И даже если его оскорбят как личность, он вполне сможет пережить это неодобрение и убедиться, что все еще находится в безопасности.
Вместо того чтобы напрямую разбираться со страхами своего двоюродного брата, лучше подорвать его глубоко укоренившиеся иррациональные убеждения, из-за которых эти страхи возникли. Ведь пока ваш кузен придерживается их, его страхи тоже сохраняются. Избавиться от проблемы вы сможете, если выясните, что за мысли ее подпитывают, поделитесь ими со своим братом и докажете, что они нелогичны и приносят лишь вред, после чего научите его эти мысли опровергать.
Вы сумеете побороть иррациональные убеждения, которые провоцируют пустые страхи, помогая людям поближе познакомиться с тем, что их пугает. Встречаясь лицом к лицу со своими страхами, «невротик» с большей вероятностью справится с ними – довольно трудно бояться того, с чем постоянно контактируешь. Горные вершины, кровавый рукопашный бой, темные глубины океана – все это кажется людям не таким страшным, когда они сталкиваются с этим лично. Кроме того, постоянная практика – залог высокой компетентности. Когда люди более умело делают что-то, они преодолевают один из самых сложных и распространенных страхов – страх неудачи.
А вот избегая того, чего боитесь, вы только усиливаете свой страх и считаете его более обоснованным. Дистанцируясь от каких-то «опасных» для вас вещей, вы лишаете себя возможности разобраться в них и попытаться с ними справиться. Вы (и ваши невротичные близкие) не только сохраняете свой иррациональный страх перед чем-то, но и стараетесь не делать того, что этот страх вызывает, отчего он становится еще более «опасным».
Чтобы помочь «невротику» столкнуться со своими страхами, вы можете использовать множество разных техник. Например, на своем примере показать, как делаете то, чего боитесь, после чего ваш страх уходит. Или же просто будьте рядом, чтобы близкий человек не боролся со страхом в одиночку, – например, отправьтесь с ним в совместное путешествие на самолете. Иногда можно искусственно создать «опасную» ситуацию: например, сделать вид, что у вас заглохла машина и единственный способ куда-то добраться – только самолетом.
Чаще всего, чтобы побудить тех, кто страдает психологическим расстройством, совершить какие-то пугающие действия, можно предложить им какие-нибудь бонусы – например, оплатить их отпуск, если они выберут именно авиаперелет, а не поедут на поезде или автобусе. Иногда вы можете уговорить их сделать что-то страшное, если эти действия будут сопряжены и с чем-то приятным – что это будет, зависит только от вас или от конкретных обстоятельств.