считаете, что оскорбление и отвержение – это ужасно, значит, и их влияние на вас будет соответствующим. Если же вы настроены иначе – понимаете, что все это просто безобидные слова или фразы, то задеть они вас никак не смогут, а соответственно и негативно повлиять на вашу жизнь у них тоже не выйдет.
Реализм поможет снизить интенсивность переживаний из-за всяких неприятностей: из-за барабанного боя в три часа ночи или, к примеру, из-за удара по голове. Проанализировав ситуацию, вы сможете прийти к логичному выводу о том, что всех этих физических неприятностей можно избежать, что постоянные переживания сделают только хуже, что у боли есть и положительные стороны (помогает сохранить жизнь) и что, если поработать над своей негативной реакцией на происходящее, можно позитивно повлиять на физическое состояние. Но, прими вы другую позицию, вы, вероятнее всего, сделаете себе только хуже.
Более того, предприняв определенные действия, вы сможете предотвратить свои физические страдания. Если вас мучают частые мигрени, стоит обратиться к врачу, выяснить их причину и пройти лечение. После получения травмы лучше избегать травмирующих ситуаций в будущем.
Чем спокойнее и уравновешеннее вы будете, сталкиваясь с трудностями, тем разумнее будет ваш подход к их предотвращению. Если вас расстраивают постоянные мигрени, вы фактически можете избегать приемов у врача, опасаясь, что он поставит вам какой-то страшный диагноз. Если вы разозлитесь на того, кто нанес вам физическую травму, то, вероятнее всего, вы не будете избегать его, а, напротив, станете выслеживать, желая отомстить, и нарветесь на еще бо́льшую агрессию. Поэтому запомните: искаженным представлением о происходящем и неподобающей реакцией вы лишь усугубите свой физический недуг.
Есть несколько любопытных методов, которые помогают не реагировать на трудности слишком интенсивно и не расстраиваться из-за них. Например, если вас вывело из себя чье-то невротическое поведение, вы можете спросить себя: «А что это, собственно, меняет? У Джима невроз, поэтому он говорит обо мне всякие гадости. Но действительно ли мне от этого плохо или мне плохо потому, что это я себя так настраиваю? Разве он стал меня меньше ценить? Или, может, его слова доведут меня до сердечного приступа? Возможно, завтра меня из-за этого уволит начальник? Конечно нет! Так зачем мне переживать из-за этих слов? Зачем я придаю значение тому, что значения не имеет?»
Еще вы можете сказать себе: «Джим говорит обо мне гадости. Но что самое плохое может со мной из-за этого случиться? Возможно, я потеряю его хорошее отношение ко мне. Или он может настроить окружающих против меня. Быть может, из-за его слов меня уволят. Но разве все это окончательно испортит мне жизнь? Даже если сейчас я несчастен из-за этого, что я буду чувствовать по этому поводу лет через десять? Я вообще вспомню об этом? Возможно, нет. Так зачем мне сейчас из-за этого так расстраиваться?»
Вы можете вслед за Эпиктетом, который предложил этот подход много веков назад, полагаться на разум, чтобы избавиться от душевных волнений. Но чтобы эффективно применять эти рационалистические принципы, нужно в них верить! Тяжело убедить себя в том, что сегодняшние неприятности не будут иметь значения в будущем, если на самом деле вы уверены в обратном. Мало постоянно твердить себе о чем-то – нужно последовательно убедить себя в этом. И вам это по силам, ведь вы с легкостью преувеличиваете значимость всего, что происходит с вами сейчас. Если вы всерьез задумаетесь над тем, какое значение все это имеет на самом деле, то едва ли будете всерьез из-за этого расстраиваться.
Конечно, вы можете впасть в другую крайность и начать сомневаться во всем на свете! Все мы рано или поздно умрем. И хотя то, что происходит с нами сейчас, возможно, лет через десять или сто не будет иметь никакого значения, прямо сейчас мы не можем с уверенностью это утверждать. Например, если близкий человек, страдающий от невроза, ударит вас в челюсть, то она как минимум будет болеть. И для вас это будет иметь значение, но только для вас – ни для кого более.
Не убеждайте себя в том, что неважно абсолютно все и что никогда ни о чем не нужно переживать. На самом деле обычно «невротики» принимают на веру то, что они никому не нужны и, что бы с ними ни происходило, это в любом случае не будет иметь никакого значения. Психически здоровым людям не все равно, что с ними происходит. Но принимать это близко к сердцу не стоит!
Лучше всего придерживаться аристотелевской золотой середины[13]: не преувеличивайте значение того, что с вами происходит, словно вся ваша жизнь зависит от этого, но и не внушайте себе, что ничто вообще не имеет никакого значения. Во что бы то ни стало находите смысл в любых вещах и действиях, которые вам нравятся. Но если так не получается, не думайте, что наступил конец света. Возможно, плохо, что вы что-то в жизни потеряете, но катастрофы в этом никакой нет.
Обязательно убедитесь, что вы думаете именно так, когда будете общаться с «невротиками». Они часто совершают неприятные, раздражающие, шокирующие поступки. Но настанет ли конец света из-за того, что они так себя ведут? Или это вы ведете себя как «невротик», преувеличивая значение их поступков?
Постарайтесь не зацикливаться на неприятностях, которые создали для вас «невротики», и примите их вместе с симптомами психологического расстройства. Сформируйте более философское отношение к тому, чем эти люди вас раздражают. Контактировать с «невротиками» будет легче, если вы разберетесь со своими ментальными проблемами. Посмотрите, как работают профессиональные психотерапевты, которые используют в своей практике не только накопленные знания и опыт, но и личные ресурсы. Они подают хороший пример своим пациентам и не вступают с ними в патологические взаимоотношения, как прошлые, более слабые партнеры «невротиков». Терапевты могут придать клиентам сил, поскольку не зацикливаются на собственных проблемах, из-за чего у них есть время и энергия на помощь другим.
На хороших специалистов в области психического здоровья редко производят впечатление выходки пациентов, несмотря на довольно жестокое обращение со стороны последних. Терапевтов обзывают, проявляют к ним неблагодарность, проклинают их, но они категорически отказываются из-за этого переживать. Это удается им отчасти потому, что они рассуждают здраво и находятся в ладу с самими собой (в силу образования и приобретенных навыков) и поэтому выдерживают дурное обращение, при этом сохраняя готовность помочь.
Следуя примеру психотерапевтов, разберитесь сначала с самими собой и с тем, как работает ваше сознание, если хотите как можно эффективнее общаться с «невротиками». Чем более уравновешенно вы сами будете себя вести, тем выше вероятность того, что вам удастся справиться с раздражением, которое неизбежно возникает в общении с людьми, страдающими от психологических расстройств.
Результат будет гораздо лучше, если вы пройдете курс психотерапии. Иначе есть риск того, что вы слишком глубоко зароетесь в свои переживания и не сумеете оценить себя объективно – не заметите, в чем сами склонны действовать невротически. Возможно, вы уйдете в излишнюю рационализацию или не сумеете качественно проработать свои проблемы до конца. Дело не в том, что самоанализ неэффективен. Мы с доктором Робертом А. Харпером как раз утверждали в книге «Разум или чувства. Что важнее, когда решил поменять жизнь к лучшему», что он может быть довольно полезен. Но глубокую психотерапевтическую работу с вами может провести лишь хорошо подготовленный специалист, наблюдающий за вами со стороны, который поможет вам разобраться в себе и заметить многое из того, что раньше ускользало от вашего внимания. Потому что ваше невротическое поведение состоит как из осознанных, так и из бессознательных действий. Вы часто сильно переживаете из-за того, что некоторые поступки вызывают у вас чувство стыда (вы иррационально полагаете, что они доказывают вашу никчемность). А поскольку вы не можете себе в этом признаться, справиться со своими защитными механизмами будет довольно сложно.
С помощью же опытного психотерапевта вы сможете обнаружить свои скрытые мысли и лучше понять себя. Это поможет вам выявить свои невротические склонности и проработать их, и тогда вы сможете оказывать людям более эффективную помощь.
И последнее: к сожалению, наше общество в большей степени состоит из «невротиков». Такая печальная тенденция складывается отчасти потому, что люди в целом и современная культура в частности упорно стремятся убедить нас в том, что мы должны быть успешными и баснословно богатыми, при этом сохраняя святость в помыслах и деяниях. Но невозможно оставаться святыми, когда приходится всеми способами бороться за свой успех. И когда мы ненавидим себя за то, что не добились небывалых высот и не сохранили чистоту в мыслях и действиях, мы становимся «невротиками».
Современное общество если не порождает, то как минимум усиливает разные неврозы. Поэтому на вашем пути будет встречаться множество людей, страдающих от ментальных расстройств. Когда это будет происходить, помните: «невротики» всегда будут вести себя как «невротики». Старайтесь не упрекать их в том, что у них есть проблемы. Они ведут себя невротически из-за своих иррациональных представлений, которые вызывают у них интенсивные чувства собственной неполноценности и враждебности. Если вы не будете снисходительно относиться к их трудностям, невроз таких людей лишь усугубится.
Если же у вас не получится освоить и применять вышеперечисленные методы борьбы с чужим неврозом, присмотритесь к себе повнимательнее – возможно, вы сами от него страдаете. Как только вы научитесь применять эти техники, то сумеете помочь и себе, и другим.
Итак, вызов брошен. Примете ли вы его?
Глава 7. Как жить, если не удалось помочь «невротику»
Давайте представим, что вы перепробовали все средства из этой книги. Вы приложили максимум усилий и планомерно следовали всем советам – но, увы, потерпели поражение. «Невротики», которым вы пытались помочь, не прислушивались к вашим мудрым словам. Или слушали вас, но не соглашались с вашей точкой зрения. Или соглашались, но все равно продолжали вести себя деструктивно. И вот итог: эти люди несправедливо отнеслись к вам; по глупости вредят себе, а вы страдаете от последствий; клянутся вести себя как положено, а в итоге награждают и вас неврозом.