неверную смысловую окраску, они становятся склонны к излишним обобщениям, к погружению в отчасти бессмысленные высокоуровневые абстракции, самоуничижению и «безумному» (от англ. insane) поведению (термин Коржибского). Некоторые представители направления общей семантики, такие как Уэнделл Джонсон, пытались применить ее для лечения эмоциональных расстройств, но, к сожалению, использовали непрактичные и (вот забавно!) слишком обобщенные приемы. В РЭПТ же с самого ее основания используются наиболее эффективные и действенные методы такого толка.
Джозеф Дэниш, который с большим энтузиазмом применял принципы общей семантики, разработал метод референции, по своей эффективности превосходящий остальные подходы, с помощью которого помог многим людям справиться с множеством вредных привычек, например с курением. Поэтому за основу своих методов я взял именно те, которые предлагал он для работы с различными эмоциональными проблемами. Вы можете воспользоваться ими, чтобы не переживать из-за неудачных попыток помочь своим близким «невротикам» и перестать упрекать себя за это.
Для этого нужно сделать следующее:
Предположим, вы хотели помочь своему сыну справиться с невротическим расстройством, но у вас ничего не вышло: он продолжает плохо вести себя и попадает в разные бессмысленные переделки, что очень усложняет вам жизнь. Ваша задача – перестать размышлять об этой ситуации с точки зрения успеха или неудачи и при возникновении любых негативных мыслей о поведении сына приучить себя испытывать легкое огорчение, грусть, раздражение или сожаление, но ни в коем случае не впадать в панику, в ярость и самобичевание.
Начните с понятия «неудача» и задайте себе вопрос: «Что я обычно считаю неудачей во взаимоотношениях с сыном, когда этот провал приводит меня в ужас или заставляет впадать в ярость?» Честный ответ на этот вопрос будет звучать так: «Я имею в виду, что: 1) он никогда не будет счастлив; 2) у меня появляется жуткий спазм в области желудка; 3) я разбит из-за несправедливости – я потратил всю жизнь, пытаясь помочь сыну исправиться, ведь он должен был вести себя лучше; 4) мне стыдно за себя и за супругу – мы не сумели воспитать сына должным образом, это позорит нашу семью; 5) я разбит из-за того, что не смог заметить плохое поведение сына раньше и не приложил больше усилий, чтобы помочь ему измениться».
Иными словами вы придаете фразе «Мне не удалось помочь сыну» исключительно негативный смысл, что вызывает у вас лишь неприятные чувства и заставляет ругать себя и стыдиться своего поведения. Выходит, что всякий раз, когда вы думаете о психологических проблемах сына – а это происходит довольно часто (когда вы видите его или думаете об этой ситуации), – вы автоматически связываете понятия «неудача» и «невроз сына» с этими вселяющими ужас мыслями и чувствами. Так вы неосознанно усиливаете свои негативные мысли и чувства, начинаете беспокоиться и ненавидеть себя за то, что у вас не получилось помочь сыну. Вы заставляете себя постоянно испытывать эти чувства, потому что судите однобоко и предвзято относительно происходящего.
Ваша задача: научиться вызывать в себе другие чувства в ответ на мысли о том, из-за чего вы сейчас расстраиваетесь. Возьмите фразу «не получилось помочь сыну, справиться с неврозом» и заключите ее в кавычки. При этом напоминайте себе, что у этой фразы может быть множество значений – абсолютно любых значений, а не только катастрофических и негативных. После этого попробуйте записать и другие значения этой фразы.
Например, с объективной точки зрения вы можете убедить себя в том, что «не получилось помочь сыну, справиться с неврозом» может означать, что вы: 1) замечаете его невротическое поведение; 2) из-за этого недовольны и собой, и своим сыном; 3) стараетесь продемонстрировать сыну, как плохо он себя ведет; 4) пытаетесь ему показать, как он мог бы думать, чувствовать и по-другому вести себя; 5) действительно пытаетесь ему немного помочь; 6) видите, что он все равно вредит себе; 7) понимаете, что и некоторые сыновья других старательных и преданных родителей тоже ведут себя невротично; 8) раздражены, но никакой катастрофы из-за плохого поведения сына пока не происходит; 9) замечаете, что окружающие относятся к вашему сыну-«невротику» с пониманием, и так далее.
Более того, вы можете активно искать позитивные референты, то есть значения и смыслы психологических проблем вашего сына и «ваших неудачных попыток ему помочь». Вот что хорошего в этом вы можете найти: 1) вы действительно делаете все возможное в этом направлении, несмотря на неблагоприятные обстоятельства; 2) вы многое узнали о психологических проблемах других людей, помогая своему сыну; 3) возможно, попытки помочь неблагополучному сыну объединили вас с супругой; 4) теперь, помогая сыну, вы понимаете, как помочь и другим знакомым, страдающим от невроза; 5) вы стараетесь относиться к себе снисходительно и пытаетесь быть счастливым, несмотря на неудачные попытки помочь своему ребенку; 6) ситуацию, когда пытаетесь помочь сыну изменить поведение, вы воспринимаете как вызов и так далее.
Если, при мысли о том, как у вас «не получилось помочь сыну, справиться с неврозом», вы заставляете себя – именно заставляете – задуматься обо всех возможных значениях этой фразы, а не только обо всем плохом и унизительном, что с ней связано, ее смысл для вас изменится – вы начнете иначе ее воспринимать. Дэниш верно замечает, что в таком случае через некоторое время вы автоматически начнете испытывать новые чувства – иногда будете лишь слегка сожалеть о происходящем, иногда вам будет все равно, а возможно даже, что вам удастся испытать и положительные эмоции вместо того, чтобы приходить в ужас от этой ситуации. С точки зрения Дэниша и исходя из собранных мной данных за время работы с множеством тревожных людей, которых я учил работать с референцией, основной постулат РЭПТ такой: ваши чувства зависят от ваших мыслей, и, если вы коренным образом измените свои иррациональные и односторонние убеждения о том, что в вашей жизни не так, вы существенно, а иногда и кардинально сумеете изменить свои невротические мысли по этому поводу.
В продолжение разговора о референции: после того как вы найдете все объективные значения и смыслы фразы «не получилось помочь сыну, справиться с неврозом», по желанию можете так же поработать и с другими фразами, в которых выражается ваш страх перед неудачей. Например, выберите фразу «невроз сына» и заставьте себя не только трактовать ее как «кошмарное нервное расстройство», «худшее из того, что может случиться с человеком», «нечто несправедливое и ужасное», «это моя вина», но и найти несколько объективных референтов, таких как «поведение, которое иногда приводит к отрицательным результатам», «обычное дело, со всеми случается», «чувства, спровоцированные иррациональными мыслями» и «достойное сожаления поведение, причиной которого могут быть наследственность и неблагоприятные внешние обстоятельства». Постарайтесь найти положительные стороны этой ситуации и заставить себя признать, что у невроза вашего ребенка есть и плюсы, например «эксцентричность, которая делает сына привлекательным в глазах окружающих», «зато сыну не будет скучно, потому что он будет разбираться со своими трудностями всю свою жизнь», «творческие способности, которые помогают моему сыну учиться, развиваться и способствуют его личностному росту».
Напоминаю, что для того чтобы попытаться найти как можно больше разных референтов или значений тревожащей вас фразы, вам вовсе не обязательно испытывать энтузиазм по поводу его личностных качеств, постарайтесь хотя бы полностью признать, что они объективно существуют, и вы перестанете катастрофизировать его состояние, воспринимая это как недостаток.
Точно так же вы можете выбрать какое-то слово или фразу, в негативный смысл которых безоговорочно верите, и более чем на законных основаниях наделить их другими значениями, связать с другими убеждениями или иначе к ним относиться. Если из раза в раз заставлять себя поверить в новое, объективное или приятное значение, вы вскоре будете воспринимать их более реалистично и не выдумывать новые смыслы. Вы подсознательно, автоматически почувствуете, что значение этого слова или этой фразы более точное и менее деструктивное, – это поможет вам гораздо быстрее поверить в него. Не забывайте, что у слов нет какого-то единого «истинного», «абсолютного» или «сакрального» значения, они значат то, что мы хотим в них увидеть или что хотим в них вложить. Эти значения всегда можно изменить, даже если фраза останется той же самой, – на этой идее основаны общая семантика и рационально-эмоциональная терапия. Следование принципам общей семантики позволит вам развить свою рассудительную и рациональную сторону – вы сможете более ясно воспринимать реальность и жить с этим восприятием. То же касается и РЭПТ!
Домашние задания. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия уделяет особое внимание размышлениям, эмоциональным переживаниям и практическим заданиям – домашней работе, которая помогает изменить неэффективные привычки и отвыкнуть от вредных эмоций. Если из-за неудачного опыта помощи «невротику» вы погрузились в глубокую депрессию или самобичевание и хотите меньше переживать или вовсе отказаться от таких переживаний, можете придумать для себя разные домашние задания, которые помогут в этом. Когнитивные домашние задания строятся на приемах, избавляющих от катастрофизации и оспаривании иррациональных убеждений, о которых я только что подробно рассказал. Задания, связанные с эмоциями, могут строиться и на РЭО.
Поведенческие домашние задания могут предполагать, например, помощь какому-то другому «невротику», независимо от степени тяжести поражения, которое вы потерпели в случае с помощью близкому человеку; продолжение общения с невротичным родственником или другом вместо избегания и разрыва отношений, чтобы потренироваться проявлять самообладание, принимая его неуравновешенное поведение как данность; работу с невротичным начальником без попыток ее избежать; постоянный контакт (по работе или по личному желанию) с «невротиками», намеренное поддержание отношений со знакомым, страдающим от невроза, без попыток избежать этого человека или как-то иначе выразить свое недовольство его поведением.