Кроме того, вы можете применять принципы саморегуляции, чтобы заставлять себя выполнять домашние задания, которые сами для себя придумали, и не отлынивать от них. Например, если вы поставили себе цель общаться с коллегами-«невротиками», хотя недавно у вас не получилось помочь кому-то другому с такой же проблемой и теперь вам не хочется выполнять это задание, старайтесь как-то вознаграждать себя каждый раз, когда вам все же удается сделать это, и применять небольшие «наказания», если задание выполнить вам не удалось. Вы также можете применить принципы РЭПТ и спросить себя: «Что страшного случится, если я не выполню это задание?» Покажите себе, что ничего ужасного не произойдет – это просто будет неприятно и досадно, но если же задание будет выполнено, вам будет гораздо приятнее, чем если бы вы от него отлынивали.
Применяя методы РЭПТ, о которых я рассказываю в своих работах, вы научитесь быть в ладу с самими собой и не огорчаться, что не сумели помочь своим близким-«невротикам». Вы перестанете ругать себя, с какой неудачей вы бы ни столкнулись, независимо от того, кто и как ни осуждал бы вас за неэффективные действия. Если вы будете применять вышеописанные практики регулярно и доведете свои действия до автоматизма, вы сможете более объективно относиться к своим отдельным поступкам, а не хвалить или ругать себя (не будете относиться к себе оценочно) за какие-то действия.
Поступая так, вы почувствуете в себе силы для того, чтобы помогать «невротикам», и станете для них примером для подражания. Потому что, еще раз хочу вам напомнить, основная причина невроза – убеждение, что вам постоянно кто-то что-то должен: иногда человек с психологическими проблемами искренне верит, что: 1) он обязательно должен со всем отлично справляться, чтобы получить одобрение, иначе он прослывет неудачником; 2) к нему обязательно должны относиться уважительно и справедливо, иначе он сочтет негодяями тех, кто этого не делает; 3) он должен получить от жизни все, чего хочет, быстро и легко, в противном случае мир для него будет ужасен и отвратителен. Если вы откажетесь от этих бесконечных иррациональных «обязан» и «должен» (сюда относятся и установки в духе «Я обязательно должен помочь страдающим от невроза близким»), вам будет проще убедить «невротика» отказаться от его неразумных требований к себе и окружающим.
И теперь я повторю еще раз: вызов брошен. Готовы его принять?
Избранные труды на тему
Внимание! С осторожностью читайте современные труды по теории личности, клинической психологии, психоанализу и психиатрии – им еще очень далеко до того, чтобы считаться научно обоснованными.
В области психотерапии есть много разных направлений, школ, уверенных в том, что они точно знают, из-за чего люди становятся «невротиками» и как правильно их лечить. Но, к сожалению, они редко придерживаются единого мнения по целому ряду вопросов и очень часто даже противоречат друг другу.
Поэтому относитесь к работам на эту тему с долей скептицизма. Все это в основном блестящие гипотезы, которые еще недостаточно обоснованы. Читайте, сравнивайте, ищите научные доказательства, снова читайте и размышляйте над прочитанным.
И теперь, будучи уверенным в том, что все читатели этой книги отнесутся к трудам по этой теме достаточно критично и будут формировать свое мнение, прежде чем безоговорочно следовать чужому, я предлагаю вам список дополнительной литературы. Книги, помеченные звездочкой, можно заказать в Институте рациональной жизни (Institute for Rational Living).
Adler, Alfred. Superiority and Social Interest / Edited by H.L. and R.R. Ansbacher. – Evanston, Illinois: Northwestern University Press, 1964.
Adler, Alfred. Understanding Human Nature. – New York: Greenberg, 1972.
Alberti, R.E., And Emmons, M.L. Your Perfect Right: A Guide to Assertive Behavior. – San Luis Obispo, Calif.: Impact, 1971.
Ansbacher, H.L., and Ansbacher, R.R. The Individual Psychology of Alfred Adler. – New York: Basic Books, 1956.
Ard, Ben N., Jr. (ed.). Counseling and Psychotherapy. – Palo Alto, Calif.: Science and Behavior Books, 1966.
Ard, Ben N., Jr. and Ard; Constance C. (eds.). Handbook of Marriage Counseling. – Palo Alto, Calif.: Science and Behavior Books, 1969.
Bach, George R., and Deutsch, Ronald M. Pairing. – New York: Avon, 1973.
Bach, George R., and Deutsch, Ronald M. and Wyden, Peter. The Intimate Enemy. – New York: Avon, 1971.
Bannister, D., And Mair, J.M. M. The Evaluation of Personal Constructs. – New York: Academic Press, 1968.
Barksdale, L.S. Building Self-Esteem. – Los Angeles: Barksdale Foundation, 1974.
Beck, A.T. Depression. – New York: Hoeber-Harper, 1967.
*Bedford, Stewart. Instant Replay. – New York: Institute for Rational Living, 1974.
Bone, Harry. «Two Proposed Alternatives to Psychoanalytic Interpreting.» In Hammer, E. (ed.). Use of Interpretation in Treatment. – New York: Grone & Stratton, 1968. – Р. 169–196.
[Bourland, D. David.] The Un-isness of Is // Time, 1969. – May 23. – № 69.
Bull, N. An Introduction to Attitude Psychology // Journal of Clinical and Experimental Psychopathology, 1960. – 27. – Р. 147–156.
Burkhead, David E. The Reduction of Negative Affect in Human Subjects: A Laboratory Test of Rational-Emotive Therapy// Ph. D. thesis, Western Michigan University, 1970.
Burton, Arthur (ed.). Operational Theories of Personality. – New York: Brunner I Mazel, 1974.
*Criddle, Wn.Liam D. Guidelines for Challenging Irrational Beliefs // Rational Living, 1974. – Vol. 9. – No. 1. – Spring.
Curtin, Mary E. (ed.). Symposium on Love. – New York: Behavioral Publications, 1973; Rational Living, Spring, 1974. – 9 (1). – Р. 8–13.
Danysh, Joseph. Stop Without Quitting. – San Francisco: International Society of General Semantics, 1974.
Davies, Raymond L. Relationship of Irrational Ideas to Emotional Disturbance // M. Ed. thesis, University of Alberta, 1970. – Spring.
Davison, Gerald C., and Neale, John M. Abnormal Psychology: An Experimental-Clinical Approach. – New York: Wiley, 1974.
Dewey, John. Human Nature and Conduct. – New York: Modem Library, 1930.
Di Loreto, Adolph. Comparative Psychotherapy. – Chicago: Aldine Atherton, 1971.
Dorsey, John M. Illness or Allness. – Detroit: Wayne State University Press, 1965.
*Ellis, Albert. The Art and Science of Love. – New York: Lyle Stuart, 1960. Rev. ed., New York: Lyle Stuart and Bantam Books, 1969.
* Ellis, Albert. Cognitive Aspects of Abreactive Therapy // Voices: The Art and Science of Psychotherapy, 1974. – 10 (1). – Р. 48–56.
* Ellis, Albert. Emotional Education at the Living School // In Ohlsen, Merle M. (ed.). Counseling Children in Groups. – New York: Holt, Rinehart and Winston, 1973. – Р. 79–94. Reprinted: New York: Institute for Rational Living, 1974.
* Ellis, Albert. Executive Leadership: A Rational Approach. – New York: Citadel Press, 1972.
* Ellis, Albert. Growth through Reason. – Palo Alto: Science and Behavior Books, 1971; Hollywood: Wilshire Books, 1974.
* Ellis, Albert. Healthy and Unhealthy Aggression. – New York: Institute for Rational Living, 1974.
* Ellis, Albert. How to Master Your Fear of Flying. – New York: Curtis Books, 1972.
Ellis, Albert. Humanistic Psychotherapy: The Rational-Emotive Approach. – New York: Julian Press, 1973; New York: McGraw-Hill Paperbacks, 1974.
* Ellis, Albert. Is Obiectivism a Religion? – New York: Lyle Stuart, 1968.
* Ellis, Albert. Is Psychoanalysis Harmful? // Psychiatric Opinion, 1968. – 5 (1). – Р. 16–124; New York: Institute for Rational Living, 1969.
* Ellis, Albert. My Philosophy of Psychotherapy // Journal of Contemporary Psychotherapy, 1973. – 6 (1). – Р. 13–18. Reprinted: New York: Institute for Rational Living, 1974.
* Ellis, Albert. The No Cop-Out Therapy // Psychology Today, 1973. – July. – 7 (2). – Р. 56–62. Reprinted: New York: Institute for Rational Living, 1973.
Ellis, Albert. Outcome of Employing Three Techniques of Psychotherapy // Journal of Clinical Psychology, 1957. – 13. – Р. 344–350.
Ellis, Albert. Psychotherapy without Tears // In Burton, Arthur (ed.). Twelve Therapists. – San Francisco: Jossey-Bass, 1972. – Р. 103–126.
* Ellis, Albert. Psychotherapy and the Value of a Human Being // In Davis, J.W. (ed.). Value and Valuation: Essays in Honor of Robert S. Hartman. – Knoxville: University of Tennessee Press, 1972. – Р. 117–139. Reprinted: New York: Institute for Rational Living, 1972.
* Ellis, Albert. Rational-Emotive Therapy // In Corsini, R. (ed.). Current Psychotherapies. – Itasca, Illinois: Peacock, 1973. – Р. 167–206.
* Ellis, Albert. Rational-Emotive Therapy // In Hersher, Leonard (ed.). Four Psychotherapies. – New York: Appleton-Century-Crofts, 1970. – Р. 47–83.
* Ellis, Albert. Reason and Emotion in Psychotherapy. – New York: Lyle Stuart, 1962.
* Ellis, Albert. The Sensuous Person: Critique and Corrections. – New York: Lyle Stuart, 1972; New York: New American Library, 1974.
* Ellis, Albert. Sex without Guilt. – New York: Lyle Stuart, 1958. Revised ed.: Hollywood: Wilshire Books, 1970.
* Ellis, Albert. Suppressed: Seven Essays Publishers Dared Not Print. – Chicago: New Classics House, 1965.
* Ellis, Albert, and Budd, Kathie. A Bibliography of Articles and Books on Rational-Emotive Therapy and Cognitive Behavior. – New York: Institute for Rational Living, 1975.
* Ellis, Albert, and Gullo, John M. Murder and Assassination. – New York: Lyle Stuart, 1972.
Ellis, Albert, and Harper, Robert A. Creative Marriage. – New York: Lyle Stuart, 1961; Hollywood: Wilshire Books, 1973 (new title: A Guide to Successful Marriage).