Что же касается лично вас – откажитесь от мяса. Пусть друзья-вегетарианцы просветят вас в вопросе о том, как можно удовлетворить потребность организма в белке. На своем собственном опыте мы может уверить вас, что вы станете сильнее: у вас повысится мышечный тонус, вы станете более выносливы и активны, будете меньше уставать и в итоге почувствуете себя гораздо счастливее.
7. Отдыхайте и расслабляйтесь
Если правильное питание – это умение, то правильный отдых – это искусство. Так мало из нас действительно знает о том, как надо отдыхать! Но если вы намерены преуспеть с КМ, вам потребуются все ваши извилины, да вдобавок еще и хорошо отдохнувшие!
Прежде всего – следите за тем, чтобы высыпаться. У каждого из нас своя норма сна, необходимая для хорошей формы. Однако подавляющему большинству из нас необходимо в определенное время являться на службу, а это означает и определенное время отхода ко сну. А еще это означает рациональное распределение времени бодрствования, укладывающееся в нужное расписание. Самый простой способ выкроить дополнительное время для сна – это провести локальную кампанию по упрощению собственной жизни.
Для начала исключите такие бессмысленные траты времени, как телепрограммы и интернет, чаще всего затягивающий нас в бессмысленный обмен письмами. В ту же компанию легко можно отправить газеты и журналы. Вы совершенно спокойно обойдетесь без сведений о том, что кушал на завтрак мистер президент или что ваша тетя думает о чадах вашей двоюродной сестры. Вся эта информация перегружает мозг и является для него излишним стимулятором. В итоге он возбуждается настолько, что просто теряет способность расслабиться и заснуть. Если вдруг вечером у вас выдалась свободная минутка, не пускайтесь в блуждание по Сети. Выйдите из дома на прогулку, полюбуйтесь на деревья или звезды.
А потом, вернувшись домой в этом отрешенном настроении, пройдитесь по комнатам и избавьтесь от всех предметов, которыми не пользовались больше шести месяцев. Все они тоже требуют для себя места в вашем уме, перегружая его всяким хламом и мешая расслабиться.
Хорошо, если у вас выработается привычка проводить несколько минут, сидя молча, наедине со своими мыслями о том, как чудесно устроена ваша жизнь и окружающий мир. Учитесь расслабляться. Позволяйте себе отдыхать. Мы все в этом мире нуждаемся в вас, отдохнувшем, со свежими силами.
Реальная жизнь
Лама Кристи: «Я всегда помню, как много людей сделали свой вклад в успех нашего Университета Даймонд Маунтэнс, и все же по праву могу гордиться тем, что всегда оставалась непоколебимой сторонницей закона Послеполуденного часа – краеугольного камня успеха УДМ.
Дело в том, что по правилам занятий в нашем университете в расписание первой половины дня запрещается включать лекции, семинары или любые другие учебные мероприятия, ровно до часу дня. Это необходимо для того, чтобы закрепить и у студентов, и у сотрудников привычку посвящать утренние часы тем самым практикам духовного развития, которые мы только что описали в последней главе, в программе КМ из Семи пунктов.
Обычно студент встает, выпивает чашку травяного чая и начинает день с медитации. Он может уложиться в 15 минут, а может посвятить этой практике целый час – все зависит от индивидуальных потребностей и опыта практикующего.
Большинство наших студентов уже владеют самыми различными техниками медитации, позволяющими сохранить свежесть восприятия и интерес к новым знаниям. Кто-то может воспользоваться медитацией для решения личных проблем, например для ответа на вопрос, почему друг рассердился на него на этой неделе. Кто-то захочет медитировать над более общими вопросами вроде восьми типичных препятствий, мешающих занятиям медитацией, чтобы укрепить знания о них в памяти. А кому-то потребуется медитация на точку тишины в своем сердце.
После этого они приступают к активным занятиям, а именно к йоге. Кстати, наш опыт доказывает, что занятия йогой проходят намного эффективнее и приносят больше пользы, если в них участвуют двое – вы и ваш партнер или друг. В этом случае, если один из участников поддастся лени или будет небрежен, второй поможет ему исправить положение. А вот наибольшее удовольствие приносят занятия в группах, и в УДМ мы всегда даем студентам возможность найти себе компанию как для утренней медитации, так и для йоги.
Мы не являемся приверженцами какой-то определенной разновидности йоги. Все люди очень разные, и это очень хорошо, что йога существует в столь многих ипостасях, это значит, что каждый может подобрать то, что наиболее удовлетворяет именно его уникальные запросы.
Равным образом мы не стараемся регламентировать время, которое студенты отводят на занятия йогой, – его также следует сопоставлять с индивидуальными возможностями и запросами. Единственное условие, на котором мы настаиваем, это регулярность занятий. Пусть практика медитации или йоги будет краткой и займет всего 15 или 30 минут в день – главное, чтобы это происходило каждый день, без пропусков. Вы не получите нужного эффекта, если проведете в медитации несколько часов в один день, а потом пропустите два или три.
После йоги (и медитации и йогу нужно практиковать на пустой желудок) студенты могут поесть (первый раз за день). Как всегда, мы не пытаемся диктовать им какие-то строгие правила – у каждого из нас должна быть своя диета, однако есть несколько продуктов, которые безусловно помогают обрести хорошую физическую форму любому из нас. Прежде всего это свежевыжатые соки – лучше всего купить небольшую электрическую соковыжималку и каждое утро готовить с ее помощью сок из четырех апельсинов. Уже через неделю вы почувствуете на себе, как жизненная энергия, полученная из свежевыжатых соков, наполняет ваше тело, которому уже нет необходимости в каком-то шоколаде, чтобы почувствовать себя юным и бодрым.
Далее – избавляйтесь от привычки пить кофе, а затем и содержащие кофеин чаи. Постепенно переходите от животных жиров и белка к чистому белку из миндального молока, которое также способствует очищению и омоложению вашего тела. Можно дополнить миндальное молоко различными хлопьями, предварительно проверив этикетку на хлопьях и убедившись, что в них не повышено содержание сахара.
И только после этого наши студенты могут приступать к своим ежедневным занятиям. Мы с самого начала соблюдали старое тибетское правило: никаких компьютеров в это время дня, потому что (если вы сами еще не поняли) все утро должно быть посвящено тому, чтобы погрузить себя в глубокое молчание и спокойствие мыслей. И теперь тибетское правило диктует вам достать ту книгу, которую вы сейчас изучаете, открыть на первой странице и несколько минут созерцать ее оглавление, особое внимание сосредоточив, к примеру, на первых пяти главах. Затем закройте глаза и попробуйте мысленно повторить названия этих пяти глав. Через неделю или немного больше вам уже удастся восстановить названия всех глав в книге. Значит, вы автоматически запечатлели в памяти основное содержание книги в целом.
Теперь это содержание останется у вас в голове, по желанию вы сможете воспроизвести его где угодно и когда угодно, как только появится возможность подумать над книгой – на прогулке, на работе, за обедом или в приемной у врача.
После этого вы можете двигаться дальше и прочесть очередную часть книги, до которой вы уже дошли. После чего остановитесь и обдумайте, как эта часть укладывается в общую картину и каким образом она может повлиять на вас и на вашу жизнь здесь и сейчас.
После этого студенты могут посвятить час или два своим личным проектам, обучению других студентов или помощи нуждающимся – почти все без исключения студенты в УДМ работают над такими проектами. И как всегда, все происходит по личному желанию, мы даже не берем плату за обучение в УДМ».
Только вы сами можете и должны сделать себя удачливым человеком, никому, кроме вас, это не под силу.
Конечно, мы понимаем, если вы не учитесь в УДМ, то скорее всего должны быть на службе и погрузиться в работу задолго до Послеполуденного часа. Но по крайней мере мы постарались внушить вам основную идею: так или иначе нужно найти возможность придерживаться Семи пунктов в своем ежедневном расписании. Только так вы сможете добиться главного эффекта, на который рассчитана эта глава, – дать вам почувствовать, как прекрасно обрести ясность мысли. Закон Послеполуденного часа в нашем университете работает и приносит вполне практические результаты – он поддерживает и укрепляет здоровье студентов и сотрудников, делая их уравновешенными и четко мыслящими личностями. Соберите группу таких учеников в классной комнате (а именно это и происходит в УДМ в дневные и вечерние часы), и вы увидите сами, с каким восторгом и наслаждением они поглощают новые знания, продвигаясь вперед буквально с космической скоростью.
Однажды мне довелось лететь в одном самолете с группой студентов УДМ, и стюардесса вдруг задержалась возле их кресел и воскликнула: «Послушайте, вы же светитесь! Это что, фокус такой?» Если честно, я постоянно сталкиваюсь с подобными случаями. И это дает мне полное право чувствовать гордость за своих учеников.
Что приводит нас к последнему замечанию. Мы уже договорились, что раз вы наша мамочка, то должны стараться ради нас быть сильной и здоровой, потому что иначе нас не сделаешь успешными людьми. Однако если подумать, мамочки делают для нас еще одну очень-очень важную вещь – они служат примером для других.
Люди так устроены, что постоянно смотрят друг на друга, с утра и до вечера. Если вы явитесь на работу с ослепительной улыбкой, как у суперстар, потому что ваши мозги работают четко и ясно, люди непременно обратят на это внимание. Им непременно захочется понять, что же это вы делаете такое замечательное, чтобы добиться такого же эффекта. А это значит – больше успеха для всех и каждого.
Список заданий:
Нам в голову только что пришла отличная мысль! Мы хотим, чтобы наша новая книга оказалась успешной, чтобы вся программа КМ вела к успеху, и только к нему. А это значит, что вам пора двигаться по пути вашей личной практики программы из Семи пунктов! Следовательно, пришло время уточнить ваш список заданий и добавить в него два новых пункта: