Как взять под контроль тревожность? Запланированное убивает спонтанное. Давайте запланируем тревожность. Например, выполнили утренние ритуалы и уже приступили к повседневным делам. Начинаете ощущать дискомфорт – это тревожность на мягких лапах пришла и заняла привычное место. Давайте не будем искать причины ее появления (как выяснили, найти их не всегда возможно), а запланируем, когда будем тревожиться: «Сейчас не время для этого, вот с 13:00 до 13:15 мне будет комфортно вдоволь натревожиться». Так и поступим.
Теперь каждый раз, когда ощущаете дискомфорт из-за тревожности, повторяйте эту мысль: «Сейчас не время, в моем плане есть 15 минут для этого дела, вот тогда этим и займемся». А что делать, когда наступит 13:00? Так ясно же: сесть, отложить все дела, завести будильник на 13:15 и начать тревожиться. Замечательно, если удастся в эти 15 минут погрузиться в свои чувства полностью, постараться прожить их, прочувствовать, попробовать на вкус. По звонку будильника переключайтесь на следующие дела.
У этого упражнения есть сразу несколько точек приложения.
Во-первых, не растягивайте дискомфорт на весь день, не бойтесь, что тревожность придет в неуместный момент – выделите время, которое будет удобно для выполнения этого дела. Запланированное убивает спонтанное – избавляйтесь от фоновой тревожности и переводите ее в разряд дел.
Во-вторых, если вы в состоянии перенести свою тревожность и даже регламентировать время, которое можете ей уделить, не значит ли это, что погружение в какую-либо эмоцию или состояние – исключительно ваш выбор? Так же, как и в ситуации с паникой, тревожность может взять верх над вашей жизнью только тогда, когда вы позволяете. Почувствуете себя комфортнее, когда ощутите этот момент самостоятельно.
В-третьих, если вы сами решаете, погружаться в какое-то состояние или нет, можете ли просто не тревожиться? Сделать выбор в пользу спокойствия и рационализировать тревожность? Конечно, можете! И это самый главный урок, который необходимо извлечь из этой главы.
Люди сами выбирают, что их ждет: беспокойство и негатив или комфорт и умиротворение. Помните? Только вы сами в ответе за свои чувства, эмоции, реакции, состояние.
Глава 21. Шмель не знает, что не может летать
Шмель не знает, что по законам аэродинамики не может летать. Слон, которого в детстве привязали за ногу к забору ниточкой, уже обладая силой разорвать даже цепь, не попытается сделать этого. Любое «не могу» берет начало в мыслях, в тех ограничениях, которые мы сами себе придумали.
Лишь небольшому количеству людей доступно понимание реального положения вещей: неосуществимого не существует. Перечитайте эту мысль. Запомните ее, запишите, повесьте так, чтобы она всегда была перед глазами. Великие отличаются от хороших тем, что нарушают правила, доказывают, что то, что всеми считалось непреодолимым, можно и нужно преодолеть. Не придумывайте себе оковы. Боритесь.
Метод экспериментов довольно часто используется в психотерапии и позволяет справиться с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми. Он хорош и в работе со страхами, и в коррекции неуверенности в себе, и в мотивации. Попробуем?
Итак, какие «не могу» необходимо нарушить? А любые, которые вы мните препятствиями. Например, если вы убеждены в том, что не заслуживаете высокого заработка, отправьте резюме в несколько компаний, работа в которых кажется недостижимой мечтой. Ведь ничего не стоит? Нажмите две клавиши и отправьте. Пришел ответ? Сходите на собеседования. Это ведь ни к чему не обязывает? Просто разведка обстановки. Пробуйте на зуб каждое препятствие на пути. Не получилось раз, попробуйте еще раз и еще раз. Ничего не дается просто так, за любыми достижениями стоят вложения ресурса, но до этого еще необходимо дойти, позволив себе попробовать.
Если убеждены, что не можете чего-то, задайте себе вопрос: «Что мешает?»
Страх, неуверенность в силах, негативный опыт, обесценивание собственных качеств? Вместо того чтобы строить стену, постройте лестницу. Проверьте свои «не могу» на соответствие действительности. Будете удивлены, когда сможете больше, чем могли представить.
Действуйте.
Каждый полученный результат обязательно фиксируйте в дневнике достижений. Это полезный опыт, который будете приумножать и использовать себе во благо. Если смогли это, может, и вон то сможете? Проверяйте свою состоятельность.
Таблица № 5. Дневник достижений
Для чего такая проверка на прочность? Помимо побочных эффектов в виде уверенности в своих силах, доверия к себе и успехов, во время заполнения качеств, которые (как оказалось!) есть и потребовались для достижения желаемого, вы придете к пониманию собственной уникальности. Стремление слиться с толпой и не отсвечивать хоронит заживо вашу неповторимость, способность трезво оценивать свои силы и возможность узнавать себя с новой стороны. Речь не о пустом достигаторстве, а о вызове, бросив который самому себе, можно узнать, на что вы на самом деле способны.
Глава 22. Что делать, когда не знаешь, что делать
У каждого бывают периоды, когда кажется, что сбился с пути и не знаешь, чего хочешь, с кем хочешь, когда и как. Кто-то эти периоды будет называть кризисами, кто-то – точками роста. Рассматриваю их в качестве возможности осмотреться.
Во-первых, периоды затишья бывают практически у всех; они могут быть связаны с изменением внешних обстоятельств, к которым вы уже были адаптированы (увольнение, развод, переезд детей, известие о болезни), которые продиктованы усталостью и эмоциональным выгоранием, и могут возникнуть на пороге важных решений и перемен.
Спешу заверить, что время, когда вы не знаете, куда двигаться и как быть, крайне важно с психотерапевтической точки зрения и имеет огромный потенциал для реализации тех потребностей, которые не были закрыты ранее. Не нужно период охлаждения трактовать как потерянное время.
Например, мужчина 50 лет всю жизнь работал экономистом в крупной компании, женат, в браке двое детей. Вдруг лишается работы или, наоборот, сам теряет интерес к ней и увольняется. Происходит развод с женой. Дети выросли, создали свои семьи. Мужчина чувствует себя выброшенным на окраину жизни, никчемным, бесполезным, одиноким.
Или молодая девушка, которая поступила в вуз крупного города и только-только покинула отчий дом. Она чувствует себя одинокой, сомневается в правильности сделанного выбора и боится совершить ошибку, хотя со стороны может казаться, что все складывается как нельзя лучше.
Еще пример: женщина за 40 лет никогда не была замужем, не имеет детей, но построила головокружительную карьеру. Она чувствует, что что-то упустила, лишилась чего-то важного и уже не сможет наверстать упущенное.
Все эти ситуации объединяет одно: искусственно созданный или естественный период охлаждения, другими словами – время переоценки ценностей. Оно нужно для того, чтобы понять, по-прежнему ли вы двигаетесь в том направлении, которое интересует? На самом деле все устраивает или нужно изменить ситуацию? Эти мысли могут быть замаскированы страхами и тревогой, ощущением безнадежности и другими дискомфортными мыслями и чувствами. Нормально ли это? Да, неизвестность всегда пугает. Представляет ли период охлаждения реальную угрозу краха всей жизни? Нет, но ощущение такое присутствовать может.
Эмоции предостерегают от опасности, разум неустанно предлагает варианты развития событий, а вы выбираете худшие из них, считая, что предупрежден – значит вооружен. Но, как выяснили ранее, это не совсем так. Нужно тщательно контролировать то, что предлагает разум, и тестировать предложения на соответствие реальному положению вещей. Важно увидеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле, рационализировать происходящее без страхов и навязчивых сомнений.
Давайте выпишем то, что можно назвать фактами из жизни. Например, в ситуации мужчины:
• Родился в полной семье, и родители всегда поддерживали. Не ходил в детский сад и часто оставался с бабушкой. Окончил десять классов школы, поступил в вуз по специальности «Экономика».
• Пошел работать экономистом, потому что образование это предполагало. Не очень нравилась специальность, но приносила хороший доход все эти годы. За время работы многому научился и приобрел дополнительные профессиональные навыки.
• Будущую жену встретил еще в школе. Других долгосрочных отношений не было. Женился по любви, но в последние годы отношения иссякли и приносили дискомфорт обоим. Никогда не предавал ее, как и она, и, когда случилось так, что стали не способны и дальше работать над отношениями, расстались. Несмотря на расставание, отношения остались теплыми.
• Есть двое замечательных детей, которым дал все, что мог, и теперь они отправились в свободное плавание. Остались хорошие отношения.
• Сейчас свободен от обязательств и есть время разобраться.
• Физически крепок. По характеру всегда был спокойным, рассудительным, старался разобраться в ситуации и не принимать скоропалительных решений. Привлекала кропотливая работа, не уставал от нее.
• Есть хобби. Летом ездит на рыбалку, а зимой катается на лыжах.
• Есть небольшие финансовые сбережения, дом, машина.
• Друзей немного, но они настоящие и всегда поддерживали в трудные периоды.
Это небольшое перечисление того, что на самом деле происходило в жизни мужчины. Справедливо ли утверждение, что он одинок и выброшен на обочину жизни? Нет. У него есть друзья, дети. Есть умения и навыки, приобретенные в течение жизни. Есть материальные блага. Есть опыт. Но самое главное – есть время. Проще сохранять холодный разум, когда оцениваете ситуацию с позиции того, что имеете и какие перспективы есть, нежели с позиции потерь. Для того чтобы посмотреть на ситуацию с точки зрения рационализации, как в случае мужчины, предлагаю записывать конкретные факты: какими ресурсами обладаете, что умеете, чему хотели бы научиться, в чем сильны.
Далее будет полезным расширить те знания о себе, которые уже были указаны, и дополнить написанное свободными ассоциациями. Например: