• с чем себя ассоциируете (мятная жвачка, классические джинсы, зеленая трава и так далее);
• что нравится (животные, природа, работа с деревом, поездки и прочее);
• что не нравится (требование моментальных решений, работа в условиях повышенного стресса, носить рубашки и тому подобное).
И так далее. Задавайте совершенно разные вопросы, чтобы лучше понять себя. В повседневной жизни мы не уделяем должного внимания своим ощущениям, поэтому порой удивительно, насколько человек может НЕ знать себя, свои предпочтения и желания. Естественно, в такой ситуации не на что опереться в выборе профессии, взглядов, целей, поэтому, прежде чем выбирать курс, нужно познакомиться с собой по-настоящему. На самом деле у каждого есть предпочтения практически по каждому вопросу, и, чтобы узнать их, достаточно акцентировать внимание на этих размышлениях.
Следующее, что нужно понимать: ничего не закончилось. Часто в ситуации, когда человек лишается зоны комфорта, у него опускаются руки – привычные опоры уже не работают, а новые еще не выстроены. Тогда может быть естественно смотреть в будущее с отчаянием и недоверием, будто земля ушла из-под ног и ничего не будет, как прежде.
Но вспомните: вы когда-то выпустились из детского сада и пошли в школу. В тот момент изменилось все – от распорядка дня до привычного круга общения, от нагрузки и требований до вариантов отдыха. И тем не менее вы адаптировались к новым условиям, наверняка обзавелись друзьями и приятелями, приобрели новый опыт и знания. Да, потеряли тот комфорт, который был в детсаду: дневной сон, прогулки дважды в день, из требований – съесть кашу до конца, и даже если не съешь, все равно молодец. Невозможно вступить в новый этап жизни, не изменив ничего. Вы переживали подобные изменения множество раз в течение жизни, но каждый раз адаптировались и справлялись. Вспомните свой опыт. То же самое происходит и сейчас. Жизнь меняется, появляются новые условия задачи, и только вы сами выбираете, как будете на них реагировать – с недовольством и неуверенностью или со спокойствием и интересом.
И еще один важный момент: в период охлаждения вы имеете полное право на выдох и паузу, но это не значит, что больше ничего не нужно делать и можно смиренно ждать, пока само что-то и как-то сложится. Можете возразить: «не знаю, чего хочу», «не знаю, куда дальше двигаться». Чтобы узнать, нужно пробовать новое. Вернитесь в детство: когда-то рацион питания был ограничен, мама вводила прикормы, и вы пробовали тот или иной продукт порой несколько раз, потому что было непонятно, нравится это или нет. Затем, став старше, вы стали питаться той пищей, которая привычна семье. Повзрослев, начали самостоятельно проявлять интерес к новым вкусам и к определенному возрасту получили четкое понимание того, что едите, от чего категорически отказываетесь, что приносит удовольствие, а что нет. То же самое было с кружками по интересам: кто-то сразу отмел спортивные секции и научился замечательно рисовать, кто-то, наоборот, вдохновлялся командной игрой и не мог кропотливо изучать нотную грамоту. Придя в школу, вы не догадывались о своих склонностях к гуманитарным наукам или пониманию точных дисциплин.
Не попробовав, можете лишь догадываться о том, что придется по душе. Рекомендую для начала вспомнить, какие области интересны, чем когда-либо хотели заниматься, что лучше всего получается, и обязательно записать. Так сможете понять, на какое направление (или несколько) следует обратить внимание. Если все равно не получается составить такой список, тогда можно просто пробовать разнона- правленные варианты деятельности и исходить уже из полученного опыта – это понравилось, а вот это нет.
И последнее: все, что происходит, – это уникальный и незаменимый опыт. Не бывает так, что в жизни случаются только позитивные, простые, предсказуемые события, которые всегда приносят удовольствие и радость. Бывают трудные периоды, и не всегда можно на это повлиять, однако только от нас самих зависит, как воспринимать пережитое и какую пользу вынести.
Глава 23. Как справиться с горем
Разрыв отношений, предательство, потеря работы, стихийные бедствия и катастрофы, утрата имущества и так далее – все эти события, несомненно, вызывают негативные переживания различной интенсивности. «Как справиться с горем?» – один из самых частых запросов, но прежде чем ответить, давайте разберемся с базовыми понятиями.
Эмоциональный отклик на любые события абсолютно нормален; патология возникает тогда, когда он получается неадекватным по силе, длительности или вовлеченности, то есть становится дезадаптивным. Плакать на похоронах нормально (не плакать, кстати, тоже), но ненормально, если плачете уже несколько лет, не можете вести привычный образ жизни все это время, постоянно возвращаетесь в травмирующую ситуацию.
Испытывать тревогу из-за какого-то события нормально, но ненормально, если она становится круглосуточной и мешает повседневной жизни. Здесь может появиться вопрос: а нормально – это сколько? Как сильно можно страдать, пока это не станет патологией? Где та грань, которую нельзя переступать? Вспоминаем о норме и патологии: субъективный дискомфорт уже служит признаком того, что не все в порядке. Если чувствуете, что теряете контроль, если трагедия полностью выключила вас из повседневной жизни – это требует обращения к врачу.
Так как же пережить горе? Начнем с того, что справляться, бороться не нужно точно. Вы имеете право на эмоции, значит, ни в коем случае не запрещайте себе их испытывать, особенно в острой фазе проживания трагедии. Хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите, но эмоции проживать жизненно необходимо. Неочевидной проблемой на этом этапе выступает прописанная обществом инструкция, как человек ДОЛЖЕН вести себя в той или иной ситуации, ожидания окружающих относительно того, как нужно реагировать на то или иное обстоятельство.
Логически это понятно, если рассматривать личность человека как нечто примитивное, однако совершенно невозможно так небрежно говорить о человеческой натуре: все разные, и на одну и ту же ситуацию вольны реагировать по-разному. Тем не менее человек может оказаться в ситуации, когда переживания отодвинутся на второй план, на первый же выйдет взращенная необходимость соответствовать ожиданиям людей: он не будет плакать, хотя хочется, не будет делиться горем, чтобы не показаться слабаком, и это может в значительной мере препятствовать экологичному проживанию сильных негативных эмоций.
Единственное правило, обязательное для выполнения: не забывайте про свой организм – нужно есть, пить достаточное количество жидкости, исключить вредные привычки, достаточно спать во избежание еще большего стресса – другими словами, все физиологические потребности должны быть услышаны и исполнены. Позже, когда ситуация немного стабилизируется, старайтесь не фиксировать внимание на эмоциях и переключитесь на решение проблемы, иначе рискуете оказаться втянутыми в порочный круг: больше мыслей – больше эмоций – сильнее переживания. Любая ситуация – это набор фактов, и нужно действовать из тех данных, что уже имеются, а не из тех, что были или могли бы быть. Далее нужен план действий, который поможет адаптироваться к новым реалиям: что может помочь? Что могло бы облегчить состояние? Как вернуться в строй?
Таким образом, мы получаем довольно примитивную, но эффективную схему горевания: сначала проживаете эмоции, затем оцениваете ситуацию, и в конце концов составляете план действий исходя из существующей ситуации.
Глава 24. Когда все же нужна тяжелая артиллерия
Итак, в этой книге были разобраны многие ситуации, доставляющие психический дискомфорт: поговорили о раздражении в ответ на нарушение личных границ и поработали с эмоциональной неустойчивостью, научились проживать эмоции безопасно для себя и окружающих, разобрались с паническими атаками и научились справляться с апатией путем поиска мотивации, наладили сон, узнали, что горевать – не только не вредно, но даже необходимо, поработали со страхами, неуверенностью в завтрашнем дне и в себе сегодняшнем.
Но если, дочитав книгу до этой главы, вы поняли, что все же нуждаетесь в консультации специалиста? К моему большому сожалению, психиатрия и психотерапия хоть и стали менее табуированными, чем 20–30 лет назад, но все еще остаются окутанными мифами и предрассудками, из-за которых огромное количество людей прекрасно осознают необходимость обращения за помощью, но попросту бояся идти к специалисту.
Начнем с ответа на вопрос, когда все-таки нужна тяжелая артиллерия. Когда нужно идти к специалисту? Не нужно ждать какого-то особого знака, выраженного ухудшения самочувствия, симптома, который будет свидетельствовать, что пора. Первое и основное, на что нужно опираться в решении, – субъективный дискомфорт. Простыми словами, если чувствуете себя некомфортно, что-то настораживает в состоянии (что угодно: настроение, усталость, слабость, нарушения сна, аппетита и так далее) – это уже весомый повод пройти соответствующее обследование. Основные методы диагностики в психиатрии и психотерапии – это беседа и наблюдение, также дополнительно врач может назначить исследования и анализы для уточнения состояния, но это в индивидуальном порядке.
Как понять, к какому специалисту обращаться? Психолог, психотерапевт, психиатр – кто сможет помочь? Психолог – это не врач, а специалист, занимающийся изучением психических явлений и оказывающий психологическую помощь. Простыми словами, психолог поможет в решении НЕмедицинских проблем – проживания стрессовых ситуаций, налаживания социального взаимодействия и так далее.
Клинический психолог также не занимается лечением пациентов, но участвует в терапевтическом процессе, проводя в медицинском учреждении диагностические, коррекционные, профилактические и реабилитационные мероприятия.
Психотерапевт и психиатр – врачи, они получили высшее медицинское образование, затем прошли ординатуру (интернатуру) по специальности «Психиатрия», и только затем психотерапевт прошел обучение по специальности «Психотерапия». То есть и психиатр, и психотерапевт имеют право устанавливать диагнозы, назначать медикаментозное лечение, но психотерапевт дополнительно может оказывать помощь. В чем она заключается? В использовании психотерапевтических методик для устранения или ослабления симптомов заболевания, а также решения сопутствующих психическому расстройству задач (например, помощь в принятии диагноза, обучение навыкам саморегуляции и самоуспокоения и так далее).