Лучшие кето-добавки. Одиннадцать кето-дружественных вариантов, которые могут оптимизировать ваше здоровье
Я верю в то, что надо получать основную часть питания из непереработанной пищи, которая поступает от природы. Настоящие продукты богаты питательными элементами, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые действуют совместно, дополняя друг друга, чтобы дать вашему организму то, что ему нужно для борьбы с болезнями и самоисцеления. Лучшие из этих полезных продуктов питания лежат в основе моего плана кето-диеты, и никакая капсула или порошок не сможет их заменить.
Но вот печальная правда: здоровая пища, на которую мы полагаемся для получения питательных веществ, не содержит того же уровня витаминов и минералов, что и пятьдесят лет назад, потому что современные методы ведения сельского хозяйства, разработанные для улучшения размера, скорости роста и устойчивости овощей и фруктов к вредителям, истощили почву. В значимом исследовании, опубликованном в Journal of the American College of Nutrition, сравнивались питательные свойства сорока трех различных овощей и фруктов в 1950 и в 1999 годах, и было обнаружено снижение количества белка, кальция, фосфора, железа, витаминов В2 и С.1 Не поймите меня неправильно. Растительная пища до сих пор чрезвычайно полезна для организма, но вот только она не поставляет то же количество питательных веществ, какое давала раньше. А это означает, что важно дополнять рацион пищевыми добавками.
В рамках моей программы кето-диеты пищевые добавки ориентированы на помощь вам во вхождение и пребывание в стадии кетоза, а также на обеспечение того, чтобы вы получали максимальную пользу от плана питания. Но вы должны быть уверенными, что выбираете правильные добавки. Приобретение стандартного протеинового порошка с первой попавшейся магазинной полки может дать результат, обратный желаемому, например потому, что добавка может содержать слишком много углеводов, и «выбросить» вас из состояния кетоза. Вы должны выбирать те добавки, что я считаю «кето-оптимизированными» и которые содержат полезное количество жиров из самых питательных источников наряду с целым набором других витаминов и минералов.
Эти одиннадцать пищевых добавок дополнят и усилят мою программу кето-диеты. Некоторые из них облегчат ваш переход к кетозу. Другие – борцы с воспалительными процессами и антиоксиданты, поэтому они укрепят ваше общее здоровье. А третьи будут ускорять ваш метаболизм и увеличивать способность вашего организма сжигать жиры. Расценивайте следующий список как исчерпывающее руководство по наиболее эффективным кето-добавкам, доступным в настоящее время. (Дополнительную поддержку и информацию о лучших пищевых добавках в стиле кето и о том, как ими пользоваться, можно найти на сайте www.draxe.com / keto-diet-supplements)
Экзогенные кетоны
Вы уже знаете, что кетогенная диета выводит ваше тело из режима сжигания углеводов и превращает его в «машину по сжиганию жиров». В этом состоянии кетоны (кетоновые тела) являются топливом, которое ваше тело начинает сжигать вместо глюкозы. Печень, естественно, производит «эндогенные» (производимые организмом) кетоновые тела, когда вы находитесь в кетозе, но экзогенные кетоны – это добавки, которые могут ввести вас в кетоз практически мгновенно. Кетоновые добавки содержат бета-гидроксимасляную кислоту – вещество, которое функционирует как кетоновое тело, потому что оно легко превращается в два настоящих кетона – ацетоацетат и ацетон. Экзогенные кетоны эффективно и результативно повышают уровень кетоновых тел в крови, поэтому ваш организм сразу же начинает сжигать жиры для топлива.
Зачем принимать кетоновую добавку, если организм вырабатывает кетоновые тела естественным путем? Вхождение в состояние кетоза только через пищу может занять от четырех до семи дней и даже дольше, если вы не будете соблюдать диету достаточно тщательно. Прием кетоновой добавки – эффективный способ быстро поднять уровень кетоновых тел в крови, чтобы вы начали пожинать плоды этого подхода раньше. И экзогенные кетоны создают такую же здоровую среду в организме, как и естественный кетоз. Они защищают мозг, уменьшают воспалительные процессы, снижают риск раковых заболеваний, повышают ясность ума и снижают аппетит, облегчая избавление от лишнего веса. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, которые принимали кетоновые добавки, имели значительно меньший аппетит в течение последующих четырех часов, чем те, кто употреблял сладкий напиток с таким же количеством калорий.2 При более быстром вхождении в состояние кетоза ваш организм начинает приспосабливаться к сжиганию кетоновых тел в качестве топлива, в то время как в вашем организме все еще присутствуют углеводы, которые могут защитить вас от симптомов кето-гриппа.
Как пользоваться. Если у вас порошкообразная форма, принимайте 6 граммов один или два раза в день, первая доза – утром. Если капсулы, которые обычно комбинируются с синергетическими ингредиентами, принимайте 2 грамма.
Чтобы получить максимум от кетоновых добавок, ищите те, что содержат кофеин (если вы его переносите), который может подпитывать вашу энергию, а также среднецепочечные триглицериды (суперздоровые жиры, о которых мы говорили в главе 4) и костный бульон. Все эти ингредиенты являются частью моей программы кето-диеты, потому что они поддерживают кетоз, способствуя исцеляющей, не поддерживающей воспалительные процессы среде в вашем организме. Лучшие экзогенные кетоны также содержат два других ингредиента: масло костного бульона, которое сделано из богатого питательными веществами жира, который поднимается на поверхность домашнего бульона, и липазы – фермента, который помогает организму расщеплять поступающие с пищей жиры, так что они легче усваиваются.
Кето-оптимизированный протеиновый порошок
На рынке представлены десятки протеиновых порошков, но большинство из них изготовлены из сыворотки, риса или гороха и по одной простой причине подорвут вашу способность попасть в кетозис: они содержат слишком много углеводов и отличаются высоким соотношением протеина к жиру. Распространенное заблуждение, что кетогенная диета – это диета с высоким содержанием протеинов. Напротив. Это диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием протеинов. Когда вы едите слишком много протеинов, ваш организм преобразует часть их в глюкозу. Как только это начинает происходить, организм больше не сжигает жиры для получения энергии.
Кето-оптимизированный протеин, с другой стороны, является одним из лучших вариантов добавок, которые вы можете использовать, если добиваетесь повышенной работоспособности мозга и устойчивой энергии. Он помогает и вашему разуму, и вашим мышцам функционировать на самом высоком уровне и может стать действенным дополнением к кето-диете.
Когда вы покупаете протеиновый порошок, ищите тот, на этикетке которого есть слово «кето», или проверьте, содержатся ли в нем ингредиенты, благоприятные для кето-диеты. Объясню, что именно искать. Каждая порция должна содержать от 10 до 15 граммов протеина и от 10 до 15 граммов жиров, в идеале из среднецепочечных триглицеридов, или МСТ, и костный бульон. Это дает вам более чем в два раза больше калорий из жира, чем из протеина, так как жир содержит 9 калорий на грамм, а протеин – 4. Кроме того, если вы переносите кофеин, ищите протеиновые порошки, которые содержат полезные для здоровья источники кофеина, такие как органические кофейные плоды. И кофеин, и МСТ повышают способность организма вырабатывать кетоновые тела, способствуя вхождению в состояние кетоза и поддержанию его.
Как использовать: добавляйте 1–2 мерные ложки ежедневно (эквивалент 20–40 граммов протеинов) в стакан воды или в утренний смузи.
Протеиновый порошок из костного бульона
Протеиновые порошки, изготовленные из костного бульона, содержат все те же полезные для здоровья ингредиенты, что и костный бульон, который вы бы сварили сами (но без затрат времени), в том числе большое количество быстро усваиваемого коллагена. Белок костного бульона поможет организму повернуть метаболический переключатель, позволив ему прекратить сжигание глюкозы в качестве топлива и войти в состояние сжигания жиров. В главе 4 я объяснил, что костный бульон содержит глюкозамин и хондроитин – два вещества, способные уменьшить воспалительные процессы, поддержать здоровье кишечника и защитить суставы, по мере того как вы стареете. Но я не упомянул, что в нем также присутствует гиалуроновая кислота – своего рода лубрикант, поддерживающий коллаген и способствующий сохранению красивой кожи, формированию соединительных тканей и восстановлению больных суставов. В коже гиалуроновая кислота связывается с водой, помогая удерживать влагу. Она делает то же самое в глазах, помогая защитить их от сухости – болезненного состояния, которое может развиться с возрастом. Она помогает удерживать коллаген и обеспечивает различные ткани тела эластичностью и гибкостью. В то же время аминокислоты в костном бульоне поддерживают рост здоровых бактерий в вашем желудочно-кишечном тракте. Чтобы быть уверенным, что добавка из костного бульона действительно подходит к кето-диете, ищите добавки с 11 граммами жиров как от органического масла костного бульона, так и от среднецепочечных триглицеридов.
Как использовать: добавляйте 1 или 2 мерные ложки ежедневно в ваш любимый напиток, подходящий к кето-диете.
Коллагеновый порошок
Вы можете использовать порошок из костного бульона или коллагеновый порошок. А для тех, кого интересует дополнительный антивозрастной эффект для кожи, кишечника и суставов, я бы порекомендовал использовать и тот и другой. Коллаген – одно из важнейших веществ, отсутствующих в ежедневном рационе большинства людей, а он нам необходим. Это вещество удерживает организм в виде единого целого. Он дает коже упругость и эластичность, ногтям – прочность, суставам – эластичность, которая необходима, чтобы двигаться без боли, а кишечнику – микробов, необходимых для расщепления питательных веществ, содержащихся в пище, и их эффективного усвоения. До 90 % наших кожи, волос, ногтей, связок, хрящей и соединительной ткани состоит из коллагена, как и основная часть стенок нашего кишечника и артерий. Начиная с тридцати лет, естественная выработка коллагена в организме снижается на 8 % ежегодно, а такие факторы образа жизни, как рацион с высоким содержанием сахара, курение и слишком сильное воздействие солнца, ускоряют этот процесс. Получение дополнительного коллагена из пищевой добавки будет способствовать заживлению тканей и замедлять процесс старения. Коллаген хорошо сочетается с кето-диетой, потому что это отличный источник протеина с аминокислотами, которые вряд ли будут преобразованы в сахар. Чтобы быть уверенным в том, что коллагеновый порошок действительно подходит к кето-диете, ищите тот, в котором на порцию приходится по крайней мере 3 грамма жира из таких источников, как MCT или жир костного бульона.
Как использовать: добавляйте 1 или 2 мерные ложки ежедневно в ваш любимый кето-дружественный напиток.
Капсулы ноотропов
Известные также как «когнитивные усилители», ноотропы являются добавками, способными улучшать функции мозга, память, креативность и мотивацию. Они являются идеальным дополнением к моей кето-диете, потому что усиливают здоровое воздействие кетоза на мозг. Я подробнее опишу те многие способы, которыми кето-диета поддерживает здоровье мозга и способствует познанию, в главе 7. Принимать ноотропы, когда вы находитесь на моей кето-диете, все равно что добавлять турбонаддув к вашему мозгу.
На рынке представлено большое разнообразие ноотропов. Есть даже рецептурные версии. Однако, как и в случае со всеми добавками, нужно принимать правильные, чтобы поддержать эффект от кето-диеты. Ищите следующие мощные ингредиенты, повышающие мозговую активность в основе среднецепочечных триглицеридов – одного из самых питательных источников жиров для вашего ума.
● Цитиколин. Это натуральное соединение встречается в каждой клетке организма, оно особенно важно для мозга, но его невозможно получить из большинства продуктов современного рациона. Организм может синтезировать цитиколин из богатых холином продуктов, таких как яйца, говядина и морепродукты, но если вы хотите получить полный терапевтический эффект, вам необходимо принимать добавку, которая содержит больше вещества, чем организм обычно производит самостоятельно. Цитиколин повышает уровень нескольких важных нейромедиаторов (химических веществ в вашем мозге, которые помогают нейронам взаимодействовать друг с другом), включая дофамин, усиливающий мотивацию, продуктивность и концентрацию, и ацетилхолин – соединение, помогающее учиться и запоминать. Он также увеличивает приток крови в мозг, заставляя вас чувствовать себя более сообразительными и энергичными.
● Ашваганда. Эта добавка относится к классу веществ, известных как адаптогены – группа соединений, о которых я рассказывал в главе 3. Они невероятно полезны в современном мире, потому что приводят ваше тело в равновесие. Если уровень сахара в крови высок, ашваганда может его понизить. Если у вас высокий уровень холестерина, ашваганда восстановит его здоровое значение. Она оказывает такое же балансирующее воздействие на стресс, тревогу и депрессию. Влияя на нейромедиаторы – серотонин и ГАМК, которые, как известно, ответственны за настроение и тревогу, – ашваганда может восстановить равновесие вашего мозга. Было показано, что она также улучшает память. Исследование, опубликованное в Journal of Dietary Supplements, показало, что ашваганда не только усиливает память у людей с легкими когнитивными нарушениями, но и улучшает внимание, скорость обработки информации и умственные навыки.3
● Экстракт яичного желтка. Яйца служат отличным источником холина – вещества, положительно воздействующего на функции мозга. В настоящее время производящие ноотропные препараты компании фокусируют внимание на одном особенно сильнодействующем веществе, содержащемся в яичных желтках, – фосфатидилхолине, обладающем рядом многообещающих преимуществ для головного мозга. Фосфатидилхолин является источником холина, и он находится в изобилии в клеточных мембранах мозга. Он не только способствует здоровью клеток мозга путем создания и восстановления клеточных мембран, но и поддерживает память и функции познания.
Как использовать: формула этих добавок варьируется в зависимости от бренда, поэтому соблюдайте стандартную дозировку, указанную на упаковке.
Органическая порошкообразная зелень для ощелачивания
Одна из самых больших проблем любой кетогенной диеты заключается в том, что вы едите больше жира и мяса, чем обычно, а и то и другое входит в категорию кислых продуктов. Поэтому вам необходимо разбавлять рацион щелочными продуктами. Растительная пища, такая как ростки пшеницы, капуста кале, шпинат, сельдерей, а также морские водоросли спирулина и хлорелла содержат ферменты, поддерживающие здоровый рН-баланс мозга и тела, то есть баланс между кислотностью и щелочностью. Во время кето-диеты я обычно применяю добавку, содержащую органическую щелочную зелень, потому что она дает все суперпитательные вещества без каких-либо углеводов.
Большинство из нас никогда не задумываются над кислотно-щелочным балансом нашей крови или тканей, но правильный pH-баланс имеет решающее значение для общего здоровья, защищая нас изнутри. Современные рационы с высоким содержанием простых сахаров и натрия нарушают pH-баланс, склоняя весы в сторону вредной кислотности. Восстановление здорового уровня pH, немного более щелочного, чем кислотного, может предотвратить распространение опасных микробов и организмов и замедлить разрушение минералов, а также защитить ткани и органы от повреждений и образования бляшек в кровеносных сосудах.
Как и в случае с любой другой кето-добавкой, необходимо искать щелочную зелень, которая содержат жиры из МСТ, семян чиа или льна. Здоровые жиры помогают усваивать эти питательные вещества и безопасно удерживают вас в состоянии кетоза. Щелочная добавка особенно полезна женщинам, следующим моему плану кето-диеты, потому что восстановление щелочного баланса может способствовать гормональному балансу и предотвращать некоторые из симптомов, которые женщины способны испытывать при адаптации к кетозу, такие как усталость, запор, беспокойство и чувство голода. Это также может быть полезно для спортсменов, поскольку щелочные капсулы могут улучшить результативность во время интенсивных тренировок и усилить восстановление мышц после тренировок.
Как использовать: добавляйте 1 или 2 мерные ложки ежедневно в ваш любимый напиток, подходящий для кето.
Поливитаминные и минеральные добавки
Хорошие поливитамины – еще один способ получить питательные вещества, содержащиеся в некоторых здоровых растительных продуктах, которые не являются кето-дружественными, а потому вы не можете их употреблять. Более того, поскольку кето-диета богата жирами, вы фактически можете максимизировать усвоение ряда жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, поэтому выбираемые вами мультивитамины должны содержать полезные для здоровья количества в том числе и этих питательных элементов. Ищите мультивитамины, содержащие также в несколько раз больше витаминов группы В, чем рекомендовано. Поскольку вы не едите обогащенный хлеб и злаки, включающие витамины группы В, вам следует позаботиться о том, чтобы получать много этих питательных веществ, особенно витамина В12, ведь они имеют решающее значение для поддержания ежедневного уровня энергии.
Как использовать: состав витаминов варьируется, поэтому принимайте стандартную дозу, рекомендованную на упаковке.
Пробиотические капсулы
Пробиотики стали популярны отнюдь не зря. Они способствуют росту здоровых кишечных бактерий, а процветающая популяция полезных бактерий в кишечнике может сделать для вас очень многое: защитить мозг, ограничить воспалительные процессы и поднять уровень энергии. Ищите пробиотические добавки, содержащие почвенные микроорганизмы, такие как Saccharomyces boulardii, Bacillus clausii, Bacillus coagulans и Bacillus subtilis, которые, как было выявлено, заселяют желудочно-кишечные тракты людей, придерживающихся здорового рациона, богатого жирами и протеинами, и отличающиеся низким содержанием углеводов. Когда вы принимаете пробиотики с этими конкретными микроорганизмами, ваш кишечник быстрее адаптируется к образу жизни с кето, и вы будете чувствовать себя более энергичными и здоровыми.
Данные спорообразующие бактерии способны посеять в вашем кишечнике благотворные микробы, поэтому защитные бактерии будут процветать и поддерживать здоровое пищеварение и работу кишечника, а также укреплять иммунитет. Пробиотики особенно важны для людей, борющихся с проблемами пищеварения, но так как здоровье микрофлоры играет основополагающую роль в обеспечении вашего общего здоровья, то всем участникам моей кето-программы имеет смысл принимать пробиотики, благоприятные для кето.
Как использовать: принимайте по 50 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) один или два раза в день.
Капсулы с пищеварительными ферментами
В аюрведической медицине есть старая поговорка: «Важно не то, что ты ешь, а то, что ты усваиваешь». Другими словами, если вы употребляете здоровую пищу, но ваш организм не в состоянии разбить ее на составные части, чтобы ее можно было использовать для регенерации клеток, роста мышц или здоровья мозга, то какой вам прок от качества пищи? Но есть способ гарантировать, что вы действительно сможете воспользоваться всеми дарящими здоровье питательными веществами в тех продуктах, которые вы будете есть на моей кето-диете. Этот способ – принимать добавки с пищеварительными ферментами.
Но опять же важно принимать правильные. Большинство из них нацелены на переваривание углеводов и белков. На моей кето-диете вам нужны добавки с высоким содержанием липазы – основного фермента, переваривающего жиры, чтобы добавка могла оптимально помочь вам получить наибольшую пользу от каждого кусочка пищи. Пищеварительные ферменты также могут помочь вам адаптироваться к кето-диете. Когда вы переходите с диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вашему организму приходится заново откалибровывать свои метаболические процессы. Прием пищеварительных ферментов может облегчить этот переход, помогая вашему организму приспособиться к кетозу, а иногда даже повлиять на то, удастся ли вам добиться успеха в кето-диете или нет.
Как использовать: принимать рекомендованную на упаковке дозировку во время еды от одного до трех раз в день.
Капсулы с адаптогенами или экстракты
Как я уже объяснял ранее, адаптогенные травы и грибы, такие как ашваганда, родиола, кордицепсы и рейши, могут стимулировать умственные способности, энергию и обмен веществ – преимущества, которые дополняют и усиливают лечебный эффект моего плана кето-диеты. Эти соединения помогают сбалансировать организм и веками использовались в древних лечебных традициях. В Соединенных Штатах мы в значительной степени упустили из виду данные мощные естественные возможности для укрепления общего здоровья. Очень жаль, поскольку именно мы можем извлечь из их употребления максимум пользы, погруженные, какие мы есть, в культурную среду, провоцирующую высокий уровень стресса и поощряющую рационы с низким содержанием питательных веществ.
По мере того как вы приспосабливаетесь к кето-диете, адаптогены могут помочь вам справляться со стрессом, улучшать настроение, уменьшать тягу к углеводам и сгладить переход к этому новому подходу к питанию, переворачивающему с ног на голову традиционную западноевропейскую парадигму питания.
Как использовать: в капсульной форме принимайте 1000 миллиграммов один-три раза в день. Если вы используете экстракт, следуйте инструкциям по дозировке на этикетке.
Масло MCT
Как я уже упоминал ранее, среднецепочечные триглицериды (MCT) являются одной из форм насыщенных жирных кислот, обладающей поистине невероятными преимуществами для здоровья. Большинство принимаемых вами пищевых добавок должны содержать MCT, потому что они могут помочь держать ваш организм в состоянии кетоза. Но и сам по себе прием добавок с MCT также может быть полезным. Среднецепочечные триглицериды способны уменьшать воспалительные процессы, улучшать когнитивные функции, помогать поддерживать здоровый вес тела, уменьшать накопленные жировые отложения, активизируя обмен веществ, стимулировать энергию и концентрацию внимания, улучшать настроение, бороться с бактериальными инфекциями, а также усваивать жирорастворимые питательные вещества из пищи. Как будто этого недостаточно, они также являются лучшим жиром для стимуляции вашего организма на производство кетоновых тел. Пищевые добавки с кокосовым и пальмовым маслом вполне подойдут.
Как использовать: принимайте по 1 столовой ложке в смузи или другом напитке (можно принимать и само по себе) от одного до трех раз в день.
Термогенные травы
Как вы уже знаете, я большой поклонник трав. Они даже близко не получают должной степени признания, насколько полезны для здоровья. А термогенные травы, поддерживающие здоровый метаболизм, повышающие энергию, уменьшающие воспалительные процессы и снижающие риск заболевания раком, могут быть особенно полезны для соблюдающих кето-диету. Вы можете добавить эти травы в свои любимые кето-рецепты и таким образом увеличить их употребление. Но если хотите добавлять контролируемую суточную дозу, то все они также доступны в форме пищевых добавок. Вот травы, которые будут поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне и содействовать вам в ваших кето-усилиях.
● Черный и кайенский перец. Это настолько распространенные и неотъемлемые кухонные обитатели, что вы, вероятно, никогда и не задумывались об их пользе для здоровья, так что заранее приготовьтесь к тому, что будете ошеломлены этими сведениями. Черный перец – это суперпродукт, помогающий предотвратить накопление жировых отложений в организме и образование новых жировых клеток. Он также может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и стимулировать метаболизм, чтобы способствовать потере веса. Аналогичным образом и кайенский перец использовался в пище и медицине, по крайней мере, девять тысяч лет. Он способен стимулировать кровообращение, уменьшать кислотность вашего тела, снижать уровень холестерина и стимулировать выработку слюны, содействующую пищеварению. Он также полон здоровыми ингредиентами, включая капсаицин, способный действовать как обезболивающее и помогать при головных болях и артритах, а также витамин C, витамин B6, витамин E, калий, марганец и флавоноиды – полезные для здоровья соединения во фруктах и овощах, придающие им их яркие цвета.
● Куркума. Это растение является функциональным продуктом питания. В клинике Майо такие продукты определяются как «продукты питания, которые потенциально положительно влияют на здоровье, выходя за рамки базовой питательности».4 Преимущества куркумы были хорошо изучены и обоснованы в древней науке питания. Куркумин, активный ингредиент куркумы, особенно известен своей способностью контролировать воспалительные процессы. Журнал Oncogene опубликовал результаты исследования, в рамках которого оценивались несколько противовоспалительных соединений и было выявлено, что аспирин и ибупрофен, наиболее распространенные нестероидные противовоспалительные вещества, являются наименее эффективными, в то время как куркумин – один из самых эффективных.5 Это очень важно, так как воспалительные процессы выступают одной из основных причин большинства заболеваний, включая рак, болезнь Альцгеймера, артрит, хронические боли, депрессию и аутоиммунные заболевания. Действительно, исследования показали, что куркумин эффективен при болях при артрите и раке. Говоря словами из Cancer Research UK: «Ряд лабораторных исследований раковых клеток показал, что куркумин действительно обладает противораковым эффектом. Похоже, что он способен убивать раковые клетки и предотвращать их рост. Он оказывает наиболее эффективное воздействие на рак молочной железы, кишечника, желудка и кожи».6
● Имбирь. Еще одно отличное противовоспалительное средство, а также антиоксидант, имбирь больше всего известен своей способностью лечить тошноту. Кроме того, он снижает уровень сахара в крови (что важно при входе в кетоз), облегчает боли в суставах и мышцах, уменьшая воспаление, защищает мозг от снижения когнитивных способностей и способствует здоровому пищеварению.
● Корица. Эта обычная специя тысячелетиями используется в медицине. Она содержит масла, уменьшающие воспалительные процессы и борющиеся с раком. Из двадцати шести самых популярных трав и лекарственных специй корица содержит самые высокие уровни антиоксидантов.7 Другими словами, эта специя представляет собой полезнейший для здоровья коктейль. Корица не только эффективное противовоспалительное средство, но и, как было доказано, уменьшает боль и снимает болевые ощущения в мышцах. В то же время она способна снизить уровень холестерина, триглицеридов и понизить кровяное давление, поэтому защищает здоровье сердца. Она также защищает от спада когнитивных функций, активируя нейропротекторные белки, охраняющие клетки мозга от повреждений; и она защищает клетки от повреждений ДНК, которые могут привести к раку.
Как использовать: добавить в еду или смузи. В форме капсул принимать от 250 до 500 миллиграммов каждого типа термогенной травы один или два раза в день.
Добавки предназначены для дополнения моей уже и без того полезной для здоровья программы кето-диеты, и они могут стать поворотным моментом в игре, помогая вам войти в состояние кетоза и остаться в нем, а также увеличивая ваши внутренние способности обращать вспять болезни и стимулировать долголетие. Многие из питательных веществ, содержащихся в этих рекомендованных пищевых добавках и травах, отсутствуют в наших современных рационах. Добавляя их, вы получаете возможность поднять на новый уровень как кето-диету, так и собственное здоровье.