1. Поднимаем воздух раскрытыми руками и несем его до уровня глаз – при этом выпрямляем колени (фото 76). Движения делаем на вдохе.
Фото 76
2. Не прерывая движения, обращаем ладони вниз и с давлением «опускаем воздух» до нижней части живота. Колени при этом немного сгибаются (фото 77). Движение происходит на выдохе.
Фото 77
Выполняем 6 циклов вдоха и выдоха (то есть подъема и опускания воздуха) в несколько замедленном темпе, с усилием при движении рук вверх и вниз.
КАК ВЛИЯЕТ ЦИГУН НА ПИЩЕВАРЕНИЕ
Гимнастические упражнения улучшают перистальтику кишечника, способствуют интенсивному перевариванию пищи.
Если вы занимаетесь гимнастикой на голодный желудок – довольно быстро возникнет острое чувство голода. Это помешает вам концентрироваться на движениях и дыхании.
Цигун следует начинать через 1 час после легкого завтрака или через 2 часа после обеда, чтобы не испытывать ни чувства голода, ни тяжести в желудке.