Неужели я когда-нибудь смогу сделать что-то похожее?
И вот в этот момент я на долю секунды ощутила, что оттолкнулась от дна и глотнула воздух.
Спасибо вам, Сергей Николаевич, что пригласили на таинство, которое называется «Взращивание жизненности человека».
Что такое восемь отрезов парчи?
(Информация из просторов Интернета)
Это специальные упражнения, простые в выполнении, все вместе делаются немного больше 10 минут, всего их восемь, выполняются они в определенной последовательности, но допускается каждое из них выполнять в отдельности.
Практиковать упражнения рекомендуется утром и вечером, ежедневно, на первых этапах выполнения их не требуется заострять внимание на концентрации внимания. Благодаря простоте и эффективности комплекс упражнений популярен не только в Китае, но и по всему миру.
С конца 70-х – начала 80-х годов комплекс Ба Дуань Цзин (китайское название комплекса) введен в программу спортивных университетов и колледжей. И все это благодаря огромному оздоровительному эффекту упражнений, входящих в него.
Упражнения комплекса являются хорошей профилактикой остеохондроза, радикулита, артрозов, стабилизируют артериальное давление. Регулируют обмен веществ, благодаря чему кто-то может похудеть, очень худые, наоборот, при помощи упражнений наберут вес до нормы.
Упражнения улучшают газообмен в легких, нормализуют перистальтику кишечника, ликвидируют застойные явления в печени. Прочищают кровеносные и лимфатические каналы, улучшают состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
Упражнения укрепляют связки костей, улучшают состояние позвоночника, состояние нервной системы, успокаивают, расслабляют, снимают усталость и напряжение, стресс. Снимают высокие психологические и интеллектуальные, физические нагрузки.
Упражнения комплекса Ба Дуань Цзин повышают тонус организма, уменьшают потребность во сне, улучшают координацию функций различных органов тела. Они используются как эффективный восстановительный комплекс, как оптимальный вариант двигательной психорегуляции.
Первые описания комплекса уходят корнями вглубь времен. Создание комплекса приписывают многим источникам. До сих пор ведутся споры, кто и когда изобрел эти упражнения.
Но никто не спорит с тем фактом, что за время, прошедшее с момента его создания, комплекс не раз был дополнен и изменен специалистами и занимающимися. Говорят, что изначально было «12 кусков парчи», со временем их число сократилось до 8, но кто-то и сегодня практикует форму из 12 упражнений.
Почему комплекс имеет такое название? Согласно одной из версий, именно на отрезах парчи были впервые записаны и зарисованы упражнения комплекса Ба Дуань Цзин. И таким образом они передавались из поколения в поколение, сохранившись до наших времен.
Иероглиф Цзин означает «красивый», «сверкающий». Такие эпитеты могут относиться к парче, разноцветной высококачественной ткани. Он символизирует многогранное воздействие упражнений на весь организм человека.
Создание комплекса приписывают и даосским монахам, которые практиковали упражнения для очищения организма для свободного протекания по нему целительной энергии. По официальной версии, уникальную зарядку создал герой китайской истории маршал Юэ Хэй (1103–1141), чтобы помочь своим воинам с утра или перед боем зарядить тело энергией, улучшить физическое состояние, укрепить дух.
У комплекса нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Но если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начать его практиковать.
Я попыталась препарировать внешнюю сторону выполнения каждого упражнения. Хотя, как мы уже знаем, это целая философия и образ жизни. Но прежде, чем этого достичь, надо научиться правильно выполнять их.
Первый отрез парчи
Ба Дуань Цзин. Называется он тройной обогреватель. Почему тройной? И почему обогреватель? Потому что наше тело требует дополнительного тепла в виде пищи, в виде солнца, в виде эмоций, в конце концов. И китайцы, разделяя тело человека на три основные части, нижнюю, среднюю и верхнюю, утверждают, что все эти части, обладая своей собственной отдельной особенной энергией, должны между собой перемешиваться, чтоб человек чувствовал себя гармонично и был здоровым.
Поэтому, когда мы с вами делаем это упражнение, мысленно представляем эти три части как перемешивающийся в сосуде перламутр. Такой сверху вниз, через середину и обратно. Все эти медленные плавные движения как раз направлены на то, чтоб все это тело у нас с вами работало гармонично.
Низ, средняя часть и верх обмениваются между собой своей силою, после этого человек становится цельным и бодрым.
Делаем первое движение с комментариями. В течение дня выполняйте минимум три раза.
Соблюдаем все правила цигун: медленно, мягко, внутри себя, не выходя за пределы своих возможностей.
1. Стопы на ширине плеч.
2. Взгляд горизонтально.
3. Копчик стремится вниз, макушка вверх.
4 «Надуваются» подмышки, или можно представить, как тыльные стороны ладоней и локтей стали легкими гелиевыми шариками.
5. Руки сами, всплывая, перекрещиваются примерно у пупка.
6. При этом напряжение в плечах отсутствует.
7. На сколько расслабленные плечи пускают, на столько и скрещиваем руки.
8. Правая рука сверху. Почему, не знаю.
9. Пальцы раскрыты, натянуты. Ощущение натянутости от плеча по наружной части руки в пальцы и дальше, дальше, дальше.
10. Представить, что руки стали намного длиннее своих первоначальных размеров.
11. Как будто это опахала всплывают, поднимаются руки вверх. При этом лопатки тянутся вниз. Тут следует обратить внимание именно на лопатки, а не плечи задирать.
12 Смотрим вверх в щель между ладонями поднятых рук по диагонали в небо. Но голову сильно откидывать не надо. В нашем возрасте это не показано.
13. Тянемся вверх, одновременно крепко держась за землю, как бы врастая в нее.
14. Раскрываем руки, как будто шар раздувается в кольце из рук. Раздувается, раздувается и впереди и за спиной. Как будто зорб, а вы зорбонавт.
15. Тянемся макушкой, руки раскрываются.
16. Лопатки тянутся вниз. Это постарайтесь ощутить. Плечи опущены.
17. Опускаем широко обхватывающие руки до момента, когда они становятся горизонтальными, то есть на уровне груди.
18. И вот этот шар проходит не только перед грудью, но и за спиной. Мы как бы внутри.
19. Разворачиваем ладони к земле.
20. И этот упругий шар начинаем опускать к земле. А потом в землю.
21. Наклоняемся с прямой спиной, поворачиваясь в бедренных суставах. Мне проще это делать, когда отпячиваешь, точнее, отклячиваешь попу назад, чтоб сохранить равновесие. Гипертоникам, даже если у вас гуттаперчевая гибкость, голову ниже ягодиц опускать нельзя
22. Если в таком случае спина с отвисшими руками не позволяет достать до земли, а очень хочется, согните колени. Но это вовсе не обязательно.
23. Отвеситься спиной, макушкой, поясницей и повиснуть руками. Гипертоники! Ну вы поняли…
24. Условно разглаживаем землю ладонями, как будто ржаное поле, или воду в реке.
25. Разворачиваем ладони навстречу друг другу.
26. Смотрим на них и сплетаем пальцы.
27. Сгибаем колени по своим возможностям.
28. Сцепленные руки без напряжения отвисают. Они выглядят так, как будто держишь решето.
29. Выпрямляем колени и спину. Поднимаемся за счет стоп и поясницы.
30. Когда руки поровняются с уровнем груди, выворачиваем сцепленные ладони наружу.
31. Отрываем пятки от пола.
32. Руки направляем в небо и «повисаем» на них.
33. При этом на ногах у нас «весь шар земной».
34. Растянулись без фанатизма.
35. Опускаемся на стопы.
36. Одновременно раскрываем руки в стороны.
37. Опять надувается шар между руками.
38. Лопатки тянутся вниз, макушка в небо.
39. Разворачиваем ладони под углом вперед.
40. Обхватываем воображаемый шар, но он и позади спины как будто есть.
41. Опять его уменьшаем, руки подходят на уровень груди.
42. Подмышки раскрыты. Локти свободны.
43. Руки направляем по животу вдоль туловища вниз.
44. Опустили руки.
45. Регулируем состояние. Вдох. Руки через стороны поднимаем на уровень лица. Вдох животом.
46. Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты.
47. Руки вниз перед животом.
Делать минимум три раза в день. Прочувствуйте все эти движения. Пропускайте через себя волну. Дышите! Дышите не только легкими. Но и всем телом. Раскрылись – закрылись. Вдохнули – выдохнули. Вот такой он, первый отрез парчи. Удачи вам!
«Пропа-а-а-ла Мальвина, невеста моя…», – нет, Пьеро не подходит. А! Вот! Нет! Боярыня Морозова, это уж слишком сурово! «Замуровали. Демоны!» Иван Васильевич тоже не в тему, тем более, что реплика не из того кадра. Странно, почему длинные руки у меня ассоциируются со смирительной рубашкой персонажа великого актера Яковлева?
Так не пойдет! Сосредоточились. Первый отрез парчи. Тройной обогреватель. Старательно представила перламутровый коктейль. Получилось! Молодец, Любовь Тимофеевна. Теперь скрещиваем руки, правая сверху. Вот! Как в танце маленьких лебедей. Ничего страшного, что я со своими двадцатью килограммами лишнего веса мало похожа на лебеденка.
Если не смотреть в зеркало, чувствуешь себя грациозной птицей. Представляю, как удлиняются руки, далеко-далеко, на полтора метра, в соответствии с современными санитарными нормами. Первого и четвертого птенца при таком раскладе, конечно, не видно за кулисами. Но я-то третья, или даже вторая. И у меня сегодня впервые за несколько месяцев безупречно получился первый отрез парчи.
Спасибо, Сергей Николаевич.
Второй отрез парчи (антипростудный!)
Геометрия движений:
1. Ноги на 1,5 ширины плеч.