предел самопожертвования? Если вы понимаете, что какие-то чувства (например, чувство вины) не дают вам сделать то, чего вы действительно хотите, самое важное для вас – признать, что эти чувства спровоцированы вашими убеждениями. Меняя их, вы сможете изменить и чувства, и действия, которые мешают вам достичь намеченных целей. Мы подробнее обсудим эти убеждения и способы их изменения, рассматривая другие сферы жизни, в которых наиболее полезна философия счастья.
Глава 10Как справиться с депрессией и низким порогом фрустрации
В этой главе мы рассмотрим распространенные проблемы, связанные с депрессией и низкой толерантностью к фрустрации. Часто они возникают во время разрыва отношений и во время развода. Люди чувствуют себя одинокими и подавленными, когда рушатся близкие отношения, мы рассмотрим основные причины таких чувств и подумаем, как этому помочь.
Сейчас мы рассмотрим пример сеанса психотерапии с 43-летней безработной женщиной, бывшим агентом по недвижимости, которая решила жить отдельно от мужа, но еще не развелась с ним. Она в депрессии и пыталась покончить с собой.
П.[Зачитывает вслух анкету, которую заполнила клиентка] Вы пишете: «Я разъехалась с мужем и не могу это пережить. Я приняла большую дозу снотворного». Почему вы не можете пережить расставание со своим мужем?
К. Потому что для меня это, похоже, очень трудно.
П. Да, это и правда трудно. Но ведь в жизни бывают трудности?
К. Да, должны быть.
П. Верно; и если вы действительно согласны с этим, то скажете себе: «Отвратительно, что мы с мужем разъехались, но так уж получилось». Отчего вы разъехались?
К. Потому что он стал изменять мне с другими женщинами.
П. То есть вы не хотите жить с мужчиной, который вам изменяет, так?
К. Да. Я ему сказала, что раз так, то ему незачем быть женатым, и он ушел.
П. Но отчего же вы так страдаете, если выяснилось, что были замужем за человеком, который не годится для семейной жизни, и потом разошлись с ним?
К. Не знаю.
П. Может быть, вы думаете про себя: «Он мне нужен, хотя он мне и не подходит. Я не должна его потерять».
К. Да. Должно быть, так.
П. А отчего же он вам так нужен?
К. Потому что у меня такое чувство, словно от меня отрезали половину.
П. А с виду вы вроде бы целая. Вас же не распилили надвое! Зачем же убеждать себя, что вы теперь человек лишь наполовину, вместо того чтобы думать, что ваш брак наполовину распался?
К. Не очень понимаю почему.
Когда эта женщина утверждает, что потеряла свою половину, она выражает распространенную мысль: «Если я расстанусь с близким человеком, то какая-то часть меня будет утрачена». Хотя это, может быть, и звучит романтично, это неправда. И это вызывает у человека депрессию и жалость к себе. Вы можете быть расстроены, когда заканчиваются какие-то отношения, но себя вы при этом уж точно не теряете.
П. Вы утверждаете: «Без мужа я никто». Докажите-ка это. Как это вы становитесь «никем» без него?
К. Потому что я никуда не хожу я сижу дома.
П. Не поэтому а потому, что считаете себя ничтожеством, неудачницей. Если вы считаете себя ничтожеством, то говорите себе: «Как такое ничтожество может показаться на людях?» Но почему же вы – ничтожество? Лишь потому, что вы не с ним?
К. Толком не знаю.
П. Это важно. Почему вы считаете себя ничтожеством?
К. Не знаю.
П. Да потому, что вы оцениваете себя в целом и говорите себе: «Я хорошая, только если он или другие люди мною интересуются». И потому у вас возникают проблемы. Вы настроены доверять ему или кому-то еще, для кого вы небезразличны. Конечно, быть одной, без мужа – в этом есть свои недостатки. Но что в них такого ужасного, невыносимого?
К. Потому что я одинока.
П. Так, вы живете одна. Но это не значит, что вы одиноки. Разве жизнь в одиночку как-то умаляет ваше достоинство?
К. Думаю, нет.
П. Хорошо бы вам в это поверить. Не повезло, что вы одна, но из-за этого вы не становитесь ничтожеством! А если вам не нравится быть одной, почему бы не поискать, с кем пообщаться?
К. А я не могу.
П. Отчего это не можете?
К. Не знаю.
П. Поскольку вы ни в грош себя не ставите. Мы снова возвращаемся к этому. Вот, допустим, вы решили пойти куда-то и поискать, с кем бы пообщаться. И что будет?
К. Со мной, наверное, никто не захочет общаться.
Вот мы и нашли основную причину депрессии этой клиентки – она низкого мнения о себе. Она считает себя ничтожеством из-за того, что рассталась с любимым человеком. Она считает, что ее одинокое положение доказывает, что она – ничтожество, и не надеется исправить положение. Когда у вас начинается депрессия, самое важное – осознать свои убеждения (мысли), а не считать, что все дело в событиях вашей жизни.
Допустим, сто человек развелись – все ли они впадут в депрессию? Нет! Некоторые будут счастливы, другие загрустят, а кто-то впадет в депрессию. От их мыслей по поводу расставания, а не от самого факта расставания будут зависеть чувства и поступки. Тот, кто будет грустить, будет думать: «Жаль расставаться. Я кое-что потеряю. Нелегко будет завязать отношения с кем-то еще. Трудная штука жизнь». Из-за таких убеждений у человека возникнет вполне объяснимое чувство грусти – адекватное, поскольку оно будет стимулом, чтобы изменить неприятную ситуацию, или поможет достойно выдерживать ситуацию, которую трудно изменить.
А депрессию порождают, например, такие убеждения: «Как ужасно, как отвратительно, что я теперь в одиночестве; это невыносимо!», «Такого быть не должно, так нельзя; как жестоко обошлась со мной жизнь!», «Раз у меня не сложилась личная жизнь, значит, я ничтожество». Подобные иррациональные убеждения (нелогичные и бездоказательные) вызывают у человека отчаяние, мешают ему действовать и не дают стать счастливым. Подобные убеждения заставляют испытывать к себе отвращение.
Теперь вернемся к нашей клиентке и посмотрим, как работать с подобными убеждениями.
П. Отчего же с вами не захотят общаться? Чем вы можете оттолкнуть от себя людей?
К. Ну, тем, как я выгляжу.
П. А как это так вы выглядите? Мне вы кажетесь вполне привлекательной. Что с вами не так?
К. Я толстая.
П. Да, но некоторым мужчинам нравятся полные женщины. Возможно, если бы вы похудели, вы бы выглядели лучше; но правда ли никому вы не понравитесь?
К. Это потому, что я не разговариваю с другими людьми.
П. И почему вы с ними не разговариваете?
К. Потому что мне нечего сказать.
П. А я вот думаю, что вам есть что сказать. Вы имеете в виду, что сказанное вами будет как-то не очень?
К. Раньше-то я могла поговорить гораздо лучше.
П. Потому что вы себе, наверное, внушаете: «Да я никто, и звать меня никак. Кому я понравлюсь, раз от меня муж ушел? Теперь я и двух слов связать не могу». Это вы себе говорите?
К. Да, с тех пор как рассталась с мужем. Я себя перестала уважать, потому что мои друзья больше мне не звонят.
П. И вы себе говорите: «Разве не ужасно, что они мне не звонят?» Так?
К. Да.
П. А что такого ужасного, что они вам не звонят?
К. Потому что я так одинока.
П. Это неприятно, но почему ужасно, что вам это неприятно?
К. Потому что, значит, я никудышная.
П. Потому что это вы сама себя считаете никудышной. Вы говорите себе: «Я одна, это потому, что они считают меня никудышной. И они правы!» Понимаете, вы же с ними соглашаетесь и думаете, что вам не звонят, потому что вы ничтожество. Может быть, и поэтому. Но зачем же с ними соглашаться, если они вас не ценят?
К. Не знаю.
П. Может быть, вы считаете, что ваша ценность зависит от мнения других людей. Получается так: «Я чего-то стою, лишь если окружающие любят и ценят меня, а если нет, то я — ноль без палочки». Вот так вы к себе относитесь, и ничего из-за этого не получается, верно?
К. Ничего, я и сама это вижу.
П. И вы из-за этого как раз и волнуетесь все время. Потому что если люди вас на самом деле ценят, о чем тогда волноваться?
К. О, я найду о чем.
П. Да. Думаю, вы тоже так подумаете: «Откуда я знаю, как они будут относиться ко мне завтра?» Единственное, что вас удовлетворит, – это гарантия, что к вам будут относиться хорошо. А как этого добиться? Как вы можете гарантировать, что к вам будут относиться хорошо?
К. Никак.
П. Вот именно, это не в ваших силах. Нет никаких гарантий. Вот и получается, что вы всю жизнь будете переживать, даже если к вам относятся хорошо. Даже если сегодня к вам отнесутся хорошо, вы будете волноваться, будет ли так завтра!
Когда люди оказываются в одиночестве, они часто думают: «Как ужасно, что меня отвергли! Наверное, так мне и надо, ведь я – ничтожество!» Все эти мысли, унизительные для человека, неприятны, но вряд ли это так уж ужасно. Нельзя судить о вашей ценности из-за того, что вы остались в одиночестве. Даже если это произошло по вашей вине, вы можете прийти к логичному выводу, что, как и все люди, совершаете ошибки. Из-за каких-то ошибок вас отвергли. Но вместо того чтобы унижаться, лучше принимать себя как есть, не обращая внимания на мнение других, и постараться исправить нынешнее положение, то есть совершать меньше ошибок в будущем.
П. Ваша философия себя не оправдает. Зачем цепляться за нее, если проку от нее не будет?