К. Должно быть, это проще.
П. Правильно! Это проще – потому что вы умеете это делать и привыкли к этому. Ну и как вам результат?
К. Результаты просто ужасные.
П. Тогда зачем это делать?
К. Думаю, легче сказать «стоп», чем на самом деле остановиться.
В этом разговоре проявились несколько интересных моментов. Первый – что человек, который действительно находится в депрессии (а не просто грустит), часто верит, что и дальше будет чувствовать то же самое, и мало что может в этом изменить. Лучше подвергать сомнению такие иррациональные идеи, размышляя логически и совершая соответствующие действия. Второй момент – проще верить в прежние, привычные установки, даже если они негативные и вредные. Это правда, но это лишь доказывает, что нужно упорно трудиться, чтобы избавиться от вредных иррациональных идей и заменить их на рациональные.
Если кто-то из ваших знакомых находится в глубокой депрессии, лучше обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Когда вы считаете, что нет никакой надежды, профессионал поможет справиться с этой мыслью. Глупо унижать себя по поводу чего бы то ни было, а считать унизительным обратиться за профессиональной помощью – тем более.
П. Хотелось бы, чтобы вы сказали себе: «Так, я понимаю, что у меня есть выбор. Ошибки все равно будут, потому что человек – существо несовершенное, и я буду продолжать совершать их. Может быть, их будет меньше, но они будут все равно. Однажды я серьезно ошиблась – испортила отношения с мужем и попыталась покончить с собой, но мне выбирать, считать ли себя ничтожеством или человеком, который совершил неправильный поступок.
К. Да, я понимаю, что такой выбор у меня есть.
П. Вы это прямо сейчас говорите, но верите ли вы в это? Я не уверен, что это так. Но у вас и правда есть такой выбор, а когда вы говорите: «Я ничтожество», то впадаете в депрессию. Зато сказав себе: «Я поступила нехорошо», вы себе поможете. Вы сможете обдумать свои поступки и в будущем вести себя по-другому. Почему вы считаете, что не сможете научиться говорить себе: «Я набезобразничала», вместо того чтобы говорить: «Я безобразный человек?»
К. Думаю, смогу. Да, так лучше.
П. Вы точно так настроены? Вы сказали, что лучше бы так сделать. Вы решительно настроились делать то, что будет лучше, то есть чтобы у вас было больше радости и счастья – для себя самой?
К. Не очень.
П. Потому что хотите быть несчастной?
К. Нет.
П. Отчего вы не хотите решительно настроиться на счастливую жизнь?
К. Потому что не могу.
П. Ерунда какая! Конечно же, вы можете. Вы хотите сказать, что это трудно?
К. Да.
П. А почему вы не справитесь с этим трудным делом?
К. Ну, например, я боюсь быть одна среди множества людей. А если не найду, с кем пойти куда-то, так и не пойду.
П. Вы вот снова говорите: «Я не могу» вместо того, чтобы сказать: «Это трудно». Отчего бы не заставить себя пойти куда-то одной, пусть это даже и будет трудно? Это же вам на пользу, и так вы сможете справиться с этой мыслью: «Как ужасно, что я одна!». Отчего бы себя не заставить?
К. Да мне просто проще быть дома.
П. Это не совсем правда, а лишь отчасти. В данный момент вы считаете, что вам проще быть дома, но вы же там заскучаете и, наверное, сразу же начнете себе говорить: «О, гадость какая! Я все испортила! Я того не сделала, я туда не пошла!» И будете сидеть дома в депрессии. Так?
К. Да. Именно так и происходит, снова и снова.
П. Так что же на самом деле проще из этих двух вариантов? Заставить себя выйти из дома и пообщаться с людьми и какое-то время почувствовать себя не совсем комфортно, или остаться дома и чувствовать себя некомфортно всю оставшуюся жизнь?
К. Наверное, выйти из дома, чтобы пообщаться с людьми, будет проще.
П. А в перспективе – это проще?
К. Да. Я вынуждена это признать, хотя я часто сталкиваюсь с обратной ситуацией.
П. Точно! Вы хотите сказать (многим людям это свойственно), что обычно выбираете то, что на данный момент вам комфортнее, жертвуя своим комфортом в будущем. Но если вы откажетесь от этого и заставите себя делать то, что для вас сейчас некомфортно, вы решите эту проблему.
Самое главное здесь, что без труда… ничего не получится. Клиентка начинает осознавать, что «краткосрочный» гедонизм (стремление испытать удовольствие здесь и немедленно) хорош, но создаст большие неприятности в будущем. Справиться с этим поможет «долгосрочный» гедонизм – готовность испытать некоторый дискомфорт сейчас, чтобы в будущем жизнь наладилась. Хотя нашей клиентке будет трудно выйти в свет и познакомиться с новыми людьми, в будущем еще сложнее ей будет этого не делать. Давайте посмотрим, как применить этот принцип, чтобы помочь ей же справиться с перееданием.
П. С едой – то же самое. Как только вы собираетесь положить в рот что-то съедобное – а вы знаете, что съели уже достаточно, – что вы скажете себе по поводу ваших пищевых привычек?
К. Ну еще чуть-чуть, ничего же страшного…
П. Но это же неправда!
К. Думаю, да. Я понимаю, что это – рационализация.
П. А в чем заключается ваше убеждение, заставляющее вас съесть «еще немножко»? Ведь от этого «еще немножко» будет много вреда. Вы из-за этого растолстеете – а вы же не хотите набирать вес, так?
К. Не-не-не! Я же ненавижу свой лишний вес!
П. Так что от «чуть-чуть» произойдет кое-что страшное. Но каково ваше убеждение по этому поводу? Если я откажусь от этого лакомого кусочка, то?..
К. Я буду несчастна. А я терпеть не могу быть несчастной и когда мне чего-то не хватает!
П. Иными словами: «Для меня невыносимо чувствовать себя несчастной прямо сейчас, поэтому я предпочитаю остаться несчастной на всю жизнь». А так ли уж вам надо оставаться гедонисткой здесь и сейчас?
К. Нет, не думаю.
П. Предположим, что вы снова стали объедаться, вот вы положили в рот что-то вкусненькое. И что вы себе говорите при этом? Что вы можете сказать себе?
К. Я от этого растолстею.
П. «Я от этого растолстею, я этого не хочу!» И?..
К. «А в будущем мне лучше бы не переедать. Потому что мне этого не надо!»
П. Верно! «Сейчас я от этого растолстею и мне станет немного получше, но в будущем от этого мне будет хуже». Вы же иногда так себе и говорите, правда? Насколько часто?
К. Не так уж часто.
П. Правильно. И вот так вы и живете?
К. Да.
П. То же самое касается и общения с большим количеством людей. Когда вы думаете, как наладить отношения с вашим мужем, но и пальцем не пошевелите, чтобы сделать это. В остальном, я думаю, происходит то же самое. Вы всегда выбираете что попроще. Верно?
К. В целом да. Не всегда, но довольно часто.
П. А потом изводитесь оттого, что все так плохо вышло. Понимаете, это вторая ваша ошибка. У вас их две. Вот, например, как вы питаетесь. Первая ошибка – это когда вы говорите: «Сейчас я не могу отказаться от этой вкусняшки», и это правильно. А потом вы говорите: «Это слишком трудно, мне не надо делать таких сложных вещей!» – а это уже иррациональная идея. Потом вы рационализируете ее и говорите себе: «Ну, чуть-чуть не считается», – а это полная чушь. Но самая иррациональная мысль звучит так: «Слишком трудно отказаться от этой вкусняшки! Мне она нужна прямо сейчас!» – вот вы ее и съели.
К. А потом я себя за это страшно ругаю.
П. Да, как только вы это съели, вы превращаете свой симптом, переедание (который мы в РЭПТ обозначаем как точку С – вредное Следствие), в новое А (Активизирующее событие). А потом чувствуете себя виноватой, во второй точке С (Следствие), потому что внушаете себе в точке В… Что вы там думаете о своих пищевых привычках? Что за иррациональные убеждения вызывают у вас угрызения совести в точке С?
К. Что я растолстею.
П. Нет, из-за этого вы не почувствуете себя виноватой. Просто жаль, что вы растолстеете, от этого вам будет всего лишь грустно: «Зря я это ела, теперь растолстею. Плохо, правда?» Но вы чувствуете себя именно виноватой. Отчего?
К. Потому что я съела то, что есть нельзя. Я – ничтожество]
П. Вот именно! Вот оно, ваше дурацкое иррациональное убеждение, из-за которого вы мучаетесь угрызениями совести и ругаете себя. Оттого что вы себя за это отругали, вам не станет легче соблюдать диету. Потому что вы из-за этого будете очень волноваться и захотите еще больше успокоительной еды. И вот вы уже не надеетесь, что сможете соблюдать диету. Потому что ничтожный человек и ведет себя как ничтожество – иначе он просто не может. Вы – вечная неудачница и не способны ни на что хорошее, например не можете соблюдать диету. Так получается?
К. Ну да.
П. И когда вы съедите еще чуть-чуть, то будете ругать себя еще больше. А теперь мы на этом остановимся В тот момент, когда вы чувствуете себя виноватой, вы скажете себе: «Да, я поступила не лучшим образом, но я вовсе не ничтожество. Что же мне по этому поводу предпринять?» Вот так вы и начинаете решать свою проблему. У вас будет развиваться большая устойчивость к фрустрации. Вы откажетесь думать, что диета – это слишком трудно. Это просто трудно. Это ведь и правда трудно. Вот вы все говорите, что не в силах справиться с чувством дискомфорта: «Когда я голодна, мне надо поесть», вместо того чтобы сказать: «Я бы перекусила, но не буду этого делать! Соблюдать диету трудно, но со временем труднее будет переедать!»