Что делать?
• Полноценно питаться. Не сидеть на монодиетах, а находить вредным для фигуры продуктам адекватную замену. Насыщенные жиры заменять ненасыщенными, а быстрые углеводы – медленными.
• Есть витамины. Витамин А стимулирует память и содержится в рыбьем жире, сливочном масле и яичных желтках. Витамин B поддерживает скорость реакций и омолаживает мозг, его можно получать из орехов, семечек, творога, сыра, пророщенных зерен пшеницы. Не забывайте и о синтетических витаминах, потому что многие натуральные не выдерживают термической обработки, плохо усваиваются организмом или быстро исчезают из фруктов и овощей при хранении.
• Есть грецкие орехи: мозг обожает белок, который в них содержится.
• Чтобы мозг сохранял позитивный настрой, ешьте сыр, красную рыбу, орехи, семечки и шоколад. В них содержится аминокислота триптофан, которая нужна мозгу для выработки «гормона радости» – серотонина.
• Если надо постройнеть, не делайте рацион беднее, а уменьшайте размер порций. И не попадайте в зависимость от определенных продуктов, особенно таких, как мороженое и пицца.
• Если возникло непреодолимое и внезапное желание съесть что-то непривычное для вас, постарайтесь сделать это. Видимо, вашему мозгу не хватает чего-то, что он хочет восполнить при помощи этого продукта.
Для мозга полезно, когда вы оставляете его в покое
Мозгу полезно отдыхать от вас. Когда вы не нагружаете его работой, мозг работает даже интенсивнее, потребляет больше кислорода и энергии. Дело в том, что у мозга есть так называемая дефолтная система (Default Mode Network) – это своего рода автопилот организма, который рулит нашими неосознанными действиями, причем рулит намного эффективнее, чем если бы мы совершали их осознанно. Этот автопилот включается, когда мы совершаем привычные действия, например убираемся или идем по знакомому маршруту. От 70 до 90 % действий мы делаем автоматически.
Дефолтная система очень продуманна и безопасна, она в любой момент готова передать управление сознанию, если замечает что-то необычное и нарушающее привычную последовательность. Например, так происходит, когда мы практически не задумываясь управляем автомобилем на трассе, но вдруг видим аварию или ремонт дороги и притормаживаем.
Что делать?
• Если вы никак не можете справиться с какой-то задачей или у вас пропало вдохновение, передайте управление дефолтной системе. Для этого переключитесь на дело, которое вы обычно выполняете автоматически и не задумываясь. Разберите рабочий стол, сходите на пробежку, помойте посуду. После этого мозг сам выдаст вам нужное решение. Такой же способ отлично работает, если вам надо успокоиться или прогнать плохие мысли.
• Если ваша дефолтная система где-то сломалась и вы постоянно совершаете одинаковые ошибки, например постоянно забываете дома ключи от машины или включенный утюг, попробуйте перепрограммировать свои действия. Осознанно проиграйте весь процесс правильно, проговорив его и обратив внимание на момент, где обычно происходит сбой. Это позволит мозгу перезаписать шаблон заново, но в правильной последовательности.
• Чтобы дать мозгу полноценно отдохнуть после тяжелой умственной работы, займитесь каким-то новым видом деятельности, интеллектуально не энергозатратным, но требующим от вас предельной концентрации. Например, внимательно рассмотрите незнакомую картину, почитайте легкую книгу, посчитайте от 100 до 1, сходите в лес за грибами, поиграйте в теннис.
• Не пытайтесь заниматься интеллектуальной деятельностью, когда вы умственно истощены. Восстановившись, ваш мозг сделает намного быстрее и лучше то, что в усталом состоянии ему не под силу.
Для мозга полезно, когда вы занимаетесь спортом
Спорт нужен мозгу. Бег, ходьба, лыжный и велосипедный спорт, плавание и другие физические упражнения способствуют росту гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за память и обучение.
Многие великие ученые, литераторы и другие талантливые люди были спортсменами: Сергей Капица увлекался дайвингом, Артур Конан-Дойл – боксом, а Агата Кристи была заядлой серфингисткой. Спорт еще отлично повышает настроение и снимает тревожность, синтезируя в нашем организме такие вещества, как эндоопиаты, дающие ощущение радости.
Что делать?
• Заниматься спортом, особенно аэробными нагрузками на свежем воздухе.
• Больше ходить. Во время пеших прогулок улучшается запоминание новых слов и увеличивается генерация новых идей, так что можете совместить ходьбу с прослушиванием аудиокурсов или креативными мозговыми штурмами.
• Заниматься йогой: она снижает уровень стресса и сокращает амигдалу – раздел мозга, отвечающий за негативные эмоции, тревожность и страхи.
• Адекватно дозировать нагрузки, отдавая предпочтение мягким и средним. Слишком сильные нагрузки вызывают стресс и могут даже негативно повлиять на память. Все хорошо в меру!
Для мозга полезно, когда вы реже летаете на самолетах
Во время перелетов наш мозг испытывает сильный стресс сразу по нескольким причинам. Первая – он не чувствует себя в безопасности, поскольку не контролирует ситуацию, потенциально представляющую для него большую угрозу. Вторая – он испытывает обезвоживание и кислородное голодание: уровень кислорода в крови во время перелетов может снижаться на 10–20 %, что очень плохо сказывается на работе мозга. Третья причина – часовые сдвиги сбивают налаженный ритм работы мозга: даже после пересечения одного часового пояса мозгу приходится адаптироваться целый день, что уж говорить о трансатлантических перелетах со сдвигами в 10–12 часов. Перелеты плохо влияют и на иммунную систему – это одна из причин, почему часто заболевают после полетов. Кроме того, во время перелетов мы еще и получаем приличную дозу радиации.
Что делать?
• Стараться летать реже и выбирать другие возможные виды транспорта.
Почему мозг делает так?
Почему мозг снабжает нас наркотиками
Наш мозг действительно настоящий наркодилер. В гипофизе, таламусе и гипоталамусе он синтезирует опиаты и морфины, идентичные марихуане каннабиноиды, а иногда и галлюциногены. Он использует их для снятия боли и понижения уровня стресса, для борьбы с отрицательными эмоциями. Мозг щедро снабжает нас эндорфинами, когда надо повысить уровень энергии, стимулировать нас к достижениям, когда мы болеем, замерзаем или грустим. Психоделики помогают нам влюбляться и испытывать возбуждение. На самом деле любое наше чувство или эмоция – химическая реакция, управляемая гормонами. На внутренние наркотики нельзя подсесть, но можно подсесть на другие зависимости: курение, алкоголь, наркотики, обжорство. Когда мы получаем постоянные вредные стимуляторы извне, мозг сокращает производство своих эндорфинов, а иногда и совсем прикрывает свою «наркофабрику», что еще больше увеличивает зависимость от внешних наркотических веществ.
Почему мозг ворует и обманывает
Он не специально, многие плагиаты совершаются им абсолютно неосознанно. Мозгу свойственно присваивать себе то, что ему нравится, это называется «непреднамеренное заимствование». Помимо этого мозг еще и виртуозный фальсификатор – он подменяет наши воспоминания, создает фальшивые и даже ворует их у других людей. Когда кто-то рассказывает нам свои события из детства, мозг вполне может переработать их и через некоторое время выдать как наши собственные. То же самое он может проделать и с чужой интеллектуальной собственностью: нам может показаться, что именно мы придумали смешную шутку, хотя услышали ее от других. Он делает это не из злого умысла, просто так ему легче систематизировать информацию. Если в вашем воспоминании не хватает какой-то детали, мозг услужливо предложит вам подходящую. Например, если вы не помните, во что были одеты на первом свидании, мозг обязательно подберет вам соответствующий наряд, и не факт, что он будет именно тот, что был в действительности.
Почему мозг портит вам настроение
Он делает это не из вредности, а чтобы обезопасить вас. На протяжении многих веков мозгу приходилось быть пессимистом, чтобы уберечь нас. Всегда ожидать худшего и быть подозрительным – это была стратегия его выживания. Когда мы в хорошем настроении – мы легкомысленны и уязвимы, а значит, не сможем достойно защитить себя. Поэтому, даже когда нам весело, мозг продолжает внимательно сканировать действительность и находить причины для расстройств. У плохого настроения даже есть свои ритмы, пики которых обычно приходятся на четыре часа утра и четыре часа дня. Видимо, мозг считает это идеальным временем для оценивания всех негативных аспектов, анализа и подведения итогов.
Что делать?
• Чтобы противостоять доисторической привычке мозга портить вам настроение, старайтесь больше думать о хорошем, так вы прокачаете чувствительность той миндалины вашего мозжечка, которая отвечает за положительные эмоции и хорошее настроение.
• Меньше смотрите пестрящие негативной информацией СМИ. Не пугайте ваш мозг и не заставляйте его тревожно думать, как спасти вас от всех угроз нашего беспокойного мира.
• Перерабатывайте негативные мысли при помощи движения глаз. При прогулке смотрите поочередно налево и направо, не поворачивая головы, это поможет снизить тревожность. Этот метод изобретен Френсис Шапиро и рекомендован даже для лечения серьезных посттравматических расстройств.
• Больше улыбайтесь! Связь настроения с улыбкой двусторонняя, она может сама по себе улучшить ваш эмоциональный фон.
10 лучших мыслей
1. Мозг управляет нами в большей степени, чем мы им. То, что раньше считалось свободным выбором человека, например эгоизм или храбрость, теперь определяется как специфика организации его мозга. Мозг принимает решения на несколько секунд раньше нашего сознания. Опередить его у вас не получится, но можно успеть нажать «аварийный тормоз» – бездействовать и подключить свою осознанную часть.