Опираясь на руки, еще выше поднимите туловище, чтобы ваша спина выгнулась дугой. Повторите несколько раз
Упражнение 2
Исходное положение — лежа на животе
Рисунок 26а. Упражнения при менструальных спазмах
Взявшись за голеностопные суставы обеими руками, тяните их вперед по направлению к голове. Слегка покачайтесь взад-вперед. Повторите несколько раз
Упражнение 3
Лягте на небольшой столик или возвышение около 2–3 футов (60–90 см) высотой от земли, как показано на рисунке. Положите руки на пол перед собой
Выпрямите колени и тяните голень и стопы вверх по направлению к ягодицам. Затем плавно побрыкайтесь ногами. Делайте это упражнение столько, сколько сможете (в идеале его следует выполнять в течение 6 минут)
Рисунок 26б. Упражнения при менструальных спазмах
Некоторым женщинам помогает мастурбация и оргазм, так как после этого в кровеносных сосудах области таза уменьшаются застойные явления, и кровь поступает более свободно. Другим женщинам помогает массаж внизу живота или теплая грелка.
Если ни одно из этих средств не приносит облегчения, можешь попробовать обезболивающие средства, например, анальгин, но-шпа, спазган или другие спазмалитические средства. Есть также препараты наподобие анальгина, которые продаются без рецепта и специально предназначены для облегчения менструальных болей.
Если ты попробовала все вышеуказанные средства, и все равно спазмы не прекращаются, тебе надо показаться врачу. Сильные спазмы иногда бывают признаком серьезных нарушений. Кроме того, врач сможет выписать более сильное обезболивающее средство и противопростагландинные препараты, чем те, которые ты можешь приобрести без рецепта.
Если ты очень страдаешь из-за сильных спазмов, а все вокруг, в том числе и врачи, считают, что ты все это выдумываешь, старайся не обращать внимания на мнение окружающих и поищи другого врача. Едва ли в подобных спазмах виновата лишь твоя голова. Слишком много женщин мучаются из-за этих ненужных спазмов. Если у тебя возникают менструальные спазмы, ты заслуживаешь необходимой медицинской помощи, поэтому не бойся настаивать на этом.
Психофизиологическое состояние в период месячных
Многие женщины замечают изменения в своем организме или в своих эмоциях, которые возникают на определенных фазах менструального цикла. Я, например, становлюсь очень энергичной в период месячных, и часто у меня наступают «приступы наведения чистоты в доме» (что очень неплохо, поскольку большую часть времени я не проявляю рвения к домашней работе). Примерно за 1,5 недели до месячных у меня начинает немного набухать грудь, и до нее больно дотронуться (это началось у меня после 30 лет). Я часто замечаю изменения в акте дефекации во время месячных: бывает небольшой понос или запор. Иногда у меня бывают легкие спазмы или ощущение сдавливания и распирания в нижней части живота в период месячных. В первые два дня месячных во влагалище и вульве появляется ощущение тяжести, как будто они сделаны из свинца. (В этом нет ничего плохого, термин «свинцовое влагалище» лучше всего передает это ощущение.) Я всегда знаю, когда примерно у меня наступает овуляция, потому что становлюсь очень сексуальной.
Многие девочки и женщины, с которыми мы говорили, также замечали эмоциональные и физические изменения, связанные с менструальным циклом. Большинство этих изменений происходит во время месячных или примерно за неделю до них. Ниже приведены некоторые изменения, которые ты можешь наблюдать у себя во время менструации или непосредственно перед ней:
♦ повышенная энергичность;
♦ усталость, заторможенность;
♦ внезапные перемены настроения;
♦ напряжение или беспокойство;
♦ депрессия;
♦ ощущение благополучия;
♦ творческие порывы;
♦ повышенная тяга к сладкому;
♦ появление прыщей, угрей и других кожных заболеваний;
♦ особенно ясный розовый блеск кожи;
♦ повышенная сексуальность;
♦ головные боли;
♦ расстройства зрения;
♦ понос;
♦ запор;
♦ опухание голеностопных суставов, лучезапястных суставов, рук и ног;
♦ набухание и болезненность груди;
♦ «разбухание» в животе;
♦ вздутие живота, метеоризм;
♦ временное прибавление в весе (обычно от 3 до 5 фунтов- 1,35-2,25 кг);
♦ повышенная способность к сосредоточению;
♦ пониженная способность к сосредоточению;
♦ повышенный аппетит;
♦ повышенная жажда;
♦ спазмы;
♦ частое мочеиспускание;
♦ инфекция мочеиспускательной системы;
♦ изменение влагалищных выделений;
♦ тошнота;
♦ насморк;
♦ боль в горле.
У одних женщин эти изменения очень заметны, у других едва различимы, а третьи вообще не замечают никаких изменений в своем организме или в ощущениях в связи с менструальным циклом.
Предменструальный синдром
Некоторые женщины регулярно испытывают 1–2 и более негативных менструальных изменений из перечисленных выше в течение 7-10 дней, предшествующих менструации. О таких женщинах говорят, что у них предменструальный синдром — ПМС. Никто точно не знает происхождение ПМС. Некоторые врачи считают, что ПМС связан с недостатком витаминов и питательных веществ; по мнению других, ПМС вызывается гормональным неравновесием.
Легкие формы ПМС широко распространены. Симптомы ПМС испытывают 40 % женщин в какие-то моменты своей жизни. Нет ничего необычного, например, в том, что у женщины возникает ощущение, что вздулся живот, вскакивают прыщи, набухают груди или появляются другие признаки ПМС примерно за неделю до месячных.
Если у тебя есть некоторые симптомы ПМС, ограничение сладостей, кофе и шоколада, питание сбалансированной пищей, богатой витамином Bfi и магнием (зеленые овощи, цельные крупы, орехи и семена) и прием витаминных добавок с комплексом витамина В поможет уменьшить их. Некоторые врачи лечат ПМС гормонами, а другие сомневаются в эффективности гормонального лечения.
Если ты считаешь, что у тебя ПМС, тебе надо посоветоваться с компетентным врачом.
Нарушение менструального цикла
Если женщина беременеет, у нее прекращаются менструации на те девять месяцев, в течение которых длится беременность. Месячные могут у нее возобновиться примерно в течение одного или нескольких месяцев после рождения ребенка. У женщин также бывают нарушения менструального цикла в период менопаузы. Но менопауза, беременность и рождение ребенка — это не единственные причины отсутствия месячных. Как отмечалось выше, у девочек, у которых только начались месячные, тоже могут иногда быть перерывы в цикле. И даже после того, как у взрослой женщины месячные приходят регулярно в течение ряда лет, у нее иногда могут быть задержки одного или более менструальных циклов. Это вполне нормально, и тебе не о чем беспокоиться, однако, если ты не имела сексуальных отношений с кем-либо и у тебя 3 месяца подряд нет месячных, стоит показаться врачу. Отсутствие месячных 3 раза подряд не обязательно означает, что у тебя что-то не в порядке. Не у всех женщин месячные регулярны. У некоторых женщин месячные бывают 1 или 2 раза в год — так работает их организм. Но часто отсутствие месячных свидетельствует о каком-либо нарушении. Поэтому, если у тебя отсутствует менструация три месяца подряд, стоит показаться врачу, чтобы он определил, есть ли у тебя какое-то заболевание, которое требует его вмешательства. Если ты имела половые отношения и у тебя нет месячных, иди к врачу немедленно, так как ты, возможно, беременна.
Опасны ли эти симптомы?
Существуют и другие менструальные нарушения, которые происходят время от времени. Как мы уже говорили, в один месяц месячные у тебя могут быть обильнее, чем в другие. Это вполне нормально, но иногда кровотечение бывает чрезмерным. Если у тебя насквозь промокает прокладка или тампон каждый час в течение целого дня, в этом случае тебе следует показаться врачу.
Иногда месячные у женщины никак не прекращаются. Если у тебя месячные длятся больше недели без каких-либо признаков уменьшения или прекращения, ты снова должна показаться врачу. Если месячные у тебя длились 7 дней и после этого продолжаются небольшие кровянистые выделения, это не опасно, но если кровь идет столь же обильно, как и в начале недели, возможно, у тебя какое-то заболевание.
Иногда месячные у женщины приходят слишком близко друг к другу. Как мы уже говорили, более ранний или более поздний, чем обычно, приход месячных может быть вызван путешествием, каким-то заболеванием, эмоциональными переживаниями и т. д. Но если три менструальных цикла подряд у тебя короче 18 дней или больше 35 дней, лучше показаться врачу.
У некоторых женщин бывают кровянистые выделения между месячными. Такие легкие кровотечения бывают обычно один-два дня в период овуляции. Ты можешь вычислить, имеют ли твои кровянистые выделения отношение к овуляции, если будешь вести календарную запись своих месячных (см. ниже) и отмечать дни, когда были такие выделения.
Отсчитай назад две недели от первого дня начала кровотечения следующего цикла. Если эти кровянистые выделения бывают примерно за две недели до каждых месячных, они, очевидно, связаны с овуляцией, и тебе не о чем беспокоиться. Если же кровотечение происходит в другие дни и продолжается больше двух циклов, ты, конечно, должна показаться врачу.
Это лишь основные рекомендации, которые помогут тебе определить, когда нужно обращаться к врачу при менструальных нарушениях. Если ты чувствуешь какую-то аномалию в своих месячных, без колебаний пойди к врачу и объясни ему ситуацию. Тогда вы вдвоем сможете решить, в чем тут дело. Большинство менструальных нарушений не являются серьезными, но иногда в основе их лежит проблема, требующая совета врача, поэтому непременно выясни у врача все волнующие тебя вопросы.
Календарная запись менструального цикла
Полезно записывать даты начала менструальных циклов. Так ты узнаешь, какой системе они подчиняются и когда ждать следующих месячных. (Однако имей в виду, что вначале месячные могут быть нерегулярными.)