Вот почему вы никогда не можете забыть первого парня или девушку, которые вас бросили. Когда нечто подобное происходит впервые, это остается в вашей памяти. И поскольку вы всегда будете помнить об этом, вы будете знать, на что следует обратить внимание при следующей встрече с кем-то незнакомым. Вы будете знать, какие детали стоит искать.
Такой опыт, подобные плохие воспоминания создают и усиливают присущие нам негативные предубеждения. Наш мозг состоит из путей, очень похожих на потоки, которые способны увеличиваться или усиливаться в момент использования. Каждый раз, когда мозг обрабатывает какой-либо пережитый опыт, он идет либо по негативному, либо по позитивному пути, вытряхивая из сундуков памяти наши личные толкования.
В девяти случаях из десяти наша реальность, – состоящая из комментариев, мыслей и наблюдений, – делает выбор в сторону негативного пути, потому что он намного сильнее. У нас даже нет особого выбора, как воспринимать замечание, реакцию, взаимодействие. Негативный поток неудержим, а его течение очень мощно.
Помимо того, что, выбирая этот путь каждый день, мы делаем его еще сильнее и глубже, существует факт эволюции – нашей «заводской настройки». Даже сегодня определенные части нашего мозга продолжают функционировать так же, как и у других животных. У нас еще есть режим «сражайся или беги», появившийся исключительно благодаря нашим предкам.
И эти части нашего мозга пытаются защитить нас, постоянно кодируя негативные воспоминания. Вот почему мы помним одно едкое замечание вместо сотни приятных слов. Вот почему мы не можем заснуть по ночам, перебирая в голове лишь плохие воспоминания и неудачные моменты прошлого.
Но эволюция также подарила нам новые части мозга и возможности использовать собственный разум для борьбы с доисторическими настройками. Одним из таких способов является когнитивная осознанность, позволяющая нам замечать те моменты, когда мы перенаправляем наши мысли, комментарии и воспоминания в негативный поток, и пресекать их. Посылать мысли в другое русло. День за днем работать над расширением и укреплением этого узенького канала, представляющего собой позитивный поток сознания, чтобы превратить его в столь же стремительное и мощное течение.
Один из вариантов расширения позитивного потока сознания заключается в подкреплении его позитивными посланиями. Одно из посланий, которое изменило мой образ мыслей, звучало следующим образом: ты красивая не как она, ты красивая сама по себе. Не помню, где и когда я увидела это впервые, но, как и многие цитаты или короткие фразы, которые я читала или слышала то тут, то там на протяжении всей жизни, данные слова запомнились мне. Они прилипли ко мне настолько, что я превратила их в стикер. А затем этот стикер наклеила на заднюю панель своего телефона. И эта наклейка была там, когда я заходила в метро и видела там прекрасную девушку. И когда это угнетающее чувство подкрадывалось ко мне, когда я почти на автопилоте начинала зацикливаться на всем, что есть у нее, но чего нет у меня, я приучила себя смотреть на этот стикер. Ты красивая не как она. Ты красивая сама по себе.
Когда я смотрела на этот стикер, мне становилось лучше. Я думала обо всех тех, кто меня любил. Я вспоминала прекрасные слова, которые разные люди мне говорили на протяжении всей моей жизни. Я думала обо всех своих уникальных качествах, о моих талантах, о моей индивидуальной красоте. Я думала об этом, смотрела на эти слова и повторяла их достаточное количество раз, так что, когда я купила новый телефон и потеряла свой стикер, он мне больше не понадобился. Тогда я поняла. Эта смена сознания произошла автоматически. Меня осенило, когда я проходила мимо рекламных щитов с изображением знаменитостей и красивых девушек на улице. Я не просто почувствовала себя лучше, я стала относиться к себе менее осуждающе. Я могла ценить красоту не только других женщин, но и свою.
Мое новое настроение
Первый шаг феминизма – сказать: «Хорошо, они смотрят на меня. Но и я смотрю на них». Решение смотреть – это акт принятия, что мир определяется не тем, как люди видят меня, а тем, как я вижу их.
Вот видите, насколько проще становится жизнь, когда отказываешься от таких ненужных вещей как зеркала.
Не обязательно родиться красивой, чтобы быть безумно привлекательной.
Настроение:РаботаНаблюдаемые симптомы: тревожность, беспокойство, желание переехать на Багамы и продавать браслеты ручной работы
Портрет настроения
Я проснулась сегодня утром уставшей и печальной, чувствуя, что физически не готова к новому дню, чувствуя, как мои глаза снова закрываются.
Я обнаружила, что устала быть человеком.
И весь день внутри я была как вихрь.
Был четверг, теплый июльский день, и вытащить себя из постели казалось просто невозможным. Простыня прилипла к моим ногам, а лицо спряталось под одеялом, в попытке избежать яркого света, льющегося через окно. Джей только что распахнул шторы, успев до этого приготовить смузи и кофе и прочитать несколько электронных писем. Иногда я думала, что он робот. То, как он сам проснулся. Как он запрыгнул в душ, а потом прямо в джинсы. Как он всегда был готов встать и пойти. Я, с другой стороны, чувствовала себя измотанной еще до начала дня. Мне нужно было найти в себе силы, чтобы встать с постели, и в то утро это было особенно трудно.
В половине восьмого я попыталась заставить себя выйти из этого состояния. Встав, потянувшись и направившись в ванную, я сосредоточилась на стоящих передо мной сиюминутных задачах. Я почистила зубы, умылась и на автомате нанесла дезодорант. Этим утром я не торопилась, стараясь как можно дольше избегать Джея, потому что у меня не было сил изображать бодрость и счастье. Мы переживали хрупкий период в отношениях, и я знала, что, если он почувствует, что что-то не так, добром это не кончится.
Проблема заключалась в том, что я не должна была пребывать в плохом настроении, по крайней мере, не сейчас. Не прошло и двух месяцев с тех пор, как я уволилась с работы из маркетинговой компании, которая, как я думала, делала меня несчастной, и согласилась работать на полставки помощником у моего отца. Я сказала Джею, что, если бы у меня было больше времени для работы над книгой, то я не была бы постоянно в таком напряжении. И еще я заявила, что, если бы не поездки в офис, то я не чувствовала бы себя такой уставшей и несчастной к моменту возвращения домой. Я также подчеркнула, что все это было ради моего психического здоровья. Хотя, по мнению Джея, присоединение к семейному бизнесу было последней вещью, которую бы сделал психически здоровый человек, он согласился взять на себя половину арендной платы взамен на то, что я буду чувствовать себя счастливой. Но в это утро счастливой я себя не ощущала.
Услышав, как закрылась входная дверь, я вздохнула и пошла заниматься своими рутинными делами: мыть блендер, разгружать, а затем снова загружать посудомоечную машину и расправлять подушки на диване. После увольнения работа по хозяйству упала на мои плечи. Поскольку подразумевалось, что я буду работать меньше, я взяла на себя дополнительные обязанности повара и горничной.
Наведя порядок, я установила свой ноутбук на кухонном острове, чтобы приступить к работе.
Строительная площадка прямо за окном. Запах мусора, который доносился из мусорного ведра, стоящего недалеко от кухонного острова.
Я начала думать о том, насколько сильно ненавижу работать дома. О том, насколько противоестественно не видеть людей в течение восьми часов. Вокруг не было никого, кто мог хотя бы посочувствовать, тогда как в офисе меня всегда окружали коллеги, которым можно было пожаловаться на свою последнюю работу. Теперь у меня был только мой отец. И в последний раз, когда я пыталась жаловаться ему, мне перезвонила мама, сказав, что мне надо «научиться вести себя профессионально», если я хочу сохранить эту работу. Так что у меня не только не было коллег, кому можно было поныть, но и с матерью я тоже теперь не разговаривала.
До часа дня я работала, прерываясь лишь на то, чтобы сделать себе бутерброд и найти пульт управления кондиционером. В два часа дня пришло время оторваться от работы отца и начать работать над книгой. С кухонного острова я переместилась в спальню. Написав менее двух страниц за три часа, я решила закончить с этим. Было уже пять, и мне нужно было сходить в продуктовый магазин и избавиться от плохого настроения, прежде чем Джей вернется домой. Но вместо того, чтобы избавиться от него, меня затянуло еще глубже.
В «Хол Фудс» было не протолкнуться, и четырех ингредиентов, необходимых для моего рецепта курицы, не было в наличии. Приготовить что-то другое или обойтись без них? Если отказываться от рецепта, то что готовить? И совершенно вылетело из головы, нужно ли покупать туалетную бумагу? Вопросы проносились в голове, закручивая водоворот ярости. Я злилась на «Хол Фудс». Злилась на то, что всегда что-то забывала. Злилась, что жизнь казалась настолько тяжелой и сложной, хотя я знала, что это не так. Я злилась на то, что была в таком настроении.
В итоге я купила туалетную бумагу, которая нам была не нужна, при этом совсем забыв о главном ингредиенте рецепта – о курице. Осознание произошедшего настигло меня лишь в тот момент, когда я открыла дверцу холодильника. Теплые, тяжелые слезы полились водопадом. Рыдание. Старый добрый способ облегчить душу. Я подумала, что это поможет мне, наконец, справиться с моим настроением. Но когда я успокоилась, промокнула глаза туалетной бумагой и посмотрела на себя в зеркало, как делала всегда после того, как проплачусь, я не почувствовала облегчения. Тяжесть по-прежнему была на месте, а ужина не было и в помине. Я подумала о том, чтобы написать Джею и попросить купить курицу по дороге домой. Но это не было частью нашего соглашения. Кроме того, когда он вернется, будет уже почти семь. Поэтому я снова накинула куртку, с красными опухшими глазами прошла пять кварталов до магазина «Хол Фудс» и купила эту чертову курицу.