В ходе одного исследования участники выполняли задание, требующее самостоятельных решений, а затем либо смотрели комедийное шоу, либо получали подарок, либо не получали ничего. Затем участников оценивали, насколько хорошо они справлялись с выполнением следующего задания, требующего самостоятельности в решениях. Те, кто смотрел комедийное шоу или получал подарок, показывали более высокие результаты, чем те, кто ничего не делал или ничего не получал в промежутках между заданиями. Более того, они не только проявляли больше инициативы, но и контролировали работу новичков (участников, которым вообще не нужно было выполнять первое задание).
Время, которое мы тратим на то, чтобы побаловать себя, – это не проявление эгоизма, а необходимое условие для восстановления сил. На самом деле понимание того, что поднимает ваше настроение, когда вы находитесь на грани срыва, или как правильно распределять свои силы в течение недели, чтобы избежать эмоционального выгорания, является признаком зрелости.
В свои тридцать четыре года Сьюзен Зонтаг была королевой составления списков, считающей, что вещи не имеют какой-либо ценности, если она не проявляет к ним интереса. «Ничего не существует, пока я не запишу это (в сферу моих интересов или моих потенциальных интересов)». Ее вера в то, что вещи должны попадать в поле внимания, чтобы получить право на существование, подтолкнула ее к составлению необъяснимых и сравнительных списков того, что ей нравится или не нравится.
В своей книге «Проект Счастье»[35] американская писательница Гретхен Рубин посвящает целую главу тому, насколько важно иногда просто «купить» себе счастье. Она пишет: «Меня делает счастливой возможность потратить деньги на вещи, имеющие для меня ценность, но, чтобы разобраться, чего я действительно хочу, а не обезьянничать, копируя желания других людей, необходимы самодисциплина и умение понимать себя». И дальше она говорит: «Если деньги предполагается использовать для повышения уровня счастья, их надо тратить на те аспекты жизни, которые сами по себе являются для вас источниками счастья».
Так что же делало меня счастливой? Какие крошечные ритуалы я могла добавить к своей повседневной рутине, чтобы порадовать себя? Для Сьюзен Зонтаг это был кофе. Для американской писательницы Гертруды Стайн это была литература. Для Кэрри Брэдшоу[36] это были туфли. Я нашла свое счастье и успокоение во флакончике парфюмерной воды Bvlgari. Это был бесплатный образец, который я взяла в отеле, где мы однажды остановились с Джеем. Этот миниатюрный сосуд с жидкостью, когда я его открыла, перенес меня в другое время и в другой мир. Мир, где я не работала, не нервничала, где не нужно было убираться, как в моей квартире, но где было просто красиво. Где-нибудь вроде Парижа или Рима, где свет был мягким и люди в белых перчатках распахивали перед тобой двери. Что-то в запахе этой маленькой бутылочки наполняло меня энергией, и всякий раз, когда я чувствовала слабость или разочарование, я ловила себя на том, что направляюсь в ванную комнату, чтобы нанести немного парфюма на запястье или за ушами. Это было так глупо и так просто, но облако этого аромата в течение дня помогало мне чувствовать себя обновленной в каком-то незначительном, но очень важном смысле.
Еще одним ритуалом для меня стало приготовление пищи. Может быть, это потому, что я работала дома и у меня было больше времени. Или, может, потому что мне нужно было куда-то девать свою эмоциональную энергию, и я нашла способ провести время с пользой – создавать, смешивать и придавать форму различным ингредиентам. Со временем это невольно превратилось в мой ритуал. В один из немногих моментов в течение дня, когда я обретала душевный покой – не думая ни о чем другом, кроме стоящей передо мной задачи. Я решила позволить кухне стать для меня тем местом, за порогом которого я оставляла все лишнее.
Другие ритуалы могут быть такими же простыми и приятными, как, например, зажигание свечей каждый вечер. Сам акт чирканья спичкой, символизм природы огня, может быть достаточно величественным, чтобы стать церемонией в храме вашей жизни. Место, где вы можете сжечь все неприятности дня. Или это может быть чашка чая каждый вечер. Круглые бока чайника, свист, вулкан горячего воздуха. Это может стать вашим ритуалом. В тот момент, когда вы сделаете первый глоток, вы будете знать, что отпускаете все это.
Спустя много лет я существенно расширила список ритуалов для себя: просмотр новых фильмов в моем любимом кинотеатре, японские ручки фирмы «Муджи»[37], «Грязный мартини»[38], прогулки по Бруклину на закате, кусочек темного шоколада, новая книга. Это маленькие, иногда сугубо личные способы вернуть себе хорошее настроение, когда день, кажется, близится к краху. Это вещи, которые делают вас уникальными. Они и есть ваша joie de vivre[39].
Если у вас возникли сложности с поиском простых и здоровых способов, чтобы побаловать себя, вот несколько рекомендаций, при помощи которых вы можете легко поднять себе настроение и изменить к лучшему свой день.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ОБЕДА
Я всегда чувствовала себя виноватой, когда дело доходило до обеда на работе: если я не сбегаю туда и обратно в «Чипотле»[40], чтобы потом заглотить свою еду прямо на рабочем месте, меня можно смело признавать худшим работником года. Будто я злоупотребляла рабочим временем, шла по краю пропасти. Теперь я понимаю, насколько нелепо я себя вела. Никто никогда не засекал время. Никто не следил за мной. Я была добросовестным работником и качественно выполняла свои обязанности. Так почему бы не потратить целых полчаса, чтобы сходить куда-нибудь и нормально поесть?
ДОБАВЬТЕ МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ В ПОВСЕДНЕВНЫЕ ДЕЛА
Есть две вещи, которые я никогда не забуду о своей коллеге Мелани. Во-первых, она снимала лофт в Челси с четырьмя другими девушками. Однажды ночью соседки по квартире устроили домашнее собрание, чтобы сделать ей выговор. «Ты слишком громко занимаешься сексом!» – сказали они ей. «Софи пришлось стоять на балконе под дождем, потому что ты делала это так громко!»
На следующий день на работе Мелани сквозь слезы поведала мне эту историю. «Я не понимаю, почему она просто не могла включить телевизор. Теперь я виновата, что у нее воспаление легких, потому что она стояла босиком под дождем?» – причитала она.
Второе, что я помню, – что после того, как Мелани делилась со мной очередной подобной историей, она всегда уходила с работы, чтобы сделать маникюр в салоне за углом. Она возвращалась в офис сорок пять минут спустя, бодрая и довольная, и спрашивала, нравился ли мне ее новый цвет. Помнится, я думала, какая это была пустая трата времени и денег. Я думала о том, сколько полезных вещей можно было бы купить на пятнадцать долларов. Однако сегодня я расцениваю эти пятнадцать баксов как небольшую плату за внутреннее спокойствие. Ее поход на маникюр был безопасным убежищем, способом отдохнуть от эмоциональных потрясений города, ее соседей по квартире и ее работы.
Вам не нужно ждать субботы, чтобы порадовать себя. На самом деле любой диетолог скажет вам, что лучше баловать себя маленькими порциями вкусностей в течение недели, чем морить себя голодом только для того, чтобы снова переесть в «Макдоналдсе» на выходных. Перестаньте откладывать радости на потом. Выходные хороши сами по себе. А приятный вторник или среда еще никому не навредили.
НАЙДИТЕ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОДОЖДАТЬ
Я всегда знала, что сон и позитивное настроение помогали мне восстановить мои запасы силы воли. Но как насчет вещей, которые могли бы помочь мне избежать истощения силы воли с самого начала? Если моя сила воли была батарейкой, были ли в моей жизни вещи, которые я могла бы заменить и которые бы в батарейках не нуждались?
Я не относилась никогда к терпеливым людям. Задержки в метро, ожидание на трубке телефона ответа от оператора «Американ Экспресс»[41], очереди в банках – все это требовало слишком большого самоконтроля. Пустая трата времени истощала мою силу воли, так что ее совсем не оставалось, когда я особенно в ней нуждалась. А затем я открыла для себя «Нью-Йоркер». Каждую неделю журнал приходил в мой почтовый ящик, как подарок от Вселенной. Это был мой попутчик, мое покрывало, мое утешение. Годовая подписка за девяносто девять долларов превращала каждую очередь, каждую задержку, каждую поездку в офис в возможность почитать. Теперь я могла просто наслаждаться своим журналом, а не истощать свою силу воли, упражняясь в терпении.
Если вы не любите читать, оплатите подписку на онлайн-кинотеатр или заплатите за дополнительное хранилище на вашем смартфоне, чтобы можно было загрузить все серии «Анатомии Грей»[42] или сборник ваших любимых песен. Поверьте мне, это окупится вдвойне, когда спасет вас от очередного эмоционального срыва.
Ограничьте круг выбора
Мне легче отказаться, чем сделать наполовину. Я не из тех дам, кто делает «понемножку». Я хочу все и сразу, что бы я ни делала.
Спустя несколько дней после срыва в «Блумингдейлз» я почувствовала себя лучше. Или, скажем так, я была спокойной чуть дольше обычного. Баловать себя было легко, и мне нравилось находить все новые и новые способы, чем себя порадовать. Но потом ни с того ни с сего я снова врезалась в стену. День был долгий, и я как раз принимала ванну, когда получила сообщение от Джея.
«Что ты хочешь на ужин?»
«Мне все равно. Выбери что-нибудь сам».