психалгиями (о них более обстоятельно будет еще рассказываться в этой книге).
Если вас беспокоит боль в голове и причина ее не ясна, попробуйте воспользоваться следующим «рефлекторным» методом: опустите обе руки по локоть в очень горячую воду (насколько можно терпеть) и держите их в ней, пока боль не начнет стихать, всё время подливая, если это будет нужно, горячую воду.
Есть и еще один «рефлекторный» способ снятия таких головных болей: можно смазывать губу под носом эфирным маслом лаванды, жасмина или мяты.
И еще избавиться от подобной головной боли можно так: с усилием нажать указательным пальцем правой руки на середину левой ладони, а потом, досчитав до десяти, резко отпустить палец. Затем нажать указательным пальцем левой руки на правую ладонь, держать так же. После чего немного подождать и, если голова не перестала болеть, повторить.
Однако более эффективными именно для снятия психалгий обычно оказываются следующие приемы:
1. Сев на диван или в кресло, положить ладонь левой руки на затылок, а ладонь правой – на солнечное сплетение, закрыть глаза и посидеть так 10-15 мин.
2. Аутотренинг от головной боли – «маска-релаксация». Приняв позу покоя, позу максимального расслабления, после нескольких упражнений успокаивающего дыхания зафиксируйте свой внутренний взор на мышцах лица. Затем мысленно произносите или, что еще лучше, ярко, образно представляйте:
– Начинают расслабляться мышцы моего лица…
– Расслабляются надбровные дуги, расправляются морщины на лбу…
– Расслабляются мышцы щек, жевательная мускулатура… (напоминание: мысленное произнесение звука «Ы»)
– Мышцы лица как бы растекаются, расползаются…
– Лицо постепенно освобождается от напряжения…
– Я начинаю расширять кровеносные сосуды головы, головного мозга…
– Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились…
– Улучшается кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…
– Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в голове…
– Я отдыхаю и успокаиваюсь…
– Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще немного расширились…
– Я чувствую приятную прохладу в области лба…
– Кожу лба овевает приятная прохлада…
– Словно легкий ветерок в области лба…
– Появляются приятная свежесть и ясность в голове…
– Я совершенно спокоен…
– Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще больше расширились…
– Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…
– Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове…
– Моя голова становится свежей, ясной, легкой…
– Я совершенно, абсолютно спокоен!
Примечание: Это упражнение может быть эффективным не только для снятия психалгий, но еще и при астенических головных болях, а также при цефалгиях (болях), возникающих при нейроциркуляторной дистонии и в начальных стадиях гипертонии.
3. Неплохо также применять следующую формулу самонастроя: «Меня ничто не трогает… ничто не напрягает… В душе у меня поселяется покой… Все настроены ко мне адекватно, дружелюбно… Все мои неприятности, все переживания уходили и будут уходить без последствий для меня… Моя жизнь наполнена маленькими радостями… Мне с каждым днем все лучше и лучше, все спокойнее и спокойнее…», повторяя ее по нескольку раз (минимум 2-3 раза) в день.
Здесь следует разъяснить, что мантра – это духовно заряженное слово или фраза на древнеиндийском языке санскрите. Впрочем, в качестве мантр могут быть использованы и некоторые слова (особенно значимые для людей) из других языков. Чаще всего это имена божеств, например, «ХАРЕ РАМА».
По преданию, мантры были получены из космоса древними мудрецами тысячи лет назад. Считается, что они вызывают особые вибрации, пронизывающие и очищающие ум и тело. Многие миллионы людей во всем мире испытали на себе целительную силу этих древних ведических звукосочетаний. Они помогают расслабиться, гармонизировать работу энергетических центров (чакр), улучшить нервное и телесное здоровье.
Чаще всего используют мантры «ОМ» или «ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ», которые нужно произносить про себя или же петь в ритме дыхания. Одно повторение на выдохе, а другое – на вдохе, причем на выдохе мантру обычно повторяют нараспев.
Пусть вас не смущает таинственность и ритуальность заклинаний – это важнейшие элементы психологического воздействия на сознание и особенно на подсознание.
Начинается звуковая медитация с мантры «ОМ» (или «АУМ») – того самого священного слова индусов, которое соответствует египетскому «амен» и христианскому «аминь». Эта мантра активизирует работу 7-й чакры, находящейся на макушке. «ОМ» произносится с длинным «О». Произносите (пойте) мантру на одном дыхании, пойте звук «О» как можно дольше, каждую мантру повторяйте по 3 раза.
Когда вы пропоете звук «О-О…» и почувствуете, что воздуха осталось мало, можно переходить на звук «М».
Мантра «ОМ» («АУМ») приносит состояние радости и покоя, чувство благодати. А кроме того, помогает при нарушениях кровообращения, способствует «освобождению» головы от болевых ощущений и даже улучшает зрение и память. Эту мантру полезно применять ежедневно практически любому человеку, но особенно тому, кто находится в состоянии сильного нервного возбуждения. Причем ею можно не только начинать медитативный комплекс, но и заканчивать его.
Не напрягайтесь! (Головная боль напряжения)
Головная боль мышечного напряжения отличается от других видов головной боли характером болевого ощущения. Эта монотонная, тупая, сдавливающая, стягивающая, ломящая, ноющая головная боль сначала может быть локальной (в лобной или шейно-затылочной области), но впоследствии способна захватывать и лобно-височные области, а то и всю голову. Она нередко сопровождается чувством неопределенного дискомфорта, дурноты и тошноты, а порой и головокружением. Иногда боль бывает настолько сильной, что может приводить к нарушению ночного сна.
Причиной ее возникновения могут быть и шейный остеохондроз, и воспаление придаточных пазух носа, и заболевания глаз (та же глаукома), а также неврозы или другие пограничные состояния.
У таких больных отмечается повышение скелетно-мышечного напряжения в шейно-верхнегрудном отделе и нередкое стремление к фиксированному положению головы.
Как снимать боль напряжения
Если головные боли эпизодичны, то стоит в первую очередь пересмотреть свой распорядок дня, больше времени посвящать активному образу жизни (прогулки, пробежки, физзарядка, фитнес), чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать режим сна (6-8 часов в сутки), не засиживаться за компьютером или перед экраном телевизора. Следует исключить из рациона крепкий черный чай, кофе, алкоголь и жирную пищу.
Показано применение массажа на воротниковую зону (шейно-грудной отдел), мануальная терапия, иглорефлексотерапия.
Неплохо помогает справиться с головной болью напряжения теплая ванна с 4-5 каплями эфирного масла лаванды, смешанного с 1 ст. ложкой оливкового или кукурузного масла (выливать эту смесь нужно в уже наполненную водой ванну комфортной температуры). Она снимает напряжение, расслабляет мышцы, улучшается кровообращение, и головная боль проходит.
«Лицевая» гимнастика
Отлично способна снимать напряжение лицевых мышц, которое также может вызывать головную боль напряжения (к примеру, во время долгой работы на компьютере), т. н. мимическая гимнастика. Попробуйте выполнить несколько упражнений перед зеркалом:
– Поднимите брови вверх и расслабьтесь: дайте им опуститься самим.
– Поднимите одну лишь правую бровь, в то время как левая должна быть неподвижной. С первого раза это может не получиться, поэтому поначалу придерживайте одну бровь, а вторую поднимайте. Затем то же самое повторите с другой бровью.
– Закройте глаза, поверните глазные яблоки в одну сторону. Сделайте это быстро, немного задержитесь в этом положении, а потом расслабьтесь.
– Сильно нахмурьтесь и затем расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их вниз к переносице.
– Широко зевните: медленно откройте рот, постепенно опуская нижнюю челюсть до предела. Затем так же медленно закройте рот.
– Откройте рот, подвигайте челюстью влево и вправо.
– Сморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное.
– Стройте гримасы, будто бы вы ребенок.
Внимание, милые дамы! Этот несложный комплекс заодно будет производить еще и подтяжку кожи лица.
Неплохо использовать и следующий самомассаж:
Посыпав руки тальком или мукой, сядьте, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Затем обеими ладонями начните поглаживать мышцы головы, начиная со лба и заканчивая затылком. Далее кончиками пальцев разминайте круговыми движениями по часовой стрелке в течение 10-15 минут мышцы головы. Затем правой рукой поддерживайте локоть левой руки, которой делайте поглаживающие движения вдоль предплечья, вверх по мышцам шеи к основанию черепа. После чего через 5 минут поменяйте руки.
И еще можно размять большим и указательным пальцами обеих рук обе ушные раковины сверху вниз до мочки включительно (длительность 30 секунд) 3-4 раза. Перегнуть мочку уха пополам снизу вверх с левой и с правой стороны (оба уха). Сделать глубокий вдох, затаить дыхание. Прижать пальцами обеих рук согнутые мочки, посчитать до 5, затем отпустить мочки, выдохнуть. Желательно сделать 5-8 таких упражнений.
Ну а при напряжении и боли в затылке неплохо применять простейший рефлекторный точечный самомассаж, для чего следует в течение полминуты простимулировать тыльную поверхность большого пальца (под ногтем). А если такая боль отмечается в областях темени и лба, можно простимулировать в течение 20-30 секунд кончики пальцев руки.
Народные средства