Основы тренерской работы
Глава 17Продуктивные тренировкиЛоуренс Фрэнк
Существует одна старая баскетбольная поговорка: «Стремление к победе не имеет смысла без стремления к подготовке побеждать». Чтобы показать наилучший уровень на протяжении всего сезона, команда должна быть готова вложить силы и потратить время, необходимые для развития правильного отношения к тренировкам.
Подготовка заключается не только в тренировках. Улучшение качеств игрока, наблюдаемое до и после тренировок; просмотр видеоматериалов; занятия в тренажерном зале; индивидуальные занятия с игроками; коллективная и индивидуальная работа с тренерским составом; а также взаимное сотрудничество с другими тренерами для поддержания представлений об игре на актуальном уровне – все это является составными частями процесса подготовки.
Каждый член вашей команды, включая тренерский состав, должен быть готов внести свой вклад в обеспечение превосходной подготовки команды. Описываемый принцип прост, и без выполнения этого условия превосходства добиться невозможно. Получить мотивацию в день игры достаточно просто, однако если ваши игроки и персонал команды не мотивированы для работы с полной отдачей во время тренировок и других подготовительных мероприятий, то и день игры пойдет не так, как бы вам хотелось. Отношение команды к тренировкам и подготовке раскрывается во время игр.
Философия и планирование
Для каждой команды важно иметь философию и план, которых должны придерживаться все ее члены. Ваш план основывается на вашей философии. Вы составляете план во время тщательной подготовки к тренировке. Не проводите тренировки просто ради тренировки. Придерживайтесь заранее намеченной цели. Целью в начале сезона является донести до всех игроков вашу баскетбольную философию. Как только они поймут цель, которую вы хотите достигнуть, а также способ планирования, они сразу могут приступить к практической реализации на площадке. Энтузиазм заразителен, демонстрируйте его в отношении вашего плана на протяжении всего сезона. Ваши игроки последуют за вашей инициативой.
Расписание сезона
В самом начале персонал клуба составляет расписание всего сезона. Мы отмечаем тренировочные и игровые дни, а также выходные. Мы указываем навыки, над которыми мы хотим работать, и цели, которых хотим достичь, по дням, неделям и месяцам.
Среди этих целей указывается развитие индивидуальных качеств игроков и командных навыков (в обороне и защите), особые ситуации, а также объявление информации текущего дня. Закончив таблицу сезона, мы приступаем к составлению плана тренировок. Мы хотим, чтобы каждая тренировка имела конкретную цель. Составив подробный план, мы переходим к определению приоритетности задач и созданию графика времени, которое будет затрачено на улучшение уровня команды.
Наш тренерский состав твердо уверен в необходимости наличия подробного плана тренировки при каждом выходе игроков на паркет. Мне выпало счастье научиться некоторым моментам у Боба Найта, одного из лучших тренеров за всю историю игры. Он обучил меня тому, что ключ к успеху лежит в подготовке, дисциплине и организованности. Находимся мы в тренировочном лагере или на легкой тренировке перед игрой в середине сезона, детальный поминутный план является обязательным требованием (рис. 17.1). План помогает работать, не отвлекаясь, и позволяет нашим тренерам и игрокам сохранять готовность к каждому из этапов тренировки, поддерживая темп и эффективность тренировок на должном уровне.
Перед каждой тренировкой тренерский состав собирается для подготовки плана тренировки. В качестве главного тренера я предлагаю своим коллегам фронт работ на планируемый день, принимая во внимание все их предложения и возможные корректировки относительно моих планов. Мы все ценим мнение друг друга и, даже если наши мнения имеют различия во время совещаний, на площадке мы действуем как единый коллектив.
Влияние повторных тренировок на игру
Мы пришли к выводу, что добиться высокого мастерства игры возможно только в результате многократных повторных тренировок. На тренировках мы обучаем игроков физическим и умственным навыкам, стараясь делать акцент на тех из них, применение которые мы хотим увидеть в игре. Мы уверены, что каждое упражнение должно иметь свою цель, а его выполнение должно отражаться в последующих матчах. Если ваша команда умеет быстро бегать, активно прессинговать и поддерживать скоростной темп игры, то тренировки должны проходить с повышенной энергичностью и без больших перерывов. Вы не можете ожидать от команды чего-то, что вы не делали на тренировках.
Ваши игроки во время игр действуют согласно вашим требованиям к ним на тренировках. Если вы хотите видеть упорную и расчетливую команду, найдите способ внушить ей эти качества в ходе тренировок. Если тренировки проходят в расслабленном режиме, то и игроки, вероятней всего, будут играть на матчах подобным образом. Если вы уделяете внимание деталям и точности проведения тренировок, то ваши игроки, скорее всего, станут перенимать такое же отношение и к играм.
Методы преподавания
Мы пользуемся многими методами преподавания для четкого изложения своей позиции на тренировках. Мы придерживаемся метода «от частного к общему», в котором мы выделяем и прорабатываем отдельные навыки, а затем собираем их в единое целое. Вне зависимости от того, главный тренер руководит выполнением упражнения пять на пять или его помощник работает индивидуально с игроком над проработкой навыка, нашей главной задачей является понимание игроками правильности требуемых действий, которые мы хотим затем увидеть от них в игре. Мы используем разные способы для достижения этого. Иногда мы используем просмотр видеоматериалов, демонстрирующих желаемый уровень подготовки. В других случаях мы показываем игрокам выполнение действий с участием партнера по команде. Для некоторых игроков необходима дополнительная личная беседа с помощником тренера, но мы считаем, что лучшим способом обучения является непосредственное участие в тренировке нужного навыка.
Составные части тренировки
Мы проводим тренировку согласно заранее определенному плану, но допускаем при этом относительную гибкость на случай неожиданных изменений или для наилучшего соответствия игрокам. Помните, что линия между необходимостью в тренировках и перетренированностью тонка. Вы должны следить за командой, предоставляя время на восстановление.
Мы считаем, что важно задавать команде темп на протяжении всего сезона. Нам нужна высокая активность, но игроки при этом должны оставаться не уставшими и сохранять готовность к играм. Иногда интенсивная 90-минутная тренировка показывает более высокую эффективность, чем изнурительная тренировка длительностью три часа. Наметьте план на весь сезон и вносите корректировки по мере надобности. В следующем разделе мы обсудим основные чести нашей тренировки и факторы, влияющие на их проведение.
Рисунок 17.1 Образец плана тренировки.
У нас имеются некоторые базовые правила тренировок. Мы требуем от всех (включая тренерский состав) придерживаться опрятности в одежде. Независимо от ситуации, будь то начало тренировочного лагеря или четвертый месяц сезона, мы начинаем каждую тренировку с выхода всей команды в центр площадки. Наши игроки собираются вместе и начинают хлопать. Мы выстраиваемся кругом, не позволяя никому спрятаться за спинами. Мы собираем команду вместе для быстрого обсуждения актуальных новостей, связанных с баскетболом и за его пределами.
Чей-либо день рождения или рождение ребенка у игрока являются отличным поводом для команды усилить чувство локтя. Частые тренировки, собрания, поездки и игры приводят к тому, что мы проводим вместе больше времени, чем со своими семьями, а это влечет за собой важность осознания чувства единства.
На профессиональном или вузовском уровне вы можете столкнуться с ситуацией, когда в команде есть иностранец, тоскующий по дому, или игрок, переживающий нелегкий жизненный эпизод. Иногда для того, чтобы подбодрить кого-либо, достаточно собраться и поделиться положительными эмоциями.
После полученного позитива мы приступаем к обсуждению результатов предыдущего дня. В тренировочном лагере мы обсуждаем предыдущий день тренировок, а во время сезона мы говорим о последней проведенной игре. Мы считаем, что важным является понимание игроками причин победы или проигрыша. Независимо от итога матча, мы говорим о правильно выполненных действиях и о том, что необходимо улучшить. Мы пытаемся сделать акцент на действиях, повторение которых мы хотели бы увидеть и в будущем. Данное предтренировочное собрание имеет формат короткой встречи и позволяет сразу перейти к реализации намеченных дел.
Мы полагаем, что наши тренировки должны иметь определенную структуру. Она не обязательно должна быть одинаковой каждый день. Некоторые тренеры предпочитают не менять порядок тренировок, другие же стараются избегать монотонности. Следите за командой для определения наилучшего подхода.
Перед началом командных тренировок мы проводим предварительные занятия для развития навыков с отдельными игроками. Мы можем работать индивидуально, в небольших группах или полным составом. Мы подчеркиваем важность ежедневной работы над навыками.
После предварительных занятий мы предпочитаем перейти к началу тренировки способом, отличным от некоторых других команд. Многие тренеры начинают с активных действий или растяжки. Мы же каждый день начинаем с теоретической части, предваряющей разминку. Данная часть заключается в общем или подробном разборе какого-либо навыка, правила или комбинации, над которым мы хотим поработать. В тренировочном лагере мы используем эту часть для ознакомления с планом защиты или нападения, особыми ситуациями, а также упражнениями.
Мы считаем, что практическая часть тренировки будет проходить без заминок, если начать ее с подробного и неторопливого разбора. Например, если наша защита против заслонов с разворотом к кольцу показала неэффективность на прошлой игре, то мы делаем подробный разбор вносимых изменений в начале тренировки. Поступая так, мы не вынуждены будем отвлекаться на объяснения во время той части тренировки, на которой мы будем работать над защитой против заслонов с разворотом к кольцу. Игроки уже имеют представление о том, над чем необходимо потрудиться, а это значит, что для начала выполнения упражнения достаточно лишь небольшой ремарки. Так или иначе, мы заранее разбираем все, чем будем заниматься на тренировке. Будь то новые упражнения, защита на последних минутах игры или нападение прессингом, все это мы изучаем в начале тренировки перед практической ее частью.
Завершив теоретическую часть, мы переходим к следующему этапу, которому мы посвящаем 20 минут, чтобы физически подготовить игроков к тренировке. Рич Далатри, работая в качестве тренера по физической подготовке, проводит серию статичных и динамичных упражнений, прежде чем игроки переходят к активной фазе тренировки. Рич использует разные приемы, в том числе пилатес, йогу, велотренажер, а также кинетические упражнения на растяжку для приведения игроков в готовность. На завершающих 5 минутах разминки он задействует некоторые упражнения на стойку игрока или с перемещениями в защите.
После разминки и растяжки мы, как правило, переходим к одному из бросковых упражнений с участием трех игроков и двух мячей. Мы хотим, чтобы манера, скорость и ритм выполняемых бросков соответствовали реальным игровым условиям. Мы используем различные бросковые упражнения на протяжении сезона. После бросков мы переходим к нападению в формате 5 на 0 по всей площадке.
Мы хотим, чтобы игроки приступили к нападению, сохраняя внимание к деталям. Мы делаем акцент на координацию, расстановку, поддержание дистанции между игроками, рывки, углы постановки заслонов, а также на передачи мяча, точно выполняемые в нужный момент. Мы хотим, чтобы игроки при выполнении комбинаций перемещались бегом, что, по нашему мнению, должно способствовать темпу атаки во время игр. Это не только помогает занимать им свои позиции быстрей, ускоряя исходную расстановку, но и позволяет добиться лучшего понимания целей, преследуемых в каждой из комбинаций.
В частях тренировок в формате 5 на 0 мы хотим не просто научить игроков начинать выполнять комбинацию по сигналу, но и объяснить им то, ради чего используется конкретная комбинация. Мы разыгрываем пару комбинаций, а затем разбираем все варианты игры на занимаемых позициях. Мы также всегда используем проход к корзине с ведением мяча в конце каждой комбинации, а не бросок в прыжке сразу после передачи. Например, если мы даем сигнал для комбинации с заслоном и разворотом к корзине, то это не значит, что игрок с мячом обязательно должен выйти из-за заслона и сделать бросок в прыжке. Мы хотим задействовать как можно больше принципов нападения. Мы можем сказать игроку с мячом сделать передачу вперед для получения мяча из рук в руки на другой стороне площадки. Таким образом мы не только продолжаем разыгрывать комбинацию, но и задействуем прием с проходом и передачей мяча из рук в руки.
Умение выполнять броски представляет для нас такую важность, что среди нашего тренерского состава присутствует отдельный тренер по броскам, единственная цель которого заключается в работе над техникой выполнения бросков наших игроков. Он каждый день целенаправленно работает над техникой с игроками до и после тренировок с периодической съемкой и совместным анализом видеоматериалов.
Как говорилось ранее, мы предпочитаем проводить скоростные тренировки при высоком темпе (при этом мы используем гибкий подход, позволяющий при необходимости снизить скорость для разбора важных моментов). Как только игроки начали двигаться, мы хотим, чтобы они оставались активными. Между упражнениями не должно быть перерывов. Одно упражнение плавно перетекает в другое. Мы требуем от игроков перемещаться максимально быстро для выполнения следующего упражнения. Если мы выполняем командное упражнение на одной половине площадки, то для выполнения следующего упражнения мы перемещаемся на другой конец площадки, используя спринтерский бег.
В целях экономии времени мы даем каждому упражнению уникальное название. Данный подход избавляет от необходимости заново объяснять упражнение при повторном его использовании в другой день. Мы просто произносим название, а игроки сразу начинают выполнять соответствующее упражнение.
Наше расписание тренировок помогает задавать команде темп на протяжении всего сезона. Например, мы знаем, что во время длительного сезона каждая из тренировок не должна продолжаться более трех часов. Мы стараемся совместить концепцию «здесь и сейчас» с видением картины целиком по отношению к длительности тренировок в завершающей трети сезона. По ходу сезона мы начинаем учитывать число минут, проведенных на площадке во время последней игры для некоторых игроков. Вместо затяжной тренировки мы можем использовать укороченную, но более интенсивную.
«Ну, хорошо, идите и возьмите мяч. Если вы хотите забрать его у меня, вам нужно показать, что действительно хотите забить – так же сильно, как этого хочу я».
Справедливо для большинства команд, что не все игроки из списка команды принимают активное участие в матчах. А это приводит к тому, что некоторые игроки получают меньшую физическую нагрузку во время игр по сравнению с другими. Мы не забываем об этом при планировании тренировок, добавляя для запасных игроков несколько упражнений трое на трое или выделяя дополнительное время для работы над индивидуальными навыками. В противном случае укороченные тренировки могут привести к замедлению прогресса у данных игроков. Мы хотим придерживаться четкого плана развития для каждого игрока. Все запасные игроки, которые не принимают непосредственное участие в играх на регулярной основе, должны поддерживать такую же моральную готовность к игре, как и игроки, участвующие в заменах. Они должны быть всегда готовы внести свой вклад при первой возможности.
Роль помощников тренера
Нам посчастливилось иметь выдающийся тренерский состав. Наши помощники тренера отлично справляются с работой, внося большую лепту в наш успех. Каждый член нашего тренерского состава понимает свою роль и зону ответственности. Каждый из нас разрабатывает детальный план обучения, связанный с прогрессом игроков в своей сфере.
Наши помощники тренера не только являются превосходными наставниками, но и чутко следят за настроением команды. Они проводят с игроками достаточно времени, чтобы завоевать доверие. У них есть представление, о чем думают игроки. Это помогает при планировании и корректировке тренировок. Например, помощник тренера может напомнить мне, что команда выложилась по полной и достигла больших успехов, поэтому длительность тренировки можно несколько сократить. Контакт и взаимодействие с игроками позволяют нашим помощникам тренера заранее предвидеть и пресекать на корню возможные проблемы.
Наши помощники выделяют много времени индивидуальной работе с игроками. В связи с тем что сезон в НБА сравнительно долог, на первый план выходит необходимость прогресса игроков в ходе сезона. Помощники тренера находятся в авангарде нашей программы развития игроков, работая над следующими навыками: распознавание маневров с заслоном и разворотом, перемещения под кольцом, броски, защитные приемы против игрока с мячом, а также техника владения мячом.
Тренировочные упражнения
Упражнения являются неотъемлемой частью наших тренировок. Мы хотим добиться того, чтобы ожидаемые во время игр результаты соответствовали тому, на чем мы делаем акцент на тренировках, который задается при помощи упражнений. Как и многие тренеры, мы уверены, что выполнение упражнений наилучшим образом подходит для обеспечения автоматизма выполняемых во время матчей действий. Далее мы рассмотрим некоторые из упражнений, которые мы предпочитаем использовать на регулярной основе во время тренировок.
В основе наших тренировок лежат разбитые на части упражнения, направленные на развитие игры в защите. Мы придаем большое значение командной защите. Каждый день мы стараемся работать над транзитивной защитой, защитой против центрового игрока, защитой против заслона с разворотом к корзине, индивидуальной защитой против игрока с мячом, защитой против заслона у лицевой линии, а также над сближением с игроком, получившим мяч, блокировкой соперника при отскоке мяча и борьбой за подбор мяча.
Вы уже можете быть знакомы с одним из основных упражнений для защиты, которые используются нами ежедневно. Это упражнение для тренировки фрагментов командных взаимодействий. Вначале мы работаем над расстановкой игроков, затем переходим к более сложным действиям. С первого дня наши игроки понимают, что они должны блокировать среднюю часть площадки, защищать трехсекундную зону, препятствовать совершению бросков, а также бороться за подборы. Каждый маневр, используемый нами в защите на протяжении сезона, включается в упражнение для тренировки фрагментов. Мы также работаем над защитой против заслонов с разворотом, ведь защите приходится иметь дело с несколькими заслонами с разворотом в ходе одного владения мячом.
Х1 начинает в левой нейтральной зоне на боковой линии области штрафного броска, бежит в правый угол ограниченной зоны и занимает защитную позицию, блокируя среднюю часть площадки. Затем он перемещается приставными шагами назад в правую нейтральную зону и бежит в левый угол ограниченной зоны, занимает там защитную позицию, еще раз блокируя среднюю часть площадки, а затем перемещается приставными шагами на исходную позицию (рис. 17.2). Данная последовательность действий берется за один подход в упражнении. Каждый игрок выполняет по три подхода.
Рисунок 17.2 Упражнение с выходом на защитную позицию, вариант 1.
Х1 начинает в левом углу площадки спиной к корзине с утяжеленным мячом в руках. Он передвигается приставными шагами к первому конусу, установленному снаружи от левого угла ограниченной зоны. Там он бросает мяч и передвигается приставными шагами к конусу под кольцом. В этом месте он поднимает другой утяжеленный мяч и передвигается приставными шагами к конусу, установленному снаружи от правого угла ограниченной зоны. Достигнув этой позиции, он бросает мяч и передвигается приставными шагами к конусу в правом углу площадки (рис. 17.3). Данная последовательность действий берется за один подход в упражнении. Всего выполняется по три подхода. Два тренера поднимают брошенные мячи и переносят их к лицевой линии для выполнения следующего подхода. Игроки должны поддерживать защитную стойку.
Следите, чтобы одна нога не касалась другой. Движения приставным шагом должны быть короткими, быстрыми и выполняются в низкой стойке.
Рисунок 17.3 Упражнение с выходом на защитную позицию, вариант 2.
В данном упражнении мы используем три четверки игроков (при необходимости с заменами), одна из четверок вместо ожидания своей очереди отправляется на другую половину площадки и выполняет там бросковое упражнение под руководством тренера. В этой части тренировки мы работаем над командными взаимодействиями и над бросками. Данный формат упражнения мы почерпнули от тренера Дина Смита. Отправляя третью четверку выполнять броски, мы не тратим время впустую. Группы игроков последовательно переключаются от нападения к защите и затем переходят к броскам на другом конце площадки. Сначала каждый фрагмент этого цикла длится шесть минут. Затем он сокращается до четырех минут. Каждая четверка должна дважды поучаствовать в нападении, защите и в бросках. Полный цикл занимает 30 минут. На одной половине площадки мы играем четверо против четверых, на другой половине игроки выстраиваются в ряд для выполнения бросков, один игрок делает передачи, а другой – подборы (рис. 17.4).
Рисунок 17.4 Упражнение для тренировки фрагментов командных взаимодействий с бросками.
«Зеленый!» – это наше кодовое слово для начала опеки спереди игрока на нижней позиции. Мы начинаем данное упражнение со стандартной расстановки четыре на четыре. Два форварда выстраиваются вдоль линии щита, два игрока задней линии занимают позиции за пределами линии трехочковых бросков на воображаемом продолжении линии штрафного броска.
После передачи мяча между игроками задней линии защитники смещаются на позиции подстраховки, как и в других упражнениях для тренировки фрагментов командных взаимодействий. Отличие данного упражнения заключается в том, что после передачи мяча форварду другой игрок задней линии выполняет диагональный рывок на нижнюю позицию на сильной стороне. Его защитник должен отпрыгнуть в сторону мяча и попытаться помешать рывку, а затем уходит в «зеленую зону» (занимает позицию для опеки своего игрока спереди). Как только игрок задней линии получает опеку спереди, защитник форварда на слабой стороне перемещается в так называемую сопроводительную позицию. Он должен находиться в трехсекундной зоне для предотвращения выполнения навесной передачи через опекающего спереди защитника.
При необходимости этот защитник проходит дальше и выходит из трехсекундной зоны, чтобы не нарушить правила. Защитник игрока с мячом должен активно прессинговать, повторяя ближайшей к мячу рукой его перемещения и ограничивая обзор своему игроку. Ближайший защитник, находящийся снаружи, обороняет верхний угол трехсекундной зоны в готовности переключиться на игрока с мячом, если тот начнет проход в середину. При переводе мяча на противоположную сторону игроки нападения занимают свои начальные позиции.
Упражнение повторяется на другой стороне, при этом игроки защиты оказываются на других позициях. Это позволяет каждому игроку оказаться в и «зеленой зоне», и на сопроводительной позиции. 1 и 2 находятся за пределами линии трехочковых бросков. 3 и 4 выстраиваются по углам вдоль линии щита. Мяч в руках 1. Х2 находится на слабой стороне возле области штрафного броска, Х3 поддерживает баланс расстановки. 1 передает мяч 4, 2 делает рывок на нижнюю позицию. Х2 уходит в «зеленую зону», Х3 сопровождает игрока на нижней позиции. X2 командует: «Зеленый! Зеленый! Зеленый!», держа руки высоко и согнув в коленях ноги. Х4 блокирует середину, активно прессингуя игрока с мячом для предотвращения передачи мяча на позицию центрового игрока. X3 занимает позицию подстраховки и голосом обозначает свое присутствие на протяжении всех трех секунд (рис. 17.5).
После того как Х2 уходит в «зеленую зону», 4 передает мяч 1 (3 не уходит на сближение с 1, пока тот не получит мяч). После передачи мяча Х3 перемещается к зоне штрафных бросков, 2 уходит в угол слабой стороны, а Х2 компенсирует дисбаланс в защите (рис. 17.6). 1 переводит мяч 3, который передает его 2 в угол.
1 выполняет диагональный рывок на позицию центрового, и упражнение повторяется. Упражнение рассчитано так, что каждый игрок совершает подобный рывок в свою очередь (рис. 17.7).
Рисунок 17.5 Упражнение «Зеленая зона»: игрок задней линии передает мяч на край, другой игрок задней линии делает рывок со слабой стороны на нижнюю позицию, где опекается спереди.
Рисунок 17.6 Упражнение «Зеленая зона»: перевод мяча из фланга при опеке спереди одному, а затем другому игроку задней линии на слабую сторону.
Рисунок 17.7 Упражнение «Зеленая зона»: игрок задней линии на слабой стороне делает диагональный рывок на нижнюю позицию, затем упражнение повторяется.
Четверо защитников выстраиваются ромбом против пятерых нападающих, трое из которых занимают позиции снаружи, а двое у кольца. У нападения есть только пять передач и три удара мячом в пол перед обязательным броском. Численное превосходство должно помочь быстро выйти на хорошую позицию для броска. Защита работает над помехой для броска, выполняет ротацию для опеки открывшихся игроков, а также защищает ограниченную зону. В начале упражнения пятый игрок защиты занимает позицию возле противоположного кольца (рис. 17.8). Этот игрок может получить передачу после заброшенного нападением мяча или его перехвата защитой. Это вынуждает 1 и 2 двигаться назад как можно быстрее. Упражнение продолжается на этой половине площадки в формате пятеро против пятерых, затем все игроки перемещаются на противоположную половину и играют там. На этом упражнение завершается. Подбадривайте защиту для быстроты действий.
Рисунок 17.8 Комбинированное упражнение пятеро против четверых.
Упражнение проходит в игровом режиме пятеро против пятерых до момента, когда тренер командует: «Переход!» Нападение бросает мяч и быстро бежит назад и переходит к защите. Игроки не могут опекать нападающих, с которыми были в парах только что. Защита переходит к нападению и старается забросить мяч. Получив мяч, нападение передает его тренеру, находящемуся в районе отметки на боковой линии (в 8,4 метра от лицевой линии) на другой половине площадки (рис. 17.9). Это вынуждает защиту перемещаться быстрее, держась на линии мяча.
Рисунок 17.9 Упражнение пятеро против пятерых с переходом.
Мяч находится в руках 1 выше наружного радиуса области штрафного броска. 2 располагается сбоку от угла трехсекундной зоны, а тренер занимает позицию на противоположном фланге. 1 передает мяч тренеру и делает рывок к углу трехсекундной зоны на сильной стороне, 2 двигается к трехсекундной зоне. Когда тренер передает мяч обратно 1, Х2 выдвигается к нему, помогая в защите Х1. Затем 1 делает энергичный проход на правый угол ограниченной зоны. Х2 возвращается к 2 после того, как тот получает мяч от 1 (рис. 17.10). Упражнение выполняется в реальном игровом темпе.
Рисунок 17.10 Упражнение с помощью и возвратом.
Мяч находится в руках 1 выше наружного радиуса области штрафного броска. 2 занимает позицию снаружи от угла зоны трехочковых бросков. 1 передает мяч тренеру и делает рывок к углу трехсекундной зоны на сильной стороне, 2 двигается к трехсекундной зоне. Когда тренер передает мяч обратно 1, Х2 выдвигается к нему, помогая в защите Х1. Затем 1 переводит мяч 2, который выполняет проход в середину. Х1 возвращается обратно к 1 (рис. 17.11). Упражнение выполняется в реальном игровом темпе.
Рисунок 17.11 Упражнение с помощью, возвратом и проходом в середину.
Одним из основных зрелищных маневров в арсенале команд НБА является проход с мячом и передача партнеру по команде на открытую позицию. Этот прием должны уметь выполнять игроки периметра, уделяя ему много времени на тренировках. На самом деле данный маневр вовлекает в себя не только игрока с мячом, но и остальных членов команды на площадке, которые должны занимать правильные позиции, обеспечивая для игрока, совершающего проход, свободным коридором для передачи мяча. Мы используем несколько упражнений, моделирующих различные ситуации, возникающие в играх, в заключение каждого из них игрок, получивший мяч, выполняет бросок. Серия проходов с передачей (трое снаружи, двое у кольца).
Три игрока занимают позиции снаружи, два игрока располагаются у кольца. 1 атакует трехсекундную зону по одной из сторон, передает мяч 3 и продолжает движение в угол сильной стороны. Теперь 3 проходит в середину и передает мяч 2, который смещается выше. После передачи 3 уходит в свободный угол (рис. 17.12). В завершение 2 делает проход в середину. Игроки должны выполнять не менее двух ударов мячом в пол и заходить в трехсекундную зону на полметра. 4 и 5 отходят к лицевой линии. Упражнение заканчивается броском в исполнении любого игрока. Упражнение проводится на двух половинах площадки, его выполнение начинают игроки задней линии, занимая различные позиции на площадке.
Рисунок 17.12 Серия проходов с передачей: проход в середину.
Проход к лицевой линии (отход). 1 передает мяч 3, который энергично проходит к лицевой линии. 4 отходит на угол ограниченной зоны, не теряя из вида мяч. 5 делает рывок до пунктирной линии в середине трехсекундной зоны. 2 перемещается к лицевой линии. 1 перемещается в сторону угла трехсекундной зоны на слабой стороне. 3 передает мяч 4 (рис. 17.13).
Проход к лицевой линии (передача центровому в середину). 1 передает мяч 3, который энергично проходит к лицевой линии. 4 отходит на угол ограниченной зоны, сохраняя визуальный контроль над мячом. 5 делает рывок до пунктирной линии в середине трехсекундной зоны. 2 перемещается к лицевой линии. 1 перемещается в сторону угла трехсекундной зоны на слабой стороне. 3 передает мяч 5 (рис. 17.14).
Проход к лицевой линии (перевод мяча к лицевой линии). 1 передает мяч 3, который энергично проходит к лицевой линии. 4 отходит на угол ограниченной зоны, внимательно следя за мячом. 5 делает рывок до пунктирной линии в середине трехсекундной зоны. 2 перемещается к лицевой линии. 1 перемещается в сторону угла трехсекундной зоны на слабой стороне. 3 передает мяч 2 (рис. 17.15).
Рисунок 17.13 Серия проходов с передачей: проход к лицевой линии (отход).
Рисунок 17.14 Серия проходов с передачей: проход к лицевой линии (передача центровому в середину).
Рисунок 17.15 Серия проходов с передачей: проход к лицевой линии (перевод мяча к лицевой линии).
Проход к лицевой линии (дальняя передача, повторный проход с передачей мяча). 1 передает мяч 3, который энергично проходит к лицевой линии. 4 отходит на угол ограниченной зоны, контролируя взглядом мяч. 5 занимает позицию на пунктирной линии в середине трехсекундной зоны. 2 перемещается к лицевой линии. 1 перемещается в сторону угла трехсекундной зоны на слабой стороне. 3 выполняет дальнюю передачу 1, который делает проход, покидая место скопления защитников, отвлекает на себя Х2 и передает 2 мяч для выполнения броска в прыжке без сопротивления.
Рисунок 17.16 Серия проходов с передачей: проход к лицевой линии (дальняя передача, повторный проход с передачей мяча).
В упражнении принимают участие три игрока: игрок, бросающий мяч, игрок, выполняющий подборы мяча, и игрок с двумя мячами, выполняющий передачи мяча. 1 резко выходит на боковую позицию для выполнения броска в прыжке сразу после получения мяча, завершая последовательность шагов (1–2 шага) опорной ногой. Затем он быстро отходит в угол для совершения второго броска (рис. 17.17). Выполнение бросков продолжается на протяжении 55 секунд. Пять секунд дается на смену позиций игроков: игрок, бросающий мяч, переходит на подбор мяча, игрок, выполняющий подборы, переходит на передачу мяча, а игрок, передающий мяч, начинает выполнять броски.
Рисунок 17.17 55-секундное бросковое упражнение.
Заключение
На данном этапе вы поняли, что успех начинается с подготовки. То, что вы делаете каждый день на тренировках, определяет результаты, демонстрируемые во время игр. Чем больше внимания вы уделяете деталям, тем выше шанс на победу в день матча. Мы уверены, что прежде всего необходимо максимально использовать каждую минуту тренировочного времени. Если вы не пользуетесь расписанием сезона, то найдите другой подходящий способ организации процесса. Это позволит сэкономить время и поможет добиться наилучших показателей от ваших игроков. Существует множество способов добиться успеха в игре, но почти все они начинаются с планирования.