я глубинными эмоциями.
Как помочь себе и друг другу справиться с возрастными кризисами
Кроме межличностных кризисов, связанных со стрессами, непониманием различий между мужчиной и женщиной и ожившими старыми травмами, ни одному человеку не удается избежать возрастных кризисов. Важно, чтобы каждый понимал, что и он сам, и его партнер могут испытывать разные, не очень приятные ощущения в связи с этими кризисами.
Помогите себе и друг другу справиться с ними, чтобы они не стали поводом для разладов между вами.
Кризис образования: от 21 до 28 лет
Это время, когда человек оторвался от родительской семьи, обрел самостоятельность и подчас не знает, что делать со своей свободой. Между тем в это время происходит выбор дальнейшей судьбы, закладывается фундамент карьеры, профессиональных успехов. Если вы сейчас в этом возрасте, помогите друг другу правильно распорядиться прекрасной порой вашей молодости: не растратьте ее попусту в загулах, пьянстве, бессмысленном времяпрепровождении. Помните, что в это время невозможно полностью посвятить себя семье и другому человеку: каждому из вас нужно научиться способности с любовью и уважением относиться к самому себе, тогда вы сможете разобраться в своих желаниях и потребностях и сделать в жизни правильный выбор.
Кризис самоотождествления: от 28 до 35 лет
В это время человек часто начинает сомневаться, своим ли путем в жизни он идет, правильно ли выбрал профессию и спутника жизни. Поэтому в этом возрасте многие люди стремятся развестись и начать все сначала. Но чаще всего это не решает проблему. То, что нам на самом деле нужно в этом возрасте, – лучше понять себя и научиться быть самим собой. Для этого нужно разобраться с своих эмоциях и исцелить раны прошлого. Тогда вы сможете выработать уверенное ощущение своего «я», благодаря чему вы найдете себя и в профессии, и во взаимоотношениях. Имейте в виду, в этом возрасте как никогда нам нужны теплые, близкие романтические отношения. Помогите в этом друг другу – давайте друг другу как можно больше тепла и романтики.
Скрытый кризис: от 35 до 42 лет
В этом возрасте просыпается желание отдавать свою любовь тем, кто зависит от нас, и прежде всего детям. В связи с этим люди, у которых есть дети, могут начать переживать о том, достаточно ли хорошими родителями они являются. Или у них может появиться обида из-за ложного представления о том, что дети им что-то должны. А люди, у которых нет детей, начинают чувствовать, что упустили что-то важное. Выход в том, чтобы научиться любви, которая не ставит условий и ни от чего не зависит, любви бескорыстной, не ищущей благодарности. Тогда ваши отношения с детьми придут к гармонии. Если же у вас нет детей, найдите себе любых подопечных, пусть даже это будут домашние животные, или собственный сад, за которым вы ухаживаете.
Кризис среднего возраста: от 42 до 49 лет
В этом возрасте людям часто начинают казаться бессмысленными все их прежние достижения и интересы. Это приводит к недовольству своей жизнью, ощущению пустоты и желанию все начать заново. Подумайте о том, что вы недополучили, какие ваши сокровенные желания остались нереализованными. Возраст от 42 до 49 лет – это совсем не плохое время, чтобы сделать то, о чем вы всегда мечтали, но раньше на это не решались. Помогите друг другу осуществить ваши сокровенные желания так, чтобы это не повредило вашей любви. Имейте в виду, что в этом возрасте вы будете испытывать неудовлетворенность, если у вас нет должной социальной реализации. Дайте друг другу возможность добиваться успехов в профессии, творчестве, общественной деятельности и т. д.
Кризис опустевшего гнезда: от 49 до 56 лет
Это возраст, когда дети становятся самостоятельными и покидают родительскую семью. От чего родители могут начать ощущать пустоту и бессмысленность своей жизни. Выход в том, чтобы понять: вы можете быть нужны не только своим детям. Вы можете найти множество применений своим способностям, знанию и опыту. Идите к людям, научитесь помогать им, делиться с ними тем, что знаете и умеете сами. Научитесь наслаждаться жизнью и своей свободой. Путешествуйте, занимайтесь творчеством, заводите новые знакомства, делайте все, что можете, во благо земли и человечества. И тогда вас не коснутся частые в этом возрасте обиды на партнера (или его отсутствие).
Кризис предпенсионного и пенсионного возраста: от 56 лет и старше
Многие люди, выходя на пенсию, думают, что наконец-то они смогут пожить для себя. Но очень скоро это перестает приносить им удовлетворение. Выход в том, чтобы обрести в жизни более высокий смысл. Помогает обращение к духовным практикам, религии, философское осмысление жизни, постижение тайн мироздания или просто ощущение себя частицей большой разумной Вселенной. Этот возраст может стать возрастом расцвета, если ваша жизнь наполнена глубоким духовным смыслом.
Практика
Упражнение 1. Научитесь медитировать
Медитация необходима всем людям, независимо от религиозных убеждений и вероисповедания. Для верующих медитация – это связь с Богом, для неверующих – связь со своим внутренним «я», способ успокоиться, расслабиться и пополнить запасы энергии. Не надо думать, что медитация доступна лишь посвященным, исповедующим те или иные религиозные культы, или мистикам. Медитация – это естественное состояние, дающее отдых и обновление, позволяющее разобраться в своих чувствах, желаниях и стремлениях, найти оптимальные способы решения своих проблем и получить доступ к энергии, которая в другое время нам недоступна. Научившись медитировать, вы легко справитесь с отрицательными эмоциями, и вам не придется выплескивать их на партнера. Благодаря этому в вашей жизни станет больше любви и меньше ссор.
Лучше всего заниматься медитацией два раза в день по пятнадцать минут. В это время важно, чтобы вас никто не беспокоил. Желательно выключить телефон. Включите какую-нибудь спокойную тихую музыку, сядьте в удобную позу, закройте глаза, руки поднимите чуть выше уровня плеч (если руки в таком положении будут быстро уставать, то можно положить их на колени ладонями вверх). Сосредоточьтесь на пальцах рук. Можно слегка ими пошевелить, чтобы пальцы расслабились. Затем, не теряя сосредоточенности на пальцах, медленно, десять раз подряд произносите про себя следующую фразу: «Господи, мое сердце открыто для Тебя, так войди же в него». (Джон Грей предлагает для медитации именно эту фразу, но можно заменить ее любой другой аффирмацией или молитвой – главное, чтобы она настраивала вас на умиротворенный лад. – Авт.)
Через некоторое время вы почувствуете, как энергия начинает струиться по вашим пальцам и заполнять ваше тело. Первое время, возможно, вы будете отвлекаться, ум будет блуждать и перескакивать с одной мысли на другую. Но постепенно мысли успокоятся, вы сможете сосредоточиться на произносимой вами фразе.
В конце медитации также десять раз подряд произнесите фразу: «О светлое будущее, мое сердце открыто, так войди же в мою жизнь» (или аналогичную по смыслу), а затем подумайте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь, об осуществлении каких желаний вы мечтаете, какие события были бы способны вас порадовать. И представьте, что все самое лучшее уже входит в вашу жизнь.
То, что планируется в медитации, легче осуществляется в реальной жизни.
Упражнение 2. Освойте способы освобождения от подавленных негативных эмоций
Когда вы, как рассказано в этом уроке, смогли распознать свои ощущения и связанные с ними подавленные эмоции – очень важно вспомнить ситуацию, в которой эти эмоции возникли, и признаться себе, что вы испытываете именно эти эмоции. Скажите себе (в соответствии с тем, какой из двенадцати типов ощущений и связанных с ними ситуаций вам ближе):
• я разгневан,
• я опечален,
• мне страшно,
• я сожалею,
• я разочарован,
• я огорчен,
• я тревожусь,
• я в замешательстве,
• я завидую,
• мне больно,
• я испуган,
• мне стыдно.
Назвать прямо свою подавленную эмоцию – это значит сделать уже немало, чтобы освободиться от нее. Еще один шаг вперед к освобождению вы сделаете, если напишете письмо, где расскажете о своих переживаниях. Письмо не обязательно писать реальному человеку. Можно написать письмо воображаемому любящему, доброму, понимающему собеседнику. Можно написать даже письмо Богу. А можно написать самому себе.
Но даже после этого у вас может остаться чувство, что вы не вполне освободились от негативной эмоции. Дело в том, что негативная эмоция – это своего рода энергетический блок, который отнимает вашу силу и мешает вам полноценно жить. Чтобы освободиться от этого блока, могут потребоваться и дополнительные методы, которые помогут вам лучше прочувствовать и благодаря этому разрядить мешающую вам негативную энергию. Вот некоторые из методов, которые могут вам помочь.
• Зажгите свечу и, глядя на пламя, расскажите вслух о той ситуации, которая вас травмировала, и о связанных с этим эмоциях. Представьте, что пламя сжигает негативную энергию. Рассказывайте до тех пор, пока не почувствуете, что говорите об этом спокойно – боль и негативные эмоции ушли.
• Если вас обуревают сильные чувства – гнев, душевная боль и т. д. – возьмите теннисную ракетку или любой другой предмет и хорошенько отколотите подушку. При этом можно позволить себе любые возгласы, например: «Вот тебе!», «Нет!», «Как они посмели!», «Пошли вон!» и т. д.
• Возьмите воздушный шарик и иголку. Вспомните травмирующую ситуацию, вновь прочувствуйте все негативные эмоции, связанные с нею. Когда почувствуете, что полностью погрузились в эту ситуацию прошлого, проткните шарик иголкой. Звук лопающегося шарика подействует как катализатор для разрядки негативной эмоции. Не сдерживайте своей естественной реакции – если это будут слезы, они дадут дополнительную энергию для разрядки негативного блока.
• Приготовьте свечу и спички. Зажгите свечу, вспомните травмировавшую вас негативную ситуацию прошлого и связанную с ней подавленную эмоцию. Возьмите спичку и представьте, что она олицетворяет эту негативную эмоцию. Подожгите ее от свечи и позвольте ей полностью сгореть. Представьте, что так разряжается негативная эмоция и вы освобождаетесь от этого блока.
Упражнение 3. Научитесь относиться к себе так, как будто вы стали для самого себя самым любящим родителем
Множество душевных ран мы получаем в детстве – причем это касается и тех, кто вырос, казалось бы, в самой благополучной семье. Однако даже самый любящий родитель способен ошибаться, вести себя так, как будто он не любит ребенка, просто потому, что сам страдает от тех или иных проблем, а иногда и чувствует себя беспомощным, не знает, как вести себя с ребенком. Поэтому практически все дети испытывали ситуации, когда их ругали, критиковали, несправедливо обижали, от чего они чувствовали себя покинутыми, нелюбимыми, никчемными, виноватыми и т. д.
Стать взрослым – это значит осознать, что родители – не идеальные люди, что они тоже могли быть не правы и что вы на самом деле ни в чем не виноваты, а достойны любви и самого лучшего отношения. Стать взрослым – это значит, с одной стороны, понять и простить родителей, а с другой стороны, освободиться от тех негативных эмоций и состояний, причиной которых (вольно или невольно) стали ваши родители.
Это бывает очень не просто. Множество людей, осознав, что родители причинили им тот или иной вред, на всю жизнь затаивают обиду, но при этом и сами не исцеляются, а продолжают носить в себе подавленные негативные эмоции, доставшиеся в наследство от детства. Поймите, что, продолжая обижаться на родителей, вы вредите лишь себе: эта негативная эмоция отравляет вашу жизнь, тогда как на родителей вы все равно повлиять не в силах, ведь они уже не изменятся, да и на вашу жизнь они влиять больше не могут, потому что вы давно стали взрослым человеком и теперь сами несете ответственность и за свою жизнь, и за свои эмоции.
Исцелиться от этой застарелой душевной боли вам поможет ваше воображение. Найдите время, чтобы остаться наедине с собой. Вспомните себя в детстве. Представьте себя тем обиженным, расстроенным ребенком, каким вы были когда-то. Вспомните ситуацию, когда вы получили душевную рану. Представьте, что вы нынешний – взрослый и мудрый человек – стали родителем этому ребенку. Вы самый любящий, самый понимающий родитель. Представьте себе, что взяли этого ребенка на руки, погладили по голове, утерли его слезы. Скажите ему, что вы очень его любите, что будете любить всегда, независимо ни от чего – что бы он ни сделал и как бы себя ни повел. Скажите, что никогда не покинете его, что вы всегда рядом. Скажите, что он (она) самый лучший мальчик (девочка) и что вы восхищаетесь им (ею). Скажите, что обещаете всегда и во всем помогать ему (ей) и что он (она) может быть уверен(а): у него (нее) все будет очень хорошо, потому что он (она) достойна всего самого лучшего в жизни.
Если вы периодически будете представлять себя таким любящим и понимающим родителем самому себе, постепенно ослабнет ваша зависимость от настоящих родителей, а значит, вы перестанете на них обижаться. Ведь теперь вы можете дарить самому себе подлинную, бескорыстную, безусловную любовь, благодаря чему избавитесь от негативных эмоций, вернете себе позитивное мироощущение и наладите отношения с вашими близкими.