Вопросы для обсуждения и письменных практик:
• Какая из историй вызвала у вас наибольшее переживание и сочувствие? Как вы можете использовать этот опыт в своей жизни?
• Если бы у вас появилась возможность прийти на прием к Ирвину Ялому, что бы вы хотели с ним обсудить? Чем бы он мог вам помочь?
• Почему важно проживать свою жизнь и позволять себе чувствовать эмоции, быть искренними и настоящими? Опишите, что для вас представляет понятие настоящей жизни, как она может быть реализована.
Эта книга для меня:
Я очень люблю тексты Ялома и рекомендую все его книги, но нужно уточнить, что часть из них написана уже давно и некоторые формулировки сейчас могут казаться некорректными. Например, его оценка внешности и поведения клиентов и клиенток.
Ялом искренне описывает свои мысли и чувства в процессе терапии: с кем-то ему может быть скучно, другие его раздражают, третьи слишком медленно формулируют. Эта откровенность привлекает внимание многих людей к его текстам; здорово, когда мы можем видеть живого человека с недостатками. Однако мне кажется, что важнее обращать внимание на приходящих на терапию людей, а личность психотерапевта по возможности оставлять нейтральной – что будет видно и по кейсам в этой книге, – ведь работает над собой сейчас конкретный человек, а терапевт помогает ему на этом пути.
3. Эллиотт С. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.
Пошаговый план собирания себя по кусочкам после расставания и инструкция, как двигаться дальше и сделать это переживание возможностью для роста или просто возвращения к нормальной жизни.
Эллиотт рассказывает, что нам обычно мешает принять факт расставания, как мы пытаемся себя убедить, что еще возможно сойтись снова, и почему важно поддерживать нулевое количество контактов после разрыва. Помимо плана действий, книга поможет работать с эмоциями и переживанием горя.
Зачем читать:
• если сложно самостоятельно завершить отношения и начать новую жизнь;
• проанализировать уже произошедший разрыв и понять, что было сделано удачно, а что не очень;
• принять одиночество и выстроить новые планы.
«Избавьте себя от лишних хлопот. В конечном счете все станут счастливее. Избавьтесь от потребности осуждать его и спорить с ним. Отпустите в конце концов этого человека, тогда вы станете свободной и обязательно встретите кого-то, чей образ мыслей будет совместим с вашим».
Вопросы для обсуждения и письменных практик:
• Если вы проходите через разрыв, попробуйте воспользоваться предложенным Эллиотт планом действий. Если сложно заставить себя выполнить сразу все, выберите один из шагов (любой, какой вам покажется достижимым) и реализуйте его. Один шаг за раз! Похвалите себя за его выполнение. Завтра можно попробовать еще один.
• Как вы относитесь к идее Эллиотт, что нужно оборвать ВСЕ контакты с бывшим партнером или партнершей? Возможно ли остаться друзьями после разрыва?
• Если вы уже проходили через расставание, вспомните, что вас поддерживало на пути исцеления. К списку комфортных вещей и действий можно обращаться не только при расставании, но и в любой тяжелой ситуации.
Эта книга для меня:
Вспоминала эпизоды расставаний в своей жизни и поняла, что самым сложным было все-таки одно из самых первых правил из книги – прекратить абсолютно все контакты с бывшим. Насколько тяжело было это делать, настолько же и эффективным оказывалось. Для меня дополнением к этому действию стала мысль, что если человек действительно захочет возобновить отношения, то обязательно свяжется со мной. Шли дни, никто не звонил, и со временем это отсутствие контактов действительно помогло. Низкие ожидания в этом смысле оказались терапевтичными.
Еще по теме: Соквелл Д., Рис С. В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите. – М.: Бомбора, 2021. (Книга направлена в первую очередь на женщин, переживающих развод, однако идеи и предложения там универсальны и подойдут также и мужчинам.)
Художественная литература:
1. Каур Р. Milk and honey. Белые стихи, покорившие мир. – М.: Бомбора, 2023.
Сборник канадской поэтессы индийского происхождения о боли, влюбленности, расставании и исцелении от него. Белые стихи нередко кажутся слишком упрощенными, при этом они точно передают эмоции оставленного человека и мысли о самом тяжелом.
Зачем читать:
• создать нужное настроение и получить поддержку;
• легко найти себя в этом тексте и ощущать, что вы не одиноки;
• для вдохновения: написать собственные стихи о том, что вас волнует.
«я ушла не потому, что
я перестала любить тебя.
я ушла потому, что чем дольше
я оставалась, тем меньше
я любила себя».
Вопросы для обсуждения и письменных практик:
• Выберите одно из стихотворений в этом сборнике, которое зацепило вас больше всего. Почему оно понравилось? Что в вас отзывается на эти строки?
• Попробуйте написать свое белое стихотворение. Оно может быть простым или сложным, отражать ваши мысли или чувства, быть в строку или в столбик.
• Как вам кажется, в чем причина популярности поэтических сборников Каур? Почему многим людям так нравятся ее работы, что их (нас) всех объединяет? Ощущаете ли вы в себе подобные чувства?
2. Львовский М. В моей смерти прошу винить Клаву К. – М.: ЭНАНС-КНИГА, 2022.
В повести 1976 г. рассказывается о дружбе Клавы и Сережи, начавшейся в 4 года в детском саду и продолжавшейся до старших классов школы. Сережа влюблен в Клаву с детства, но его чувства не взаимны. Клава влюбляется в другого, а Сергей не в силах пережить расставание. Несмотря на долгую дружбу, их отношения не проходят испытания временем.
Зачем читать:
• при переживании первой любви (повесть написана в советское время, некоторые слова и выражения могут казаться устаревшими, однако ситуации универсальны в любое время) или желании вспомнить, как это было когда-то;
• сопереживать героям и героиням: если хочется подумать, что определяет отношения и как жить, если они не взаимны;
• понять важность определения приоритетов в своей жизни.
«На работе вместе, дома вместе, и в кино тоже вместе! Так можно дойти до того, что и рассказать друг другу нечего будет. Отсутствие в семье обмена информацией – кратчайший путь от свадьбы до развода…»
Вопросы для обсуждения и письменных практик:
• Как вы оцениваете поведение Клавы? Она поступает жестоко, когда отказывается быть с Сережей? Или она сделала так, как было нужно? Почему?
• Каким для вас выглядит поведение Сережи, когда он не может расстаться с Клавой? Что ему стоило бы делать иначе?
• Как вы оцениваете поступки Тани Ищенко? Верно ли она поступила, сначала добиваясь одного, а потом, получив, отказываясь от этого?
Еще по теме: Шекспир У. Ромео и Джульетта. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2024.
Мы в этом вместе – в этом накоплении шрамов, в этом мире предметов, в этом физическом вре́менном раю, какой часто похож на ад. Важна доброта, важна общность. Важно оставаться чутким, открытым, потому что из миновавшего нам известно по крайней мере одно: время чувств – недолго.
Одиночество бывает гнетущим и сложным. Или освобождающим и дающим отдых и восстановление.
После одного романтического расставания мне было тяжело в одиночестве, я не умела быть одна. Со временем научилась: стала получать удовольствие от простых вещей. Например, занять ту позу на кровати, которую я сама хочу, поменять ее в любой момент, не задумываясь, буду ли кому-то мешать. Может звучать банально, но я не думала о таком раньше! Теперь кажется, что это прописная истина – занять место в пространстве так, чтобы было комфортно.
Некоторые вопросы этой главы:
• Не справляюсь одна (один): что мне делать?
• Почему быть одной (одному) сложно?
• Как находиться в одиночестве и почему это важно?
• Почему важно научиться быть наедине с собой? Как это поможет быть с другими?
>> Женя страдала от одиночества уже давно. После выпуска из школы все ее школьные – лучшие, как ей казалось, – друзья пропали в одночасье. Кто уехал в другой город, кто работал без выходных, кто просто был занят личными вопросами. Порой Жене представлялось, что она вообще одна на свете, а вокруг город-призрак, где только она ходит по улицам и скоро и сама пропадет, растворится в холодном осеннем воздухе. Женя как будто медленно переставала существовать.
Нехудожественная литература
1. Лэнг О. Одинокий город. Упражнения в искусстве одиночества. – М.: GARAGE, 2020.
Писательница переезжает в Нью-Йорк к партнеру, но их отношения заканчиваются, и она оказывается совершенно одна. Она пытается справиться с собственным одиночеством, ходит по городу, рефлексирует и переплетает собственные ощущения с историями известных художников и артистов. Эта книга – размышление о том, что одиночество есть в жизни каждого человека, и о том, как люди справляются с ним (или нет), как ищут себя в большом городе, как творят и создают себя.
Зачем читать:
• рефлексировать о собственном одиночестве: Лэнг открыто описывает свои переживания и не будет против, если вы в процессе отвлечетесь на ваши;
• узнать о жизни, творчестве и одиночестве Уорхола, Хоппера, Войнаровича, Дарджера;
• принять одиночество и найти в нем хорошее.
«Город, бывает, – место одинокое, и если признать это, становится ясно, что одиночество – совсем не обязательно физическое уединение: это отсутствие или скудость связи, сплоченности, родства, невозможность по тем или иным причинам обрести всю необходимую близость».