О самых частых мифах в книгах по самопомощи пишет в своей статье «Разрушая мифы» Энни Мерфи Пол[73]. Первая публикация статьи – 2001 год, больше 20 лет назад! А мы все еще ориентируемся на некоторые из этих идей как на реальные:
1. Выплесните свой гнев, и он пройдет.
2. Если вам плохо, думайте о позитивном.
3. Визуализируйте свои цели, чтобы их реализовать.
4. Аффирмации помогут вам повысить самооценку.
5. Активное слушание улучшит вашу коммуникацию с партнером.
В статье подробно описано, почему эти утверждения не действуют или работают только ограниченно и в специфических условиях. Самое частое объяснение: если не делать ничего в направлении вашей цели, а только мечтать, то ничего и не произойдет. Если применять навыки активной коммуникации формально, то и отношения могут улучшиться только формально, ведь того, что хочет донести нам близкий человек, мы так и не поймем.
В статье есть и варианты, что лучше делать вместо этого (последнее обновление статьи от 2016 года, так что лучше проверить и эту информацию на наличие более свежей), но мне больше хочется спросить вас сейчас: сколько из этих пяти идей вам казались правдивыми?
Интересно узнать у авторов этих утверждений, глядя в глаза, откуда они это взяли. Из личного опыта? Придумали, чтобы заработать денег? Я понимаю, что 20–30 лет назад было сложнее найти достоверные научные источники информации, но все равно такие идеи могут очень сильно навредить жизни людей.
Например, в подкасте If Books Could Kill (рекомендую!) ведущие разбирают горячие селф-хелп бестселлеры, которые можно найти в любом книжном магазине. Они подробно исследуют биографии авторов таких книг, изучают, есть ли у них психотерапевтические лицензии и научная база, чтобы писать подобные тексты. В 99 % случаев выясняется, что нет: у авторов нет ни подходящего образования, ни дополнительного обучения, ни проведенных исследований. А утверждения, расходящиеся миллионными тиражами и меняющие жизнь людей, – есть. Кстати, после одного из выпусков этого подкаста, я убрала селф-хелп книгу из приготовленной для вас подборки: оказалось, что она основана на консервативных религиозных идеях автора и ничем не подтверждена.
Отдельно отмечу селф-хелп тексты, в которых авторы учат, что наши болезни возникают по нашей же вине. Отрицательные эмоции отражаются в теле, а онкологией мы сами себя наказываем (это неправда![74]). Сильный и хронический стресс действительно может негативно сказаться на нашем физическом состоянии[75], но нет доказательств, что конкретные негативные эмоции разрушают определенные внутренние органы (типичные примеры: много болтала – вот тебе ангина, чтобы помолчала; злость портит печень, а зависть – желудок) и что именно эти эмоции приводят к болезням.
Очень важно работать со стрессом: по возможности снижать его, менять образ жизни, учиться справляться с гневом и тревожными состояниями – это то, что мы уже точно знаем. Но есть разница между таким заявлением и убеждением читателей в их вине за эмоции.
Авторы подобных книг делают еще одну хитрую вещь: они перекладывают ВСЮ ответственность на болеющего человека.
Они провозглашают, что их книга научит излечению, но надо хорошенько поработать с ней (а лучше не только прочитать книгу, но и сходить на семинар и купить пакет консультаций в придачу).
Однако если вы не исцелитесь, то это значит, что вы плохо поработали. Вы не избавились от эмоций или что-то еще не так сделали.
Идеально и к авторам не придерешься, не так ли?
Очень жаль, что такие книги выпускаются без достаточной критической проверки содержимого. Тем важнее, чтобы мы самостоятельно умели оценивать информацию. Да и в принципе могли решить, нужно ли нам еще развитие или стоит с ним подождать.
Книги по саморазвитию могут помочь, если:
• у вас есть вопрос и вы хотите подумать о нем с помощью книги;
• вам нужны варианты действий, которые вы можете примерить и взять именно те, что подойдут вам;
• хотите получить достоверную информацию, собранную в одном месте;
• вы уже знаете, что делать, но нужны мотивация и вдохновение.
Селф-хелп способен помочь сделать первый шаг, если вам не хватало для этого небольшого толчка.
Такие книги не заменят консультации у помогающего специалиста или специалистки, но могут быть хорошим дополнением к личной психотерапии.
Если книга по самопомощи написана с опорой на научные исследования, она, скорее, будет говорить о том, что реально работает, а что нет. При этом, к сожалению, даже такие книги могут выдавать желаемое за действительное, если в них используются устаревшие исследования (которые проводились некорректно и с предубеждениями, связанными чаще всего с исторической парадигмой, в которой жили ученые).
Вопрос сложный!
Но все-таки мы можем разобраться в том, что для нас будет полезно, а что нет.
Нужно перестать бежать за развитием, если:
• вы хронически устали, но думаете, что если еще немного постараться, то все получится;
• у вас проседают реальные дела, а вы улучшаете то, что не в приоритете;
• если вы хотите, чтобы за вас решили ваши проблемы;
• если вы все время что-то улучшаете в своей жизни (а результатов все нет).
Предполагаю, что какие-то из этих пунктов покажутся вам спорными. Особенно если вы привыкли читать книги по саморазвитию и все время внедряете в свою жизнь что-то новенькое и интересное. Если вас это устраивает, можно так и оставить.
Если вы хотите что-то изменить, давайте начнем с критического взгляда.
Глава 2Как разобраться в книгах по самопомощи?
Некоторое время назад мы с моей коллегой Дарьей Зюзиной собрали список, который поможет опознать вредные книги по самопомощи. Привожу его здесь с небольшими изменениями.
Признаки некачественного селф-хелпа:
1. Диагнозы и ярлыки.
«Вредную еду едят только тупые люди», «Поздно встают только неудачники», «Если вы любите синий цвет, у вас пограничное расстройство личности». Не верьте в постановку диагнозов за глаза и навешивание ярлыков. Диагнозы ставят врачи только после обследования. Проверяйте информацию, если авторы текста не указывают ссылок на реальные исследования, а не просто на любую статью из интернета.
2. Гарантии без ссылок и доказательств.
Если вам обещают, что «после прочтения этой книги вы станете умным, худым, богатым» (нужное подчеркнуть), предоставляют статистику без ссылок («больше 90 % людей, прочитавших эту книгу, совершили прорыв») и гарантируют решение вашей проблемы после изучения одного конкретного текста – не стоит верить таким гуру.
3. Истории успешного успеха незнакомых людей.
Сомневаюсь, что история богатства калифорнийского бизнесмена поможет нам с вами. Она способна вдохновить, но если мы не знаем деталей или конкретных цифр, то не факт, что сумеем ее использовать. Помимо этого, важно учитывать «ошибку выжившего» – когнитивное искажение, когда мы видим истории успеха именно тех, кому удалось и кто об этом нам рассказывает, но не учитываем, у скольких при этом ничего не вышло.
4. Категоричность, разделение всего на черное и белое.
«Есть только два варианта: хороший и плохой», – говорят нам. Но в жизни редки подобные ситуации, почти всегда есть что-то посередине, какие-то смешанные способы. Категоричность можно опознать по часто встречающимся словам «всегда», «никогда», «никто», «ничего». «Никто так не делает!» – А вы правда гуру?
5. «Вы должны!»
«Как хорошая мать, вы должны готовить своему ребенку только органическую еду», «Вы должны быть примерной женой / успешным карьеристом / послушным ребенком», «Вы не должны говорить “нет”». Если автор книги пишет такие фразы, то что должен он вам за это? Почему он имеет право ставить вас на какое-то место?
6. Красивые цитаты великих людей.
К любой мысли можно подобрать яркие цитаты Стива Джобса или Альберта Эйнштейна. Цитаты раскиданы по книге без смысла и учета контекста.
«Если хочешь идти новым путем, ты должен проложить его сам…»
7. В тексте много воды и повторов, нет конкретики.
«Просто полюби себя», «Думай позитивно» и другие великие идеи. Также многие селф-хелп книги грешат подробным разжевыванием одной и той же информации, что может быть полезно в отдельных случаях, однако нужен критический взгляд: не слишком ли мало ценных мыслей на целую книгу?
8. Манипуляции через стыд и вину.
«Ни один хороший сотрудник не уйдет домой раньше начальника». «Настоящие женщины не будут лезть вперед мужчины» – вас заранее обвиняют в нарушении норм, принятых в обществе. Чтобы вы не подумали сделать иначе! Не сопротивляйтесь, а еще лучше – почувствуйте сразу, что вы виноваты, и следуйте инструкциям в книге.
9. Советы для всех сразу и без доказательств.
«У вас есть всего один год, чтобы стать лучше», «Если вы не вложите миллион денег в бизнес, вы не добьетесь успеха», «Если не простите себя, вы умрете от болезни». Если они написаны широкими мазками без конкретики, без ссылок на научные исследования, то есть вероятность, что они просто придуманы. Конечно, даже они кому-то помогут, но вы уверены, что хочется пробовать такое на себе?
10. Токсичный коучинг.
«Важен только твой успех! Ты можешь стать богатым! Наплюй на всех и иди вперед!»
11. Разжигание ненависти и нетолерантности.
«Вряд ли разведенная женщина может стать хорошей женой и матерью», «Если вы будете не так воспитывать сына, он вырастет безвольной тряпкой и девчонкой» – подобные слова разделяют людей на группы – правильные и неправильные.