Мария напоминает мне маленькую девочку. Как взрослый человек она, очевидно, берет на себя много ответственности и не отказывается от нее. При этом как ребенок она без критики воспринимает слова других людей, как если бы это были ее родители. «Если сказали – надо делать» – и послушно выполняет все, чтобы ею были довольны.
Книжная подборка для Марии выходит с уклоном в практическую, научно-популярную литературу с вкраплениями художественной.
Она уже пыталась разобраться со своими сложностями, читала книги об эффективном общении. И если они не сработали, нужно смотреть глубже, искать корень проблемы, а не бороться с ее последствиями.
До формирования навыка важно разобраться (или хотя бы познакомиться) с внутренними убеждениями и самоощущением.
Почему стать более активной у Марии не получилось?
Что нужно человеку, чтобы быть проактивным? Чтобы его понимали? Чтобы соглашались на его просьбы и требования?
Нужно донести свою позицию так, чтобы люди услышали.
Технически это довольно легко: необходимо сказать о том, чего хочешь, и попросить отреагировать, чтобы понять, что из этого человек услышал.
Однако на практике для озвучивания своих желаний нужно понимать, чего вы действительно хотите и почему не готовы отказываться от этого.
К сожалению, в реальности не всегда удается реализовать потребности обеих сторон, и мы часто жертвуем своими нуждами в пользу второй стороны.
Но ведь вы тоже важны, правда? Ваши желания важны так же, как и желания другого человека. И если вас вынуждают отказываться от себя, значит, что-то в этом обсуждении идет не так.
Почему вы не готовы отказаться от своих желаний?
А почему вы должны отказываться?
Это вы, это ваши желания, это ваши потребности.
Давайте договариваться. Давайте искать вариант, который будет подходить всем. Не компромисс, когда обе стороны игнорируют свои нужды, а новый путь, когда всем все подойдет.
Для книжной подборки я искала внутри текста информацию:
• про отстаивание своих границ (перестать быть удобной для всех);
• понимание своей ценности (поговорить конкретно о повышении);
• про взращивание самооценки;
• о проактивности по Кови (технический навык коммуникации), чтобы наложить сверху на понимание того, что интересы Марии важны;
• про выстраивание приоритетов;
• техническую – про то, как решать конфликты (а лучше сначала – почему идти на конфликт может быть важно! Ведь это точка, где схлестываются интересы, и, значит, там можно озвучить свои).
Вот какие книги я выбрала для Марии.
В этом разделе я подобрала книги, где есть и пошаговое описание, как научиться говорить с другими людьми, чтобы они нас понимали, и работа с внутренними убеждениями и самооценкой.
1. Бранден Н. Самооценка. Шесть столпов фундаментального счастья. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2023.
Бранден описывает внутренние источники, из которых и формируется наша самооценка: практика осознанной жизни, самопринятия, самоответственности, самоутверждения, целенаправленной жизни, личностной целостности. Помимо этого, на формирование самооценки влияет окружающая среда, однако основу закладывают именно внутренние столпы. Книга о том, как выстроить жизнь так, чтобы она больше отвечала вашим потребностям.
2. Адлер А. Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими. – М.: Альпина Паблишер, 2021.
Психолог описывает истории из практики, где она работала с клиентами и клиентками над улучшением качества их жизни в таких темах: повышение самооценки, понимание своих границ, выход из абьюзивных отношений, работа с тревогой и тревожностью. Адлер легко рассказывает о сложном, цитирует классиков психологии и дает понятные интерпретации и живые примеры.
3. Браун Б. Великие дерзания. – М.: Азбука, 2014.
Писательница рассказывает о силе уязвимости и несовершенства, когда наши слабости могут стать источником вдохновения, сил и мужества. О том, как жить собственную жизнь по своему желанию. Книга о выстраивании границ и использовании внутренних возможностей. О том, что мы сильнее, чем нам кажется.
4. Кэмп Д. Сначала скажите «нет». Секреты профессиональных переговорщиков. – М.: Добрая книга, 2019.
Ключевая идея книги вынесена в ее заголовок: когда для нас сделка (переговоры, обсуждение, разговор о повышении и т. д.) не является жизненно важной, но лишь одной из многих, мы в целом спокойнее сможем от нее отказаться, ведь у нас будут и другие, и мы уверены в своей ценности.
Кэмп дает кажущиеся техническими лайфхаки о переговорах, но они еще и говорят о наших внутренних ценностях. Если мы верим в значимость своей работы, мы пойдем на переговоры о повышении зарплаты с уверенностью и будем знать, что в случае неудачи найдем другой вариант.
Многие романы заканчиваются хорошо, и все героини учатся отстаивать себя и решать конфликты в поистине невероятных (невероятно романтических) обстоятельствах. В этот раз нам нужно что-то серьезнее.
1. Фавилли Э., Кавальо Ф. Сказки на ночь для юных бунтарок. – М.: Бомбора, 2018.
Короткие рассказы о реальных женщинах, поступавших так, как они считают нужным, и изменивших мир к лучшему. Книга, которую можно вместе с детьми читать на ночь и заодно узнавать что-то важное и для себя. (Для мальчиков тоже есть версия книги, но она пока не переведена на русский язык: Ben Brooks, Stories for Boys Who Dare to Be Different: True Tales of Amazing Boys Who Changed the World Without Killing Dragons.)
2. Лэйн Л., Хоун Э. Золушка и стеклянный потолок. И другие феминистские сказки. – М.: Альпина Паблишер, 2020.
Смешная и необычная книга, пересобирающая привычные сказочные сюжеты так, чтобы они перестали быть про женскую покорность, ожидание принца и заточение в башне. Вместо этого сказки рассказывают, что необязательно выходить замуж, если не хочешь, что можно выйти из башни и построить карьеру и не позволять себя целовать первому попавшемуся – особенно пока ты спишь.
Не уверена, что это подойдет для чтения с детьми, но самостоятельно – очень даже. Для нормализации идеи, что можно решать самой в своей жизни.
3. Вулф. В. Своя комната. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2023.
Эссе 1929 года о роли женщин в литературе, которое можно рассматривать шире: о том, как важно понимать свои права и бороться за них, не отдавать свой голос кому-то другому, а, наоборот, придать звука собственным желаниям и потребностям. О том, как важно отстаивать свою позицию и идти к мечте.
4. Мурата С. Человек-комбини. – М.: Popcorn Books, 2020.
Короткая история о женщине, отличающейся от остальных. Героиня книги, Кэйко, работает в маленьком магазинчике-комбини, куда обычно все приходят на временную подработку, уже 18 лет и чувствует себя частью этого организма. Ей не хочется ничего менять, но общество требует от нее стандартных шагов: выйти замуж, сменить работу, родить ребенка. Обычно Кэйко слушает окружающих и старается сделать все так, как они говорят. Повесть о послушании обществу, о своих границах и желаниях, о жизни, когда ты от всех отличаешься.
Список книг я отправила Марии и предложила ей прочитать 1–2 по выбору. Во время следующей встречи мы обсудим, что ей показалось важным, и договоримся о продолжении работы.
Во время направленного чтения действует несколько механизмов. Их называют стадиями библиотерапии.
Обычно говорят о 3–4 стадиях[25], через которые проходят читатели и читательницы. Их названия и содержание могут немного варьироваться в разных источниках[26], и я предлагаю вам общую усредненную модель.
Стадии библиотерапии:
1. Идентификация
В процессе чтения мы наблюдаем, как раскрываются персонажи, и выбираем того или тех, кто нам отзывается. Это может быть совпадение по возрасту, по внешности, если именно они значимы для нас (например, читательский запрос связан с принятием своей внешности, и мы читаем «Гадкого утенка»[27] или «Портрет Дориана Грея»[28]). Чаще мы идентифицируем себя с героями или героинями, чьи жизненные обстоятельства и опыт похожи на наши.
Если у вас бывает так, что вы как будто «зависаете», прочитав слова героя и моментально узнав эти ощущения – скорее всего, вы находитесь на стадии идентификации и вовлечения в жизнь персонажа.
Я рассмотрю все стадии на примере одной книги. Можно подставить на ее место любую другую и пройтись по описанию ниже.
Итак, Элизабет Гилберт, «Есть, молиться, любить»[29].
Главная героиня книги, журналистка Элизабет, несчастлива в браке. Она рыдает по ночам на полу в ванной и не понимает, что делать со своей жизнью.
По стечению обстоятельств ей предлагают написать статью о поездке на Бали (хорошее задание!). Она знакомится с местным знахарем и под впечатлением от встречи решает пересмотреть жизнь. Разводится и уезжает на год путешествовать. Четыре месяца она проводит в Италии, учит язык и наслаждается местной едой, еще четыре – в Индии в местном ашраме, ища духовное начало, и последние четыре – в Индонезии, где встречает свою любовь.
Мы можем идентифицировать себя с героиней, если находимся в жизненном кризисе, не знаем, какое решение принять. Мы вольны искать сходство и с буквальными жизненными обстоятельствами: если находимся на грани развода или только что развелись; если у нас кризис отношений с партнером (кстати, необязательно повторять путь героини – прочитав книгу, мы можем понять, что этот путь нам не подходит).