Закончив читать эту книгу и закрыв ее, вы также закроете дверь за целой главой в вашей жизни. Туман недоумения и изоляции рассеялся. Даже если вы останетесь со своим партнером и его абьюзивное поведение будет продолжаться, ваше новое понимание ситуации и новые инструменты, помогающие справиться с ней, изменят ваше восприятие происходящего. И даже когда вы временами будете соскальзывать обратно, в ваши прежние шаблоны мышления и поведения, они все равно будут казаться изменившимися. Почему? Потому что дверь вашего невежества захлопнулась. Вы знаете то, что знаете, и уже нет возможности перестать это знать, и больше нет возможности спрятаться от правды, отрицая очевидное.
То, что вы решите делать (или не делать) с вашей абьюзивной ситуацией, зависит целиком от вас; но тем не менее есть некоторые ключевые моменты, которые следует принимать во внимание. Может показаться, что то, как вы станете справляться с абьюзом, и решите ли вы остаться или уйти, будет касаться только вас и небольшого круга ваших родственников и близких друзей. Однако это не так. То, что вы делаете или не делаете, в конечном счете влияет на гораздо большее количество людей, чем вы можете себе представить.
Общество отражает нашу домашнюю жизнь
Будучи членами нынешнего общества, многие из нас испытывают чувства гнева, смятения и страха. Порой нам кажется, что общество окончательно выходит из-под контроля. Насилие и должностные преступления стали повсеместными. Повсюду видны вопиющие свидетельства отсутствия этики, нравственности, воспитания и личной ответственности – от множества раздраженных, агрессивных водителей до эпидемии судебных процессов, участники которых обвиняют всех подряд в ошибках, отсутствии здравого смысла и глупом поведении.
Мы спрашиваем себя: что произошло? Что изменилось, почему мы боимся совершать те прекрасные поступки, которые прежде казались нам естественными: улыбаться водителям в соседних машинах на светофоре, заводить разговоры с незнакомыми людьми в общественных местах, гулять по улицам нашего города, наслаждаться моментами тишины в местных парках, посещать круглосуточные магазины, пользоваться банкоматами, оставлять машину на парковке с уверенностью, что она – и мы сами – будет в безопасности?
Наши чувства тревоги, неуверенности, отсутствия контроля и беспомощности относительно общества, в котором мы живем, для многих из нас отражают чувства, переживаемые нами в наших семьях. Насилие играет одну из главных ролей в появлении наших социальных проблем, однако мы сами поддерживаем его, позволяя ему существовать в наших семейных отношениях. Отказываясь брать на себя персональную ответственность за прекращение абьюза в нашей жизни, мы помогаем создавать общество, которое нам самим часто внушает отвращение. Если мы хотим в перспективе что-то когда-то исправить, нам следует задать определенные стандарты поведения.
Прекратить наследование абьюза – единственная надежда для наших детей
Говорят, что дети – наша надежда на будущее. Фактически же мы сами – наша надежда на будущее, поскольку если мы не научим наследников на собственном примере, что означает здоровая жизнь и здоровые отношения, нашим детям будет очень трудно этого достичь.
Насилие, преступления, трудные дети; многие из этих проблем начинаются с нас – матерей, бабушек, учителей и других знаковых фигур для молодого поколения. Нам доверили формировать нежные молодые жизни – так неужели мы собираемся и дальше воспитывать наших детей так, чтобы из них получались пустые, злые, обессиленные взрослые, вымещающие свою неудовлетворенность на своих партнерах, своих детях и окружающем обществе?
Каждый день наши дети подражают нам, вслед за нами веря, что подавление и подчинение – вещи приемлемые и что вполне «нормально» причинять боль и терпеть боль во имя любви. Для некоторых из них это единственный доступный опыт. И хотя они могут читать о взаимоотношениях, полных любви, видеть их в кино и по телевизору, бывать в гостях у любящих семей и наблюдать, что настоящая любовь возможна, хотя такие случаи могут повлиять на них, заставив стремиться к подобным взаимоотношениям в собственной взрослой жизни, все же гораздо больше детей следуют по нашим стопам и по стопам своих социальных кумиров, знаменитых спортсменов и актеров, имена которых звучат в новостях в связи с их драматическими абьюзивными отношениями и пристрастием к алкоголю и наркотикам.
Доказательства нашего тлетворного воздействия на детей можно видеть повсюду. Все чаще можно наблюдать абьюзивную «любовь» у подростков, равно как и случаи подростковой беременности; дети во все более раннем возрасте проявляют насилие по отношению друг к другу и совершают серьезные преступления. Программы, дающие учащимся информацию об абьюзе, внедряются в школах по всей стране, но их все равно недостаточно; и хотя такие программы чрезвычайно полезны, они могут иметь лишь ограниченное воздействие, если учащиеся в конце дня возвращаются домой в абьюзивные семьи.
Среди нас не найдется ни одной женщины, которая захотела бы, чтобы ее дети жили так же, как жила она сама – с чувством тревожности, ненадежности, бессилия, страха и гнева. И тем не менее мы систематически учим их именно этому в домашней обстановке, порождающей эти эмоции. Только мы сами можем положить этому конец. В этом заключена единственная надежда для наших детей и общества.
На нас лежит ответственность за усвоение основополагающих истин, определяющих наши жизни – как индивидуально, так и коллективно, – чтобы следовать им и обучить им наших детей, которые смотрят на нас, чтобы понять, как им выстраивать свои взаимоотношения и свою жизнь. Мы должны создать такую домашнюю обстановку, в которой бы наши дети процветали и вырастали полными достоинства, законопослушными, нравственными, этичными, психологически здоровыми, любящими, реализованными, счастливыми человеческими существами – людьми, которые знают, как справляться со своими эмоциями и как встречать превратности жизни с силой, достоинством и чувством персональной ответственности. Мы должны кричать во все горло: «Мы отказываемся позволять нашим детям покидать дом в состоянии зомби, привыкшим больше к хаосу, чем к спокойствию, больше к тому, что любовь приносит страдания, чем к добрым чувствам, к гневу и боли, которые могут отразиться как на нас самих, так и на их партнерах, их детях и всем обществе».
Наша сила в численности и коллективном знании
Вербальный абьюз – деятельность скрытая, завуалированная, требующая изоляции. Он приводит к тому, что мы чувствуем себя одинокими в своих страданиях. Но на самом деле это не так. То, что нам кажется – особенно в наши самые грустные моменты – борьбой в одиночку, в действительности является общей битвой. Каждая из нас – часть сестринской общины, насчитывающей миллионы женщин, разделяющих кошмарный опыт абьюза. Женщин, которые хотят чего-то большего, чем просто выживать и преодолевать. Женщин, которые хотят быть сильнее, горделивее, отважнее. Женщин, которые хотят ходить с высоко поднятой головой и иметь силу сделать это. Женщин, которые хотят фокусироваться на том, как хорошо сейчас, а не как плохо было в прошлом. Женщин, которые хотят романтических, уважительных, удовлетворяющих, поддерживающих, продолжительных любовных отношений. Женщин, которые хотят быть счастливыми, здоровыми и реализованными. Женщин, которые хотят, чтобы их дети не вступали в абьюзивные отношения и не были жертвами.
Наша численность таит в себе огромную силу. Сила заложена также и в нашем коллективном знании о том, что действует, а что нет. Сила заложена в нашем всеподавляющем желании, чтобы все эти усилия не пропали зря. Сила заложена в нашей решимости прекратить свои мучения и на собственном примере показать своим детям, что существует другой способ жить и любить.
Пришло время тем из нас, кто нашел свой путь, чья жизнь наконец стала полноценной, мирной и счастливой, подать голос и воодушевить остальных. Нам – тем, кто справился. Нам – тем, кто обрел эмоциональную свободу. Если нам это удалось, удастся и вам. И тогда вы тоже сможете стать живым примером для женщин, которые все еще сомневаются в своей способности справиться с обессиливающей ситуацией, в которой они оказались. Однажды и вы тоже сможете получить это удовольствие – заговорить во весь голос, чтобы подбодрить и направить других. Вы тоже сможете подать нашим детям пример здоровой жизни и здоровых взаимоотношений. Каждая из нас, кому удалось обрести свою личную силу, становится символом надежды для других, которые не знают, как это сделать, или боятся попробовать.
Можем ли мы создать для себя ту жизнь, которую хотели, и изменить направление развития общества? Можем ли мы прекратить быть попранными жертвами, соглашающимися на меньшее, чем мы заслуживаем? Да! Мы уже делали это прежде. На протяжении всей истории женщины, объединяющиеся ради достойных целей, были мощной общественной силой. Воистину мы создали историю, работая изо всех сил, чтобы обеспечить равенство в кабинках для голосования, в образовательных учреждениях и на рабочих местах.
Также мы во многом изменили характер отношений между мужчинами и женщинами. Продвигаясь шаг за шагом, мы достигли многого. И тем не менее миллионы из нас, подвергающиеся вербальному абьюзу, до сих пор стоят перед самым серьезным вызовом: необходимостью отказаться от своей волшебной сказки, чтобы получить возможность увидеть и изменить характер своих любовных взаимоотношений. Перестать быть настолько парализованной настоящим, чтобы не иметь возможности смотреть в будущее. Поменьше вздыхать, плакать и смиряться и чаще брать в свои руки собственные эмоции и собственную жизнь.
Придет время, и мы вместе сумеем остановить это безумие, это тюремное заключение для женских умов и душ, а также систематическое программирование наших детей, обреченных повторять абьюзивный цикл, в котором они помимо воли оказались и из которого не могут выбраться. Каждая из нас, решая спасти себя, помогает спасать нас всех. Существует высказывание: «Спаси одну жизнь – и ты спасешь мир». Сделав выбор спастись самим, мы можем спасти друг друга и наших детей. Мы можем всех развернуть в другом направлении, одного за другим. Каждая женщина, добившаяся успеха, делает нас всех сильнее, решительнее, убежденнее в том, что мы можем это сделать – даже в самых неблагоприятных обстоятельствах.
Взяв под контроль свои эмоции, вы можете в буквальном смысле преобразовать свою жизнь, жизни своих любимых, а также множества других людей, которых вы никогда не встречали. Вы можете что-то изменить. Вы можете сделать свой вклад в формирование значительного сдвига в сознании людей. Цепная реакция наших добрых и злых дел поразительна. Всего лишь один человек, поддавшийся гневу, страху, беспомощности, безнадежности, подвергает опасности двух, а эти двое – четырех человек; и точно так же один человек, позволивший себе быть смелым, сильным, спокойным и счастливым, заражает своим примером двух, а те двое – четырех и так далее. Большинство важнейших общественных движений начинались с желания одного или нескольких людей что-то исправить. Измените себя – и можете считать, что вы внесли свой вклад в изменение мира.
Вы сами построили свою тюрьму, но дверь на свободу перед вами – и она открыта
Выйти из двери, ведущей на свободу, будет означать, что вы все больше крепнете в ваших убеждениях относительно самой себя – верите в вашу врожденную ценность, ваше право на уважение, любовь, счастье и душевное спокойствие. Это означает, что вы доверяете своему знанию о том, в чем заключаются ваши интересы, и действуете исходя из этого знания. Без таких убеждений вы чересчур легко сдаете свои позиции, когда является «прекрасный принц» и пытается лишить вас всего этого. Вы позволяете ему отобрать у вас самые драгоценные сокровища – ваше восприятие, ваше самоуважение, ваше чувство собственного достоинства, вашу веру в себя. Они оказываются украдены хамелеоном, которому вы сами даете в руки оружие, при помощи которого он побеждает вас и покоряет своей воле.
Чтобы сделать шаг к свободе, требуется всего лишь, чтобы вы были согласны делать один шаг за другим, производя все необходимые движения для того, чтобы двигаться вперед. Это означает, что вы должны научиться защищать себя от эмоционального, душевного и телесного вреда, который может быть причинен вербально абьюзивным окружением. Это означает понимание, что каждая женщина, оказывающаяся в реанимации с тяжелыми телесными повреждениями, начинала с того, что терпела вербальный абьюз, веря, что ее «прекрасный принц» никогда не тронет ее и пальцем.
Вы можете думать, что у вас не хватит сил или смелости, чтобы обрести свободу, – но в этом вы ошибаетесь. Уже для того, чтобы оказаться на вашей нынешней позиции, потребовались значительная сила и смелость; а если вы решительно шагнете за порог, это поможет вам обрести больше силы и смелости, чем вы думали. Можете вы или нет заставить себя поверить в это сейчас, но вы сильнее обстоятельств, в которых оказались.
Что же находится по ту сторону двери? Что это за свобода? Это все, чего вы всегда желали: исцеление, комфорт, мир, самоуважение, любовь к себе и личная сила. Но даже несмотря на это, вы можете колебаться, делать ли этот шаг. Возможно, вы боитесь, считая, что за дверью вас поджидают неведомые демоны или что вас поглотит великая неизвестность. Смелее! Многие из нас чувствовали в точности то же, что и вы; однако мы обнаружили, что наши страхи перед тем, что может произойти, были гораздо хуже того, что происходило на самом деле.
Вам дана жизнь, чтобы ее прожить. Не ждите момента, когда вы оглянетесь назад и увидите лишь растраченные впустую годы, неисполненные мечты и подорванное здоровье. Именно на это часто жалуются женщины, которые позволили себе – из-за недостатка знаний, страха или привычки к отрицанию – слишком долго оставаться в состоянии эмоционального хаоса. Помните, порой вам требуется в первую очередь принимать во внимание обязательства перед самой собой, а не перед своими чувствами. Хорошенько подумайте над этим. Если вы чувствуете что-то, это далеко не всегда означает, что это так и есть. Вы должны позволить рассудку преодолеть ваше стремление к тому, что причиняет вам вред.
Именно благодаря тому, что они поставили свой долг перед самими собой выше приверженности к своим ненадежным чувствам, множество женщин сумели сделать смелый шаг вперед – даже несмотря на то, что перепуганный голос внутри них продолжал вопить: «Нет! Нет! Не раскачивай лодку!» Однако проблема не в том, что лодка раскачивается, – проблема в том, что ваша лодка тонет. Так что не ждите «правильного чувства», чтобы предпринять усилия по улучшению или прекращению своего положения. «Правильное чувство» может никогда не прийти. И тем не менее это может оказаться лучшим решением в вашей жизни.
Что вы можете сделать, чтобы продолжать свой путь к эмоциональной свободе
Цель написания этой книги заключалась в том, чтобы помочь вам начать путешествие к эмоциональной свободе. Помните, что вы не одни на этом пути: ваши новые инструменты РЭПТ всегда вас сопровождают. Используйте их, чтобы сохранить первоначальные усилия, продолжая свое увлекательное путешествие к счастью и покою.
• Сверяйтесь с этой книгой каждый день, пока не достигнете кристальной ясности относительно того, как работают ваши взаимоотношения, и пока методы РЭПТ не станут для вас второй натурой.
• Регулярно применяйте оспаривание и другие методы РЭПТ.
• Держите под рукой свой список рациональных помогающих я-утверждений и почаще в него заглядывайте.
• Прочтите следующие книги: «Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему», «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары» доктора Альберта Эллиса и доктора Роберта А. Харпера[6]; «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах» доктора Альберта Эллиса. Перечитывайте их каждый раз, когда вам потребуется вдохновение или руководство к восстановлению здорового мышления и эмоций. (Список приведен в конце этой книги.)
• Повышайте свой уровень знаний о РЭПТ, читая вопросы и ответы на www.rebt.org и прослушивая аудиозаписи, сделанные Институтом Альберта Эллиса. Чтобы приобрести каталог, свяжитесь с нами: тел. (800) 323-4738, факс (212) 249-3582, эл. почта info@rebt.org или на сайте www.rebt.org.
• Найдите РЭПТ-терапевта, занимающегося вопросами абьюза. Для этого вы можете связаться с Институтом Альберта Эллиса: Albert Ellis Institute, 45 East 65thStreet, New York, N.Y. 10021-6593, тел. (212) 535-0822, факс (212) 249-3582, эл. почта info@rebt.org, сайт www.rebt.org, или же получить направление в одной из организаций, предоставляющих помощь женщинам в абьюзивных ситуациях.
Вот несколько ценных указаний от тех, кто прошел по пути к эмоциональной свободе до вас.
• Если вы держали свое положение в секрете, раскройте его, доверившись кому-нибудь, кто заботится о вас.
• Присоединитесь к женской группе поддержки или терапевтической группе.
• Свяжитесь с центром помощи женщинам или центром семейных услуг.
• Создайте круг друзей и родственников, понимающих, чего вы пытаетесь добиться, и поддерживающих ваш личностный рост.
• Создайте поддерживающие, нежные, любящие взаимоотношения с собой. Разговаривайте с собой по-доброму; каждый день делайте себе комплименты. Вслух признавайте и хвалите себя. Помните, что люди, как правило, обращаются с вами таким же образом, каким вы сами с собой обращаетесь.
• Каждый день напоминайте себе, что ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы позаботиться о себе.
• Выясните, кто вы такая. Делайте все возможное, чтобы ощутить свою обособленность от партнера. Развивайте свою индивидуальность. Найдите новые увлечения, присоединяясь к группам единомышленниц.
• Развивайте свои способности и изучайте новые навыки, которые могут помочь вам стать финансово независимой.
• В трудные моменты полагайтесь на волшебный вопрос: «А что бы сказал на этот счет доктор Эллис?»
• Ежедневно воплощайте в жизнь свою новую философию: «…Я стану любить себя, буду внимательной к себе и наполню свою жизнь заботливыми и великодушными людьми. Я буду радоваться своей неповторимости и своей внутренней силе. Я с радостью открою свое сердце поющим птицам, сияющим звездам и цветам, распускающимся каждую весну».
• Передайте эту весть другим. Открываясь другим женщинам, вы обнаружите, что многие из них находятся в ситуации, зловеще похожей на вашу собственную. Будьте опорой друг другу. Мы все чувствуем себя более сильными, когда узнаем, что кто-то нас понимает и пережил то же, что переживаем мы. Делитесь своими знаниями и пониманием, почерпнутым из вашего опыта. Помните, вы являетесь частью сестринской общины, которая может помочь женщинам вернуть себе свое душевное здоровье, свою душу и свою жизнь.
Независимо от того, останетесь вы или нет со своим абьюзивным партнером, если вы поставите свои новые рациональные убеждения на первое место, вам будет легче справляться с повседневно возникающими ситуациями. Вот несколько напоминаний, которые помогут вам придерживаться ваших убеждений.
• Вербальный абьюз – это вид насилия. Это вид промывки мозгов. Это вид психологической и эмоциональной пытки. Это способ контроля, использующий душевное расстройство и эмоциональную зависимость. Он не является формой любви. Он не является чем-то нормальным, «ну просто мой партнер такой, какой он есть».
• Абьюз никогда не имеет оснований, не бывает заслуженным и не может быть оправдан.
• Не вы – причина абьюза. Причиной является ваш партнер.
• Вы никогда не станете достаточно «хорошей», чтобы абьюз прекратился.
• Вы не можете изменить своего партнера. Он должен сделать это сам.
• Ваш партнер вам не друг. Он не пытается вам помочь или чему-то вас научить, не заинтересован в том, чтобы вы чувствовали себя лучше. Он не заботится о ваших интересах.
• Вы не можете поддерживать разумный диалог с вашим партнером, когда он ведет себя иррационально. Он будет неспособен понять вашу точку зрения, как бы вы ни пытались подобрать подходящее объяснение.
• Если вы чувствуете, что на вас нападают, – скорее всего, так и есть.
• Вам совершенно необязательно разделять безумие вашего партнера. У вас всегда есть выбор, как реагировать.
• В целом абьюз имеет тенденцию нарастать, если ваш партнер не обратится за профессиональной помощью и не предпримет необходимые шаги, чтобы прекратить свое абьюзивное поведение.
• Из крошек достойного, заботливого, любящего, нормального поведения не собрать настоящего пира. Признайте, что вы голодаете, и сделайте с этим что-нибудь.
• Подвергая себя длительному вербальному абьюзу, вы ставите себя под удар – эмоциональный, психический и духовный. Помимо ухода от партнера лучшим способом минимизировать вред является избавление от своих токсичных реакций.
• Самоуважение подобно мышцам: чем больше вы его тренируете, тем оно становится сильнее.
• Вы достойны уважения окружающих.
• Вы не можете ожидать, что другие люди станут относиться к вам лучше, чем вы сами относитесь к себе.
• Чем сильнее и независимее вы становитесь, чем больше у вас принятия себя, тем больше вероятность, что вы станете поступать в своих собственных интересах.
Наконец-то свобода: начало вашей новой жизни
Независимо от того, остаетесь ли вы, уходите или уже ушли, вы можете быть эмоционально свободной и увидеть жизнь заново. Как говорит мудрое изречение, «сегодня – первый день оставшейся части вашей жизни». Никогда не поздно найти покой и счастье. Это «внутренняя работа», которой вы можете заняться прямо сейчас.
Многим из нас, побывавшим в вашей нынешней ситуации, было трудно представить, будто страдания могут прекратиться. Мысль о том, чтобы быть счастливой, почти не возникала – это казалось таким далеким! Мы считали, что жизнь – это тарелка, полная вишен, пока однажды, проснувшись, не обнаружили, что кто-то съел все вишни, оставив нам лишь косточки. Однако мы не довольствовались косточками до бесконечности. Мы засеяли новые плодородные земли в нашем уме и вырастили урожай. Теперь плоды нашей жизни сладки.
Как нам это удалось? Мы предпочли воспринимать свои абьюзивные ситуации как инструмент для обучения и использовали их как стартовую площадку к лучшей жизни и лучшему пониманию самих себя. Мы стали решительно возвращать себе личную силу, которую по незнанию растратили. Мы научились уважать себя и знать, что мы достойны уважения других людей. Мы неустанно искали равновесия, смысла и цели, равно как и истинной любви.
Если вы с нами, если вы хотите добиться того же, чего добились мы, – вытащите свои мечты из чулана и стряхните с них пыль, поскольку ваша история превращения из эмоциональной нищенки в принцессу готова вот-вот начаться!
А теперь – важный совет от Хенрика Херберта Хута, д. с. н. (доктора сердечных наук), извлеченный из «Принцессы, которая верила в сказки»:
«Вперед, принцесса!
Претвори в жизнь свою высочайшую правду!»
Запомните эти слова. Примите их в свое сердце. Если вы будете жить ими и строить в соответствии с ними свою жизнь, они преобразуют ее и возвысят ваш дух.
Да будет ваш путь полон учения, любви и смеха – и пусть мы однажды снова встретимся на этом пути!