Психолог говорил только тогда, когда я его спрашивал – Да / Нет
Мне было хорошо в кабинете и понравилась обстановка – Да / Нет
Психолог внимательно слушал – Да / Нет
Психолог дал мне полезные советы – Да / Нет
Психолог меня понял – Да / Нет
Психолог объяснил свои методы – Да / Нет
Психолог выглядел уверенно, но не заносчиво – Да / Нет
Психолог способен признать, что чего-то не знает – Да / Нет
Мне кажется, я знаю, что он обо мне подумал – Да / Нет
Замечаниями психолог дал понять, что сочувствует мне – Да / Нет
Психолог спросил, какой метод терапии я предпочел бы – Да / Нет
Психолог спросил, какие методы терапии я уже пробовал – Да / Нет
Психолог смог сформулировать цели и определить проблемы к концу первого сеанса – Да / Нет
Чек-лист, конечно, очень оптимистичный. Чтобы хорошо кого-то узнать, особенно психолога, одной встречи мало. Но чем больше ответов «да», тем выше вероятность, что вы нашли своего специалиста.
Я предлагаю опираться в основном на интуицию, но можно и прямо спросить психолога, с какими клиентами он предпочитает работать и чем занимался раньше (теперь эту информацию все пишут на своих сайтах). Чем конкретнее информация на сайте, тем проще сделать выбор – так мне говорили многие клиенты. Поэтому подробное описание аспектов работы в разделе «Обо мне» – всегда хороший знак.
Если вы планируете несколько сеансов, обсудите оплату и условия отмены. Обязательно расспросите о методах, если раньше не проходили терапию. Повторюсь, что пережившим травму лучше обращаться к психологам, владеющим несколькими методами.
Бывает, что поначалу отношения складываются хорошо, но после нескольких сеансов начинаются трудности. Помните, что вы можете прекратить терапию в любой момент, но учтите, что нужно время, чтобы найти взаимопонимание. Давайте поговорим о том, как сделать терапию максимально комфортной, и, возможно, для этого придется проявить настойчивость.
Время сеансов должно проходить с пользой, но при этом терапия будет эффективнее, если проявить терпение и ждать естественного развития взаимного доверия. Иногда клиенты упорно ходят к психологу, несмотря на отсутствие пользы, а иногда бросают слишком рано, не дождавшись результата. Менять специалиста тяжело, в первую очередь эмоционально, а многие жалуются: «Я так долго рассказывал о себе, а теперь придется начинать сначала!» Естественно, никому этого не хочется. Чтобы избежать перечисленных проблем, нужно заранее сказать, чего вы ждете от терапии.
Как вы, вероятно, уже знаете, порой трудно быть честным с психологом. Он – авторитетное лицо, мы нуждаемся в нем и хотим ему понравиться. По данным исследований, 72 процента клиентов лгали о своих впечатлениях от терапии: притворялись, что согласны с предложениями психолога и что им стало лучше, а пропуски сеансов оправдывали другими причинами. Я понимаю, что непросто в такой ситуации сказать правду, но это критически важно для эффективности терапии. Во-первых, если психолог не знает, что вам нужно, он не сможет вам это дать. Во-вторых, многие из тех, кто пережил травмирующий опыт, раньше не имели возможности сказать, что думают, или пожаловаться, потому что их за это наказывали. Но в любых отношениях иногда приходится настоять на своем. Никто не совершенен, и любимые люди ранят больнее всего. Не бойтесь сказать об этом так, чтобы вас услышали. Пусть другой не согласен с вашими претензиями, но по крайней мере он будет их знать.
1. Говорите прямо, сообщайте о своих чувствах. Это путь к взаимопониманию, поскольку вы четко объясняете, что произошло нечто, что не должно повториться.
2. Если вам кажется, что психолог вас не понял, приведите конкретный пример и прокомментируйте, что он упустил.
3. Подумайте, сколько должен говорить психолог, чтобы вам было комфортно. Если вам не хватает от него обратной связи или, наоборот, вы хотите выговориться, сообщите ему об этом.
4. Если вам не нравится делать домашнее задание, сразу скажите об этом. Квалифицированный специалист сможет обойтись без него.
5. Некоторые клиенты, наоборот, хотят делать домашнее задание. Если вам нужно от психолога больше, чем он вам дает, не молчите.
6. Заранее спросите, как психолог предпочитает обсуждать впечатление о работе с ним и в какой форме ему предоставить отзыв.
7. Можно договориться о регулярной проверке действенности терапии и ваших впечатлениях от нее.
8. Если вы что-то вспомнили и психолог принуждает вас говорить об этом, вы можете отказаться. Неизвестно, куда вас приведет новое воспоминание, оно может вызвать бурю внезапных эмоций. Всему свое время.
9. Анализируйте поведение психолога. Если вы говорите, что вас что-то беспокоит или что-то вам не нравится, а он вас не слышит или не соглашается с вами, возможно, вам лучше расстаться.
В терапии важно знать, чего хочешь, потому что общение с психологом – своего рода забота о себе. Пережившие травму знают, как тяжело стоять за себя, не проявляя агрессии. Кабинет психолога – место, где мы практикуем навыки, которые затем начнем применять в реальной жизни. Не всегда понятно, нужно ли менять специалиста и в какой момент, но в целом я советую вам доверять своей интуиции. Вы знаете, что вам нужно.
Отношения с психологом очень личные, их трудно описать со стороны. Только вы знаете, подходит ли вам этот специалист. Качественная терапия одновременно простая и сложная. Простая в том смысле, что вы полностью доверяете психологу и можете все рассказать ему, потому что рядом с ним чувствуете себя в безопасности, зная, что он на вашей стороне и при необходимости поможет увидеть вещи в другом свете. Сложность терапии в том, что приходится рассказывать о тяжелом опыте. Главное – соблюсти баланс. Терапия – это работа, но может быть и развлечением. Доверяйте себе, если решитесь обратиться к психологу. Посмеяться вместе – это нормально, но главное – рядом с ним вы должны чувствовать себя в безопасности.
Заключение. Дальнейший путь к исцелению
Книга подошла к концу, вы хорошо потрудились, приложили много усилий, размышляя о жизни, травме и симптомах. Впервые вы осознали у себя комплексную травму или живете с ней многие годы, борьба и победы – ваш величайший дар себе.
Напомню, что травма – это лишение идентичности, она отнимает у вас то, к чему другие привычны: безопасность, надежность, целостность, уверенность, способность знать, кто ты и что чувствуешь. За тридцать лет практики я пришла к убеждению, что пережившие травму – поразительно стойкие люди. Они привыкли мыслить нестандартно и часто замечают то, чего другие не видят. Многие из них не просто живут нормальной жизнью, а вносят неоценимый вклад в общество. Они знают цену правде и мудрости и становятся отличными наставниками и советчиками. Исцелившись, вы сможете сделать лучше жизни других людей. Ваш нарратив может стать историей о том, как вы исцелились сами и помогли в этом другим.
Пережившие травму обычно чутки к нуждам окружающих. Как я писала, временами это проявляется как сверхбдительность (усиленное внимание к чужим потребностям), но вы поймете, что не утратите безопасность, если будете внимательнее к себе. Наоборот, так вы лучше подготовитесь к жизненным перипетиям. Учитесь понимать себя и свои порывы и управлять своими переживаниями и чувствами.
Вы уже знаете, что у вас есть все для роста. Вы научитесь ментализации и пониманию того, как использовать эмоциональное мышление, научитесь эмпатии к себе и другим и управлению эмоциями. Иногда разум и тело будут осложнять вам жизнь, воспоминания о травме никуда не исчезнут. В стрессе реакция «бей, беги, замри» останется прежней. Но вы сможете справиться с ней и на пути исцеления еще многому научитесь. Терапия показана вам, если вы хотите разобрать конкретные аспекты травмы, готовы к экспозиции или иным способам встречи с травмирующими воспоминаниями.
Исцеление от комплексной травмы продолжается всю жизнь. На разных этапах жизни – серьезные отношения, рождение детей, трудности и успехи в профессии, потеря родных и любимых, старение – вы будете сталкиваться с разными напоминаниями о травме. Инструменты адаптации понадобятся вам в каждых новых обстоятельствах. Временами может казаться, что все позади, но потом возникает очередное препятствие. Как бы трудно вам ни было, вы в любой момент сможете открыть эту книгу и вспомнить, что вам нужно для обретения себя и своей идентичности.
Отчасти исцеление заключается в том, чтобы с осторожностью впускать новых людей в свою жизнь. Иногда хочется кому-то довериться, но берегитесь, чтобы вам не навредили. Прислушивайтесь к внутреннему голосу, доверяйте своей интуиции, разрывайте токсичные отношения и ищите тех, кто будет хорошо относиться к вам.
После пережитого трудно представить, что жизнь может приносить радость. Я понимаю это. Я говорила многим клиентам и скажу вам: были люди, которые не заботились о вас и не желали вам счастья. Но теперь вы – взрослый человек, и у вас не смогут ничего отобрать, если вы будете радоваться и получать удовольствие. Вокруг много добра, и вы заслужили свое место в хорошей жизни.
Источники поддержки
На пути исцеления может понадобиться поддержка. Предложенный список ее источников не исчерпывающий, я собрала здесь информацию только о группах для переживших травму во взрослом возрасте, это ветераны, сотрудники служб экстренного реагирования, пережившие домашнее и сексуальное насилие. Есть еще группы поддержки для переживших травму в детстве и горячие линии для людей в суицидальном кризисе.
https://psi.mchs.gov.ru/ – интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России.
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей: