Как вызвать или устранить психическое заболевание: подход ясных умов
Чтобы сохранить свой мозг и психику здоровыми или вызволить их из беды, вы должны уметь предотвращать или устранять 11 основных факторов риска для ЯСНЫХ УМОВ, которые крадут ваш разум. В книге «Спасение памяти» (Memory Rescue) я подробно писал об этих факторах риска в связи с ухудшением памяти и когнитивных способностей. Но они оказывают огромное влияние и на другие области здоровья мозга/психического здоровья. Умение справляться с этими факторами поможет вам предотвратить или обратить вспять «психическое заболевание», а в долгосрочной перспективе выиграет также и ваша память.
Следующие главы помогут вам определить, какие из факторов риска, вероятно, есть у вас, как можно их предупредить или устранить, какие конкретные стратегии и нутрицевтики использовать при необходимости. Продукты питания, усугубляющие каждый из факторов риска, будут рассмотрены в главе 18.
Глава 5«К» – кровообращение
Один из способов заработать высокое кровяное давление – это делать из мухи слона.
Дэниэл
Дэниэл Ара был самым добрым человеком из тех, кого я когда-либо знал. Это мой дедушка. Меня назвали в его честь, и в детстве он был моим лучшим другом. Я родился третьим в семье из семи детей, так что мне доставалось не слишком много родительского внимания. Но когда я попадал в дом к деду, мне казалось, что я самый особенный человек в мире. Кроме того, он был профессиональным кондитером. Что может быть лучше для ребенка? Мои самые ранние воспоминания были о том, как, стоя у белой плиты на его кухне, я учился готовить помадку и пралине. Ням.
Однако этот же сахар сказался на нем негативно, и в возрасте 69 лет у него случился первый сердечный приступ. До того я не могу вспомнить ни единого случая, когда дедушка был раздражителен или расстроен, – а он был женат на моей бабушке, что вполне могло вызывать немалый стресс. Он был счастлив, настроен позитивно и всегда улыбался. Но после сердечного приступа все изменилось. Теперь дедушка легко мог заплакать, у него начались проблемы со сном, а жизнерадостность куда-то пропала. Ему поставили диагноз «тяжелая депрессия» и назначили антидепрессанты. В то время я учился в медицинском колледже и не понаслышке знал о связи между сердечно-сосудистыми заболеваниями и депрессией. Его похороны были самым печальным днем в моей жизни. Он был одной из главных причин, почему я выбрал своей профессией помощь людям, страдающим от проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем.
Хотел бы я знать тогда то, что знаю сейчас о сахаре, кровообращении, болезнях сердца и депрессии. Кровообращение имеет решающее значение для жизни. Оно транспортирует питательные вещества, включая кислород, к каждой клетке тела и выводит токсины. Несмотря на то что мозг, который весит около полутора килограммов, составляет всего 2 процента от веса тела, он использует 20 процентов всего кислорода и кровотока. Все, что повреждает кровеносные сосуды или ухудшает кровообращение, вредит мозгу. Это означает, что забота о сердце и кровеносных сосудах, чтобы обеспечить здоровый приток крови к вашему мозгу важна не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Верным будет и обратное.
Люди, страдающие депрессией, тревогой, биполярным аффективным расстройством и шизофренией, больше склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, даже в молодом возрасте; а люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще страдают от депрессии и деменции[130]. Одно из удивительных новых исследований развеивает давнее убеждение, что клетки нашего мозга быстро стареют. Быстрее стареют кровеносные сосуды, питающие наши нейроны[131]. Если вы хотите сохранить здоровый мозг, остроту ума и психическое здоровье как можно дольше, вам необходимо беречь свои кровеносные сосуды.
ОФЭКТ измеряет кровоток и активность мозга. Ухудшенное кровообращение на ОФЭКТ-снимках наблюдалось при депрессии, суицидальных наклонностях, биполярном аффективном расстройстве, шизофрении, синдроме дефицита внимания/синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВ/СДВГ), черепно-мозговой травме (ЧМТ), патологическом накопительстве, склонности к агрессивному поведению, злоупотреблении психоактивными веществами, судорожной активности и многом другом. Сниженный кровоток при нейровизуализации является главным предиктором, указывающим на то, что у человека разовьется болезнь Альцгеймера[132].
Ухудшенное кровообращение на ОФЭКТ-снимках наблюдалось при депрессии, суицидальных наклонностях, биполярном аффективном расстройстве, шизофрении, СДВ/СДВГ, черепно-мозговой травме (ЧМТ), патологическом накопительстве, склонности к убийству, злоупотреблении психоактивными веществами, судорожной активности и многом другом.
Вот почему я был так обеспокоен, когда просканировал мозг моей 13-летней племянницы Ализе и обнаружил, что общий кровоток в нем снижен. Чтобы покончить с психическими заболеваниями Ализе и ее сестры Амели, мне нужно было научить ее, как увеличить приток крови, а ей нужно было серьезно отнестись к заботе о своем мозге. Как известно любому родителю, приучить подростка к новым привычкам может быть непростой задачей. Но когда я показал Ализе томограмму здорового мозга, которую поместил рядом с ее собственным снимком, она поняла, что ее мозг нуждается в помощи, и согласилась присоединиться к программе «Четыре круга для ЯСНЫХ УМОВ».
ОФЭКТ-СНИМОК АЛИЗЕ
Менее чем через год, после приема добавок и гипербарической кислородной терапии (ГБО), мы провели повторное сканирование мозга Ализе, и оно показало заметное улучшение общего кровотока. Наглядное свидетельство явного улучшения дало ей стимул и дальше придерживаться программы.
Моя племянница Ализе и мой дедушка – яркие примеры того, насколько сильно четыре круга могут влиять на кровообращение.
Биологический круг. Нарушение кровообращения, как у Ализе, или сердечный приступ, как у моего дедушки, связаны с повышенным риском для здоровья мозга и появлением проблем с психическим здоровьем.
Психологический круг. Что касается моего дедушки: в то время он не знал, что может предпринять определенные действия с тем, чтобы улучшить кровообращение и свести к минимуму депрессию. Но Ализе уже была доступна информация о том, что в наших силах изменить свой мозг и свою жизнь. Вы можете улучшить приток крови к мозгу и уменьшить симптомы психических заболеваний.
Социальный круг. Ализе выросла в среде, которая способствовала снижению кровотока в мозге. Однако, когда она переехала жить ко мне и моей жене, мы окружили ее людьми, ведущими здоровый образ жизни. Это вдохновило ее формировать более здоровые привычки, которые способствовали притоку крови к мозгу.
Духовный круг. Для многих людей, таких как мой дедушка, забота о других гораздо важнее заботы о себе. Ставить собственное здоровье во главу угла может показаться эгоистичным, но быть счастливым, здоровым и энергичным, – это ключ к тому, чтобы как можно дольше оставаться рядом со своей семьей и друзьями.
Наши исследования по визуализации мозга показали, что стратегия номер один для поддержания здоровья мозга и психики заключается в защите, питании и обеспечении оптимальных условий для сердца и кровеносных сосудов. Все, что повреждает кровеносные сосуды, повреждает психику. Присутствует ли у вас какой-либо из следующих факторов риска низкого притока крови к мозгу?
Факторы риска для кровообращения (по Четырем кругам)
1. Инсульт в анамнезе[133], что указывает на уже имеющееся повреждение сосудов и их уязвимость к возникновению проблем.
2. Более двух чашек кофеиносодержащих напитков в день, которые сужают приток крови к мозгу (социальный круг, если вы выпиваете их с друзьями или коллегами).
3. Наличие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, сердечный приступ, сердечную недостаточность или аритмию[134].
4. Высокий уровень липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) в крови, особенно с высоким содержанием мелких частиц ЛПОНП (социальный круг, если, обедая с друзьями или семьей, вы употребляете продукты, которые негативно влияют на уровень холестерина и ЛПНП). Одно предостережение, которое редко дают кардиологи, заключается в том, что снижение уровня общего холестерина ниже 160 мг/дл может увеличить риск депрессии и агрессии. Для определенных жизненно важных функций организму действительно нужен холестерин, поэтому не снижайте его слишком сильно[135].
5. Предгипертензия или гипертония в среднем возрасте[136] уменьшает приток крови к мозгу (психологический круг, если хронический стресс способствует повышению кровяного давления). Низкое кровяное давление в более пожилом возрасте[137] также уменьшает кровоток.
6. Эректильная дисфункция[138]. Если у вас где-то есть проблемы с кровообращением, скорее всего, они есть по всему организму.
7. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность, менее двух раз в неделю[139]. Более 90 процентов подростков не получают рекомендованный Центром по контролю и профилактике заболеваний США уровень физических нагрузок, что может быть одной из основных причин резкого роста проблем со здоровьем мозга/ психического здоровья среди подростков за последние 30 лет[140].
8. Преддиабет или диабет (см. главу 14, «„Д“ – диажирение»). Высокий уровень сахара в крови приводит к тому, что кровеносные сосуды становятся хрупкими, в результате чего повышается их ломкость. Это, в свою очередь, замедляет заживление тканей и вызывает различные осложнения при заболеваниях.
9. Курение или вдыхание никотина (см. главу 10 «„Т“ – токсины») ограничивает приток крови к мозгу (социальный круг, если вы курите с друзьями).
10. Чрезмерное употребление алкоголя (см. главу 10 «„T“ – токсины») снижает приток крови к мозгу (социальный круг, если вы пьете в ситуациях социального общения).
11. Апноэ во сне (см. главу 15, «„С“ – сон») снижает общий приток крови к мозгу, особенно к тем областям, которые отмирают первыми при болезни Альцгеймера.
Стратегия номер один для поддержания здоровья вашего мозга и психики – это защита, питание и забота о вашем сердце и кровеносных сосудах. Все, что наносит им ущерб, вредит и вашей психике.
Взгляните на то, как злобный и мудрый правители влияли бы на кровообращение, чтобы усилить или уменьшить психические заболевания.
КРОВООБРАЩЕНИЕ
Советы по снижению факторов риска для вашего кровообращения (по четырем кругам)
Стратегии
Вот основные стратегии, которые могут помочь вам поддержать здоровое кровообращение и кровяное давление.
1. Заботьтесь о здоровье кровеносных сосудов. Они важны для любой части вашего тела.
2. Избегайте всего, что снижает мозговое кровообращение. Кровообращение ухудшают: малоподвижный образ жизни, ожирение[141], прием более одной порции кофеина в день[142], никотин[143], курение марихуаны[144] и недостаток жидкости в организме[145]. Когда люди бросают курить, уровень тревоги, депрессии и стресса снижается, качество жизни и настроение улучшаются, и даже дозы некоторых лекарств, используемых при психиатрических диагнозах, могут быть снижены[146]. Видеоигры связаны с ухудшением кровообращения в префронтальной коре – как у детей, так и у взрослых[147], а жестокие видеоигры приводят к снижению кровеносной перфузии передней поясной извилины[148].
3. Обратитесь за медицинской помощью при любых проблемах с кровообращением. Не игнорируйте и не откладывайте лечение проблем со здоровьем, которые, как вы знаете, у вас есть. Это могут быть ишемическая болезнь сердца, сердечная аритмия, преддиабет и диабет, предгипертензия и гипертония, бессонница, апноэ во сне, эректильная дисфункция, злоупотребление наркотиками и алкоголем.
4. Практикуйте поддержание здорового кровяного давления естественными методами. Вот что поможет поддерживать ваше кровяное давление в норме.
• Соблюдайте водный баланс! Если вы будете выпивать не менее пяти стаканов воды в день, то снизите риск развития гипертонии[149].
• Включайте в свой рацион больше растительной пищи.
• Ограничьте потребление соли.
• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием магния (авокадо, орехи и семена) и калия (шпинат и сладкий картофель).
• Включайте в рацион продукты, снижающие кровяное давление, такие как свекольный сок, брокколи, сельдерей, чеснок, нут и грибы.
• Ограничьте употребление алкоголя, кофеина, фруктовых соков и газированных напитков (включая диетические газированные напитки).
• Спите семь-восемь часов в сутки и, если у вас апноэ во сне, пройдите соответствующую диагностику и лечение.
5. Принимайте лекарства, если это вам необходимо. Я предпочитаю естественный подход к проблемам со здоровьем, но с высоким кровяным давлением или чрезмерно высоким уровнем холестерина необходимо бороться должным образом. Продуманное использование лекарств в сочетании с вышеуказанными изменениями образа жизни может быть очень эффективным.
6. Пользуйтесь стратегиями, которые улучшают ваше кровообращение.
Посвящайте 10–20 минут в день молитве или медитации[150]. Доказано, что молитва и медитация улучшают приток крови к префронтальной коре головного мозга, уменьшают тревогу и улучшают настроение. Кроме того, это эффективный метод управления стрессом.
Добавьте регулярные физические упражнения в свой образ жизни (социальный круг, если вы занимаетесь с друзьями). В результате исследования, в котором приняли участие более 10 000 человек, было обнаружено, что физические упражнения по своей эффективности схожи с антигипертензивными препаратами[151]. Результаты от занятий физическими упражнениями для здоровья мозга сохраняются довольно длительное время и весьма впечатляют. Просто спросите Лину Данэм, создательницу популярного сериала HBO «Девочки». Она написала в Instagram[152]: «Пообещала себе, что не позволю, чтобы физические упражнения стали тем, что я первым принесу в жертву, когда буду занята 5-м сезоном «Девочек», и вот почему: они помогли мне справиться с тревогой так, как я и не мечтала. Для тех, кто борется с тревогой, ОКР, депрессией: я знаю, что безумно раздражает, когда люди говорят тебе, что нужно заниматься спортом, и мне потребовалось около 16 лет медикаментозного лечения, чтобы наконец это услышать. Я рада, что сделала это».
Данэм права. Всего 100 минут физических упражнений в неделю (это всего 20 минут в день, пять раз в неделю) в сочетании со здоровой диетой позволяют омолодить мозг почти на 10 лет[153]. Кроме того, регулярные физические упражнения:
• снижают риск развития депрессии (и это благодаря бегу трусцой всего 15 минут в день)[154];
• снижают тревожность, улучшают настроение и даже когнитивные процессы у пациентов с депрессией и шизофренией[155];
• снижают депрессию и беспокойство у заключенных[156] и лиц, злоупотребляющих метамфетаминами[157];
• уменьшают состояние тревоги, депрессии и бессонницы у женщин в постменопаузе[158] и у тех, кто перенес рак молочной железы[159];
• увеличивают размер гиппокампа[160], одного из основных центров памяти и настроения в мозге;
• защищают гиппокамп от гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол[161], которые негативно на него влияют. Было доказано, что даже неторопливая ходьба увеличивает размер гиппокампа у женщин[162];
• стимулируют выработку факторов роста, таких как BDNF (нейротрофические факторы головного мозга), что улучшает нейропластичность (адаптивность мозга)[163];
• стимулируют «нейрогенез» – способность мозга генерировать новые нейроны. Исследования показывают, что у физически активных лабораторных крыс в лобной доле и гиппокампе генерируются новые нейроны, которые живут около четырех недель, а затем отмирают, если их не стимулировать[164]. Если вы стимулируете эти новые нейроны посредством ментального или социального взаимодействия, они образуют связи с другими нейронами и интегрируются в мозговые цепи, которые сохраняют свою функциональность на протяжении всей вашей жизни. Вот почему люди, которые идут в библиотеку или берут уроки музыки после тренировки, умнее тех, кто тренируется, а затем ест овощи;
• улучшают когнитивную гибкость[165], а также являются эффективным средством для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)[166] и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)[167];
• усиливают способность сердца перекачивать кровь по всему телу и мозгу, что увеличивает доставку кислорода и питательных веществ;
• повышают выработку оксида азота и эластичность кровеносных сосудов, что снижает риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечных заболеваний;
• усиливают способность инсулина снижать высокий уровень сахара в крови, уменьшая риск развития диабета;
• помогают поддерживать координацию, ловкость и быстроту движений;
• способствуют детоксикации организма за счет потоотделения;
• улучшают качество сна.
Следующие четыре вида упражнений очень полезны для вашего мозга. Однако помните, что, прежде чем приступать к каким-либо новым упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Импульсная тренировка. Она включает в себя 30–60 секунд упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью, за которыми следуют несколько минут нагрузки меньшей интенсивности. Короткая импульсная тренировка помогает повысить уровень эндорфинов, поднять настроение и тонус.
• Силовая тренировка. Силовые тренировки снижают тревожность, повышают энергию и настроение[168]. Я рекомендую две тренировки по поднятию тяжестей продолжительностью 30–45 минут в неделю с интервалом в один или два дня – одну на нижнюю, другую на верхнюю часть тела.
• Тренировки на координацию. Танцы, пиклбол, настольный теннис (лучший в мире вид спорта для мозга) и иные подобные упражнения, требующие координации, повышают активность мозжечка. Мозжечок содержит 50 процентов нейронов головного мозга и управляет координацией тела и ума. В исследовании, проведенном на Тайване[169], было обнаружено, что настольный теннис улучшает социальное поведение и исполнительные функции у детей с СДВГ.
• Физические упражнения с элементами осознанности. Такие упражнения, как йога, пилатес и тай-чи, помогают справиться с тревогой и депрессией, повышают концентрацию внимания и энергию, укрепляя здоровье мозга.
7. Пройдите гипербарическую оксигенацию (ГБО). ГБО – это простое, неинвазивное, безболезненное лечение с минимальными побочными эффектами. Эта процедура использует энергию кислорода для ускорения процесса заживления и уменьшения воспаления. Мое знакомство с ГБО, который использовался десятилетиями, произошло в 1990-х годах благодаря Майклу Узлеру, доктору медицинских наук, врачу ядерной медицины. Он прочитал лекцию о ГБО в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Будучи одним из пионеров в использовании ОФЭКТ-визуализации головного мозга в 1980-х годах, Майкл показал ОФЭКТ-снимки своих пациентов до и после ГБО. Сканирование показало значительное улучшение мозгового кровообращения и вдохновило меня на внедрение этой терапии в собственную практику. У многих моих пациентов, особенно с проблемами кровообращения, наблюдались аналогичные улучшения после прохождения ГБО.
Как работает ГБО? В специальной камере под давлением подается концентрированный кислород. Повышенное давление позволяет легким поглощать больше кислорода, чем обычно, что чрезвычайно полезно, поскольку он имеет решающее значение для процесса заживления. Когда больше кислорода поступает в кровеносные сосуды и ткани, это стимулирует выработку факторов роста и стволовых клеток, способствующих исцелению.
Как правило, кислород по организму переносят только красные кровяные тельца. При ГБО кислород растворяется в других жидкостях организма, таких как плазма, цереброспинальная жидкость и лимфа, которые затем могут транспортировать его в области с пониженным или нарушенным кровообращением. Например, при инсультах, сосудистых проблемах и незаживающих ранах достаточное количество кислорода не может достичь проблемных зон, что снижает способность организма к заживлению. Когда дополнительный кислород проникает в эти поврежденные участки, это ускоряет процесс восстановления.
Исследователи обнаружили, что повышенное содержание кислорода может способствовать выздоровлению после легкой ЧМТ. Исследование 2013 года на 56 пациентах с легкой формой ЧМТ с посткоммоционным синдромом показало, что ГБО улучшает когнитивные и эмоциональные функции, а также качество жизни[170]. Другие исследования выявили, что ГБО способствует восстановлению мозга после ЧМТ[171].
В 2011 году Пол Харч, доктор медицинских наук, и мои коллеги опубликовали исследование, в котором приняли участие 16 солдат, у которых была вызванная взрывом ЧМТ с последующим ПТСР[172]. Были проведены нейровизуализация и нейропсихологическое тестирование до и после 40 сеансов ГБО. После лечения наши пациенты продемонстрировали значительное улучшение симптоматики, а также результатов тестов на импульсивность, настроение, тревожность; IQ (термин, обозначающий полную когнитивную способность) вырос на 14,8 пункта; улучшилась память и показатели качества жизни. ОФЭКТ-сканирование каждого показало значительное общее улучшение мозгового кровообраще– ния.
Многие игроки НФЛ и НХЛ, которых мы лечили с помощью ГБО в клиниках Амена, также оценили все ее преимущества.
Практика показала, что ГБО полезна и при многих других состояниях. Например, исследование, проведенное в 2016 году, выявило, что ГБО улучшает как приток крови к мозгу, так и нервно-психические функции у пациентов с серьезными нейропсихологическими проблемами, вызванными отравлением угарным газом[173]. Исследования показывают, что ГБО также может быть полезна при таких состояниях, как:
• инсульт[174];
• фибромиалгия[175];
• болезнь Лайма (как дополнительное лечение)[176];
• ожоги[177];
• диабетические язвы и осложнения[178];
• заживление ран[179];
• рассеянный склероз[180];
• синдром раздраженного кишечника[181];
• заживление послеоперационных ран[182];
• аутизм[183];
• детский церебральный паралич[184].
8. Принимайте добавки, чья польза подкреплена научными доказательствами и исследованиями, для поддержания оптимального кровяного давления[185] и улучшения кровообращения. Нутрицевтик – это витамин, минерал, другое питательное вещество или стандартизированный растительный экстракт, который показал пользу для здоровья в контролируемых клинических испытаниях на людях.
• Гинкго билоба. В контролируемых исследованиях эта добавка улучшала мозговое кровообращение[186], память[187] и нервно-психическую симптоматику[188], включая депрессию[189] и тревогу[190].
Рекомендуемая доза: 60–120 миллиграммов (мг) два раза в день. Я рекомендую начинать с более низкой дозы в течение нескольких недель, а затем увеличить до более высокой, чтобы увидеть, какая из них вам больше подходит.
• Флаванолы какао[191] улучшают кровообращение, поддерживают здоровое кровяное давление[192] и улучшают функции мозга[193] даже у людей с проблемами недосыпа[194]. Меня, как внука кондитера, это открытие делает счастливым.
Рекомендуемая доза: я рекомендую один кусочек темного шоколада без сахара и молока ежедневно.
• Омега-3 жирные кислоты улучшают кровообращение[195], работу мозга[196], память[197] и настроение[198], уменьшают воспаление[199], препятствуют сокращению мозга в результате старения[200]. В омега-3 есть два активных соединения: ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Вам нужно и то и другое.
Рекомендуемая доза: для большинства наших пациентов я рекомендую 1400 мг или более с соотношением примерно 60/40 ЭПК к ДГК. (См. информацию об индексе омега-3 в главе 7, которая позволит вам понять, на правильном ли вы пути.)
• Катехины зеленого чая (GTC) полезны для кровообращения[201], укрепления кровеносных сосудов и поддержания кровяного давления[202]. Катехины зеленого чая помогают нормализовать уровень холестерина[203] и регулировать уровень сахара в крови[204]. Исследования показывают, что ежедневный прием GTC снижает депрессию[205], а также риск ухудшения когнитивных способностей, особенно у женщин и людей с генетическим риском развития болезни Альцгеймера[206].
Рекомендации по дозировке: я рекомендую придерживаться суточной дозы не более 720 мг.
• «Ресвератрол» улучшает кровообращение[207].
Рекомендуемая доза: исследования показывают эффективность суточной дозы в 75 мг.
В главе 16 вы найдете дополнительные рекомендации и дозировки добавок, которые помогают ЯСНЫМ УМАМ снизить факторы риска и уменьшить проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем.
Вот снимки 40-летней женщины Брук с диагнозом СДВГ. У нее был значительно снижен приток крови к передней части мозга. Она не хотела принимать лекарства, поэтому попробовала нутрицевтики, в том числе перечисленные выше, а также множество витаминов и рыбий жир. Ее самочувствие значительно улучшилось, подтверждение чему можно увидеть на снимке, сделанном месяц спустя.
ОФЭКТ-ИССЛЕДОВАНИЕ БРУК
Ясные умы: кровообращение
Давайте вернемся к моему дедушке. Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы посоветовал ему ограничить потребление сладкого, поскольку сахар (как вы увидите в главе 14) повреждает кровеносные сосуды и способствует развитию сердечных заболеваний. Зная, что болезни сердца связаны с депрессией, я бы просканировал его мозг, чтобы понять, что происходит, и составил бы комплексный план лечения, используя стратегии для ЯСНЫХ УМОВ, а также нутрицевтики для улучшения кровообращения. Я думаю, это помогло бы ему и дальше быть тем счастливым, любящим человеком, которым он был до сердечного приступа. И в конечном счете он мог бы прожить дольше. К сожалению, мне уже слишком поздно помогать своему дедушке, но он – одна из главных причин, почему я так страстно стремлюсь покончить с психическими заболеваниями ради того, чтобы моим племянницам Ализе и Амели больше не пришлось страдать.
Выберите одну привычку-малютку ЯСНЫХ УМОВ для здорового кровообращения и начните выполнять ее сегодня.
1. Я буду пить больше воды, помня, что мой мозг и другие органы тела в основном состоят из воды.
2. Я буду избегать кофеина и никотина.
3. Я займусь спортом с ракеткой.
4. Когда мне захочется сладкого, я съем небольшой кусочек темного шоколада без сахара.
5. В качестве одной из своих добавок я буду принимать экстракт гинкго билоба. (Самые здоровые ОФЭКТ-снимки, которые я вижу, часто принадлежат людям, принимающим стандартный экстракт этого китайского растения.)
6. Я буду употреблять больше продуктов, которые улучшают кровообращение. (См. главу 18.)