«ТГ» – травмы головы
После по меньшей мере пяти сотрясений мозга ОФЭКТ и гипербарическая оксигенотерапия помогли моему мозгу прийти в норму.
Гэри
4 декабря 1988 года Гэри Бьюзи попал в ужасную аварию на мотоцикле, ударившись головой о бордюр. Актер, номинированный на премию «Оскар», знакомый публике с 1971 года, был без шлема и получил серьезные травмы головы. Хирурги вскрыли его череп, просверлили в нем отверстия и соскоблили височную часть мозга. Операция на головном мозге была признана успешной, шрамы затянулись, и он прошел курс профессиональной и логопедической терапии. Гэри думал, что исцелился, но в течение 30 лет черепно-мозговая травма (ЧМТ) оставалась без лечения. После того несчастного случая восходящая звезда начал катиться в пропасть. Он страдал от неконтролируемых вспышек гнева (многие из них были засняты на камеру в реалити-шоу), был арестован по обвинению в нанесении побоев, чуть не умер от передозировки кокаина и в итоге его отправили на реабилитацию.
В 2008 году он познакомился со своей будущей женой Стефани Сэмпсон. Поначалу она находила его харизматичным. «Иногда он кажется очаровательным и заботливым, – сказала она, – а иногда ведет себя просто как слон в посудной лавке, круша все на своем пути». С годами она настолько измучилась, что почувствовала, что больше не может мириться с его неадекватным поведением, и пригрозила уйти, если он ничего с этим не сделает. Чтобы спасти свой брак, Гэри согласился обратиться за помощью, и именно тогда он пришел ко мне. Когда мы просканировали его мозг, томограмма показала очень низкую активность в частях префронтальной коры (ПФК) и височных долях – областях, отвечающих за суждения, предусмотрительность, сопереживание, контроль импульсов и управление гневом. Когда Гэри и Стефани увидели снимки, они были ошеломлены. Гэри думал, что полностью оправился от несчастного случая.
Изучив историю жизни Гэри, мы узнали, что авария на мотоцикле была лишь одной из многих причин, сказавшихся на его мозге. Судя по всему, в детстве у него было расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ); он играл в американский футбол в средней школе и колледже; курил сигары и марихуану; злоупотреблял кокаином; а когда у него был рак придаточных пазух носа, он подвергался лучевой терапии, которая повлияла на мозг. Все это истощило его мозговой резерв.
Сейчас мы работаем над исцелением мозга Гэри (см. диаграмму ниже). В первые несколько месяцев лечения по нашей программе ЯСНЫЕ УМЫ он отказался от марихуаны, сигар и газированных напитков. Он увеличил потребление воды; ест здоровую, органическую, богатую питательными веществами пищу. Кроме этого, Гэри проходит курс гипербарической оксигенотерапии (ГБО) и принимает добавки. Он даже похудел. Мне не терпится увидеть, насколько это отразится на его жизни. Я знаю, что вы не обязаны мириться с тем мозгом, который у вас есть. Вы можете сделать его лучше, и пример Гэри это доказывает.
ОФЭКТ-ТОМОГРАММА ГЭРИ ДО ЛЕЧЕНИЯ
Общая низкая активность, особенно в лобных и височных долях
Как вы уже успели понять из этой книги, именно мозг – основа того, что делает вас тем, кто вы есть. Когда он функционирует правильно, то и вы функционируете правильно; а когда по какой-либо причине в работе мозга происходят сбои, у вас гораздо больше шансов столкнуться с проблемами и в вашей жизни. Многие люди думают, что мозг – это каучукоподобное вещество, закрепленное внутри черепа, но это не так. Как я учу уже на протяжении десятилетий, мозг – мягкая субстанция, по консистенции напоминает сливочное масло, тофу или заварной крем – нечто среднее между яичными белками и желатином. Он плавает в спинномозговой жидкости и размещен в очень твердом черепе, который имеет множество острых костных выступов (см. следующую страницу). И его довольно легко можно повредить.
В этой главе мы сосредоточимся на физической травме мозга (биологический круг). Хлыстовая травма, резкие движения (например, посткоммоционный синдром), контузии и удары по голове могут привести к тому, что мозг будет ударяться о твердые выступы внутри черепа. Вот что происходит с мозгом после физической травмы:
• ушиб;
• повреждение кровеносных сосудов и кровотечение;
• повышение давления;
• недостаток кислорода;
• повреждение нейронных связей;
• разрыв клеток мозга с выбросом тау-белка, что вызывает воспалительные реакции.
Вдобавок ко всему гипофиз (регулирующий гормоны) находится в уязвимой части черепа и потому очень часто повреждается при травмах головы, вызывая серьезный гормональный дисбаланс.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США[291], в Соединенных Штатах ежегодно происходит более 2 миллионов новых травм головы. Это означает, что за последние 40 лет травмы головы получили более 80 миллионов человек. Число сотрясений мозга также растет, особенно среди детей. С 2010 по 2015 год число диагнозов сотрясения мозга среди населения в целом выросло на 43 процента, при этом среди молодых людей в возрасте 10–19 лет оно возросло крайне резко, сразу на 71 процент[292]. Мы должны гораздо лучше работать над профилактикой ЧМТ, и уделять внимание восстановлению мозга всякий раз, когда они случаются.
Наиболее частыми причинами травмы головы являются:
• Падения: падение с кровати, поскальзывание в ванне или душе, падение со ступенек или лестниц.
• Автомобильные аварии и столкновения: с участием автомобилей, мотоциклов или велосипедов, а также аварии с участием пешеходов.
• Насилие: ЧМТ в результате огнестрельных ранений, разбойных нападений, насилия в семье или жестокого обращения с детьми.
• Спортивные травмы: помимо футбола, они распространены также в боксе, бейсболе, лакроссе, скейтбординге, хоккее, велоспорте, баскетболе и других контактных или экстремальных видах спорта.
• Срабатывание взрывных устройств и другие боевые травмы[293].
ЧЕРЕП ИЗНУТРИ
Вид сверху вниз: вы можете увидеть защитные костные выступы, которые могут повредить ваш мягкий мозг в результате несчастного случая или травмы
В клиниках Амена мы принимаем пациентов с травмами головы в результате всех этих причин. В частности, вот уже несколько лет мы изучаем черепно-мозговые травмы, полученные в результате игры в футбол. Когда я впервые начал просматривать томограммы игроков средней школы в возрасте от 8 до 18 лет во главе с их тренером Попом Уорнером, я увидел явные признаки ЧМТ и пришел в ужас. А потом мы посмотрели томограммы игроков колледжа, у которых повреждений мозга было еще больше. За последнее десятилетие я встречался со многими действующими и бывшими игроками НФЛ, чьи снимки ужасали. Я был воодушевлен, когда президент Барак Обама и Леброн Джеймс заявили, что не позволят своим детям играть в мини-футбол. Я воспринял это как положительное веяние, которое постепенно начинает проникать в нашу культурную ткань. Однако эта тенденция неравномерно распространяется в различных слоях населения. Так, в статье 2019 года в журнале The Atlantic сообщалось, что белые мальчики в общинах с высоким уровнем дохода бросают футбол ради других видов спорта, в то время как чернокожие мальчики в районах с низким уровнем дохода в своей массе все еще играют в футбол. В исследовании, в котором приняли участие 50 000 учащихся с 8 по 12 класс, 44 процента чернокожих мальчиков сообщили, что играют в американский футбол, по сравнению с 29 процентами белых мальчиков[294]. Нам нужно лучше доносить до всех родителей и молодых людей мысль о том, что занятия футболом и другими контактными видами спорта могут иметь долгосрочные разрушительные последствия для их жизни.
Занятия футболом и другими контактными видами спорта могут иметь долгосрочные разрушительные последствия для вашей жизни.
С 2000 года более 350 000 ветеранов вооруженных сил получили ЧМТ[295]. Это означает, что последствия войны в Ираке и Афганистане, скорее всего, будут давать свои плоды еще в течение следующих 70 лет, поскольку у всех этих ветеранов будет существовать повышенный риск развития проблем с мозгом и психикой. И, как уже говорилось, влияние этих событий выйдет за рамки здоровья их самих и затронет их детей и последующие поколения. Чтобы положить этому конец, они больше чем когда-либо нуждаются в нашем подходе ЯСНЫХ УМОВ, чтобы противостоять культурным нормам, которые отвергают травму головы как серьезную проблему.
ТРАВМА ГОЛОВЫ
Головы и психические заболевания
Исследования показывают, что травмы головы увеличивают риск возникновения:
• депрессии[296];
• тревожных и панических расстройств[297];
• психозов[298];
• посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)[299];
• суицидальных наклонностей[300];
• злоупотребления наркотиками и алкоголем[301];
• СДВ/СДВГ[302];
• проблем с обучением[303];
• пограничных и антисоциальных расстройств личности[304];
• слабоумия[305];
• агрессии[306];
• склонности к бродяжничеству[307];
• виктимизации[308];
• потери или изменения обоняния или вкуса.
Травма головы может даже увеличивать риск тюремного заключения[309]. В Соединенных Штатах от 25 до 87 процентов заключенных говорят, что они перенесли ЧМТ, по сравнению с 10–38 процентами для населения в целом[310]. Кроме того, последние данные Бюро юридической статистики США показывают, что 181 500 ветеранов войн находятся в заключении[311].
В нашей базе данных, насчитывающей десятки тысяч пациентов, у 40 процентов была серьезная черепно-мозговая травма до того, как они обратились к нам. Когда люди спрашивают меня, какой самый важный урок я извлек из более чем 170 000 сканирований мозга, я отвечаю: «Легкая черепно-мозговая травма является основной причиной психиатрических проблем, и лишь очень немногие знают об этом».
Я ненавижу термины «легкая черепно-мозговая травма» и «легкое сотрясение мозга», поскольку они подразумевают, что эти травмы не несут в себе сколько-нибудь значительного ущерба, хотя чаще всего это совсем не так. Любой, кто занимался контактными видами спорта, вероятно, испытал множество ударов на грани сотрясения, которые воздействовали на мозг, но не вызывали немедленных симптомов сотрясения. Знаменитый боксер Джо Луис (1914–1981) говорил: «Слабоумие вызывают не большие удары, а тысячи маленьких».
Травма головы является основной причиной психических заболеваний, и лишь немногие люди знают об этом, поскольку большинство специалистов в области психического здоровья никогда не смотрят на мозг своих пациентов и не проверяют гормоны головного мозга.
Здесь важно отметить, что многие люди забывают, что в прошлом у них была серьезная травма головы. В клиниках Амена мы несколько раз спрашиваем пациента, не было ли у него травмы головы. В наших анкетах при приеме на работу есть вопрос: «У вас когда-нибудь была травма головы?» Медработник, который заполняет историю болезни пациента до того, как тот пойдет в кабинет к специалисту, снова расспрашивает его об этом. При компьютерном тестировании мы в третий раз спрашиваем о травмах головы. Если я слышу в качестве ответов «нет, нет, нет», я спрашиваю снова. Если я получаю четвертое «нет», тогда я говорю: «Вы уверены? Вы когда-нибудь падали с дерева, с забора или, может, ныряли в неглубокий бассейн? Вы занимались контактными видами спорта? Вы когда-нибудь попадали в автомобильную аварию?»
Я не устаю поражаться тому, как много людей считают, что их травмы головы были слишком незначительными, чтобы упоминать о них. Другие просто не помнят инцидент, потому что амнезия – обычное явление при подобных травмах. Один пациент, когда ему задали этот вопрос в пятый раз, положил руку на лоб и воскликнул: «О, точно! Когда мне было пять лет, я выпал из окна второго этажа». У меня были и другие пациенты, которые забывали, что они вылетали из лобовых стекол, выпадали из движущихся транспортных средств или теряли сознание, падая с велосипедов.
Давайте посмотрим на суперзвезду YouTube Логана Пола. Скандальная интернет-личность, известный своими дикими, рискованными розыгрышами и опасными трюками, он набрал более 15 миллионов подписчиков. Но у него есть и немало резких критиков, он был назван одной из самых ненавистных знаменитостей 2018 года. Некоторые люди потребовали, чтобы его забанили на YouTube после того, как он опубликовал редкое по жестокости и бесчувственности видео с трупом, повешенным в японском лесу, куда люди отправляются, чтобы покончить жизнь самоубийством. Логан пришел ко мне, чтобы выяснить, почему он принимает так много плохих решений, почему в нем отсутствует эмпатия и почему он не способен поддерживать близкие отношения. «Я хочу выяснить, почему я думаю так, как думаю, и действую так, как действую, – сказал он в своем видеоролике о визите в клинику Амена. – По жизни я немного хулиган, нарушитель спокойствия».
Так же как и всех приходящих к нам пациентов, я спросил его, была ли у него когда-нибудь травма головы. Он рассказал мне о несчастном случае на батуте, когда он был в седьмом классе, в результате которого у него был проломлен череп. Я спросил его, была ли еще какая-нибудь травма, и он сказал «нет». Но несколько часов спустя обнаружилось еще кое-что. Логан рассказал, что был полузащитником и выступал за футбольную команду своей школы. «Я часто получал по голове», – признался он. Однако он никогда не думал об этом как о «травме».
ОФЭКТ мозга Логана показала низкое кровообращение и аномальную активность в ключевых областях его ПФК. Его история регулярных травм головы во время занятий футболом в сочетании с несчастным случаем на батуте была главной причиной его плохих решений, отсутствия эмпатии и проблем в отношениях.
Одна из самых моих печальных профессиональных историй произошла после того, как я написал колонку о травме головы в Daily Republic, местной газете в Северной Калифорнии, где жил в 1990-х годах. Примерно через неделю после этого ко мне пришла мать 20-летней девушки, которая покончила с собой несколькими месяцами ранее. Мать была убита горем из-за невероятного поворота событий в ее жизни. «Она была самым идеальным ребенком, о котором только могла мечтать мать, – рассказывала мне женщина. – Она отлично училась в школе. Была вежливой, отзывчивой, с ней было хорошо рядом. Потом все изменилось. Два года назад она попала в аварию на велосипеде: случайно ударилась о ветку на улице и, перелетев через руль, приземлилась на левую сторону лица. Когда к ней подошел прохожий, она была без сознания, но вскоре пришла в себя. После этого все пошло наперекосяк. Она стала капризной, сердитой, легко выходила из себя. Начала жаловаться на «плохие мысли» в голове. Я водила ее к психотерапевту, но это не помогло. Однажды вечером я услышала громкий звук у входной двери. Она застрелилась на лужайке перед нашим домом».
Факторы риска при травме головы (по Четырем кругам)
Нераспознанный синдром Ирлен может привести к психическому заболеванию
Синдром Ирлен – это дисфункция зрительного восприятия, когда появляется трудность в переработке зрительной информации в визуальной коре головного мозга. Это наследуемое заболевание и довольно распространенное явление после ЧМТ. Любой, кто испытывает симптомы тревоги, раздражительности, депрессии или снижение концентрации, должен пройти обследование на наличие этого синдрома.
Наиболее распространенные симптомы синдрома Ирлен включают в себя:
• светочувствительность: беспокоит яркий свет, солнечный свет, фары или уличные фонари;
• напряжение или усталость при использовании компьютера;
• усталость, головные боли, перепады настроения, тревожность или неспособность оставаться сосредоточенным при ярком или флуоресцентном освещении;
• проблемы с чтением слов, написанных на белой глянцевой бумаге;
• слова или буквы смещаются, дрожат, расплываются, перемещаются, сливаются, исчезают или наблюдаются трудности с их восприятием во время чтения;
• трудности с чтением нот;
• чувство напряжения, усталости, сонливости или головные боли при чтении;
• проблемы с оценкой расстояния, трудности с подъемом по эскалатору или лестницам, при спортивных играх с мячом, при вождении или задачах на координацию;
• мигрени.
О синдроме Ирлен вы можете узнать больше на сайте www.irlen.com.
Советы для снижения факторов риска при травмах головы (по четырем кругам)
Стратегии
1. Полюбите свой мозг. Выясните, было ли у вас сотрясение мозга или травма головы (психологический круг, потому что вам нужно понять, что представляет собой травма головы). Вспомните (или спросите свою маму): вы когда-нибудь…
• падали с дерева или с лестницы;
• падали с лошади или с крыши;
• ныряли в неглубокий бассейн;
• падали с забора головой вперед;
• попадали в автомобильную аварию (в качестве водителя или пассажира);
• получали хлыстовую травму;
• получали травму головы на работе;
• ударяли головой мяч, ударялись головой о землю или чей-то шлем в спорте;
• получали сотрясение мозга во время занятий спортом[312].
2. Избегайте любых травм головы, защищайте голову. Это стоит повторять снова и снова: защищайте свою голову! В ней расположен ваш мозг, который управляет всем в вашей жизни. Разве это не очевидно?
И тем не менее мы позволяем маленьким детям бить головой по футбольным мячам и выполнять опасные гимнастические упражнения. Недавнее революционное исследование показывает, что у профессиональных футболистов риск развития деменции повышен на 300–500 процентов[313]. Люди на школьных футбольных матчах ликуют, когда нападающий соперника выбывает из игры из-за сильного удара по голове. Многие болельщики так любят драки в хоккее, что НХЛ пока даже не рассматривает возможность наказания за них в игре[314]. Я когда-то тоже был сумасшедшим любителем футбола. Я играл в футбол в старших классах и для развлечения по выходным; я был страстным болельщиком «Лос-Анджелес Рэмс» и «Вашингтон Редскинз». «Редскинз» выиграли Суперкубок, когда я жил недалеко от Вашингтона, округ Колумбия, проходя ординатуру по психиатрии в Армейском медицинском центре Уолтера Рида. Футбол был частью моей жизни, и ничто в моем медицинском образовании не могло поколебать моей преданности ему – пока я не начал изучать мозг и не увидел со всей ясностью, какой вред футбол наносит мозгу человека и его жизни.
Занимайтесь деятельностью, сопряженной с высокой долей риска только в том случае, если вас не волнует остальная часть вашей жизни. Другие виды спорта, помимо футбола, также являются травмоопасными для головы: хоккей, футбол, верховая езда, автогонки, катание на лыжах и пр.[315] Пристегивайте ремень безопасности и с возрастом берегите себя от падений, которые являются одним из самых больших факторов риска для травм головы.
3. Активно занимайтесь восстановлением после любых прошлых травм головы (психологический круг, потому что вам нужно верить, что вы можете исцелить свой мозг). Соответствующее лечение может помочь, если вы серьезно относитесь к необходимости совершать правильные действия для поддержания и восстановления своего мозга, боретесь со всеми факторами риска, перечисленными в данной книге. Я считаю, что секрет успеха клиник Амена в работе с нашими пациентами заключается в том, что мы используем подход ЯСНЫХ УМОВ комплексно, подключая нутрицевтику. Другими методами лечения являются также методика нейрофидбэк и ГБО, которые подробно описаны ниже.
Нейрофидбэк. Используйте разум, чтобы контролировать физиологию для улучшения здоровья мозга и психики. Известно ли вам, что вы можете контролировать температуру своих рук, частоту сердечных сокращений и даже мозговые волны при помощи ума? И что таким образом вы можете уменьшить симптомы ЧМТ, стресса, тревоги, депрессии и многого другого? Ваш разум сильнее, чем вы думаете. Впервые я узнал о методах лечения, где используется разум для контроля физиологии, еще в 1980-х годах.
В 1987 году я прошел десятидневный курс обучения лечебной методике, называемой биологическая обратная связь (БОС), которая использует технологию для измерения частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, структуры мозговых волн, температуры рук, активности потовых желез и мышечного напряжения. Основная концепция проста – как только вы узнаете, например, свой пульс или характер дыхания, вы можете использовать определенные умственные упражнения и концентрацию внимания для их контроля. Вы можете научиться замедлять частоту сердечных сокращений, согревать руки, уменьшать активность потовых желез и так далее.
В том же году меня назначили главным психиатром в Форт-Ирвин в пустыне Мохаве, где наших солдат готовили к борьбе с русскими. В этой изолированной местности среди солдат наблюдался высокий уровень стресса, депрессии, тревожных расстройств, злоупотребления наркотиками. И здесь я начал применять биологическую обратную связь, чтобы помочь им изменить физиологию и уменьшить стресс. Обучая людей этому методу, я постепенно пришел к мысли, которую впоследствии старался воплощать в общении со своими пациентами: «Научите их навыкам управления своими разумом и эмоциями, а не просто давайте им таблетки».
Какой бы увлекательной и полезной ни была биологическая обратная связь, частью учебного курса, который я прошел и который действительно изменил траекторию моей психиатрической карьеры, была методика, называемая нейрофидбэк, которая также называется «мозговые волны» или ЭЭГ-БОС-терапия. В то время как многие психиатры того времени все еще считали мозг «черным ящиком», профессора этого курса показали, что можно смотреть на сигнатуры волн мозга и учить пациентов манипулировать ими. Это кардинально изменило мои взгляды на лечение, дав толчок тому, чтобы я занялся изучением мозга с помощью ОФЭКТ-сканирования. Именно тогда я впервые сформулировал мысль, которая станет фирменным лозунгом всей моей профессиональной деятельности: «Вы не обречены жить с тем мозгом, который у вас есть. Вы можете его изменить! Вы можете изменить свой мозг, равно как и свою жизнь».
Когда я стал применять нейрофидбэк в Форт-Ирвине, я воочию увидел, как это помогло солдатам снизить импульсивность и тревожность, а также улучшить внимание, обучаемость и настроение. Сейчас, 30 лет спустя, существует более 1000 научных исследований, показывающих, что нейрофидбэк может помочь при самых разнообразных психических заболеваниях и состояниях, обусловленных проблемами с мозгом, таких как:
• ЧМТ[316];
• депрессия[317];
• СДВ/СДВГ[318];
• осессивно-компульсивное расстройство (ОКР)[319];
• зависимости[320];
• проблемы с памятью у здоровых людей[321];
• проблемы с памятью после инсульта[322];
• эпилепсия[323];
• боли[324];
• проблемы с равновесием у пациентов с болезнью Паркинсона[325].
Навыки, а не просто таблетки.
Мозговые волны: основные понятия
Что такое мозговые волны? Когда массы нейронов взаимодействуют друг с другом, передаваемые электрические колебания создают мозговые волны. Наиболее распространенными паттернами мозговых волн являются:
• дельта-волны (1–4 цикла в секунду) – очень медленные мозговые волны, наблюдаемые в основном во время сна; активность возрастает при ЧМТ и проблемах с памятью;
• тета-волны (5–7 циклов в секунду) – медленные мозговые волны, наблюдаемые во время творчества, мечтательности и сумеречных состояний; активность повышается при СДВГ, импульсивности, плохой памяти и спутанности сознания;
• альфа-волны (8–12 циклов в секунду) – мозговые волны, наблюдаемые во время расслабленных состояний;
• бета-волны (13–20 циклов в секунду) – быстрые мозговые волны, наблюдаемые во время сосредоточенных, мыслительных, аналитических состояний; активность повышается при состояниях тревоги;
• высокие бета-волны (21–40 циклов в секунду) – быстрые мозговые волны, наблюдаемые во время интенсивной концентрации, тревоги, в стрессовых ситуациях;
• гамма-волны (>40 циклов в секунду) – очень быстрые мозговые волны, часто наблюдаемые во время медитации и творческих состояний.
Нейрофидбэк – это компьютерная интерактивная терапия, которая использует видеоигры, чтобы помочь людям регулировать мозговые волны. Например, в клиниках Амена пациенты сидят перед монитором компьютера и играют в игру с биологической обратной связью. Если при этом увеличивается активность их бета-волн или снижается активность тета-волн, игра продолжается. Однако, если человек не в состоянии поддерживать желаемое состояние, игра останавливается. Люди находят это занятие увлекательным и постепенно учатся поддерживать здоровый паттерн мозговых волн. Однако переобучение мозга для поддержания более оптимального состояния мозговых волн требует времени, и людям часто требуется от 20 до 60 сеансов, прежде чем они смогут самостоятельно поддерживать оптимальный результат. Многие считают, что преимущества того стоят.
• Гипербарическая кислородная терапия (ГБО) – см. главу 5, «„К“ – Кровообращение».
4. Сдайте анализы на гормоны, включая гормоны щитовидной железы, ДГЭА и тестостерон. Помните, что во время травмы головы часто повреждается гипофиз. У людей, получивших травмы головы, часто низкий уровень гормонов. (См. также главу 13 «„Н“ – проблемы с нейрогормонами».)
5. Если у вас проблемы с поведением или памятью, подумайте о проведении функциональной нейровизуализации: например, ОФЭКТ или кЭЭГ.
6. Принимайте нутрицевтики, которые необходимы для исцеления и поддержания функциональности мозга.
• Мультивитаминный и минеральный комплекс с высокими дозами витаминов В6, В12, фолиевой кислоты и D для поддержания баланса питательных веществ.
• Омега-3 жирные кислоты – высококонцентрированные и очищенные, всего два грамма ЭПК + ДГК. В книге доктора Майкла Льюиса «Когда мозги сталкиваются» (When Brains Collide) подробно описывается, как омега-3 жирные кислоты способствуют восстановлению после сотрясения мозга и облегчают симптоматику без применения лекарств[326].
• Комбинация гинкго (для поддержания мозгового кровообращения), ацетил-L-карнитина (для поддержания энергии митохондрий), гиперзина А (для поддержания ацетилхолина), N-ацетилцистеина, альфа-липоевой кислоты (для антиоксидантной поддержки) и фосфатидилсерина (для поддержки мембран нервных клеток).
ЯСНЫЕ УМЫ: ТРАВМА ГОЛОВЫ
Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную с травмой головы, и начните выполнять ее сегодня.
1. Сев в машину, я пристегиваю ремень безопасности.
2. Входя в дом после похода в магазин, я ограничиваю количество пакетов, которые несу за один раз, чтобы свести к минимуму риск падения.
3. Катаясь на лыжах или велосипеде, я надеваю шлем.
4. Когда мне нужно будет подняться на крышу, я удостоверюсь, что это абсолютно безопасно.
5. Когда я иду пешком или веду машину, я не тороплюсь и обращаю внимание на то, что меня окружает.
6. Когда я иду пешком или веду машину, я убираю свой телефон с глаз долой, чтобы не отправлять на ходу или во время вождения текстовые сообщения.
7. Спускаясь вниз, я держусь за поручень.
8. Когда (если) я получу травму головы, я сдам анализы на гормоны и оптимизирую уровень тех, показатели которых занижены.