«Т» – токсины
Интоксикация является основной причиной заболеваний.
Стивен
Когда Стивен, 32-летний пожарный, впервые пришел ко мне на прием, он страдал от депрессии, «тумана в голове» и симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Ранее я уже лечил его брата, у которого были проблемы с учебой, его отца в связи с тревогой, связанной с работой, и его мачеху из-за депрессии. Все они упоминали о Стивене, беспокоясь о нем, особенно после того, как узнали о связи между здоровьем мозга и психическим здоровьем. Пожарные по роду своей деятельности часто подвергаются воздействию токсинов окружающей среды, страдают от травм головы и эмоциональных травм.
Стивен сразу спросил меня: «Что поможет мне справиться с травмой? Я хотел бы забыть то, что видели мои глаза: сгоревшие дети и целые семьи, погибшие в автокатастрофах и пожарах». Сканирование показало признаки ПТСР, высокую активацию эмоционального мозга, кроме того, у него наблюдались признаки токсического воздействия, вероятно, из-за вдыхания угарного газа и ядовитых химических веществ, часто выделяющихся при горении мебели. Такой паттерн был очень распространен у пожарных, которых мы сканировали. Увидев свою томограмму, Стивен всерьез задумался о здоровье мозга. После шести месяцев лечения он почувствовал себя намного лучше, и его мозг стал здоровее.
Стивен не одинок. Опасные профессии пожарных, полицейских, спасателей и других героев повседневной жизни оказывают длительное негативное воздействие на работу их мозга. По роду своей деятельности они подвергаются воздействию таких токсинов, как окись углерода, бензол, асбест, выхлопные газы дизельного топлива, а кроме того, травмам головы и эмоциональным травмам. Исследования показывают повышенный риск развития ПТСР, депрессии, алкоголизма, а также суицида у сотрудников экстренных служб[327]. К сожалению, они редко обращаются за помощью из-за стигматизации, сопряженной с психическим заболеванием, опасаясь, что их назовут слабыми или непригодными для выполнения служебных обязанностей. Особенности их профессии убедили их в том, что они супергерои и ничто не может и не должно помешать выполнению их героического долга[328].
ОФЭКТ-СНИМКИ СТИВЕНА ДО И ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ
Токсины и мозг
Мозг – самый метаболически активный орган в теле. И он весьма уязвим для повреждения токсинами. Токсины являются одной из основных причин проблем со здоровьем мозга и психики, при этом психиатры, как правило, их игнорируют. В течение моего первого десятилетия работы психиатром я тоже так поступал. Но когда я начал работать с ОФЭКТ-визуализациями, я быстро начал замечать токсические паттерны у пациентов, которые не злоупотребляли психоактивными веществами. Ага, – подумал я про себя, – проблемы моих пациентов гораздо серьезнее и глубже, чем я предполагал. Интересно, скольких людей с токсическим воздействием я пропустил?
Токсины – одна из основных причин проблем со здоровьем мозга и психики, при этом психиатры их традиционно игнорируют.
Токсины окружающей среды воздействуют почти на все аспекты нашего организма. Мозг очень уязвим к их воздействию, что проявляется затем в различной физической и психической симптоматике. Физические проблемы могут включать в себя аутоиммунные заболевания, диабет, рак, усталость, онемение, покалывание, тремор, аллергии, боли в животе, диарею, зловонный стул, неприятный запах изо рта, проблемы с весом, кожную сыпь, потливость и многое другое. В психической сфере воздействие токсинов может увеличивать риски депрессии, появления суицидальных наклонностей, синдрома дефицита внимания /синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВ/СДВГ), проблем с обучением, проблем с памятью, спутанности сознания, аутизма, вспышек гнева, психотического поведения и деменции. Наши биологические системы регулярно избавляются от токсинов (через кишечник, печень, почки и кожу), но, когда эти естественные каналы детоксикации перегружены, мы можем испытывать усталость, «туман в голове» и даже заболеть опасными для жизни болезнями. И это, безусловно, может нарушить наше психическое здоровье.
Десять способов, которыми токсины отравляют мозг и приводят к возникновению психических заболеваний
1. Ухудшают мозговое кровообращение, что при анализе ОФЭКТ-снимков пациентов коррелировалось с депрессией, биполярным аффективным расстройством, шизофренией, СДВГ и многим другим. Как вы узнали из главы 5, недостаточное кровообращение является главным предиктором развития болезни Альцгеймера[329].
2. Нарушают работу эндокринной системы, препятствуя выработке гормонов, вызывая серьезный гормональный дисбаланс и увеличивая риск депрессии, тревоги и панических атак.
3. Ослабляют иммунную систему, повышая риск аутоиммунных заболеваний и рака, а также тревоги, депрессии и даже психоза.
4. Нарушают микробиом кишечника, увеличивая риск появления синдрома «дырявого кишечника» и сопутствующих проблем, таких как перепады настроения, тревожность, СДВГ, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
5. Увеличивают вероятность развития диабета и ожирения в связи с чрезмерной токсической нагрузкой на организм, что повышает риск возникновения тревоги, депрессии и болезни Альцгеймера.
6. Повреждают ДНК, что может ускорить старение мозга и привести к проблемам с настроением, тревоге, раздражительности, вспыльчивости, иррациональному поведению и проблемам с памятью.
7. Ухудшают работу ферментных систем, что нарушает многие биологические процессы, например выработку энергии в клетках и способность организма бороться со свободными радикалами.
8. Наносит вред органам, в том числе пищеварительному тракту, печени, почкам и мозгу, что снижает способность системы детоксикации выполнять свою функцию, приводя к еще большему накоплению токсинов.
9. Нарушает экспрессию генов, включая вредные варианты генов и/или отключая полезные.
10. Повреждают клеточные мембраны и нарушают межклеточные связи.
Насколько ваш мозг отравлен токсинами? Тест на выявление воздействия токсинов
Наша клиника разработала вопросник, который помогает пациентам определить, насколько часто они контактировали или контактируют с вредными веществами. Ответив на приведенные ниже вопросы, вы можете определить степень собственного риска в этой связи и начать предпринимать соответствующие шаги.
1. Вы курите или вы пассивный курильщик?
2. Вы курите марихуану?
3. Вы пользуетесь бытовыми чистящими средствами? Вы вдыхаете их пары при использовании?
4. Вы подвергались воздействию угарного газа?
5. Вы путешествуете на самолетах чаще шести раз в год?
6. Приходится ли вам дышать автомобильными выхлопами?
7. Вы живете в районе с умеренным или высоким загрязнением воздуха[330]?
8. Вы жили или работали в здании, которое было повреждено водой и плесенью?
9. Вы контактируете с одеждой или коврами с огнезащитной пропиткой? Распыляете ли на мебель средства для предотвращения появления пятен?
10. Вы опрыскиваете свой сад, ферму или фруктовый сад пестицидами или живете рядом с районом, где распыляют пестициды[331]?
11. Вы производите лакокрасочные работы внутри помещения без вентиляции?
12. Вы выпиваете больше четырех стаканов алкоголя в неделю?
13. Вы регулярно едите ультраобработанные продукты или фастфуд?
14. Регулярно ли вы употребляете в пищу продукты традиционного производства, мясо, молочные продукты или рыбу, выращенную на ферме?
15. Едите ли вы крупную (то есть содержащую ртуть) рыбу, такую как рыба-меч?
16. Вы регулярно употребляете неорганически выращенные фрукты и овощи?
17. Вы употребляете продукты с искусственными красителями или подсластителями – например, диетические газированные напитки? Используете ли искусственные подсластители, такие как аспартам (NutraSweet), сукралоза (Splenda) или сахарин (Sweet'N Low)?
18. Используете ли вы более двух средств для здоровья и/или красоты в день? (Большинство людей никогда не читают этикетки и не осознают, сколько химических веществ входит в их состав.)
19. Живете ли вы в доме, в котором установлены свинцовые трубы или медная сантехника, спаянная со свинцом (построенном до 1978 года)?
20. Пользуетесь ли вы губной помадой, в составе которой есть свинец? (Шестьдесят процентов губной помады, продаваемой в Соединенных Штатах, содержит свинец[332].)
21. У вас есть пломбы из ртутной амальгамы? Сколько?
22. Ваша работа (например, пожаротушение, покраска, сварка, грузоперевозки) предполагает воздействие токсинов окружающей среды?
23. Вам делали когда-либо общую анестезию? Сколько раз[333]?
ТОКСИНЫ
Как современное общество травит мозг и способствует развитию психических заболеваний
Каждый божий день мы подвергаемся воздействию множества химических веществ, пестицидов, паров и продуктов, отравляющих мозг. Токсины содержатся в воздухе, которым мы дышим, в продуктах, которые мы едим, и в средствах, которые мы втираем в кожу. Они всасываются в наш организм через легкие, пищеварительную систему и поры и, в конечном итоге, добираются до мозга. Чем больше вы подвергаетесь воздействию этих повседневных токсинов, тем хуже становится вашему мозгу, а вероятность проблем со здоровьем мозга или психики повышается. Просмотрите списки, приведенные ниже, чтобы проверить, какие токсичные вещества, возможно, влияют на вас в настоящее время или влияли в прошлом.
Вы не можете избежать токсинов, но можете ограничить их воздействие и повысить свою естественную способность к детоксикации. Очищение вашего мира от токсинов поможет вам и всем членам вашей семьи. Моим племянницам Ализе и Амели точно не стоит увеличивать свои факторы риска. Поэтому мы делаем все возможное, чтобы поддерживать нашу окружающую среду свободной от токсинов.
Чем сильнее повседневное воздействие токсинов, тем сильнее вы подвергаете риску свой мозг и увеличиваете риски появления проблем со здоровьем мозга или психики.
Бытовые токсины…
ВДЫХАЕМЫЕ[334]
• Загрязненный воздух
• Асбест
• Выхлопные газы автомобилей
• Пары авиационного топлива
• Окись углерода
• Сигаретный дым, пассивное курение, дым марихуаны
• Чистящая бытовая химия
• Дым от камина
• Пары огнезащитных составов
• Токсины, выделяемые при горении (вдыхаемые сотрудниками служб экстренного реагирования при тушении пожаров)
• Пары бензина
• Плесень
• Пары краски и растворителей
• Пестициды или гербициды вблизи ферм (также при применении в саду)
• Пары при сварочных и паяльных работах
КОТОРЫЕ МОЖНО ПРОГЛОТИТЬ ИЛИ КОТОРЫЕ МОГУТ ВПИТАТЬСЯ ЧЕРЕЗ КОЖУ[335]
• Яблоки, обработанные дифениламином, который придает им блеск, но распадается на вызывающие рак нитрозамины[336], приводящие к развитию болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера[337].
• Искусственные пищевые красители, консерванты и подсластители.
• BPA (или бисфенол А; содержится в пластмассах, контейнерах для продуктов питания и напитков, зубных герметиках и покрытии кассовых чеков).
• Химиотерапия.
• Общая анестезия.
• Тяжелые металлы, такие как:
• Ртуть: в «серебряных» зубных пломбах (50 % ртути), в загрязненной ртутью рыбе. (Агентство по охране окружающей среды рекомендует беременным женщинам есть рыбу не чаще двух раз в неделю и избегать «большой четверки», в которую входят: королевская макрель, марлин, акула и рыбы семейства малакантовых. Также рекомендуется ограничить употребление морского окуня и большеглазого тунца.)
• Свинец: в краске, трубах, авиационном топливе и губной помаде (см. с. 246).
• Кадмий: в сигаретах; почвах, обработанных синтетическими удобрениями; а также на промышленных объектах и объектах с опасными отходами. Он очень токсичен, накапливается в печени и почках и снижает вашу способность к детоксикации. Кадмий усиливает предрасположенность к остеопорозу, болезням сердца, раку и диабету. Если он попал в ваш организм, требуется не менее 16 лет, чтобы избавиться только от половины!
• Чрезмерное употребление алкоголя.
• Пищевые продукты, изготовленные с использованием пластикового оборудования.
• Товары для здоровья и красоты (см. таблицу на с. 250).
• Гербициды, такие как глифосат, – например, «Раундап» (используется в генетически модифицированных культурах) – нарушают работу эндокринной или гормональной системы организма, воздействуя как на тестостерон, так и на эстроген[338], повышают риск развития рака на 41 процент[339]. Гербициды также могут повреждать ДНК, ускоряя старение клеток и повышая их восприимчивость к раку.
• Многие лекарства, такие как бензодиазепины (от беспокойства, бессонницы) или наркотические обезболивающие.
• Марихуана.
• Глутамат натрия (MSG).
• ПХД (полихлорированные дифенилы) (см. «Исчезнувшие, но не забытые» на с. 253).
• Пестициды, такие как хлорорганические соединения и фосфорорганические соединения (нейротоксины), стимулируют ферменты, которые превращают калории в жир, где накапливаются токсины[340].
• Загрязненная или испорченная вода (включая свинец и мышьяк).
• Протекшие силиконовые грудные имплантаты.
Бытовая интоксикация как причина психических расстройств
Как психиатр, я видел многих пациентов с депрессией, «туманом в голове», тревожностью, проблемами с памятью и концентрацией внимания, головными болями, головокружением и компульсивной тягой к еде, у которых у всех была одна и та же общая составляющая: воздействие токсинов на носителя расстройства. Вот восемь наиболее распространенных проблем, обусловленных токсинами, с которыми мы сталкиваемся в клиниках Амена.
1. Алкоголь не является здоровой пищей
Некоторые крупномасштабные исследования показали, что употребление алкоголя, от легкого до умеренного, может принести пользу сердцу и мозгу[341]. Однако у меня другая точка зрения на алкоголь. Я работал водителем «скорой помощи», а также в отделениях неотложной помощи, где был свидетелем трагедии человеческих жизней, унесенных из-за вождения в нетрезвом виде. Будучи психиатром почти 40 лет, я видел немало пациентов, чьи жизни и семьи были разрушены злоупотреблением алкоголя. И как специалист по визуализации мозга я видел тысячи ОФЭКТ-снимков «умеренно» пьющих людей, чей мозг выглядит ужасно, а также снимки злоупотребляющих алкоголем, которые выглядят еще хуже.
Для мозга алкоголь вовсе не является той здоровой пищей, каковой его пытаются представить. Он наносит вред когнитивной функции и психологическому благополучию, а злоупотребление алкоголем способствует развитию психических заболеваний. Например, знаете ли вы, что у людей, пьющих ежедневно, размер мозга уменьшается[342]? Когда мы говорим о мозге, размер определенно имеет значение! Чрезмерное употребление алкоголя может изменить нейромедиаторную и гормональную системы, влияющие на расстройство настроения и тревожность[343]. А знаете ли вы, что по сравнению с непьющими и слегка пьющими люди, пьющие умеренно или много, повышают риск развития деменции на 57 процентов – и у них она развивается раньше[344]? Алкоголь также снижает способность к здравым суждениям и принятию решений, а также усиливает компульсивную тягу. А поскольку алкоголь снижает приток крови к мозжечку, удивительной части мозга, которая участвует в регуляции наших физических движений, он ухудшает и координацию. В Соединенных Штатах насчитывается 30 миллионов детей-алкоголиков, и многие из них страдают от ПТСР из-за того, что они росли в атмосфере жестокости с непредсказуемыми родителями-алкоголиками. Чрезмерное употребление алкоголя зачастую является основной причиной разводов, тюремного заключения и финансовых проблем, что способствует возникновению чувства уныния, тревожности и отчаяния.
Алкоголь стоит на седьмом месте в списке предотвратимых причин смерти. Доказано, что его употребление провоцирует семь различных типов рака[345]. Почему медсестры втирают спирт в кожу перед тем, как сделать укол или ввести иглу для внутривенного вливания? Чтобы убить бактерии. По какой причине алкоголь используется для сохранения мертвых образцов? Чтобы убить все клетки и ткани в образце. Это должно заставить вас задуматься о том, что алкоголь делает с вашим кишечником. Если вы хотите улучшить работу мозга, меньше значит больше. Для людей, которые хотят выпить и у которых нет истории зависимости в семье, я рекомендую не более двух-четырех бокалов этого напитка в неделю.
ОФЭКТ-СНИМОК ГОЛОВНОГО МОЗГА ПРИ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ
Общая низкая активность
2. Марихуана: причина для осторожности
Все большее число штатов легализуют марихуану для медицинского и рекреационного использования, что повысило интерес к наркотику как к потенциальной терапии проблем физического и психического здоровья. Некоторые исследования предполагают, что марихуана может принести определенную пользу людям, страдающим депрессией, тревогой и ПТСР[346]; однако другие исследования показали, что марихуана может оказывать негативное влияние на психическое здоровье. В 2016 году мы опубликовали крупнейшее исследование визуализации мозга потребителей марихуаны, показавшее общее снижение мозгового кровообращения у 982 потребителей по сравнению со здоровой группой[347]. Сильнее всего кровообращение было снижено в правом гиппокампе, который связан с болезнью Альцгеймера и всеми видами потери памяти. Обзор 11 исследований, проведенных в 2019 году с участием более 23 000 человек, показал, что употребление каннабиса в подростковом возрасте увеличивает риск развития депрессии, суицидальных мыслей или попыток самоубийства в молодом возрасте[348]. Другие исследования показывают, что марихуана ухудшает кратковременную память, приводит к проблемам с обучением и вниманием, снижает концентрацию и координацию и увеличивает риск психоза. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале The Lancet Psychiatry, фактически показало, что сильнодействующий каннабис коррелирует с 10 процентами всех новых случаев психоза[349].
3. Курение/вейпинг: токсичней, чем вы думали
Сигареты – одни из самых токсичных веществ в мире. По данным Американской ассоциации легких, при горении сигарет образуется до 7000 химических веществ, многие из которых ядовиты.
Вот лишь 10 токсинов, содержащихся в сигаретах:
Общеизвестно, что табачная промышленность поощряет курение, несмотря на его серьезные негативные последствия для здоровья. Но чего вы, возможно, не знаете, так это того, что табачные компании также пропагандируют использование своей продукции в лечебно-психиатрических целях и финансируют исследования, предполагающие, что люди с шизофренией могут извлечь пользу из самолечения курением[350]. Сегодня до 80 процентов людей, страдающих шизофренией, курят[351]. И они не одиноки. Люди с проблемами здоровья мозга или психики, а также с проблемами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, курят чаще, чем остальное население в целом. На самом деле, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, они выкуривают почти 40 процентов всех продаваемых сигарет[352].
Несмотря на то что показатели традиционного курения снижаются на протяжении уже многих лет, показатели курения электронных вейп-сигарет растут. Аналитический отчет за 2018 год, в котором приняли участие более 40 000 подростков по всей стране, показал, что более 20 процентов двенадцатиклассников заявили, что употребляли никотин в форме вейпа в предыдущем месяце. Это в два раза больше показателей 2017 года. Кроме того, 11 процентов восьмиклассников признались, что употребляли никотиновые вейп-продукты в предыдущем году[353]. Число молодых людей, курящих вейпы, растет так быстро, что в 2018 году генеральный хирург США назвал курение электронных сигарет среди молодежи эпидемией[354].
Сигареты – табак и марихуана, – а также вейпинговые системы доставки никотина и кофеина в ваш организм заставляют вас вдыхать в легкие множество тонких и ультрадисперсных токсичных отходов, которые проникают и в мозг. Имеет ли размер значение? Да! Чем меньше частица, которую вы вдыхаете, тем больше ее способность вызывать воспалительные реакции и повреждать мозг.
Я хотел посмотреть, как влияет на мозг кофеин при вейпинге, поэтому просканировал доктора Оза для его передачи Шоу Доктора Оза до и после курения вейпа. Результаты оказались не из приятных. После вейпинга его сканирование показало повышенную активность в затылочных долях (область, которая заставляет вас замечать кого-то привлекательного) и снижение активности в лобных долях (область, которая тормозит проявление «плохого» поведения). Это похоже на прямую дорожку к разводу!
4. Плесень как творец психического заболевания
Один из первых уроков, который я извлек из нашей работы по визуализации мозга, заключался в том, что многие повседневные вещи токсичны для работы мозга, и одним из худших является плесень. Вот пример с генеральным директором Bulletproof Coffee Дэйвом Эспри. У него были проблемы с концентрацией внимания и памятью, и он едва смог сдать экзамены в Уортонской школе бизнеса. Затем, в 2003 году, после прочтения моей книги «Измени свой мозг – изменится и жизнь!», он прошел ОФЭКТ-сканирование мозга. Он говорит, что это изменило для него все. Оказалось, что Дэйв подвергался воздействию токсичной плесени в своем доме. Его здоровье значительно улучшилось после соблюдения определенных протоколов лечения. Он даже снял фильм «Токсичная плесень» (его можно посмотреть онлайн по ссылке: https://moldymovie.com)[355].
Распространенные виды ядовитой плесени
Другой пациент, Джордж, 32 года, пришел к нам с жалобами на тревожность, туман в голове, проблемы с памятью и нарушение сна. Из подробного анамнеза, который мы собрали, стало ясно, что симптомы Джорджа проявились, когда он вернулся из колледжа в подвальную квартиру своих родителей. Диагностическое тестирование на плесень показало, что в организме Джорджа был высокий уровень ее токсинов. Только увидев эти результаты лабораторных тестов, Джордж вспомнил, что подвал несколько раз заливало[356].
Мы рекомендовали Джорджу немедленно покинуть зараженную среду, что является первым шагом для всех, кто страдает от заражения плесневыми токсинами. Затем мы прописали ему вяжущие средства и противогрибковые препараты и нутрицевтики, поддерживающие обмен веществ. После этого симптомы Джорджа сошли на нет. Он не нуждался в психиатрических препаратах; ему просто нужен был точный диагноз и соответствующее лечение. Если бы никто не проверил его на наличие токсинов плесени, ему, вероятно, поставили бы диагноз одного или нескольких психических расстройств и (безуспешно) прописали бы психотропные препараты. Он мог бы прожить годы при усугубляющихся симптомах.
Шесть распространенных симптомов отравления токсинами плесени
• Необъяснимые проблемы с мышцами
• «Туман в голове», проблемы с памятью
• Трудности с концентрацией внимания
• Онемение или ощущение «мурашек»
• Проблемы с пищеварением
• Проблемы с дыханием (хронический кашель, проблемы с носовыми пазухами, свистящее дыхание)
5. Свинец: реальная и явная опасность
Свинец вреден для мозга. Его воздействие снижает IQ, вызывает металлический привкус во рту, рак, сердечно-сосудистые проблемы, артрит, судороги, головные боли, анемию, заболевания почек, и может привести к смерти от всех этих причин. Воздействие свинца может также послужить причиной целого ряда психических проблем. У детей может проявиться СДВГ[357], проблемы с обучением, раздражительность, агрессия, боязливость, антисоциальное поведение и многое другое[358]. Свинец может послужить катализатором начинающейся шизофрении у взрослых[359]. В исследовании 2010 года, в котором приняли участие почти 2000 молодых людей с низким уровнем воздействия свинца, более высокие уровни свинца в крови коррелировались с повышенным риском депрессии и панического расстройства. Исследователи пришли к выводу, что даже на уровнях, которые обычно считаются безопасными, воздействие свинца может негативно сказаться на психическом здоровье[360].
Ранее правительство США указывало как «безопасный» уровень свинца в крови менее 60 мкг/дл (микрограмм на децилитр). Текущий «безопасный» уровень составляет менее 10 мкг/дл, а в июле 2012 года Центр по контролю и профилактике заболеваний США сообщил, что диапазон 5,0–10,0 мкг/дл представляет большой риск для детей. Многие ученые говорят, что любой уровень свинца небезопасен. Поэтому странно, что, когда правительство предписало удалить свинец из бензина и краски, это не коснулось авиационного топлива для самолетов малой авиации. В клиниках Амена мы просканировали 100 пилотов и обнаружили значительную интоксикацию мозга у двух третей из них. Мы подозревали, что это вызвано свинцом и другими токсинами, которым они подвергаются во время полета. Что касается краски, то в любом доме, выкрашенном в белый цвет до 1978 года, содержится высокий уровень свинца, и как только она трескается или отслаивается, его жильцы подвергаются негативному воздействию. А дома, построенные или реконструированные до 1984 года, скорее всего, содержат свинец в припое для труб.
Одна из наиболее широко используемых косметических средств – губная помада – по-прежнему содержит свинец, поскольку никакие нормативные акты не требуют ее удаления. Свинец был обнаружен в 60 процентах национальных брендов губной помады[361]. В 2013 году исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили свинец в 24 из 32 протестированных средств для губ. Многие из продуктов содержали высокие уровни восьми других тяжелых металлов, включая кадмий и хром[362].
Чтобы избежать покупки и употребления продуктов для губ с содержанием свинца, проверьте свою помаду и другие марки на сайте www.safecosmetics.org.
6. Общая анестезия: риск, о котором хирурги вас не предупреждают[363]
Впервые я осознал потенциальный риск токсичности общей анестезии[364], когда одна из моих пациенток позвонила мне в слезах после операции на колене. Она сказала, что чувствовала себя так, словно у нее вместо мозга туман, и боялась, что у нее развивается болезнь Альцгеймера. Я уже делал ей ОФЭКТ-сканирование, однако повторно просканировал ее, чтобы увидеть, изменился ли ее мозг. На новом сканировании он выглядел так, словно испытал воздействие токсинов. Ее лобные и височные доли, которые отвечают за память и внимание, выглядели значительно хуже. Что-то негативно повлияло на них после того, первого сканирования. С помощью подхода «ЯСНЫЕ УМЫ», описанного в этой книге, она смогла рассеять туман в голове и восстановить память.
Некоторые научные исследования не показывают длительных негативных последствий от воздействия общей анестезии, другие, наоборот, демонстрируют ее токсические эффекты, однако два недавних исследования определенно заслуживают внимания. В одном случае дети, перенесшие общую анестезию в возрасте до четырех лет, показали снижение IQ, ухудшение понимания речи и уменьшение количества серого вещества в задней части мозга[365]. В другом случае ОФЭКТ-исследование пациентов до и после операции аортокоронарного шунтирования показало ухудшение мозгового кровообращения у 68 процентов пациентов, что в свою очередь вызвало у них снижение вербальной и зрительной памяти шесть месяцев спустя[366]. Как вы видели в этой книге, плохое кровообращение является одним из факторов риска для ЯСНЫХ УМОВ и может приводить к возникновению психических заболеваний. Если вам предстоит операция, я рекомендую по возможности местную или спинномозговую анестезию. Если это не вариант, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы создать самые оптимальные условия для своего мозга, прежде чем ложиться под нож.
Если вам предстоит операция, я рекомендую по возможности местную или спинномозговую анестезию. Если это не вариант, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы создать самые оптимальные условия для своего мозга, прежде чем ложиться под нож.
Одна из моих бесценных ассистенток, Карен, которую обожают все наши пациенты, обнаружила, что у нее аневризма аорты. У нас было предварительное ОФЭКТ-сканирование, одно – вскоре после операции, а затем еще одно, после того как она усердно работала над восстановлением своего мозга. Без сомнения, операция оказала очень негативное влияние на ее мозг и психику, но она смогла восстановить здоровье с помощью программы для ЯСНЫХ УМОВ.
ОФЭКТ-СКАНИРОВАНИЕ КАРЕН ДО И ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ПРИ АНЕВРИЗМЕ АОРТЫ, А ТАКЖЕ ПОСЛЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЯСНЫХ УМОВ
7. Химиотерапия и тяжелые металлы: они крадут ваш разум
В клиниках Амена мы видим много пациентов, проходивших курс химиотерапии для лечения рака. Химиотерапия убивает раковые клетки, но, к сожалению, она может убить и здоровые клетки мозга[367]. Сильное воздействие тяжелых металлов (например, мышьяка, ртути, железа и алюминия) может также привести к проблемам с памятью. Я рекомендую вам провериться на наличие тяжелых металлов, особенно если вы знаете, что подвергались воздействию каких-либо из них.
8. Средства личной гигиены: уродливая сторона средств для здоровья и красоты
Сколько средств личной гигиены и косметических средств вы используете ежедневно? Если вы похожи на среднестатистическую американскую женщину, то у вас в обиходе около 12 таких продуктов, или, как у среднестатистического мужчины, около шести[368]. По данным компании Statista, ожидается, что индустрия косметики, духов и прочих туалетных принадлежностей потратит в 2019 году около 19 миллиардов долларов на рекламу своей продукции, чтобы побудить нас больше ее использовать[369]. Однако следует учесть, что химические вещества, содержащиеся в этих продуктах, которые легко всасываются через поры, могут попасть также в каждый орган вашего тела, включая мозг. Это означает, что, пытаясь выглядеть лучше снаружи, вы можете отравлять себя изнутри, увеличивая риск развития проблем со здоровьем мозга и психики. И этот риск вполне реален. В 2016 году компания Johnson & Johnson получила судебное предписание выплатить 72 миллиона долларов семье женщины, чья смерть от рака яичников была связана с ежедневным использованием детской присыпки Johnson’s[370].
Если у вас есть симптомы, связанные со здоровьем мозга или психическим здоровьем, я настоятельно рекомендую вам отказаться от средств личной гигиены с вредными ингредиентами, чтобы уменьшить токсическую нагрузку на организм. База данных Skin Deep Рабочей группы по охране окружающей среды (http://www.ewg.org/skindeep/) может вам в этом помочь. На сайте содержится информация о многих продуктах с токсичными ингредиентами и предлагаются их более здоровые альтернативы. В таблице ниже перечислены химические вещества, довольно часто встречающиеся в средствах личной гигиены, а также приведено краткое описание вреда, который они могут нанести. Таблица взята из замечательной книги основателя университета Бастир Джозефа Пиццорно «Решение проблемы токсинов» (The Toxin Solution).
То, что вы наносите на тело, попадает внутрь его.
Распространенные химические вещества, содержащиеся в средствах для здоровья и красоты
9. Предметы домашнего обихода: когда «милый дом», становится токсичным
Многие привычные предметы в вашем доме могут содержать потенциально вредные химические вещества, а выполнение домашних дел способно увеличить воздействие на вас токсичных веществ. Например, ковровые покрытия, мебель, матрасы с огнестойкой пропиткой, напольные покрытия и краски могут содержать высокие концентрации химических веществ. В 2019 году исследователи из Университета Дьюка представили доказательства того, что у детей, живущих в домах с огнестойким диваном, в сыворотке крови в шесть раз больше полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ)[371]. Эти химические вещества могут вызывать задержки в развитии нервной системы, сбои эндокринной системы, нарушение функции щитовидной железы, ожирение, рак и др.
Памела: удивительный источник ее депрессии, мигреней и проблем с памятью
До прихода в клинику Амена Памела большую часть дней проводила в постели:
«Мои дети уходили, а я лежала в постели и ничего не делала. У меня были мигрени. Я похудела до 58 килограммов. Не могла есть; не могла даже думать; у меня были провалы памяти. Иногда я не могла закончить предложение или подобрать слов. Бывали моменты, когда я даже не могла вспомнить имена своих детей. Никто не мог назвать мне причину происходящего. Я просто была не тем человеком, что раньше. Не той успешной деловой женщиной, полной энергии. У меня было все это, а потом я внезапно стала разваливаться на части, и становилось все хуже и хуже…
Я перепробовала все. Однако все время происходило что-то еще. Что-то еще добавлялось к моему списку болезней. В конце концов я впала в депрессию, потому что, похоже, никто по-настоящему не понимал, что со мной. Я принимала 21 рецептурное лекарство, потому что это все, чем мне могли помочь. «Ну если вы это чувствуете, значит, это не работает. Тогда я добавлю вам это лекарство, и еще вот это лекарство». Я чувствовала, что где-то должен быть ответ, и я просто должна была его найти. Много раз кто-то из всех этих врачей говорил мне, что все проблемы у меня в голове. А я думала: нет, это физическое. Я не могу дышать. У меня мигрень. Это не психические проблемы. Это все физические проблемы…
Когда у меня начались проблемы с памятью, я подумала: «Знаете что, мне нужно обратиться в клинику Амена». Когда я пошла к доктору [Муниру] Али, то притащила 21 рецепт: 11 лекарств на утро и 10 на вечер. Он сказал: «О, больше нам это не понадобится». Он выбросил все мои рецепты, за исключением пяти из них».
Памела провела три дня в клинике Амена в Атланте, где сотрудники тщательно изучили историю ее болезни, провели ОФЭКТ-сканирование, а также обширные лабораторные исследования. Доктор Али обнаружил генетическую аномалию, из-за которой Памеле было труднее бороться с вирусами. Также обнаружилось, что у Памелы болезнь Лайма. Когда доктор Али узнал, что у нее в доме протекает крыша, он сделал тест на плесень, который дал положительный результат на черную плесень, один из худших ее разновидностей. Болезнь Лайма и плесень многое прояснили относительно симптомов Памелы.
«Когда я впервые переступила порог клиники, мне было так плохо и я выглядела совсем не так, как сейчас. Сейчас у меня на лице улыбка и я сижу, выпрямив спину. У меня есть энергия, и я заканчиваю предложения…. Я помню все. Это как второе рождение. Я хотела быть лучшей мамой для своих детей. Это было моей целью».
Тревожный факт: одним из наиболее эффективных способов снизить токсическую нагрузку для женщины является грудное вскармливание, которое снижает риск развития рака молочной железы[372]. Но основной груз отказа от грудного вскармливания, к сожалению, ложится на ребенка.
Исчезнувшие, но не забытые: ПХД и их длительное воздействие на здоровье мозга и психику
Полихлорированные дифенилы, более известные как ПХД, были промышленными химическими веществами, которые использовались в электротехнических изделиях и приборах. Хотя они были запрещены в 1979 году, они очень сложно разрушаются и разлагаются, и поэтому все еще в большом количестве присутствуют в воде, почве и воздухе, продолжая быть источниками проблем. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, подверженных высоким уровням воздействия ПХД в связи с профессиональной деятельностью, существует повышенный риск развития депрессии[373]. Другие исследования показывают возможную связь с изменениями в мозге и проявлениями аутизма, СДВГ, шизофрении и проблем с обучением[374]. ПХД также подавляют работу щитовидной железы, что приводит к постоянному ощущению усталости. Кроме того, ПХД могут накапливаться в жировой ткани рыб, обитающих в загрязненных реках или прибрежных районах. Употребление в пищу этой рыбы также приводит к накоплению ПХБ в вашей жировой ткани. Рекомендуется срезать кожу и жир с сырой и вареной рыбы, избегать жареной рыбы.
Анализы на наличие токсинов в организме
Ваши органы детоксикации – это кишечник, печень, почки и кожа. Чтобы эффективно работать, они должны быть здоровыми. Печень фильтрует кровь, идентифицируя и удерживая токсины. Ее ферментативная система расщепляет их, а орган вырабатывает желчь для их выведения. Печень обладает ограниченной способностью перерабатывать токсины, что означает, что она очень уязвима к токсической перегрузке.
Почки фильтруют весь объем крови, находящийся в организме, около 60 раз в день. Поскольку функция почек с возрастом снижается – примерно на 50 процентов в возрастной промежуток от 20 до 85 лет – ваша помощь им имеет решающее значение[375].
В главе 7 предлагаются способы проверить ваши органы ЖКТ. Что касается других органов, продолжайте читать.
Примечание: Если ваши ресурсы ограниченны, пропустите дорогостоящие лабораторные анализы и потратьте свои деньги на высококачественные пищевые продукты, хорошо выводящие токсины.
Лабораторные анализы
ФУНКЦИЯ ПЕЧЕНИ
• АЛТ (SGPT) – референсные значения: 7–56 единиц на литр (Ед/л).
• AСT (SGOT) – референсные значения: 5–40 ед/л.
• Билирубин – референсные значения: 0,2–1,2 мг/дл.
• Цинк – референсные значения: 60–110 мкг/дл (низкий уровень цинка ограничивает функцию детоксикации в печени).
При высоких показателях функциональных проб печени, проверьте наличие гепатита и не употребляете ли вы чрезмерное количество сахара и простых углеводов, алкоголя или лекарств, повышающих уровень печеночных ферментов, таких как ацетаминофен (тайленол).
ФУНКЦИЯ ПОЧЕК
• Мочевина в крови (BUN) – референсные значения: 7–20 мг/дл.
• Креатинин – референсные значения: 0,5–1,2 мг/дл.
КОЖА
• Проверьте, нет ли у вас сыпи, акне и розацеа – они могут быть признаками проблем с выведением токсинов из организма.
При подозрении на плесень
• TGF beta-1. Этот анализ крови измеряет количество белка в организме, который играет важную роль в функционировании иммунной системы и часто подвержен воздействию плесени (микотоксинов). Он также может быть повышен из-за определенных инфекций, таких как болезнь Лайма. Нормой считается показатель ниже 2,380; 0 является оптимальным. Воздействие плесени может увеличить этот показатель до более чем 15 000.
• Тест на микотоксины Real Time Labs (http://www.realtimelab.com/home).
При подозрении на тяжелые металлы
• Обычно берут пробы волос и «контрольные» анализы мочи, для которых перед забором образца вводят хелатирующий агент.
Советы по снижению риска токсинов (по четырем кругам)
Стратегии
Вы можете снизить свою токсическую нагрузку с помощью трех простых стратегий:
1. Проявляйте заботу о своих органах детоксикации организма.
2. Старайтесь максимально ограждать себя от воздействия токсинов:
• Бросьте курить (социальный круг, если вы курите за компанию с другими; психологический круг, поскольку вы должны верить, что можете бросить; и духовный круг, потому что вы должны знать, почему вы хотите бросить). Гипноз, никотиновые пластыри или лекарство «Бупропион» могут помочь вам в борьбе с курением.
• Боритесь со злоупотреблением наркотиками и/или алкоголем. Каковы причины того, почему вы пьете/употребляете наркотики? Возможно, тревога или депрессия заставляют вас прибегать к самолечению в виде наркотиков или алкоголя. Я рекомендую полностью отказаться от марихуаны. (Смотрите объяснение для социальных, психологических и духовных кругов в конце абзаца «Бросьте курить» выше.)
• Постепенно замените «серебряные» зубные пломбы. Не ставьте новые серебряные амальгамы; попросите керамические пломбы. Удалите пломбы из амальгамы как можно скорее, но не все сразу из-за риска попадания токсинов в кровоток. Удаляйте одну или две за раз.
• Избегайте использования алюминиевой и тефлоновой посуды.
• По возможности покупайте и храните продукты в стеклянных банках; пластиковые контейнеры могут содержать фталаты и бисфенол А. Никогда не разогревайте продукты в пластиковых контейнерах.
3. Сократите количество продуктов, загрязненных токсинами, в своем рационе (социальный круг, поскольку друзья и семья влияют на ваши привычки в еде).
• Употребляйте органические продукты (и всегда мойте фрукты и овощи перед едой). Одно исследование показало, что когда семья на две недели перешла на органическую пищу, уровень пестицидов в их моче снизился на 95 процентов[376]. Другое исследование продемонстрировало, что у детей, которые ели продукты, выращенные традиционным способом, уровень нейротоксичных пестицидов был в девять раз выше, чем у тех, кто употреблял органическую пищу[377]. Рабочая группа по охране окружающей среды (Environmental Working Group) ежегодно публикует списки продуктов с самым высоким/самым низким содержанием пестицидов; с ними можно ознакомиться на сайте www.ewg.org.
• Всегда читайте этикетки на продуктах питания и на средствах ухода за телом. Если вы не знаете, что это за ингредиент, не употребляйте такой продукт в пищу/не наносите на свое тело. Существуют химикаты, добавки и консерванты, которых следует избегать:
– бромат калия – канцероген;
– BHA, BHT – выявлена связь с опухолями;
– бензоат натрия – способен повреждать ДНК;
– нитрат натрия – выявлена связь с раком;
– Краситель тартразин (придает сыру желтый цвет) – выявлена связь с астмой;
– глутамат натрия (MSG) – выявлена связь с судорогами и проблемами с сердцем. (Глутамат натрия также может содержаться под названиями: глутаминовая кислота, гидролизованный белок, автолизат белка, дрожжевой автолизат, текстурированный белок);
– красный краситель 40 (Е129);
– искусственные подсластители – аспартам (синие пакетики) и сахарин (розовые пакетики) – оба связаны с ожирением[378], диабетом[379], и раком[380]. Сукралоза (желтые пакетики) обладает потенциалом прямого токсического воздействия. Может вызвать непереносимость глюкозы, нарушая здоровье кишечника.
• Не покупайтесь на слово «натуральный» на этикетках. Оно ничего не значит. (В конце концов, мышьяк и цианид тоже являются натуральными природными компонентами.)
• Ограничьте или исключите продукты, выращенные с использованием пестицидов и гербицидов; молочные продукты, выращенные с использованием гормонов и антибиотиков; мясо, выращенное с использованием гормонов, антибиотиков или на зерновом корме; рыбу, которая выращивается на фермах на зерновом корме или содержит ПХБ.
• Избегайте обработанного мяса, такого как бекон и мясные деликатесы (они содержат нитрозамины, которые заставляют печень вырабатывать жиры, токсичные для мозга).
• Пейте не более двух-четырех алкогольных напитков стандартного размера в неделю; предпочитайте вино и пиво выдержанным ликерам.
• Устраивайте себе пищевой детокс. На две недели исключите из своего рациона[381]:
– ультраобработанные продукты;
– глютены (содержатся в муке, манной крупе, твердых сортах пшеницы, камуте, ржи и ячмене; это вещество может повышать проницаемость кишечника – даже у людей, которые не чувствительны к ним);
– молочные продукты;
– неорганическую говядину и курицу (чтобы избежать гормонов, антибиотиков и мышьяка);
– искусственно выращенную рыбу;
– продукты «Грязной дюжины» из списка Рабочей группы по охране окружающей среды (Environmental Working Group) (см. https://www.ewg.org/foodnews/summary.php);
– сою (высокое содержание мышьяка, кадмия; 96 % сои в Соединенных Штатах генетически модифицировано);
– искусственные подсластители;
– алкоголь и рекреационные наркотики;
– неочищенную воду.
4. Следите за чистотой воздуха у себя дома.
• Проверьте свой дом на наличие плесени и устраните ее независимо от того, есть у вас какие-либо симптомы или нет.
• Избегайте сжигания дров в каминах; они выделяют токсичные соединения.
• Регулярно меняйте фильтры в системах отопления и охлаждения.
5. Сократите использование небезопасных средств для здоровья и красоты[382].
• Сделайте генеральную разборку имеющихся в вашей ванной средств. Скачайте приложение Think Dirty (www.thinkdirtyapp.com), которое позволяет сканировать все продукты в вашей ванной комнате и оценивать их по шкале от 1 до 10 (10 = самые токсичные). Если вы любите себя, выбросьте токсичные продукты. После загрузки этого приложения я выбросил более 70 процентов косметической и чистящей продукции в своей ванной комнате.
• Используйте натуральные продукты без отдушек, с низким содержанием химических веществ и без фталатов. Это действительно может иметь значение: у 100 девочек-подростков, которые всего три дня не употребляли эти химические вещества, содержание токсинов в моче значительно снизилось[383]. Такие продукты могут быть дороже в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они окупятся сторицей, сэкономив вам деньги на врачей и лекарства.
6. Тщательно убирайте дом и следите за его чистотой.
• Установите датчики угарного газа и дымовой извещатель.
• Используйте натуральные бытовые чистящие средства без отдушек и химикатов.
• Регулярно проводите уборку, вытирайте пыль и пылесосьте.
• Не покупайте мебель, обитую тканью «скотчгард».
• Периодически проверяйте наличие черной плесени во всех влажных помещениях вашего дома (например, под раковинами).
• Ограничьте количество летучих органических соединений (ЛОС) в доме: используйте чистящие средства, не содержащие ЛОС, постельные принадлежности без ЛОС или с низким их содержанием, изготовленные из натуральных материалов, краски с низким содержанием ЛОС и коврики из натуральных материалов вместо ковровых покрытий.
7. Придерживайтесь привычек, укрепляющих системы детоксикации организма.
• Поддерживайте работу ЖКТ. (Смотрите главу 7: «„В“ – воспаление».)
– Добавляйте клетчатку и продукты, богатые клетчаткой: она связывает токсины и помогает желудочно-кишечной системе избавиться от них. В прошлом люди потребляли 100–150 граммов клетчатки в день. Американцы сейчас съедают в среднем 15 граммов[384]. Женщины должны потреблять не менее 25 граммов; мужчины – 30 граммов.
• Поддерживайте здоровье печени.
– Ограничьте употребление алкоголя и ешьте брассику (крестоцветные овощи, выводящие токсины, такие как брюссельская капуста, белокочанная капуста, брокколи и цветная капуста).
– Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают работу вашей печени.
– N-ацетилцистеин (NAC) – NAC повышает уровни цистеина и суперантиоксиданта глутатиона в крови, печени, клетках и митохондриях. Помогает снизить токсичность химиотерапевтических препаратов и антибиотиков[385].
Рекомендуемая доза: 600 мг два раза в день.
– Витамин С.
Рекомендуемая доза: 1000 мг два раза в день.
– Экстракт артишока – значительно увеличивает выведение желчи из печени в течение двух-трех часов[386].
Рекомендуемая доза: 500 мг два раза в день.
• Поддерживайте здоровье почек.
– Выпивайте три-четыре литра чистой воды в день. Вода помогает выводить токсины из почек. Фильтруйте воду с помощью древесного угля или обратного осмоса. Проверьте чистоту воды местного водоснабжения по этой ссылке: https://ofmpub.epa.gov/apex/safewater/f?p=136:102.
– Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают работу почек.
– Глицинат, цитрат или малат магния.
Рекомендуемая доза: 200 мг два раза в день.
– Экстракт гинкго билоба – увеличивает приток крови к мозгу и почкам[387] и помогает защитить от глифосатов[388].
Рекомендуемая доза: 60–120 мг два раза в день
Поддерживайте здоровье кожи.
Кожа – самый большой орган тела[389]. Она отражает здоровье вашего мозга.
– Во время спортивных тренировок или занятий физическими упражнениями добивайтесь потоотделения. Оно естественным образом очищает организм. Концентрация большинства токсинов, включая мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, в поте в 2–10 раз выше, чем в крови, что указывает на то, что организм эффективно использует потоотделение в качестве важного процесса детоксикации[390]. Чем больше вы потеете во время физических упражнений[391], тем сильнее увеличивается выработка глутатиона, одного из важнейших детоксикантов[392]. Помимо этого, вы защищаете организм от воздействия ПХБ[393]; выводите фталаты[394] и бисфенол А[395]; плюс это сохраняет вашу кожу здоровой.
– Посещайте сауну. Исследования показывают, что посещение сауны снижает уровень токсинов у пожарных[396]. В ходе длительного исследования, которое проводилось на протяжении 20 лет, результаты выявили обратную зависимость между посещением сауны и серьезными проблемами с памятью. У мужчин, посещавших сауну только один раз в неделю, по сравнению с теми, кто ходил туда от двух до семи раз, вероятность заболеть деменцией снижалась соответственно на 22 % против 66 %[397]. В других исследованиях у тех, кто часто посещал сауну, отмечались также более низкая частота внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний[398]; снижение депрессии[399]; повышение уровня эндорфинов[400], тестостерона и гормона роста; снижение уровня кортизола[401] и сахара в крови[402]. При посещении сауны рекомендуется обильно потеть в течение 20–30 минут[403].
– Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают здоровье кожи.
– Витамин D.
Рекомендуемая доза: 2000 МЕ в день или более, в зависимости от показателей вашего анализа крови
– Витамин Е.
Рекомендуемая доза: 60 мг смешанных токоферолов
– Омега-3 жирные кислоты.
Рекомендуемая доза: 1400 мг или более с соотношением ЭПК к ДГК примерно 60/40 соответственно.
ЯСНЫЕ УМЫ: ТОКСИНЫ
Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную с токсинами, и начните выполнять ее сегодня.
1. Я стараюсь по возможности покупать органические продукты.
2. При заправке автомобиля я не буду стоять близко к шлангу и вдыхать пары бензина или дизеля.
3. Навещая друзей или членов семьи, я буду избегать пассивного курения.
4. Я ограничиваю потребление алкоголя двумя-четырьмя стандартными порциями в неделю.
5. Я буду включать дополнительно к своим добавкам N-ацетилцистеин (NAC).
6. Когда я готовлю блюда, я буду добавлять брассику из-за ее способности выводить токсины из организма.
7. В магазинах я стараюсь не брать в руки кассовые чеки (бисфенол А, который используется для их покрытия, может проникать через кожу).
8. Когда я пью, я не использую пластиковые соломинки.
9. В магазине я не буду покупать продукты с глутаматом натрия, искусственными красителями или консервантами.
10. Собираясь купить или использовать чистящее средство или средство личной гигиены, я сначала отсканирую его в приложении, таком как Think Dirty или Healthy Living (ewg.org) и не буду использовать ничего, что содержит токсины.