Как повлиять на ситуацию
Вы никогда не измените что-то, сражаясь с существующей реальностью. Чтобы что-то изменить, создайте новую модель, которая сделает существующую модель устаревшей.
Проблемы, связанные со здоровьем мозга, затрагивают не только того человека, у которого они есть. Они влияют на всех окружающих: почти миллион семей ежегодно распадаются из-за невозможности противостоять стрессу, который сопутствует подобным заболеваниям. Когда я только начал проводить ОФЭКТ-сканирование, я понял, что мне нужно беспокоиться о мозге каждого человека в моей семье. Семейная динамика не основывается только лишь на одном мозге, поэтому мне нужно было понять их все. Например, мои племянницы Ализе и Амели серьезно пострадали от психической дисфункции своих родителей. На их мать Тамару в свою очередь повлияло состояние мозга ее мамы и папы. Если вы проводите много времени с родителями, которые находятся в депрессии, тревожны или злоупотребляют наркотиками, стресс от такого взаимодействия может изменить ваш мозг, создав предрасположенность к депрессии и злоупотреблению психоактивными веществами. Если у вас есть супруг или взрослый ребенок с проблемами ментального или психического здоровья, вы знаете, какое влияние это может оказывать на всех членов семьи.
Мало кто говорит о том тяжелом бремени, которым проблемы со здоровьем мозга или психики ложатся на семью: начиная с обвинений в «причине всех зол» и заканчивая хроническим стрессом, финансовыми трудностями, а также постоянным ощущением горя и печали. Помогать друг другу – важная часть процесса исцеления.
Если мы хотим действительно покончить с психическими расстройствами, то должны работать над тем, чтобы поддерживать каждого члена семьи. Вот несколько шагов, которые могут быть полезны на этом пути:
• Поощрять общение. Люди не могут читать ваши мысли. У них не было вашего опыта, поэтому они, скорее всего, не знают, через что вы проходите, пока вы им не расскажете. Вот несколько волшебных слов, чтобы начать общение на чувствительную тему:
– «Я беспокоюсь о тебе».
– «Мы можем поговорить о том, как вы себя чувствуете?»
– «Есть кто-нибудь, с кем тебе/вам было бы удобнее поговорить?»
• Широко распространять знание о здоровье мозга. Если рассказывать об этом только тем, кто непосредственно страдает от связанных с этим проблем, такой подход не повлечет за собой ничего, кроме разочарования и неудач.
• Показывать людям, что просьба о помощи – это признак силы, а не слабости. Представьте, что у бизнеса возникли проблемы, а владельцы просто игнорируют их или отрицают. Такой бизнес обанкротится. То же самое происходит, когда игнорируются проблемы со здоровьем мозга/психического здоровья. Замалчивание проблемы – одна из причин, по которой распадается так много семей.
• Будьте осторожны с подходом «пусть жестко, но из лучших побуждений». Такое может работать с людьми, у которых мозги работают правильно, но для людей, чей мозг испытывает проблемы, такой подход подобен попыткам починить компьютер молотком, когда в его работе произошел сбой. Это может привести к долгосрочным повреждениям.
• Учить членов семьи проявлять мягкую заинтересованность, а не гнев и осуждение, когда у одного из членов семьи происходит неудача. Как вы смогли понять из данной книги, поведение и его корни гораздо сложнее, чем думает большинство людей.
Общественное просвещение в области здоровья мозга
В 2017 году меня пригласили в Белый дом обсудить тюремную реформу, взрывное распространение опиатов и психических заболеваний в Америке. Наше общество может работать против нас, создавая почву для психических заболеваний и культивируя их, но оно так же может помочь нам улучшить здоровье мозга и покончить с психическими заболеваниями. Моей главной рекомендацией было – создать национальную компанию, которая обучала бы здоровью мозга в школах, тюрьмах, церквях, реабилитационных центрах и на рабочих местах. Эта рекомендация была основана на трех крупномасштабных программах, в разработке которых я принимал участие. Вот информация об этих программах.
1. «Здоровый мозг к 25 годам» (Brain Thrive by 25)
В 2005 году доктор Джесси Пейн и я создали курс для старшеклассников и студентов колледжей, чтобы научить студентов любить свой мозг и заботиться о нем. Этот курс под названием «Здоровый мозг к 25 годам» (www.brainthriveby25.com) преподавали во всех 50 штатах и в семи странах. Независимые исследования показали, что он снижает употребление наркотиков, алкоголя и табака, уменьшает депрессию и повышает самооценку. На курсе мы учим детей любить свой мозг и заботиться о нем, в него входят уроки, где рассказываются основные факты о мозге и его развитии, о гендерных различиях, о влиянии наркотиков и алкоголя на мозг, о питании, управлении стрессом, работе с негативными автоматическими мыслями и о том, как закатить здоровую вечеринку. Курс пользовался большой популярностью, он реально менял жизни.
Я уверен, что преподавание курса о здоровье мозга в школах на общенациональной основе оказало бы огромное положительное влияние на нашу молодежь и помогло бы им избежать развития нарушений работы мозга и психических заболеваний. И, положив конец психическим заболеваниям у молодых людей, таких как мои племянницы Ализе и Амели, это бы покончило с ними и у последующих поколений: у их детей, внуков и так далее.
Программа «Здоровый мозг до 25 лет» снижает употребление наркотиков, алкоголя и табака, уменьшает депрессию и повышает самооценку.
Вот лишь несколько отзывов от студентов, которые прошли программу «Здоровый мозг к 25 годам»:
Все детство мой отец твердил мне, что я бестолочь. Сейчас я нахожусь в поиске вариантов как «хакнуть» эту жизнь, и курс оказал на меня огромное влияние. Я укрепляю свой мозг и становлюсь здоровее в целом.
Я заметил, что у меня довольно сильная зависимость от социальных сетей, что вредило моей способности адекватно справляться с эмоциями и контролировать свои импульсы. Теперь я свел к минимуму свою зависимость, из-за чего стал чувствовать себя лучше.
Моя мечта – стать музыкантом, и я нервничал из-за культуры употребления наркотиков и алкоголя в музыкальной среде. Теперь, когда я понимаю, насколько они вредны для меня и, самое главное, для моего мозга, мне будет легче воздерживаться от них.
2. План Дэниэла
Однажды в 2010 году я вошел в церковь, прихожанином которой являюсь, и увидел, как там подают пончики, бекон, хот-доги и мороженое. Я пришел в ужас от того, что шел туда, чтобы насытить свою душу, а эти люди пытаются убить мое тело. На той службе я молился, чтобы Бог избрал меня своим орудием для изменения культуры питания в церкви. Две недели спустя пастор Рик Уоррен, старший пастор церкви Сэддлбек, одной из крупнейших церквей в Америке с 20 филиалами по всему миру, позвонил мне и сказал: «Я толстый; и моя паства толстая. Ты поможешь мне?» Вместе с пастором Уорреном, доктором Мехметом Озом и моим другом доктором Марком Хайманом, мы создали План Дэниэла, основанный на принципах Четырех кругов.
В первую неделю на программу зарегистрировались 15 000 человек, которые за первый год программы в совокупности потеряли более 115 000 килограммов; при этом они говорили о повышении тонуса, концентрации внимания и креативности, улучшении сна и настроения, а также о снижении стресса, кровяного давления, уровня сахара в крови, сексуальной дисфункции и количества принимаемых лекарств. Вместе мы написали книгу-бестселлер № 1 по версии New York Times, а также международный бестселлер под названием «План Дэниэла: 40 дней на пути к здоровой жизни» (The Daniel Plan: 40 Days to a Healthier Life). План Дэниэла был реализован в тысячах церквей по всему миру. Всякий раз, когда я нахожусь в одном из филиалов церкви Сэддлбек, я слышу множество историй о том, как изменились жизни людей.
Как вы могли увидеть из этой книги, диабет – это фактор риска для ЯСНЫХ УМОВ, который влияет на здоровье мозга и психики. Если бы все церкви внедрили простые стратегии, сводящие к минимуму эти факторы риска, – подавали бы на трапезах полезные для мозга продукты и поощряли физическую активность, – это помогло бы миллионам людей уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить концентрацию внимания и многое другое. И если бы каждый из этих людей поделился тем, что он узнал, со своей семьей и друзьями, это улучшило бы здоровье мозга и психическое здоровье на национальном уровне.
• Я больше не принимаю антидепрессанты. Мое настроение намного более стабильное и позитивное.
• Я только что закончила химиотерапию. Все поражены тем, сколько у меня энергии и как быстро отрастают мои волосы. Я обгоняю на пробежке своего друга, который на 10 лет моложе и у которого нет рака. (Он не проходит программу).
• Я перестал принимать лекарства от высокого давления… и работаю над тем, чтобы отказаться от лекарств от диабета 2-го типа и для стабилизации холестерина.
• Странно говорить об этом в церкви, но моя сексуальная жизнь резко улучшилась!
План Дэниэла помогает людям улучшать свое здоровье сообща.
3. ЯСНЫЕ УМЫ на работе
Если вы похожи на большинство американцев, тогда работа для вас – постоянный стресс и источник дурного настроения. По дороге в офис вы скрипите зубами в пробке, где вас ждет целый ворох срочных электронных сообщений. Но вот по дороге в свою кабинку вы проходите мимо комнаты отдыха, где находите пончики, остатки торта со вчерашнего празднования дня рождения, кофе с искусственными сливками и сахаром и миску желейных драже. С воодушевлением налегая на них, вы настраиваете свой мозг на еще больший стресс, отсутствие концентрации внимания и перепады настроения, а также увеличиваете факторы риска для вашего ЯСНОГО УМА. Это совсем не похоже на рецепт успеха. И это вовсе не должно быть так.
Программа «ЯСНЫЕ УМЫ на работе» предоставляет компаниям и другим организациям инструменты, необходимые для того, чтобы помочь рабочей команде укрепить здоровье мозга и создать более позитивную, продуктивную среду, в которой все чувствуют себя счастливее, меньше подвержены стрессу и настроены на успех. Было отмечено, что, если включить в комплексную оздоровительную программу ориентированный на здоровье мозга подход, это поспособствует укреплению иммунной системы и уменьшению числа прогулов. Представьте, если бы каждая компания пропагандировала подобное! Это могло бы значительно снизить факторы риска, которые делают людей уязвимыми к проблемам со здоровьем мозга и психики.
Вот лишь некоторые из многочисленных отзывов, из которых видно, как информация о здоровье мозга может изменить жизнь.
Я узнал о программе доктора Амена по охране здоровья мозга в самое подходящее для себя время. Моей матери недавно поставили диагноз «предеменция», что означает повышенный риск развития деменции или болезни Альцгеймера и у меня. Программа доктора Амена «ЯСНЫЕ УМЫ на работе» помогла мне понять ключевые факторы риска для ухудшения памяти, а также показала те изменения, которые я могу внести в свой образ жизни, чтобы снизить риски. Начав с таких простых вещей, как отказ от кофеина и прием нутрицевтиков, став более дисциплинированным в отношении своего рациона питания и физических упражнений, я уже заметил снижение уровня холестерина и триглицеридов (причина ограниченного притока крови к мозгу в случае моей матери). Осознание того, что есть вещи, которые я могу сделать, чтобы отсрочить неизбежное снижение функции памяти, придает мне сил, и я благодарен за то, что меня познакомили с доктором Аменом, пока у меня еще есть время для осуществления этих изменений.
Не могу выразить словами, как я благодарна вам за предоставленную нашей компанией возможность встретиться с доктором Аменом. Он вдохновил меня стать лучшей версией себя. Он научил меня любить свой ум и свое тело. С тех пор как я начала заниматься по этой программе, я больше не грызу себя за то, что не была самой лучшей во всем. Я больше не позволяю себе есть вредную и химическую пищу. А еще я больше не сужу людей и не накручиваю себя, что убивало меня в последние несколько лет. Я сбросила 8 килограммов и достигла своей цели по весу! 64 килограмма! Я так счастлива!
Когда шесть месяцев назад я начала программу «ЯСНЫЕ УМЫ», я понятия не имела, насколько глубоко это повлияет на мою жизнь. Благодаря рекомендации доктора Амена «Знай свои цифры», я сдала указанные анализы, которые выявили серьезную проблему с сердечно-сосудистой системой, подвергая риску как мой мозг, так и мое сердце. Будучи 50-летней женщиной без каких-либо тревожных симптомов со стороны здоровья, я бы никогда не узнала, что подвергаюсь риску, если бы не прислушалась к совету доктора Амена взять на себя ответственность за свое здоровье и качество своей жизни. Спасибо доктору Амену и нашей компании за эту замечательную программу!
Чтобы покончить с психическими заболеваниями, мы должны обеспечить не только здоровье собственного мозга, но и здоровье мозга в своих семьях, в наших сообществах и рабочих организациях.