Наши старые чемоданы снова стояли в ряд
на тротуаре. Нам предстоял долгий путь.
Но ведь дорога была нашей жизнью.
Мы подошли к финалу книги. Я верю, что сейчас вы иначе относитесь к тому, как работает ваш собственный головной мозг. Вы узнали многое о взаимодействии между различными его отделами и органами, узнали, как формируется нисходящая спираль, с которой приходится сражаться.
Теперь вы знаете, что депрессия представляет собой нарушение взаимодействия фронтальных и лимбических отделов. Наша префронтальная кора влияет на эмоции и желания таким образом, чтобы вам удавалось заниматься планированием. Верхняя зона полосатого тела отвечает за старые привычки, а прилежащее ядро – за удовольствие и импульсы. Передняя поясная кора несет ответственность за концентрацию на негативе или позитиве, а инсулярная кора – за эмоции. Миндалевидное тело – это ваше волнение и тревоги. Гипоталамус контролирует выработку различных гормонов и нашу реакцию на факторы стресса. Гиппокамп работает в тесной связке с миндалевидным телом и гипоталамусом, играя одну из ведущих ролей в способности обучаться и что-то запоминать.
Вы познакомились с нейромедиаторами и тем, какое значение они имеют в работе нейронной сети. Серотонин необходим для контроля импульсов, активации силы воли и гибкости психоэмоциональной системы. Дофамин – главный в чувстве удовлетворения от жизни и формировании здоровых привычек и навыков. Норэпинефрин руководит вниманием и концентрацией. Окситоцин – это ваше отношение с окружающими. Есть еще огромное количество нейромедиаторов, важных для вашей жизнедеятельности. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – это ваше расслабление и облегчение тревожных состояний. Эндорфин – радость и снижение болевых ощущений, эндоканнабиноиды – ваш аппетит и умиротворенность. Есть и нейрохимические вещества вроде нейротрофического фактора, который помогает создавать нейроны и протеины в иммунной системе человека. Пожалуй, вся наша нейрохимическая система организма настолько же сложна и запутана, как и мировая экономика.
В психоэмоциональном устройстве человека все тесно связано. Давайте проследим эту связь. Благодарность делает сон лучше. Сон облегчает боль. Снижение болевых ощущений поднимает настроение. Хорошее настроение способствует уменьшению тревоги, а это в свою очередь помогает концентрации и способности к планированию. А это дает возможность быстрее и точнее принимать решения, что приносит нам чувство удовлетворения и снимает тревожность. Удовлетворение и радость от жизни провоцируют благодарность. Тогда ваше психоэмоциональное состояние находится на восходящей спирали. Это повышает вероятность, что вы станете физически и социально более активными. В результате вы счастливы.
Вы познакомились с несколькими способами коррекции работы важнейших нейронных групп. Можно повысить содержание дофамина и активность полосатого тела через физические нагрузки. Можно смелее принимать решения и этим активизировать префронтальную кору. Можно снизить излишнюю активность миндалевидного тела благодаря объятиям и усилить работу передней поясной коры через благодарность. Можно усилить выработку норэпинефрина во фронтальных отделах коры мозга, наладив расписание сна. Можно продолжать до бесконечности. В этих строчках просматривается позитивная петля между физическим состоянием и мозгом, которая увеличивает количество положительных факторов.
Нейронные цепи головного мозга соединены в одну нейронную сеть. Можно сказать, что это некая экосистема. Однако она может быть весьма уязвимой – тогда рождается депрессия. Ваше психоэмоциональное состояние устремляется вниз. Кажется, что все плохо. Но поверьте, вы способны замедлить это падение и развернуть его на 180 градусов в позитивную сторону, внеся даже небольшие изменения в собственную жизнь. А по мере того как состояние устремляется вверх, вся экосистема становится гибкой и податливой, чтобы предотвратить будущую депрессию.
Так как нейронные цепочки связаны друг с другом, дорога к разрешению наших проблем не всегда прямая. Не хотите ни с кем общаться сейчас? Выйдите на прогулку или пробежку. Не хотите сегодня работать? Подышите свежим воздухом. Не можете уснуть? Вспомните, за что можно поблагодарить прошедший день. Ощущаете тревогу? Займитесь йогой.
В следующий раз, когда что-то начнет вас беспокоить, подумайте о том, что мозг просто застрял на чем-то. Действуйте, чтобы изменить настрой. Не получается проснуться утром? Не надо искать причину, просто встаньте с кровати. В тот момент, когда гиппокамп осознает, что ситуация изменилась, он заставляет полосатое тело активировать новые привычки, а префронтальную кору – находить новые смыслы. Отправьтесь на прогулку, пригласите друзей на вечерние посиделки.
Конец – это всегда начало
Хочу вас поздравить! Вы прочитали книгу до конца. И даже если ничего не запомнили, с точки зрения нейрофизиологии вы получили определенную пользу. В процессе изучения новой информации ваш мозг синтезирует дофамин. А когда вы перелистнете последнюю страницу, вы получите еще одну дозу этого нейрогормона.
Спасибо, что уделили мне время. Очень надеюсь, что мои слова хоть немного улучшили ваше состояние или дали новое понимание себя. Быть может, вы ощутите это не сразу. Но даже вспоминая о существовании в вашем собственном мозге сложных нейронных связей, вы уже их активируете. И несмотря на то что вы можете думать иначе, ваш путь по восходящей спирали уже начался.
Благодарности
Хочу поблагодарить своих учителей и коллег из Калифорнийского университета Лос-Анджелеса: Марка Коэна, Энди Лёйхтера, Яна Кука, Мишель Абрамс и Александра Быстрицкого. Спасибо Анджеле Горден и Джилл Маршал за то, что эта книга стала реальностью. Благодарю свою семью за любовь и поддержку, особенно маму – за помощь в редактировании и нейрофизиологической терминологии. Спасибо Алексу Талеру, Джесси Дэвис, Сэму Торриси и Джою Куперу за бесценные советы. Благодарю Элизабет Петерсон за любовь, помощь и редакторскую правку – благодаря ей книга зазвучала так, будто я действительно умею писать. Спасибо женской команде по фрисби Bruin Ladies Ultimate Калифорнийского университета, они воодушевили меня на работу в докторантуре и после нее.
Об авторе
Алекс Корб является доктором наук. Он занимается изучением мозга на протяжении 15 лет. Корб получил степень магистра в Брауновском университете. Докторскую диссертацию защитил в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса. Эта докторская, как и многочисленные статьи автора, посвящена депрессиям. В настоящее время Алекс Корб работает там же доктором-исследователем на психологическом факультете. Кроме того он выступает научным консультантом в ряде фармацевтических компаний и главным тренером университетской женской команды по фрисби. Он занимается йогой, практиками осознанности, фитнесом, а также играет в комедийных спектаклях.
Автор предисловия – доктор медицины Дэниел Сигел, директор Института разума и доцент клинической психиатрии в медицинском колледже Калифорнийского университета (Школа медицины Лос-Анджелеса). Автор книг «Развивающийся ум» (The Developing Mind), «Внимательный мозг»[28] и ряда других. Основатель и главный редактор серии Norton журнала «Психология межличностных отношений».