Поднимаемся по восходящей спирали
Глава 5Тренировка мозга
Несколько лет назад меня назначили на новую должность в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса. Начальник купил для меня ноутбук, чтобы была возможность работать на удаленке. Я очень обрадовался, что отпала необходимость каждый день присутствовать в офисе: не надо специально собираться и общественным транспортом ехать до работы. Я предполагал, что буду работать в парке на свежем воздухе или в кафе. Примерно тогда же моя подруга переехала в город, на 150 км севернее Лос-Анджелеса. Разумеется, 3-часовые поездки были весьма увлекательными с точки зрения живописности дороги. Однако оказывались достаточно тяжелыми. А их приходилось совершать раз в несколько дней.
Пару недель спустя у меня появились боли в пояснице. Потом добавилась боль между лопатками. Я начал переживать, хотя что-то с этим сделать было лень. Я начал чувствовать себя более тяжелым и старым, а еще менее подвижным. Еда уже не радовала, как раньше, но при этом я продолжал есть достаточно много. Несколько месяцев спустя я понял, насколько малоподвижным стал мой образ жизни.
Вот только тренироваться не хотелось. Что-то мне подсказывает: подобное чувство знакомо многим. Проведя весь день на диване, вставать с него не хочется. Меня преследовал дискомфорт во всем теле, только выходить на улицу, чтобы немного прогуляться, желания все равно не возникало. Раньше, когда так или иначе приходилось выходить из дома каждый день, чтобы как минимум ездить на работу в университет, я забегал на стадион или на занятия йогой. Это несложно, поскольку все находилось рядом с университетом. Вот только с удобной диванной позиции пробежка на стадионе или занятия йогой в зале теперь выглядели сложнее, ведь необходимо усилие, чтобы туда попасть. Чем больше я терял форму, тем меньше было стремления в нее вернуться.
Получается, меня затянуло в нисходящую спираль, а я даже не понял. Сейчас кажется немного глупым, что спираль началась с простого ноутбука. Однако произошло так, как произошло. В реальности практически все нисходящие спирали начинаются с мелочей. Небольшие изменения в жизни накладываются друг на друга. Все знают, насколько полезна для здоровья физическая активность. Но почему-то тогда я даже не представлял, насколько тренировка телесная важна для мозговой деятельности.
Головной мозг не может существовать изолированно от всего остального мира. Он плотно связан с нашим телом. Его нейрохимия имеет прямую зависимость от нашего отношения к собственному телу. Мозг не выносит праздности. Он активизируется вместе с телом и жаждет его поддержки.
Получайте удовольствие от движения (не зацикливайтесь непосредственно на упражнениях). Физическая активность покажется намного привлекательней и принесет больше эмоциональной пользы, если смотреть на нее как на удовольствие, а не как на обязательство. Добавив в привычку езду на велосипеде или игру с друзьями в футбол хотя бы несколько раз в неделю, вы начнете воспринимать это не как требование, а как приятное времяпрепровождение и повышение физической активности.
В этой части книги обсудим вопросы формирования восходящей спирали, когда позитивные перемены в жизни провоцируют положительные изменения в мозге. И наоборот. Так давайте запустим эту спираль, беседуя о физических нагрузках. И я говорю о любой физической активности. Для этого необязательно постоянно ходить в спортзал или тратиться на дорогую спортивную одежду. Надо заставлять тело двигаться, а не продолжать вести сидячий образ жизни.
Упражнения в любом виде – самый действенный способ формирования восходящей спирали. Данный метод весьма понятен и осуществим, а еще работает в качестве антидепрессанта. Также физическая нагрузка чем-то напоминает действия легких возбуждающих препаратов. И все же это натуральное средство. Физические упражнения оказывают более тонкое и целенаправленное воздействие на мозг, а позитивный эффект временами превосходит лекарственные средства.
А если не хочется?
Очень часто нет желания заниматься. А знаете, кто вам об этом сообщает? Нейронные сети, которые попали под влияние депрессии. Подобное состояние зачастую весьма устойчиво, то есть мозгу надо преодолеть свою лень. Ваша святая обязанность – помочь ему в этом. Обратите внимание, я не говорю, что вы ленивы. Я называю таким сам мозг. Однако помочь ему измениться способны только вы.
Физкультура в паре. Социальные связи важны не только с точки зрения выхода из депрессии (глава 11), но и по той причине, что чужой пример способен подтолкнуть вас к занятиям спортом. Поговорите с друзьями, чем им было бы интереснее заниматься, и делайте это вместе. Можно договориться с тренером, заглянуть в спортивные секции или вступить в группу энтузиастов. Чувство ответственности за данное начинание обеспечит вероятность того, что вы его не бросите.
Физическая активность
Наверняка вы не раз слышали, насколько полезны занятия спортом. И теперь в очередной раз услышите от меня: физическая активность полезна. Причем не только для работы сердца или окружности талии, но и для вашего мозга, особенно для нейронных связей, которые вызывают депрессию. С помощью тренировок телесных можно противостоять практически любым негативным проявлениям депрессии. Ниже приведу примеры.
Физическое состояние:
● Депрессия делает нас сонными и усталыми, физическая активность возвращает энергичность и жизнестойкость.
● Депрессия часто ухудшает сон, а физические упражнения его улучшают, при этом активно восстанавливая работоспособность мозга (глава 7).
● Депрессия делает хуже наш аппетит. По этой причине вы начинаете есть недостаточно и нерегулярно, нередко на скорую руку (люди, перебарщивающие с консервированными или фабричными продуктами, нередко оказываются в группе риска появления депрессии). Зато физическая активность улучшает аппетит, состояние здоровья и приводит в порядок ваше питание.
Мозг
● Депрессия ухудшает концентрацию внимания. А физические упражнения делают работу мозга быстрее и продуктивнее. К примеру, функция планирования и принятия решений становится лучше.
● Депрессия погружает вас в депрессивное настроение, а физические упражнения улучшают общий настрой. Еще понижаются тревожность, стрессовая нагрузка и повышается самооценка.
Межличностные отношения
● Депрессия часто приводит к чувству одиночества и изолированности. С помощью физических упражнений можно быстрее вернуться к более активному взаимодействию с социумом.
В целом физическая активность дает позитивный эффект, что положительно влияет на мышление и иные стороны деятельности. В итоге депрессия меньше влияет на вас. Например, повышается настроение, человек становится энергичнее. Способность справляться с напряжением дает возможность повышать физическую нагрузку и испытывать от этого больше удовлетворения. Дополнительные ресурсы подкрепляют желание большей двигательной активности. Обратите внимание: у всех аспектов есть причинно-следственная связь. Позитивных эмоций постепенно становится все больше, и мозг отправляется в восходящую спираль.
Стероиды для мозга
Как вы уже знаете, физические упражнения укрепляют мышцы. Аналогичным образом они развивают и наш мозг. Тренируя его, вы получаете дополнительные возможности развития новых нейронов. Дело в том, что в процессе повышается содержание специфического белка, который кодируется геном BDNF[8], – он выполняет функцию своеобразного стероида для мозга. Данный гормон делает мозг сильнее и устойчивее к различным проблемам, не только к депрессии.
Множество исследований показали: физическая активность провоцирует рост новых нейронов. Двое ученых из Техаса занимались изучением влияния физических нагрузок на крыс. Подопытных разделили на 3 группы: первые бегали добровольно, вторые – по принуждению, третьи – контрольная группа. Причем первые могли бегать с любой скоростью, а вторым позволяли бегать только с определенной. Контрольной группе не давали активно двигаться.
По итогу эксперимента выявили, что у первой и второй групп крыс появилось больше новых нейронов по сравнению с контрольной группой. Более того, у первой этих нейронов было больше, чем у второй. Можно сделать вывод, что добровольная физическая нагрузка приносит больше пользы, чем вынужденная (об эффекте самомотивации поговорим еще в главе 6). Помимо этого эксперимент доказывает: бег на беговой дорожке в спортзале доставляет меньше удовольствия, чем на свежем воздухе, и все равно это лучше, чем полное отсутствие нагрузки. А чтобы активировать восходящую спираль, отлично подходят любые действия и импульсы, какими бы небольшими они ни казались. Не забывайте: это все равно лучше бездействия.
Дайте себе слово пройти «испытательный срок». Если собираетесь на групповое занятие, обязательно посетите как минимум 3 первых подряд за время «испытательного срока». Запишитесь на йогу или пилатес с «испытательным сроком» длительностью в месяц. Приобретите абонемент в спортзал и хотя бы первые две недели посещайте его в понедельник, среду и пятницу (или выберите три дня, более удобных для вас). Даже если слишком устали для тренировок, все равно приходите в зал, переоденьтесь и поднимите хотя бы одну гантель. Если и правда устали настолько, что не готовы сделать хоть что-нибудь, и такого шага достаточно. Главное – сдержать обещание, данное себе. А потом можете со спокойной душой ехать домой и залипать в интернете.
Позитивный эффект от физической нагрузки виден не только у крыс, но и у людей, разумеется. Рост нейронов сопровождается повышением объема серого вещества в префронтальной коре. Увеличение количества гормона BDNF благодаря физической активности весьма интересно и само по себе. Скорее всего, данный факт станет еще любопытнее, если я расскажу следующее: содержание гормона растет и во время приема антидепрессантов. В особенности это касается передних долей коры головного мозга. Получается, физическая активность влияет на мозг так же, как и лекарственные препараты, предназначенные для снятия симптомов депрессии.
То есть, когда я встаю с дивана и начинаю, к примеру, ходить по комнате, мой мозг активизирует выработку вышеупомянутого гормона, то есть развивается. Естественно, я этого не почувствую сразу, поскольку процесс только запустился. Гормон BDNF можно сравнить с удобрением. Его невозможно распылить на растения, которые только что посадили, и сразу же спрашивать: «Где плоды моих усилий?» Их созревание требует времени. Физическая активность помогает создавать условия для роста новых нейронов, однако нужно дать время организму, чтобы начались соответствующие процессы.
«Качайте» серотонин
Связь между тренировкой и эффектом антидепрессантов для мозга не заканчивается повышением содержания гормона BDNF. Множество препаратов влияют на систему выработки серотонина в попытке повысить его содержание в организме. Обнаружено, что высокий уровень серотонина влияет на усиление мотивации для выполнения определенных действий и укрепления воли. А физическая нагрузка помогает увеличивать выработку данного нейромедиатора.
Размышляйте о важных целях, увеличивая физическую активность. Объединяя тренировки и долговременные цели, мы помогаем мозгу справиться с неприятными ощущениями из-за напряжения и получить больше удовольствия от упражнений (глава 6). Если говорить обо мне, поддержание физической формы предполагало получение большего количества удовольствия от спортивных игр. В вашем случае это может быть желание проводить время с детьми, справляться с большими нагрузками на работе и т. д. Цель обозначаете только вы сами.
Физическая активность усиливает деятельность серотониновых нейронных цепей, чтобы те вырабатывали больше нейромедиатора. А чем его больше, тем лучше он удовлетворяет наши потребности. Любопытно, что синтез серотонина усиливается при любых движениях, не только при целенаправленных тренировках. То есть даже в процессе уборки дома, работы в саду-огороде или во время простой прогулки – вы радуете мозг.
Важно следующее: и серотонин, и нейротрофический фактор мозга (BDNF) отправляют психоэмоциональное состояние по восходящей спирали. Серотонин активирует синтез гормона BDNF, а тот укрепляет нейроны, которые производят серотонин. Получается, высокая физическая активность создает этакий «снежный ком», куда притягиваются все новые нейронные связи.
Наполняйте энергией систему выработки норэпинефрина
Сложности с концентрацией внимания и мыслительной деятельностью в целом, которые обычно сопровождают депрессию, – результат ухудшения функционирования системы, синтезирующий норэпинефрин. По этой причине действие антидепрессанта направлено на то, чтобы активизировать данную систему, а не только на повышение уровня серотонина. Радует то, что физические нагрузки активируют и выработку норэпинефрина. В одном эксперименте, проведенном в Германии, наблюдали за респондентами в трех состояниях: отдых, бег трусцой и скоростной спринт. В результате выявили: любые упражнения способствуют дополнительной выработке норэпинефрина, однако самый сильный эффект наблюдался во время интенсивных занятий. В любом случае, если договоритесь с собой быть более активным, мозг лишний раз скажет вам: «Спасибо».
Наградите себя дофамином
Дофамин является естественной разновидностью нейрохимических веществ группы метамфетаминов. Дофаминовые сети в головном мозге ответственны за чувство удовольствия, принятие решений, а также концентрацию на чем-то важном. Это своеобразный стартер большого количества зависимостей. Все препараты и наркотики, которые вызывают возбуждение и привыкание, направлены на «воровство» данного гормона. В реальности любая зависимость – как наркотическая, так и от ощущения риска, драм и любых возбуждающих явлений – самым наглым образом «обворовывает» вас, забирая выработанный дофамин. Нарушение его синтеза может объяснить все негативные эмоции (в том числе отсутствие радости от жизни), сопровождающие депрессивное состояние. Думаю, вы уже догадались, что и тут способны помочь физические упражнения.
Тренируйтесь за вознаграждение. Будем честны друг с другом: сейчас вам хочется посмотреть телевизор, съесть мороженое или провести время в социальных сетях. В целом ничего страшного в этом нет. Однако в следующий раз превратите данные занятия в награду за что-то полезное. Сперва сделайте несколько упражнений: пройдитесь пешком по лестнице, сделайте 10 приседаний, пробегите трусцой вокруг дома. Вы же в любом случае хотели чем-то себя вознаградить – самое время добавить к малоподвижной жизни немного актива. Ощутив, что вы действительно заработали время для телевизора или мороженого, вы испытаете еще больше удовольствия от процесса. Могу гарантировать.
Несколько английских ученых исследовали тягу курильщиков к сигаретке перед тренировкой и после нее. Респондентов разделили на две группы и не давали курить 15 часов. Люди из первой крутили педали велотренажера на протяжении 10 минут с низкой и средней интенсивностью. При этом контрольная группа просто сидела рядом.
Далее изучили мозг каждого участника при помощи функциональной компьютерной томографии. В то же время им показывали пачку сигарет. У участников из контрольной группы активность орбифронтальной зоны коры головного мозга, которая отвечает за мотивацию, была выше. А еще сильнее активизировалась верхняя зона полосатого тела. Обе они восприимчивы к дофамину. Иначе говоря, мозг действительно жаждал сигарет и активировал старые привычки.
Всегда выполняйте план по тренировкам. Добавьте физическую активность в список дел и всегда отмечайте их выполнение. Планирование активирует процессы в префронтальной коре, а галочка за выполнение плана приводит к тому, что в мозг поступает дополнительная доза дофамина. То есть вы получаете пользу и от того, и от другого.
Касательно группы, которая занималась на велотренажерах: ее отношение к сигаретам было совершенно другим. После тренировки участники показали пониженную активность тех же отделов головного мозга, что и контрольная группа. Получается, им хотелось курить намного меньше. То есть 10 минут физической активности достаточно сильно поменяли работу дофаминовых нейронных цепей, укрепив силу воли. Разумеется, если вы проедете на велотренажере несколько километров, почитывая при этом книгу, все проблемы не исчезнут как по волшебству. Однако для мозга это в разы полезнее, чем продолжать сидеть на диване. Важно: именно физические упражнения способны направить психоэмоциональное состояние по восходящей спирали.
Эйфория бегуна
Иногда достаточно трудно отличить действия естественных нейрохимических веществ, которые вырабатываются мозгом, от влияния, оказываемого наркотиками. Физические нагрузки делают так, что головной мозг повышает выработку эндорфинов. Они действуют на нейроны, словно опиаты (например, морфин или викодин), и передают по нейронной цепочке сигнал снизить болевые ощущения и убрать тревогу.
Немецкие ученые задействовали аппарат позитронной томографии для анализа изменений, происходящих в эндорфинной системе человека после тренировок. Выяснилось, что количество этого нейрогормона у респондентов увеличилось и улучшилось настроение. Одновременно с этим взаимодействие между несколькими важными отделами и органами мозга усилилось. В том числе орбитофронтальной зоной, верхними отделами префронтальной коры, инсулярной корой и передней поясной.
В первой части книги мы говорили, что эти отделы фронтально-лимбической системы играют важную роль в появлении депрессивных состояний. Орбитофронтальная зона ПК ответственна за мотивацию и принятие решений. Верхняя зона ПК – это умение планировать, а также наши мыслительные способности. Инсулярная кора корректирует восприятие боли. Передняя поясная влияет на способность человека концентрироваться. Интересно следующее: действие эндорфина как нейромедиатора во всех перечисленных отделах мозга улучшается после физических упражнений.
Больше всего вырабатывается в процессе интенсивных нагрузок. Поэтому если удастся позаниматься с утяжелением, вы получите максимальный синтез гормона в организме. А если не хочется испытать эйфорию профессионального бегуна – ничего страшного в этом нет. Хватит и обычный прогулки на свежем воздухе.
Опиаты не являются единственной разновидностью синтетических наркотических средств, которые действуют на организм, имитируя естественные нейрохимические вещества. Физическая активность активирует также производство веществ группы эндоканнабиноидов. Неудивительно, если вы ни разу о них не слышали, хотя эти вещества синтезируются в человеческом мозге. Названы они каннабиноидами (англ. cannabis – марихуана), поскольку эффект их действия похож на эффект от марихуаны. Активное вещество из этого растения – тетрагидроканнабинол – активизирует ту же нервную систему, что и нейрохимические вещества самого мозга. В основном снижают болевой синдром и добавляют позитива. Это одна из причин того, почему повышенная физическая активность снижает болевой порог, улучшает настроение и аппетит.
Успокоение гормонов стресса
Стресс и депрессия – еще одна улица с двусторонним движением. Первый способствует второй, а вторая первому. Это очередная нисходящая спираль. Радостно то, что физические упражнения помогают налаживать ситуацию.
Выполняйте простые упражнения. Опыт показывает: намного проще договориться с самим собой сделать простые физические упражнения. Например, одно отжимание после того, как проверили электронную почту утром. Если ощущения улучшатся и возникнет желание добавить другой вид нагрузки, не останавливайтесь. При этом делать даже одно отжимание лучше, чем вообще ничего.
Ученые из Японии и Таиланда исследовали эффект от тренировок на девочках-подростках с симптомами депрессии. Им предоставляли несколько вариантов развития событий: присоединиться к группе, которая занималась спортом каждый рабочий день на протяжении 8 недель, либо просто поддерживать обычную двигательную активность. По результатам эксперимента выяснили: активные занятия снизили гормоны стресса (кортизол и адреналин) в организме подростков достаточно сильно, улучшили физическое состояние и отношения с людьми. Это лишний раз подтверждает природу восходящей спирали: одно маленькое изменение в жизни дает много эффектов, связанных между собой.
Увеличивайте приток крови к префронтальной коре
Существует большое количество исследований, сравнивающих активность мозга до и после физической активности.
Сидение на диване можно приравнять к курению. Иными словами, это плохо. Если целый день проводите за компьютером (как и я), старайтесь каждый час вставать и прогуливаться по комнате (как бы забавно это ни звучало). Каждые 20 минут делайте растяжку рук, плеч и спины. Старайтесь вносить разнообразие и работать стоя. Еще можете использовать вместо рабочего стула или кресла большой мяч. В процессе телефонного разговора тоже прогуляйтесь по квартире.
Ученые из Токио решили измерить эту активность в процессе. Они воспользовались методом инфракрасной спектроскопии – он позволяет измерять кровяные потоки прямо через черепную коробку. Респонденты крутили педали велотренажеров (судя по всему, исследователи предпочитают именно это устройство), к нижней зоне ПК поступало больше крови, богатой кислородом. При этом улучшалось настроение и увеличивалось количество энергии.
Улучшение сна
Давайте вспомним тот факт, что треть жизни мы проводим во сне (или в попытке уснуть). Тогда улучшение его качества окажет положительный эффект на ваше состояние в целом.
Ученые из Северо-Восточного университета отобрали взрослых, страдающих бессонницей, и поделили на 2 группы. Первая неделю занималась физкультурой (средней интенсивности). А вторая проводила время, посещая музеи, выставки и мастер-классы. Четыре месяца спустя респонденты, которым определили физическую активность, начали засыпать быстрее и спали дольше, чем люди из второй группы. Еще у них наблюдалось улучшение настроения, приливы энергии и улучшилось в целом качество жизни. Вот вам и одна из достаточно интересных сторон физических тренировок. Да, в самом начале занятий вы можете ощущать усталость, однако через какой-то период открываются энергетические резервы – и жизнь начинает приносить радость.
А что именно происходит в головном мозге во время отдыха? Быть может, вы уже в курсе, что во время сна мозг преодолевает несколько стадий активности. Для одной из них – фазы быстрого сна – характерны быстрые движения глазных яблок. То есть мозг активничает больше, чем во время других фаз. Мы еще поговорим об этом в главе 7. Однако коротко упомяну: люди, страдающие от депрессии, проводят в этой фазе сна больше времени, чем остальные. По этой причине они не могут качественно отдохнуть. И антидепрессанты, и физические нагрузки сокращают период быстрого сна. Так что тренируйтесь, хорошо спите, чувствуйте счастье и энергию в себе, не давайте себе переставать заниматься… и так постоянно.
Восходящая спираль физической активности
Напомню, работая в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, я преимущественно сидел дома на диване или в общественном транспорте, скукоживался, болел и терял форму. В то же время мой сосед по квартире взялся за тренировки, чтобы поучаствовать в Лос-Анджелесском марафоне, и звал меня присоединиться. Я даже в страшном сне не мог вообразить себя на марафонской дистанции, но энергия и целеустремленность соседа наглядно показывали всю глубину нисходящей спирали, в которую я угодил. Тогда я начал предпринимать маленькие шаги.
После завтрака выходил на короткую прогулку. Я ничего не планировал, просто выходил за дверь и шел несколько кварталов, наслаждаясь свежим воздухом и солнечными лучами. Еще снова начал ездить в офис, хотя у меня не было подобного обязательства. То есть я доходил до парковки около дома, на машине ехал до университета, затем добирался пешком до самого здания и преодолевал несколько лестничных пролетов. Данная активность позволяла ощутить себя менее одиноким, а также стать ближе к стадиону и к классу йоги. Это заставляло меня верить: когда-нибудь я начну заниматься. И вот, наконец, я поучаствовал в спортивных играх, которые полезны не только физически, но и социально.
Шаг за шагом увеличивая нагрузки, я чувствовал, что обычные дела становились легче и легче. Мозгу явно нравились приливы нейрохимических веществ: и серотонина, и дофамина, и норэпинефрина. Я прямо ощущал, как увеличивается количество гормона BDNF. В итоге у меня не только улучшился аппетит, но и сама еда стала казаться намного вкуснее. Меня заинтересовала здоровая пища. Стал меньше волноваться – и здравствуй, более здоровый сон. Казалось даже, что я помолодел, увеличилось количество свободного времени. Мне все больше нравились физические упражнения, так что постепенно я дошел до идеи поучаствовать в марафоне.
Вот вам и проявление восходящей спирали: стоит запустить ее, и она уже работает самостоятельно. Да, временами приходится подталкивать, однако вы удивитесь, что мозгу все легче и легче действовать автономно. Раньше я не любил марафонские дистанции, но после парочки пробежек трусцой начал получать удовольствие. Не было необходимости посещать спортзал или договариваться с кем-то еще. Можно просто бежать.
Как формировать восходящую спираль
Одно из главных препятствий на пути к физической активности – отсутствие желания заниматься, когда человек пребывает в депрессивном состоянии. Сама мысль о тренировке вызывает отторжение: «Ну нет, это мне точно не поможет!» Подобное происходит по той причине, что мозг замкнут в депрессивной петле, и выбраться не получается.
Скажите лени: «Нет». Примите твердое решение: в любом здании будете подниматься по лестнице как минимум до 3 этажа. Введите для себя правила: любое перемещение по работе длиной менее 1,5 км совершается пешком. А если до 3 км – на велосипеде. Старайтесь не пользоваться эскалатором, если рядом лестница. Перестаньте наворачивать круги по парковке, пытаясь найти место поближе к интересующему вас месту, – занимайте первое, которое увидите.
Жизнь не дает нам единственно правильного или универсального решения. Мы всегда видим только части. Не пытайтесь сделать все и сразу. Небольшие действия должны стать шагами в верном направлении. Каждая минута вашего движения способна стать началом восходящей спирали.
Не забывайте: даже если складывается впечатление, будто какое-то упражнение не приносит пользы, оно так или иначе вызывает изменения в мозге. Корректирует нейронную сеть, повышает выработку необходимых нейрохимических веществ и снижает выброс гормонов стресса. Не беспокойтесь, улучшается ли ваше настроение при каждом сделанном шаге. Не задавайте себе лишних вопросов: а мое самочувствие уже стало лучше? Просто погрузитесь в процесс решения задачи «как хорошо прожить мою жизнь».
Вполне возможно, однажды промелькнет мысль: «Я уже много чего попробовал, но ничего не помогло». В столь сложных системах, как человеческий мозг, одни и те же действия, совершенные в разное время, могут иметь разные последствия. Это как дорожное движение: дорожный ремонт в час пик в пятницу вызовет затор, однако этот же ремонт в субботу никак не влияет на движение. Что-то не помогло в какой-то момент? Сделайте перерыв и попробуйте снова попозже.
«Но я не могу…» – стандартная отговорка. «Я не могу ходить в спортзал три раза в неделю». Не проблема – сходите хотя бы один раз. «Я не могу пробежать марафон». И это не страшно – пробегите километр. «Но я не могу бегать в принципе». Хорошо, отправляйтесь на прогулку. Перестав концентрироваться на том, чего не можете, вы с удивлением обнаружите, как много всего на самом деле можете.
Мозг, находясь в депрессии, сигнализирует, что пора поднимать белый флаг и сдаваться. А может, и нашептывает, что от физических нагрузок будет больно. Скажите ему: «Спасибо», наденьте кроссовки и отправляйтесь на прогулку.