☐ приступы удушья, стеснения в груди;
☐ приступы частого сердцебиения;
☐ скачки артериального давления;
☐ быстрая утомляемость;
☐ нарушения сна;
☐ панические атаки;
☐ першение в горле, внезапный кашель;
☐ снижение веса за последнее время;
☐ неприятные ощущения (жжение, ползание мурашек, онемение, покалывание, судороги).
Подумайте, что изменилось в вашей жизни за последнее время, включая режим дня, рацион питания, количество физических нагрузок, а также что изменилось в вашем поведении, в отношении к близким и сослуживцам, с какими мыслями вы ложитесь спать и встаете.
Не избегайте общения с близкими людьми
Ни в коем случае не изолируйтесь от общества, поделитесь своим состоянием с близкими людьми.
Пройдите полное обследование для исключения органических заболеваний
Важно понимать, к какому врачу нужно обратиться прежде всего, если у вас так много всяких жалоб. Обычно обследование начинают с участкового терапевта, но я рекомендую использовать своих знакомых, родственников, сарафанное радио и рейтинги врачей в интернете для получения максимально полной информации и обратиться к опытному врачу любой специальности, имеющему многолетний опыт практической работы, профессиональный авторитет и ученую степень. Такой врач с большой вероятностью даст правильные рекомендации, что позволит пройти необходимое полное обследование в соответствии с теми многочисленными жалобами, которые могут быть как при психосоматических расстройствах, так и при органических заболеваниях внутренних органов.
Проявления психосоматических расстройств напоминают симптомы многих болезней, в том числе симптомы:
• ишемической болезни сердца;
• ревматоидного полиартрита;
• гипертонической болезни;
• сахарного диабета;
• остеохондроза позвоночника, осложненного грыжеобразованием;
• язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• диафрагмальной грыжи;
• опухоли кишечника и органов малого таза;
• заболеваний щитовидной железы;
• заболеваний головного мозга и вестибулярного аппарата;
• опухоли головного и спинного мозга;
• заболеваний сосудов ног (облитерирующий эндартериит, атеросклероз, варикозная болезнь).
Стандартное обследование для исключения органического заболевания включает:
• клинический и биохимический анализ крови, клинический анализ мочи;
• анализ крови на сахар, электролиты, ревматоидный фактор, С-реактивный белок, фибриноген, липидограмму, гормональный фон;
• УЗИ сердца, ЭКГ, УЗИ сосудов ног, щитовидной железы, органов брюшной полости и малого таза, маммографию, МРТ или КТ головного мозга;
• консультацию невролога, кардиолога, эндокринолога, гинеколога, хирурга;
• для диагностики злокачественных образований применяется очень информативный метод диагностики ПЭТ/КТ всего тела – позитронно-эмиссионная и компьютерная томография, позволяющая обнаружить опухоли размерами 4–5 мм.
Таким образом будет сделано полное обследование организма, и если оно не выявило существенных патологических изменений, то можно с этим себя поздравить: это означает, что у вас нет органических заболеваний и вся симптоматика носит психосоматический характер.
Дальше у вас есть два пути для выздоровления.
Шаг первый: смените отрицательные мыслительные стереотипы на положительные.
Вы уже записали в дневнике все свои отрицательные стереотипы, а теперь откройте его и замените все эти стереотипы на положительные. Смена стереотипов происходит за счет создания аффирмаций – позитивных утверждений, настраивающих человека на душевное и телесное благополучие.
Важно помнить о том, что несколько добрых слов в свой адрес могут радикально изменить вашу жизнь к лучшему. Дайте волю своему воображению и помните древнюю фразу: «Сильное воображение порождает событие».
Ваша цель – избавление от психосоматических расстройств и полное душевное выздоровление, и это событие, которое обязательно произойдет. Например, смените пессимистичный стереотип: «У меня ничего в жизни не получится» на оптимистичный: «Я иду по жизни уверенно, у меня все получится» или «Не дождетесь». Если у вас есть обида на какого-то человека, смените ее на досадное недоразумение: «Обидно, досадно, да ладно» – так нас учили в детстве. Запишите в своем дневнике несколько таких позитивных стереотипов и проговаривайте их в период тревоги, страха или раздражения. Свое состояние воспринимайте как вызов, а не как угрозу для жизни, и ваша задача – справиться с этим вызовом: «Это то, что мне сейчас нужно».
Многие люди справляются с психосоматическими расстройствами в результате правильной и подробной беседы с опытным врачом, не прибегая к лекарствам. Да, на это требуется определенное время: недели, месяцы, а иногда и годы. Расстройства развивались медленно, и так же медленно они будут от вас и уходить. На этом пути могут быть рецидивы страхов, панических атак и тревог в сочетании с многочисленными телесными расстройствами. Об этом нужно знать и не бояться этих симптомов.
Каждый день, шаг за шагом отмечайте в дневнике все изменения в своем состоянии, акцентируя внимание на положительных результатах. Возьмите лист бумаги, напишите на нем: «Это будет не всегда, я справлюсь», и пусть этот листок всегда находится у вас перед глазами. Можно сделать несколько таких листочков. Если вы носите очки, положите его в очечник, и каждый раз, когда будете его открывать, вы будете видеть призыв к действию и положительный конечный результат.
Шаг второй: пройдите комплексное лечение в поликлинике или курс санаторно-курортного лечения.
При болях, напряжениях в позвоночнике, суставах или мышцах показаны следующие лечебные процедуры: лимфодренажный массаж, точечный массаж и классический общий массаж вместе с массажем головы. Один массаж головы часто снимает все напряжение в ногах.
Иглорефлексотерапия снимает психоэмоциональное напряжение и напряжение в мышцах, в результате улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, и человек чувствует себя значительно лучше.
Очень эффективны такие процедуры, как внутривенное лазерное облучение крови, гирудотерапия, местная и внутривенная озоно-кислородная терапия, а также все виды водных процедур, включая гидромассаж, аквааэробику, жемчужные ванны, обычное плавание, которые способствуют расслаблению мышц. При таких состояниях широко используется грязелечение, а также лечебные обертывания, баня и сауна.
При лечении психосоматических расстройств опорно-двигательной системы с успехом применяется механотерапия, силовые занятия на тренажерах и подвижные спортивные игры. Отмечайте в дневнике наблюдений все проходимые вами процедуры и выделяйте среди них те, которые оказались наиболее эффективными для вашего душевного и физического здоровья.
Шаг третий: измените образ жизни и поздравляйте себя с каждым новым успехом. Обычно человек в состоянии тревоги или депрессии, связанными с его эмоциональными переживаниями, погружается в свои ощущения, отгораживается от окружающего мира, ограничивает общение, редко выходит на улицу, может отказываться от пищи (анорексия), доводя себя до полного истощения, либо начинает есть много и бесконтрольно (булимия) и быстро поправляется. Это дополнительно приводит к гиподинамии, повышению артериального давления, одышке и расстройствам со стороны органов пищеварения (понос, запор, повышенное газообразование), что усиливает психосоматические расстройства со стороны мышц, суставов и позвоночника.
Ешьте больше овощей, фруктов, орехов, зелени и ягод, замените булки, пирожки и кексы на цельнозерновой хлеб. Нужно понимать, что, если вы не будете активно заниматься решением этой проблемы, функциональные расстройства могут перейти в органические, на лечение которых уйдут годы. Приготовьтесь к тому, что эти осложнения сразу не пройдут: они медленно развивались и так же будут медленно уходить, и не будут продолжаться вечно. Ни в коем случае не прибегайте к методам самолечения, особенно к приему успокаивающих препаратов, транквилизаторов или антидепрессантов. Многие «спасаются» алкоголем или наркотиками, временно заглушая свои тревоги и депрессию, но это не является решением проблемы.
Находясь в состоянии душевной и физической подавленности, нельзя ограничивать общение – надо ходить в гости к родственникам и друзьям, посещать театры, музеи, концерты. В такой период нужно обязательно несколько раз в день выполнять дыхательные упражнения с применением диафрагмального дыхания, которое снижает артериальное давление, пульс, снимает эмоциональное напряжение, расслабляет мышцы и избавляет от тревог и страхов.
Чтобы отвлечься от дурных мыслей, придумайте для себя новое занятие – это может быть вязание, рисование, фотография. Общайтесь с друзьями в социальных сетях. Обязательно выполняйте физические упражнения на свежем воздухе: это может быть простая ходьба по 2–3 часа в день, скандинавская ходьба, бег трусцой.
Хорошим способом снять психоэмоциональное напряжение является выполнение однообразной физической работы. Для мужчин это подъем и переноска тяжестей, работа на даче, колка дров, уборка снега, строительные работы. Женщины могут заняться какой-либо грубой монотонной работой, например можно стирать белье руками.
Заведите домашнее животное. Слушайте больше музыки, которая вам нравится: классическая, джазовая, поп, детский хор, органная музыка. Пойте в караоке. Общайтесь с маленькими детьми. В жизни у каждого человека были приятные мгновения, минуты и часы – вспоминайте их. Мысленно возвращайтесь в те места, где вы себя чувствовали наиболее комфортно физически и душевно. Чаще вспоминайте детство: оно у всех было счастливое, и не важно, в какое время вы родились, – дети счастливы всегда.
Если вы верующий человек, я рекомендую ходить в церковь, причащаться, читать молитвы. Не важно, как вы относитесь к вере – возможно, вы не истинно верующий человек, но само по себе чтение молитвы является своеобразной психотерапией, и молитва – это позитивный настрой на выздоровление. Представьте себе, что в тот момент, когда вы читаете молитву, где-то еще миллионы людей читают точно такую же молитву и просят того же сам