ого, что и вы – избавления от болезней.
Итак, вы сами победили свои страхи, тревоги, болезни и вернулись к обычной жизни, наполненной спокойствием, радостью, любовью и бесконечностью. Поздравьте себя с этой победой, записав это в дневнике.
Шаг четвертый: найдите доверенное лицо.
Доверенное лицо – это человек, который дает вам чувство эмоциональной безопасности и душевного покоя и, как следствие, душевного и физического благополучия. Таким лицом может быть любой человек любой специальности и любого возраста. По данным исследований канадских ученых Университета Торонто, люди с тревожными состояниями, имеющие доверенное лицо, в три раза чаще имели отличное психическое здоровье, чем те, у которых доверенного лица не было. По их мнению, социальная и психологическая поддержка доверенного лица способствует чувству самоуважения.
Данные ученых также говорят о том, что у тех людей с тревожными состояниями, которые обратились к религии, вероятность отличного психического здоровья была на 36 % выше, чем у тех, кто к религии не обратился. Другие исследования обнаружили тесную связь между душевным выздоровлением и верой в высшую силу.
Существует много способов улучшить свое душевное здоровье. Я прекрасно помню начало перестройки в СССР, когда в связи с потерей устойчивых стереотипов действительно спокойной жизни перестраивалось все – от политики и экономики до психики каждого человека. Можно по-разному относиться к психотерапевту Анатолию Кашпировскому, но его ежедневные психотерапевтические сеансы с экрана телевизора спасли очень многих людей от депрессии, самоубийств и других неминуемых негативных составляющих переходного периода развития огромного государства. Анатолий Кашпировский был тем самым доверенным лицом, которое создало состояние эмоциональной безопасности у десятков миллионов людей и спасло их от множества психосоматических расстройств и даже от физической гибели.
Предположим, что вы прошли полное обследование, которое не выявило существенных отклонений в вашем здоровье, но поздравлять себя не с чем – радости нет. По своему опыту знаю, что такой радости не испытывают многие пациенты с психосоматическими расстройствами – они продолжают искать первопричину своих расстройств, обращаясь к новым специалистам и по несколько раз проходя одни и те же обследования. Но факт остается фактом: болезней нет, а жалобы есть. В надежде избавиться от жалоб начинается поиск и прием «эффективных» лекарств по рекомендации друзей, знакомых или родственников. Но надежды не оправдываются, и вы обвиняете в своем состоянии врачей, которые «поставили неправильный диагноз», «посадили на не тот препарат» или «не сумели найти болезнь». В результате тревога за здоровье нарастает, эмоциональная неуравновешенность усиливается, неприятные телесные ощущения продолжаются, сменяя одни на другие.
Повторю, что картина психосоматических расстройств многогранна, и это настоящий калейдоскоп жалоб: сегодня может болеть шея, завтра руки, потом позвоночник, бедра, а потом это все меняется местами: сегодня ноет правая пятка, завтра левая пятка, потом плохо сгибаются ноги в коленных суставах… Потом вдруг все проходит, и человек радуется, а через день симптомы возобновляются снова.
Искать причины своих телесных расстройств в эмоциональных переживаниях не хочется (многие люди даже не верят в такие причины), к тому же самостоятельно определить у себя наличие эмоциональных переживаний может быть сложно. А если от комплексного лечения эффекта нет, то вы оказываетесь в тупике. В таких случаях не нужно больше тратить время на поиск самой эффективной таблетки – пришло время обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.
ЕСЛИ ПРИ НАЛИЧИИ БОЛЕВЫХ СИМПТОМОВ ПОЛНОЕ ДИАГНОСТИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ НЕ ВЫЯВИЛО СУЩЕСТВЕННЫХ ОТКЛОНЕНИЙ, А САМОСТОЯТЕЛЬНО ВЫЯВИТЬ У СЕБЯ НАЛИЧИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕЖИВАНИЙ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К ПСИХОЛОГУ ИЛИ ПСИХОТЕРАПЕВТУ.
3.2. Упражнение для восстановления душевного и физического равновесия
Любое заболевание человека, от насморка до тяжелых органических поражений органов и систем организма, сопровождается нарушением баланса между его душевным и физическим состоянием. Болезнь – это боли, ограничение подвижности, нарушение привычного образа жизни, эмоциональные переживания, нарушение сна. В данном случае я не говорю о травмах и заболеваниях головного и спинного мозга, которые поражают центры и отделы нервной системы, отвечающие за физическое равновесие и координацию движений. В таких случаях все понятно: после инсульта, ушиба, сдавливания головного мозга или травмы спинного мозга из-за структурных разрушений нарушается проведение нервных импульсов от рецепторов периферии к центру и обратно для выполнения заданий, данных головным мозгом, поэтому человек не может устоять на ногах (то есть возникает паралич, парез, неврит). При таких расстройствах причина дисбаланса и нарушения равновесия бывает механической (гематома, рубец, анатомический дефект).
При болезнях, не связанных с повреждениями и заболеваниями центральной и периферической нервной системы, причина дисбаланса бывает эмоциональной. И в том, и в другом случае восстановление душевного и физического равновесия требует выполнения ежедневных физических упражнений и применения специальных техник, что в конечном итоге и приведет к выздоровлению.
Среди всех жалоб, симптомов и форм психосоматических расстройств опорно-двигательной системы одним из главных симптомов являются головокружения, приводящие к нарушению равновесия. По этой причине лечение психосоматических расстройств следует начинать с восстановления нарушенного баланса между головным мозгом и скелетными мышцами. Для этого я сам много лет ежедневно применяю специальное упражнение, которое рекомендую и всем своим пациентам. Оно заключается в способности стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Это упражнение называется «Золотой Петух, стоящий на одной ноге», и считается, что оно пришло к европейцам из Китая. Петух считается метафорой душевного прозрения и просветления, поскольку он просыпается с первыми лучами солнца. Радуясь этому событию, петух встает на одну ногу (лапу) и своим криком объявляет миру, что пришел рассвет (свет).
Возможность долго стоять на одной лапе и сохранять идеальное равновесие можно наблюдать у многих птиц. В таком случае голова, таз и стопа выглядят как три части цельной конструкции, и в восточной медицине это называют понятием «три сокровища равновесия».
Это упражнение я также называю упражнением от всех болезней, потому что оно обладает целым рядом целебных свойств.
• Восстановление внутреннего (энергетического) баланса между душой и телом.
• Избавление от всех дурных мыслей и помыслов, поскольку мозг занят не анализом и разбором всякого душевного хлама, а решением проблемы «как не упасть». При регулярном ежедневном выполнении этого упражнения мозг забудет или по крайней мере уберет подальше ментальные причины психосоматических расстройств.
• Укрепление функции равновесия и тренировка мозга. Напомню, что в регуляции равновесия участвуют мозжечок, который называют малым мозгом, вестибулярный аппарат, находящийся во внутреннем ухе, зрение и скелет (кости, мышцы, суставы). Стоя на одной ноге и закрыв глаза, мы выключаем из полноценной работы зрительный анализатор, и, чтобы не упасть, происходит мобилизация головного мозга, который, приспособившись к предлагаемым обстоятельствам, «приказывает» мышцам держать равновесие.
• Укрепление мышц живота, таза, бедер, голеней и стоп.
• Укрепление поясничного отдела позвоночника, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов и суставов стоп.
• Профилактика и лечение заболеваний органов малого таза (выпадение прямой кишки, влагалища, геморрой, цистит, простатит).
• Восстановление нарушенных связей между головным мозгом и всеми пораженными болезнями внутренними органами и системами организма.
• Уверенное стояние на одной ноге с закрытыми глазами всегда вызывает чувство гордости за себя, радостное ощущение победы над своими страхами и прилив колоссальной энергии.
• Ежедневное выполнение этого упражнения является профилактикой падений и переломов.
Методика и режим выполнения упражнения
• Найдите спокойное место дома, на работе, в лесу, парке, на даче.
• Перед выполнением данного упражнения сделайте 4–5 упражнений с применением диафрагмального дыхания, чтобы успокоиться.
• Если вы новичок, начинайте выполнять упражнение с открытыми глазами. Согните правую ногу в тазобедренном и коленном суставе, разведите руки в стороны и постойте на левой ноге 15–20 секунд, затем смените опорную ногу и постойте на правой ноге 15–20 секунд (см. фото 1). Дыхание ровное, свободное. Во время выполнения упражнения держите голову прямо и сосредоточьте взгляд на одной точке (предмете).
• Продолжите выполнять упражнение с закрытыми глазами, меняя опорные ноги. Сосредоточьте внимание на подошве стопы опорной ноги (представьте ее мысленно). Дыхание ровное, свободное. Не расстраивайтесь, если вам не удается держать равновесие больше 3–5 секунд – при регулярных занятиях это время будет увеличиваться.
• Если вы боитесь упасть при выполнении упражнения с закрытыми глазами, то на этапе освоения этого метода используйте дополнительную опору (стул, стену, трость, руку близкого человека). Когда появится внутренняя уверенность и страх пройдет, от дополнительной опоры можно отказаться.
Фото 1
• Выполняйте упражнение ежедневно, в любое время дня, повторяя при необходимости несколько раз в день, особенно для снятия эмоционального напряжения. Есть примеры, когда люди повторяют это упражнение по 70–80 раз в день и выполняют его 365 дней в году.
• Не бойтесь экспериментировать с позами, когда добьетесь продолжительной устойчивости. Можно менять положение рук или постановку согнутой ноги, можно снять обувь. Все это будет доставлять дополнительное удовольствие, приносить радость и способствовать укреплению душевного и физического равновесия.