Точка баланса в проекции солнечного сплетения обеспечивает стабильную работу всей энергетической системы человека. В этой точке, как в резервуаре, накапливается внешняя и внутренняя энергия, которая затем по мере необходимости порциями распространяется по всему организму.
Рис. 2
Научившись правильно находить точку баланса, мы сможем управлять своими мыслями и эмоциями, избавляться от страхов и находить правильные решения для выхода из сложных жизненных ситуаций.
Уединитесь, успокойтесь, сядьте ровно, выпрямив спину (можно стоять), подошвы стоп должны находиться в полном контакте с полом. Положите свою ладонь со сжатыми четырьмя пальцами над пупком (это точка проекции солнечного сплетения) и запомните это место своего тела. Постарайтесь мысленно сосредоточиться на этом месте. Прислушайтесь к себе: стало ли вам легче, пришло ли ощущение освобождения от усталости, снялось ли эмоциональное напряжение. Попробуйте добиться этого состояния в любом другом положении и в любой другой ситуации в течение дня, автоматически находя точку баланса при любых эмоциональных переживаниях (страх, гнев, тревога, уныние, злость или раздражение). Умение мысленно восстанавливать эмоциональный баланс, сосредотачиваясь на этой точке, будет также избавлять от болезней желудка, кишечника, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и половых органов или смягчать их симптомы.
Техники снятия стресса
Эти техники помогают справиться с мощной эмоциональной ситуацией, если человек психологически разбалансирован.
1. Ежедневная пауза, замедление физических и психических процессов через молитву, релаксацию, медитацию или обычную паузу тишины. Через 7–10 сеансов ваш организм будет очень благодарен этому.
2. Упражнение «Зеркало»: смотреть в зеркало и говорить себе приятное. Принимать себя в любом состоянии и с любыми эмоциями.
3. Дыхательные практики. Самое простое – сделать 3 вдоха-выдоха, которые можно делать в любом месте и в любом состоянии.
4. Снятие мышечного напряжения. Любое напряжение можно убрать, применяя самомассаж определенных частей тела.
• Спазм шейного отдела – самое худшее при стрессе. Массаж шеи стоит внести в расписание дня и выполнять его так же регулярно, как чистку зубов. Весь комплекс самомассажа представлен в разделе 3.4 этой книги.
• Напряжение мышц лица: лоб и глаза напрягаются при работе за компьютером. В таком случае помогает упражнение «Пальминг» (от англ. palm – ладонь). Для его выполнения соедините ладони в замок и положите их на глаза так, чтобы не проникал свет (см. фото 39). Посидите 3 минуты с закрытыми глазами. Если делать это хотя бы один раз в день, то произойдет абсолютное восстановление зрительных мышц. Это упражнение повышает остроту зрения, снижает уровень хронической усталости глаз, снимает боль в глазах и головную боль. Добавьте к этому легкий массаж бровей в течение нескольких минут, массаж лба от бровей к затылку мягкими движениями, без форсирования, дает легкое расслабление.
Фото 39
• Спазм мышц челюстей стоит на третьем месте по распространенности после спазмов мышц шеи и глаз. Для расслабления мышц челюсти можно пожевать жевательную резинку или яблоко, помассировать углы челюсти. Можно имитировать зевание, покривляться перед зеркалом губами или поплевать в раковину.
5. Восстановление сна. Спать надо столько, сколько требуется организму. При хроническом и очень остром стрессе сон часто бывает нарушен, и его надо восстанавливать, например можно пить на ночь молоко с медом. При стрессе напрягаются мышцы, и это мешает засыпанию и полноценному сну. Сам по себе сон не снимает напряжение с глубоких мышц до конца, но в этих случаях помогают следующие воздействия:
• Сознательное расслабление с помощью аутотренинга, известного с советских времен. Для этого применяются мысленные формулы, которые есть у многих авторов, – это предложения, сформулированные в положительном ключе и говорящие о том, что расслабляются мышцы вашего тела: рук, ног, лица и т. д. При этом снимаются проявления всех стрессов, которые вы испытали в жизни. Аутотренинг является наиболее действенным инструментом самопомощи, признанным ВОЗ.
• Массаж и йога частично воздействуют на глубокие мышцы.
• В крупных городах есть специалисты-сомнологи, к которым следует обращаться за помощью при расстройствах сна.
• Армянский национальный музыкальный инструмент дудук может восстановить ритмы сна. В интернете можно найти потрясающей красоты музыкальные композиции, которые настраивают на расслабляющий режим и замедляют ритмы головного мозга – слушать их надо вечером.
6. Физическая активность.
• Пробежка (бег сжигает стресс) или прогулка в парке, в лесу, уборка дома.
• Петь под музыку, танцевать, «вытанцовывая» стресс, закрывшись в комнате – спонтанно, без правил.
7. Телесные техники.
• Простой народный метод – баюканье, как успокаивают ребенка. Для этого можно попросить близкого человека обнять вас и покачать.
• Прикосновения – гладить кота, ребенка или мужа (кто подвернется под руку и не сопротивляется).
• Душ, баня, бассейн – все способы воздействия на кожу вызывают прилив эндорфинов. Но воздействия должны быть умеренными, так как чрезмерно сильные, такие как обливания холодной водой, дают дополнительный выброс кортизола и усиливают стресс.
8. Что-то поменять в жизни.
• Мебель в доме, маршрут на работу, прическу.
• Шопинг: можно купить хотя бы какую-то мелочь себе или подарки близким.
• Отсеивать избыточную информацию, ограничивать ненужные контакты.
• Учитывать влияние сезона: зимой усиливать освещение помещений.
• Общение с позитивно настроенными людьми.
• Начать вести дневник: ведение дневника – это что-то вроде общения с самим собой, своим подсознанием, оно дает возможность выплеснуть свои эмоции.
• Обратиться за помощью к психологу.
Несмотря на то что такие изменения в жизни действительно способствуют восстановлению точки баланса, не следует рассчитывать на быстрое улучшение своей эмоциональной ситуации только при помощи этих перемен.
• Ощутите свое тело. Посмотрите налево, направо, вверх, вниз. Поднимите левую руку, правую руку, почувствуйте, как ощущает себя правая нога, левая нога.
• Сделайте спокойный медленный вдох и спокойный равномерный выдох, повторите 3 раза.
• Выведите образ опасности на уровень сознания: представьте образ страха или тревоги в виде монстра, урагана или облака угрожающей формы, в темных тонах и с неприятным запахом и мысленно уменьшите его до микроскопических размеров, насколько это только возможно – до точки. Напомните себе, что ваш страх или тревога – это всего лишь точка в огромном потоке информации, которая существует в мире вокруг нас.
4.2. Мои упражнения для снятия эмоционального напряжения и укрепления стрессоустойчивости
Профессия врача подразумевает постоянные эмоциональные перегрузки, которые возникают в результате общения с больными. Успешное лечение пациента включает в себя не только правильно выбранные методы диагностики и лечения конкретного заболевания и позитивный настрой на выздоровление самого пациента, но и эмоциональное состояние врача – его психологическую устойчивость. Наша профессия заключается в том, чтобы выслушивать жалобы людей на здоровье, определять истинные причины этих жалоб и проводить правильные для каждого конкретного человека диагностические и лечебные процедуры.
Я считаю, что для получения наилучшего лечебного результата врачу необходимо выполнить «глубокое погружение» в состояние больного человека, и этой точки зрения я придерживаюсь всю свою профессиональную жизнь. В этот период погружения проблемы пациента неминуемо становятся собственными проблемами врача, что не может негативно не отражаться на его эмоциональном состоянии. В медицине довольно распространенной проблемой является эмоциональное выгорание специалистов – оно выражается в эмоциональном истощении врача, следствием которого становится его безразличное отношение к своим обязанностям, грубость, негативизм по отношению к коллегам и пациентам. Все это приводит к профессиональной и личной деградации.
Но синдром эмоционального выгорания встречается не только у медицинских специалистов – с ним сталкиваются многие люди разного возраста и разных профессий. Чтобы сохранить свое психологическое здоровье, необходимо владеть техниками, которые снимают эмоциональное напряжение. Для этого у меня есть несколько упражнений, которые я применяю регулярно на протяжении многих лет, иногда по несколько раз в день.
Упражнение «Сдутый шарик»
Закройте глаза и представьте себя в виде шарика. Перечислите мысленно все имеющиеся у вас в данный момент страхи, переживания, отрицательные эмоции, тревоги и панические атаки, найдите на теле все мышечные напряжения – это и будет содержимым надутого шарика. Затем обхватите этот шарик руками с боков (руки держите перед собой, между ладонями воображаемый шарик). Сделайте спокойный вдох через нос, надувая живот, руки расходятся (то есть вы надуваете шарик всем негативом, который у вас есть в данный момент), а затем медленно выдыхайте через рот, сдавливайте руками шарик (руки сходятся), освобождая его от дурного содержимого.
Повторите это упражнение несколько раз, при этом необходимо отвлечься от посторонних раздражителей и сосредоточиться на своих ощущениях. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа, в любое время суток, несколько раз в день до получения эффекта душевного покоя и приятной вибрации по всему телу.
Одно простое упражнение от тревог, болезней, страхов и уныния
Это еще одно упражнение, которое я использую в своей жизни ежедневно для получения эмоционального и физического спокойствия. Техника выполнения подробно изложена в разделе книги о создании настроев.