Загар появляется на коже как средство защиты от опасного ультрафиолетового излучения. Под воздействием ультрафиолета кожа вырабатывает пигмент меланин, который затем темнеет при окислении. Этот естественный щит – наш первый защитный механизм, но он защищает лишь от ограниченных объемов излучения и за счет повреждения кожи. Если коже постоянно приходится формировать этот щит, то повреждения постепенно начинают сказываться на ней, и степень защиты снижается. Именно после этого начинает расти риск развития рака кожи, а ее внешний вид начинает необратимо ухудшаться.
И что теперь, вообще не загорать? Один дерматолог как-то сказал мне, что после того, как кожа загорела, уже слишком поздно: повреждения уже получены. Возможно, так оно и есть, но я совсем не уверена, что слегка «поцелованная солнцем» кожа так уж вредна для здоровья. Если у вас невысокий риск развития рака кожи и вы не возражаете против натурального старения, то, наслаждаясь солнцем в умеренных количествах и получая от него заряд бодрости для кожи, сможете во многом улучшить здоровье. К сожалению, практически никто не останавливается на едва заметном загаре «для укрепления здоровья»: большинство из нас загорают по эстетическим причинам.
Мне кажется, что избыточный загар – это культурная проблема. Загар вошел в моду сравнительно недавно. Прежде чем Коко Шанель и другие законодатели моды решили, что загар ассоциируется с красотой, он в первую очередь вызывал мысли о «низших классах», которые работали на улице: крестьянах, рыбаках, дорожниках. Но вот после того, как загар стал признаком богатства, все изменилось. Загорелая кожа обрела совершенно новый смысл: она говорила о том, что у вас есть деньги на отпуск за границей и регулярные вечеринки у бассейна. Для многих загар стал жизненно необходим, причем чем сильнее, тем лучше. Несмотря на все исследования, свидетельства и советы, в которых доказывалась связь между избыточным пребыванием на солнце и раком кожи, западный мир до сих пор находится в плену этой иллюзии. К моему изумлению, в ведущих модных журналах до сих пор демонстрируют моделей в бикини, хвастающихся очень сильным загаром. Косметические компании рекламируют кремы для загара, используя фотографии счастливых загорелых семей, нежащихся на солнце. Как по мне, именно они виноваты в том, что популярность загара до сих пор не сошла на нет. Нужно менять наше восприятие красивой кожи; незагорелая кожа прекрасна, нам нужно лишь научиться ценить ее и правильно ухаживать.
Нужен ли искусственный загар?
По идее достаточно посмотреть какое-нибудь реалити-шоу, где все участники хвастаются искусственным загаром разных оттенков, чтобы навсегда отказаться от идеи использования автозагара. Однако нечеловеческий оттенок кожи – это далеко не главная и не самая опасная проблема, если приходится иметь дело с автозагарами. Главный их ингредиент – дигидроксиацетон (ДГА). Это вещество было одобрено для наружного применения Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в семидесятых годах, когда никаких аэрозольных автозагаров не было и в помине. Сейчас его безопасность пересматривается. Стало известно, что ДГА вызывает генетические изменения, которые могут привести к повреждению ДНК. Это известная информация, особенно в США, где ее озвучили в федеральном докладе, а затем на канале ABC News[1].
При нанесении автозагара из банки с аэрозолем или при помощи специальной машины миниатюрные частички средства распыляются на кожу с расстояния примерно 30 сантиметров. Многие эти сверхлегкие частицы остаются в воздухе, и их легко может вдохнуть как специалист по автозагару, так и сам клиент. На лицо автозагар обычно тоже наносят, чтобы все тело было примерно одного цвета. Клиента обычно просто просят на несколько секунд закрыть глаза. Оказавшись в легких, дигидроксиацетон затем попадает из них в кровеносную систему и может нанести ущерб всему организму. Если использовать автозагар лишь изредка, например по какому-нибудь особому случаю или перед отпуском, это не очень рискованно – если, конечно, вы здоровы, и ваш иммунитет в порядке, – но вот если пользоваться им слишком часто, то вполне можно нанести себе непоправимый вред: ДГА связан в том числе с развитием раковых опухолей.
Может быть, лосьоны для автозагара, которые вы наносите на себя сами, безопаснее? Производители этих средств утверждают, что ДГА опасен только тогда, когда попадает в организм. В интервью американской организации Skin Cancer Foundation доктор Мелани Палм, доцент Калифорнийского университета, объясняла: «Не существует явных доказательств вреда дигидроксиацетона для организма, если он применяется только наружно и в соответствии с инструкцией. Беспокойства из-за ДГА возникли недавно, когда в одном исследовании обнаружили корреляцию между высокой концентрацией ДГА и производством свободных радикалов, молекул, которые естественным образом вырабатываются в организме из-за употребления кислорода и могут повредить клетки. Однако концентрации, которые используются в средствах для бессолнечного загара, считаются нетоксичными и не канцерогенными – я лично пользуюсь этими продуктами и рекомендую их пациентам в качестве безопасной альтернативы традиционному загару» 19.
Средства для автозагара производятся с использованием либо синтетического ДГА, либо натурального, содержащегося в некоторых растениях; на кожу они воздействуют одинаково. ДГА дает искусственный загар при нанесении на кожу и соединяется со свободными аминокислотами в белках кожи, которых много в эпидермисе. При малой концентрации (2–5 процента) ДГА не проникает в кожу глубже рогового слоя. Однако более высокой концентрации ДГА, встречающейся в быстрых автозагарах, стоит избегать или по крайней мере не пользоваться ею регулярно. Использование автозагара в течение длительного времени может ослабить защитные ресурсы кожи, что позволит ДГА проникнуть в кровеносную систему.
Старайтесь избегать профессиональных аэрозольных автозагаров, но если вы все-таки изредка применяете их, то следуйте правилам:
• Пользуйтесь услугами косметического салона с хорошей репутацией.
• Избегайте самых высоких концентраций.
• Надевайте медицинскую маску, закрывающую рот и нос, и очки для защиты глаз.
• Как можно быстрее покиньте комнату после процедуры.
Для средств автозагара, применяемых в домашних условиях:
• Избегайте аэрозолей – лучше используйте лосьоны.
• Всегда тщательно следуйте инструкциям. Не допускайте попадания лосьона в глаза, нос или рот.
• Не увлекайтесь отшелушиванием кожи перед нанесением автозагара: вы можете разрушить защитную кислотную мантию. Со временем кожа может стать беззащитной от инфекционных заболеваний и уязвимой для аллергии.
• Выбирайте самые натуральные средства. ДГА действует одинаково вне зависимости от того, натуральный он или синтетический, но в натуральных продуктах ДГА обычно сопровождается меньшим количеством вредных химикатов.
• Если вы пользуетесь средствами для дермабразии, вы не должны пользоваться автозагаром.
Не забывайте и о том, что искусственный загар не защищает вас от ультрафиолетовых лучей. В лучшем случае его защитный фактор составляет примерно 2 или 3 SPF, что примерно равняется полному отсутствию защиты.
Солнцезащитный крем
Фактор защиты от солнца (SPF) – это показатель, обозначающий, как долго крем от загара может защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Если ваша кожа краснеет и начинает чесаться примерно через 10 минут, то крем с SPF10 защитит вас в 10 раз лучше – последствия проявятся только через 100 минут (10 минут × 10 = 100 минут). Выбирая правильный SPF для своей кожи, вы должны знать, насколько быстро краснеет ваша кожа и как долго вы собираетесь пробыть на солнце. Крем с SPF меньше 15 на самом деле особенно ни от чего не защищает, так что это минимум, с которого нужно начинать. Детям рекомендуется крем с SPF30. Если у взрослого очень бледная и уязвимая кожа, тоже стоит воспользоваться кремом с SPF30: в них защитные ингредиенты плотнее и создают более надежный щит.
Ваш врач может порекомендовать вам использовать солнцезащитный крем по медицинским показаниям, в том числе если у вас достаточно высокий риск развития рака кожи. В таком случае хороший врач одновременно порекомендует еще и препарат с витамином D3, чтобы компенсировать недостаточное производство витамина D в коже: лучи ультрафиолета-B будут блокироваться кремом. Кроме того, нужно убедиться, что ваш кишечник здоров и может эффективно усваивать витамины. Если вы наносите крем от загара всякий раз, как выходите на улицу, немедленно удаляйте его в помещении, чтобы дать коже подышать.
Самый высокий доступный фактор защиты от солнца – 60, его еще называют полным блокатором. Он в последние годы набирает популярность и часто рекомендуется дерматологами. Я считаю, что кремы с SPF60 нужно использовать только людям с заболеваниями кожи, которые делают ее слишком чувствительной к солнцу, больным меланомой или тем, кто недавно делал дермабразию и удалил защитный кожный барьер. Конечно, если вы работаете на улице или занимаетесь спортом, требующим постоянного пребывания на солнце, например серфингом или лыжами, вам стоит попробовать полный блокатор. В иных случаях я не вижу смысла в его применении. Многие мои клиенты, особенно жители Нью-Йорка, наносят полный блокатор каждый день, вне зависимости от того, сколько времени планируют пробыть на солнце. По моему мнению, они просто лишают кожу жизненной силы солнца и не дают ей дышать, а кожа живая, и дышать ей необходимо!
Обычно SPF – это мера защиты от лучей УФ-B, но не самых опасных лучей УФ-A. Все потому, что именно ультрафиолет-B вызывает покраснение кожи и ожог, превращающийся в загар. Ультрафиолет-A наносит больший, но при этом не такой заметный ущерб. Я лично не понимаю, зачем защищаться от УФ-B и при этом не защищаться от УФ-A. Сейчас на рынке появились так называемые кремы «полного спектра», защищающие и от УФ-B, и от УФ-A. Это хорошая новость, потому что мы получим определенную защиту от самых опасных УФ-лучей. Однако даже эти солнцезащитные кремы широкого спектра не учитывают последствия длительного пребывания на видимом свете, который, как считается, тоже повреждает кожу при слишком долгом воздействии. В натуральных кремах от загара используются очень мелкие минеральные порошки, отражающие свет, так что они защищают от широкого спектра УФ-лучей и в определенной степени даже от лучей видимого света (подробнее – ниже).
Как выбирать солнцезащитный крем
В синтетических солнцезащитных кремах используют соединения углерода, которые вызывают химическую реакцию, превращающую ультрафиолетовые лучи в тепловую энергию, которая потом попадает на кожу. Синтетические кремы от загара легче наносить, и они менее заметны на коже. Однако у них есть и значительные недостатки:
• Избыточное нагревание кожи может привести к испарению витаминов, добавленных в крем, и сделать существующие пигментные пятна более заметными.
• Их действие не мгновенно: крему требуется примерно двадцать минут на активацию.
• Чтобы создать солнцезащитный крем широкого спектра, который защищает кожу и от УФ-A, и от УФ-B, требуется много ингредиентов, раздражающих кожу.
• Избыточное нагревание тоже может вызвать раздражение кожи, чесотку и аллергические реакции – чем выше SPF, тем выше и риск раздражения.
• Они могут заблокировать поры кожи и вызвать перегрев.
• При непосредственном воздействии ультрафиолетовых лучей эффективность крема постепенно уменьшается: молекулы, переводящие ультрафиолетовый свет в тепло, расходуются, и крем приходится подновлять чаще.
• При акне, розацеа, экземе, псориазе или любом другом воспалительном заболевании кожи использовать синтетические кремы от загара не рекомендуется, потому что они могут блокировать кожу и реагировать с теплом, вырабатываемым кожей.
Натуральные солнцезащитные кремы делаются из микроскопических отражающих минеральных порошков диоксида титана или оксида цинка. Эти маленькие частички минералов наносятся на поверхность кожи и отражают ультрафиолетовые лучи. Поскольку они отражают весь свет, попадающий на кожу, они естественным образом являются кремами широкого спектра, защищая от ультрафиолета-A, ультрафиолета-B и в определенной степени от видимого света. Еще одно заметное преимущество натуральных кремов от загара в том, что после нанесения они начинают действовать немедленно. Кроме того, поскольку они не впитываются кожей, они идеальны для чувствительной кожи и с меньшей вероятностью вызовут аллергическую реакцию. Однако, как и у любых средств, у них тоже есть свои недостатки:
• Некоторые кремы слишком густые, и их трудно втереть в кожу.
• Требуется большее внимание при нанесении, потому что ультрафиолетовые лучи могут проникнуть через промежутки в молекулах крема.
• Они не водостойкие, хотя некоторые достаточно продвинутые средства устойчивы к недолгому воздействию воды.
• Кремы с высоким SPF могут придавать коже белый матовый блеск.
• Они могут создать слишком прочный барьер на коже, вызвав излишнюю потливость.
• Потоотделение может смыть крем, так что при физической активности на солнце его нужно будет постоянно подновлять.
Выбрав нужный фактор защиты от солнца и химический либо минеральный крем от загара, вы должны проверить другие ингредиенты, содержащиеся в этом креме. Вот важные свойства и ингредиенты хорошего солнцезащитного крема:
• Защита от лучей и ультрафиолета-B, и ультрафиолета-A.
• Увлажняющий ингредиент, например глицерин или гиалуроновая кислота. Эти ингредиенты удерживают влагу на коже, не давая воде испаряться. При длительном пребывании на солнце кожа обычно обезвоживается.
• Антиоксиданты. Они очень полезны в борьбе со свободными радикалами, которые вырабатываются не только на солнечном свете, но и за счет других факторов, воздействующих на кожу, например сильного ветра, хлора из плавательного бассейна или загрязнения на дорогах. Витамин E – самый часто применяемый антиоксидант; в списке ингредиентов он будет значиться как токоферол. В идеале этот ингредиент должен быть примерно в середине списка, а не ближе к концу – в последнем случае это значит, что его там совсем мало.
• Питательный ингредиент, особенно если у вас сухая кожа. Он нужен для того, чтобы кожа оставалась упругой. Чаще всего этот ингредиент – хорошее растительное масло, богатое жирными кислотами и витаминами.
Чего стоит избегать при выборе солнцезащитного крема:
• Парфюма. Синтетические ароматизаторы повышают риск кожных аллергических реакций, а при нагревании на солнце некоторые ароматические вещества превращаются в свободные радикалы.
• Фототоксичных эфирных масел. Некоторые эфирные масла вполне хорошо подходят для солнцезащитных кремов, но многие на прямом солнечном свете становятся фототоксичными, в основном цитрусовые масла. Однако некоторые производители используют эфирные масла с удаленным реактивным веществом, делая их не настолько опасными – обычно это прямо указывается в списке ингредиентов.
• Продуктов нефтехимии, например минеральных масел. Они блокируют поры и не дают коже выводить токсины.
• Любых сильнодействующих химических веществ.
Применение солнцезащитного крема в антивозрастных целях
Да, любое воздействие ультрафиолетового света вызывает старение кожи, и для некоторых это уже достаточная причина, чтобы полностью избегать любого УФ-света. Если вы из таких людей, то проконсультируйтесь с нутриционистом, чтобы убедиться, что ваш кишечник здоров, и попросите порекомендовать дозировку витамина D3. Также попробуйте выходить на улицу рано утром и подставлять кожу под первые солнечные лучи, чтобы немного укрепить иммунную систему. В это время вызывающие старение лучи ультрафиолета-B еще не появляются.
Когда наносить солнцезащитный крем
• Если ваша кожа давно не бывала на солнце, даже если вы собираетесь пробыть на солнце лишь короткое время, особенно между 10 и 16 часами.
• Если вы не можете избежать длительного пребывания на солнце. Даже в более безопасное время (до 10 и после 16 часов) лучи ультрафиолета-A никуда не деваются: они, может быть, не такие суровые, но все равно действуют.
• Если вам придется быть на солнце между 10 и 16 часами. Если вы в это время выйдете на солнце ненадолго, и ваша кожа не успеет покраснеть или загореть, то это может быть даже полезно для стимулирования производства витамина D. Однако следите за кожей: как только она начнет краснеть или загорать, это значит, что повреждения уже начались. Солнцезащитные кремы, которым нужно 20 минут на активацию, стоит наносить еще до того, как вы выйдете на солнце.
В отпуске
Если вы поедете в страны с в более жарким и солнечным климатом, страйтесь не подвергать кожу воздействию намного большей дозы ультрафиолетового света, чем та, к которой вы привыкли дома. Поплавать или прогуляться на рассвете – это отличный способ получить немного полезного солнечного света, но после этого обязательно нужно целый день прикрывать кожу. Опасные лучи УФ-A проходят через облака и отражаются от песка, так что вы должны защищать себя, даже если сегодня пасмурно или вы сидите на пляже в тени. Защита глаз не менее важна, чем защита кожи: носите темные очки, защищающие и от УФ-A, и от УФ-B.
Если вы подставляете кожу солнцу или сидите на песчаном пляже, используйте солнцезащитный крем, но обязательно смывайте его сразу после того, как уйдете с солнца, чтобы кожа могла дышать и восстанавливаться.
Плавая в море, полезно помнить следующее:
• Ультрафиолетовые лучи проникают в воду на глубину нескольких метров.
• Некоторые химические солнцезащитные кремы водостойкие. Впрочем, даже их все равно стоит регулярно наносить заново.
• Ваши глаза рискуют получить сильный урон от ультрафиолетового света, так что носите темные очки, защищающие от УФ-A и УФ-B.
• Солнцезащитные кремы из диоксида титана – большая проблема для морской жизни. Когда диоксид титана реагирует с натрием в морской воде, вырабатывается перекись водорода, вредная для морского фитопланктона. Фитопланктон – источник пищи многих маленьких рыб, которыми, в свою очередь, питаются рыбы побольше.
• Оксид цинка тоже вреден для морских существ, но прежде всего для коралловых рифов. Оксид цинка немедленно уничтожает кораллы. Если вы проводите отпуск недалеко от коралловых рифов, всегда смывайте цинковый солнцезащитный крем, прежде чем заходить в воду.
Если вы решили немного больше бывать на солнце или планируете отпуск, обязательно убедитесь, что ваша кожа в оптимальном состоянии и не получит серьезного ущерба, если время пребывания на солнце внезапно заметно увеличится.
Как мы узнали в четвертой главе, разнообразная и здоровая диета необходима для поддержки здоровья кожи. Еще важнее она становится, если вы часто бываете на солнце, потому что антиоксиданты, вырабатываемые кожей для борьбы со свободными радикалами, расходуются быстрее, так что необходимо постоянное снабжение. Что хорошо в антиоксидантах, так это то, что они помогают нам сражаться с опасностями ультрафиолетового света изнутри. Это значит, что на них никак не влияет ни плавание, ни случайное стирание солнцезащитного крема, ни даже потоотделение. Богатый антиоксидантами рацион – это, конечно, не замена крему от загара, одежде с длинными рукавами и пребыванию в тени, но он все-таки имеет определенные антивозрастные свойства, защищая кожу от излишних повреждений.
Питье зеленого чая тоже имеет антиоксидантную ценность: полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, в определенной степени защищают кожу. Вот мой любимый рецепт чая со льдом для солнечных дней:
Существуют также наружные антиоксидантные средства, которые наносятся прямо на кожу. Они хороши, но полной гарантии эффективности нет: могут не проникнуть в эпидермис, например потому, что у вас слишком сухая кожа с внешним слоем из мертвых клеток. Еще будет полезно примерно за месяц до отпуска начать принимать препараты витамина E.
• Заварите чашку крепкого зеленого чая – одного пакетика достаточно.
• Наполните большой кувшин льдом и добавьте:
3 свежих стебелька мяты
1 нарезанный лайм
1 большой нарезанный апельсин
• Добавьте содержимое кувшина в зеленый чай, пока он еще теплый.
• Добавляйте лед по необходимости.
Не стоит и говорить, что хорошее увлажнение необходимо коже, чтобы не пострадать от солнца. Пейте воду в течение дня, особенно если употребляете алкогольные напитки. Это, конечно, не очень хорошее сочетание, но я понимаю, что иногда это очень приятно и даже неизбежно! Не забывайте: нужно выпивать не менее стакана воды на каждую порцию выпитого алкоголя.
Открывая свою кожу солнцу, вы должны убедиться, что она хорошо ухожена, ее системы детоксикации работают нормально, а сама она получает достаточно питания. Начинайте каждое утро с растираний сухой щеткой, чтобы активировать лимфатическую систему. Это поспособствует детоксикации кожи, сделав ее более восприимчивой к полезным антиоксидантам и питательным веществам. Кроме того, ежедневное растирание отшелушивает мертвую кожу, помогая живым клеткам лучше дышать.
Сухая кожа на воздухе быстрее стареет. Это факт, который никогда нельзя забывать. Пигментные пятна и морщины формируются и перманентно закрепляются быстрее, если вашей коже не хватает масла. В нормальных условиях, даже если у вас нормальная кожа, вы должны ежедневно обеспечивать ей питание, но еще важнее так делать, если кожа подвергается воздействию стихий. Если вам раньше не доводилось пользоваться маслом для тела, стоит начать. Попробуйте, например, мое «Предсолнечное масло для душа» (рецепт ниже): это отличная смесь для использования как перед выходом на солнце, так и для восстановления после пребывания на солнце. Если вы уже пользовались маслом для тела и вам не понравилось, возможно, вы выбрали не то масло или неправильно им пользовались.
Для 100 мл
3 гелевых капсулы чистого витамина E (можно купить в большинстве магазинов здоровой еды в отделе пищевых добавок)
3 столовые ложки (17 мл) масла авокадо холодного отжима (можно найти в хорошем супермаркете)
13 столовых ложек (80 мл) органического рафинированного растительного масла, например подсолнечного, миндального или масла виноградной косточки (можно найти в большинстве супермаркетов)
• Вскройте капсулы витамина E и вылейте их содержимое в бутылочку.
• Добавьте остальные масла, закройте бутылочку и хорошенько потрясите ее.
• Держите бутылочку в душевой.
Приняв душ, выключите воду и нанесите масло на влажную кожу. На это понадобится всего минута: вода на коже будет легко переносить масло. Вам не понадобится его слишком много – пары столовых ложек будет более чем достаточно. Потом, как обычно, вытритесь насухо. Поскольку ваши поры чистые и открытые, они хорошо примут масло. Вы почувствуете, что ваша кожа стала мягкой и насыщенной, но при этом не маслянистой. Теперь она готова к нанесению привычного для вас лосьона для тела или солнцезащитного крема.