Ганс Селье, ученый, которого чаще всего упоминают в связи с учением о стрессе, описал, как гипо-
физ, небольшая железа, находящаяся в основании мозга, контролирует секрецию гормонов (например, кортизола, адреналина, альдостерона), которые играют важную роль в физиологической реакции на стресс. Именно Селье фактически ввел термин «стресс» для описания определенного состояния человека, позаимствовав его из физики и техники. Он также не считал его вредным, рассматривая как реакцию, помогающую человеку выжить. Изучая физиологический стресс в эксперименте, он обнаружил, что с какой бы трудностью ни столкнулся организм, он реагирует одним из двух возможных способов: активным (биться или бежать) или пассивным (в виде готовности терпеть трудности). Избыточный стресс может приводить к перенапряжению адаптационных возможностей организма и быть в этом случае вредным. Именно из-за этого слово «стресс» заработало плохую репутацию.
Из FB от 31.03.18 г.
Лучший способ справиться со стрессом
Когда наступала сложная ситуация – хоть большая, общечеловеческая, хоть своя локальная – меня всегда спасала работа. И вот она теперь стала еще ближе, причем чисто транспортно. Раньше к ул. Зорге, на которой расположено любимое издательство «Эксмо» с моей редакцией нехудожественной литературы нон-фикшн, на промежутке метро Полежаевская – Динамо было 8 остановок на метро. А теперь только 2 (две!): Хорошевская – Петровский Парк. Вчера опробовала новую дорогу на работу: экономия 18 минут. И станция красивая. А вы как справляетесь со стрессом?
Гормональная регуляция стресса и мозг
Многие физиологические реакции организма и соответствующие им проявления в поведении и эмоциях, которые мы испытываем, обусловлены выбросом гормонов и реакциями нашего мозга. Особенно это касается стресса и сознательного управления им. Нет еще человека, которому удалось бы его избежать. Острый длительный стресс (для этого состояния используют также термин дистресс), вызванный печальными событиями – такими, как потеря близкого, развод, психологическая травма, – сопровождается подавлением иммунитета и обострениями имеющихся хронических заболеваний. Кратковременный стресс скорее даже полезен и позволяет держать организм в тонусе.
За реакцию на стрессовый раздражитель в организме человека отвечают сразу несколько гормонов. Наиболее сильный эффект оказывают кортизол, адреналин и норадреналин, а также пролактин.
Есть названия гормонов, которые у всех на слуху, тем не менее мы имеем о них только самое общее
представление. Речь идет о кортизоле и других менее известных глюкортикоидах. Они также участвуют в регуляции обмена веществ, и это не менее важная роль, хотя и более труднообъяснимая. Но мы с вами разберемся.
Кортизол, или его еще иначе называют гидрокортизон, – неспроста самый склоняемый глюкокортикостероид. Он обеспечивает 95 % всей активности этого класса гормонов, получивших свое название из-за способности влиять на обмен глюкозы. Все они вырабатываются в коре надпочечников, а именно – в пучковой зоне коркового вещества, а в наибольшем количестве – кортизол. Все глюкокортикоиды могут оказать 6 эффектов.
1. Во-первых, они повышают распад белков, в особенности в мышечных волокнах. Получившиеся в результаты аминокислоты клетки тела используют для синтеза новых нужных организму белков или запасания энергии в виде АТФ.
2. Во-вторых, как следует из их названия, они отвечают за гликолиз и глюконеогенез, т. е. процесс превращения в глюкозу любого субстрата помимо гликогена или любого другого моносахарида. Так вот глюкокортикоиды стимулируют клетки печени, так что некоторые из аминокислот и молочная кислота превращаются в глюкозу.
3. В-третьих, распад триглицеридов и выведение жирных кислот из жировой ткани в кровь – это тоже они. Процесс называется липолиз. При избытке глюкокортикоиды стимулируют липолиз
в одних частях тела (например, в конечностях) и липогенез в других (например, лицо).
4. В-четвертых, чаще всего вспоминают о кортизоле в связи с его способностью обеспечить устойчивость к стрессовым нагрузкам, таким как инфекции, травмы, хирургические операции, чувство страха, голодание, тяжелые физические нагрузки, воздействие непривычных температур, кровотечение. Независимо от вида стресса система действует сходным образом: из печени поступает дополнительное количество глюкозы, которое снабжает ткани готовым источником энергии в виде АТФ. Одновременно глюкокортикоиды повышают чувствительность сосудистой стенки к другим гормонам с сосудорасширяющим действием, так что в результате артериальное давление повышается.
5. В-пятых, пожалуй, самое известное медицинское использование глюкокортикоидов связано с их способностью подавлять аутоиммунные воспалительные реакции. Именно поэтому они эффективны в лечении хронических воспалительных заболеваний типа ревматоидного артрита.
6. В-шестых, со способностью глюкокортикоидов в высоких дозах подавлять агрессивный иммунный ответ связано их назначение после трансплантации костного мозга, почек, печени, сердца, легких и других органов. Это препятствует отторжению донорского трансплантированного органа иммунной системой больного и повышает шансы на приживление.
Как перетянуть кортизол на свою сторону в стрессовой ситуации
Давайте остановимся подробнее на действии кортизола в ситуациях стресса, от которых невозможно отгородиться в повседневной жизни. Хотя неизвестно конкретное влияние хронического стресса на продолжительность жизни, но он точно приводит к определенным заболеваниям из-за подавления отдельных компонентов иммунной системы. К ассоциированным со стрессом состояниям относят гипертонию, язвенный колит, синдром раздраженного кишечника, астму, депрессии, ревматоидный артрит и мигрени.
У людей, испытывающих сильный или длительный стресс, повышен риск развития хронических заболеваний или преждевременной смерти. В качестве стимулов, вызывающих развитие стрессового ответа, могут быть такие стрессоры, как хирургическое вмешательство, отравление ядами, сильное эмоциональное потрясение, инфекции и повышение температуры.
Кортизол работает не на всех трех этапах ответа организма на стресс.
На первом этапе – реакции «бороться или убегать» – необходимо, чтобы быстро поступило значительное количество глюкозы и кислорода к органам, от которых зависит успешность ускользания от опасности: головному мозгу, который должен быстро реагировать на изменение обстановки, скелетным мышцам, которые должны подготовиться к столкновению с противником или побегу от него,
и сердцу, призванному работать с повышенной нагрузкой, чтобы доставить достаточно крови головному мозгу и скелетным мышцам. Когда включается реакция «бороться или убегать», все прочие системы органов, не приспособленные для решения насущной задачи, подавляются, это: пищеварительная, репродуктивная и мочевыделительная системы. Снижение кровотока в почках важно еще и потому, что это приводит к повышению артериального давления и задержке жидкости, которая может потребоваться в схватке с большой кровопотерей. Поскольку первый этап стрессовой реакции протекает очень быстро, он регулируется прямо из мозга, а именно нервными импульсами из гипоталамуса.
Второй этап – сопротивление – имеет более длительное течение, и в нем принимает участие кортизол. Он активирует процесс глюконеогенеза в клетках печени, липолиз (расщепление триглицеридов с образованием жирных кислот) и синтез белков из аминокислот. Ткани организма могут использовать образовавшуюся в результате глюкозу, жирные кислоты и аминокислоты для продукции АТФ или восстановления поврежденных клеток. Кортизол уменьшает также проявление воспалительной реакции. Этап сопротивления помогает организму противостоять продолжающемуся воздействию стрессового фактора в течение длительного времени после окончания первой фазы стресса. Именно поэтому в течение нескольких минут после исчезновения стрессора сердце продолжает учащенно биться. Обычно вто-
рая стадия хорошо определяется, если организм возвращается в нормальное состояние. Но если случается, что реакция сопротивления не может компенсировать действие стрессора, организм вступает в третью стадию – истощения.
Третий этап – стадия истощения. C течением времени ресурсы организма истощаются и не могут больше поддерживать этап сопротивления. Длительное воздействие высоких концентраций кортизола и других гормонов, участвующих на этапе сопротивления, приводят к утомлению мышц, подавлению иммунной системы, повреждению желудочно-кишечного тракта, истощению панкреатических бета-клеток.
Поэтому на разных этапах стресса кортизол выступает и как защитник, и как провокатор.
Ясно одно: при длительном стрессе нужен механизм, снижающий уровень кортизола, чтобы не доводить организм до стадии истощения. По этому поводу был проведен метаанализ 463 исследований, в которых изучалась связь уровня кортизола с физическими упражнениями: их видом и частотой в течение недели. Метаанализ показал, что у здоровых людей аэробные занятия пять раз в неделю достоверно снижают базовый уровень кортизола. Данные позволяют предположить, что такой же эффект будет наблюдаться у людей с выраженной депрессией, вызванной хроническим стрессом, ожидаются исследования для проверки этой гипотезы.
Из FB от 21.11.17 г.
Как помолодеть на 5 лет за 30 дней
На этой неделе буду в 4-й или 5-й раз проводить
вебинар, а волнуюсь как девочка на первом
свидании. Назвали вебинар на этот раз
«Как помолодеть на 5 лет за 30 дней». План
выстроился такой.
Вступление. Разница между хронологическим
(паспортным) и биологическим
(психофизиологическим) возрастом. Речь о том,